1. Palaikykite sveiką svorį. Per didelis svoris ar nutukimas yra pagrindinis 2 tipo diabeto rizikos veiksnys.
Jei esate antsvoris, svorio netekimas gali žymiai sumažinti riziką.
2. Valgykite sveiką mitybą: valgykite daug pilno grūdų, vaisių, daržovių, liesos baltymų ir mažai riebalų turinčių pieno produktų.
Apribokite perdirbto maisto, saldžių gėrimų ir sočiųjų riebalų vartojimą.
3. Reguliariai sportuokite: beveik kiekvieną savaitės dieną bent 30 minučių atlikite vidutinio intensyvumo fizinį aktyvumą, pavyzdžiui, greitai vaikščiokite.
Reguliarus fizinis krūvis gali padėti išlaikyti sveiką svorį ir pagerinti jautrumą insulinui.
4. Stebėkite cukraus kiekį kraujyje: jei sergate cukriniu diabetu arba yra didelė rizika susirgti cukriniu diabetu, reguliariai stebint cukraus kiekį kraujyje galite anksti pastebėti bet kokius pokyčius ir atlikti būtinus gyvenimo būdo pakeitimus.
5. Miegok pakankamai: prastas miego įprotis gali padidinti cukrinio diabeto riziką.
Kiekvieną naktį siekite 7-8 valandų kokybiško miego.
6. Valdykite stresą: lėtinis stresas gali padidinti cukrinio diabeto riziką.
Raskite sveikų būdų, kaip įveikti stresą, pavyzdžiui, meditaciją, jogą ar pratimus.
7. Apribokite alkoholio vartojimą. Pernelyg didelis alkoholio vartojimas gali padidinti cukrinio diabeto riziką.
Jei geriate, gerkite saikingai.
8. Nustokite rūkyti: rūkymas padidina riziką susirgti diabetu ir kitomis lėtinėmis ligomis.
Atsisakymas rūkyti gali padėti sumažinti riziką.
9. Reguliariai apžiūrėkite save: Reguliariai apžiūrėkite save su savo sveikatos priežiūros specialistu, kad galėtumėte stebėti savo rizikos veiksnius ir keisti gyvenimo būdą, kad išvengtumėte diabeto.
Jei jums buvo paskirti vaistai diabeto prevencijai, pavyzdžiui, metforminas, įsitikinkite, kad juos vartojate pagal savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo nurodymus.
11. Apsvarstykite maisto papildus: kai kurie maisto papildai, tokie kaip chromas, magnis ir alfa-lipoino rūgštis, gali padėti pagerinti insulino jautrumą ir sumažinti cukrinio diabeto riziką.
Prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu.
12. Būkite hidratuoti: gerkite daug vandens, kad išlaikytumėte sveiką svorį ir sumažintumėte diabeto riziką.
13. Venkite ilgai sėdėti: ilgas sėdėjimas gali padidinti diabeto atsiradimo riziką.
Įsitikinkite, kad visą dieną reguliariai atsikeliate ir judate.
14. Gaukite pakankamai vitamino D. Žemas vitamino D kiekis yra susijęs su padidėjusia cukrinio diabeto rizika.
Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai saulės spindulių, arba, jei reikia, vartokite vitamino D papildą.
15. Valgykite sąmoningai: lėtai valgyti ir atkreipti dėmesį į savo alkio ir pilnatvės ženklus gali padėti išlaikyti sveiką svorį ir sumažinti cukrinio diabeto riziką.
16. Apribokite perdirbtą maistą: perdirbtame maiste dažnai yra daug nesveiko riebalų, cukraus ir natrio, kurie gali padidinti cukrinio diabeto riziką.
Kai tik įmanoma, rinkitės visą, neapdorotą maistą.
17. Valgykite daugiau skaidulų: daug skaidulų turinčios dietos gali padėti geriau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti cukrinio diabeto riziką.
Savo mityboje valgykite daug vaisių, daržovių ir pilno grūdų.
18. Apribokite raudonos ir perdirbtos mėsos vartojimą. Didelis raudonos ir perdirbtos mėsos vartojimas yra susijęs su padidėjusia diabeto rizika.
Vietoj to pasirinkite riebius baltymus, tokius kaip vištiena, žuvis ar tofu.
19. Gerkite žaliąją arbatą: žaliosios arbatos sudėtyje yra antioksidantų, kurie gali padėti pagerinti insulino jautrumą ir sumažinti cukrinio diabeto riziką.
20. Apsvarstykite vaistažolių vaistus: kai kurie vaistažolės, tokie kaip gimnema, fenugreek ir karštas melonas, gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti cukrinio diabeto riziką.
Prieš vartojant bet kokius vaistažolių vaistus, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu.
21. Saugokitės porcijų: valgymas didelėmis porcijomis gali sukelti svorio padidėjimą ir padidinti cukrinio diabeto riziką.
Praktikuokite porcijų kontrolę, naudodami mažesnes lėkštes ir matuodami maistą.
222. Apribokite cukraus gėrimus: cukraus gėrimus, pvz., gazuotus gėrimus ir vaisių sultis.
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
Atsakomybės atsisakymas: medicininis
Ši interneto svetainė skirta tik švietimo ir informaciniams tikslams ir nėra medicininės konsultacijos ar profesionalių paslaugų teikimas.
Pateikta informacija neturėtų būti naudojama sveikatos problemos ar ligos diagnozavimui ar gydymui, o tie, kurie prašo asmeninės medicininės konsultacijos, turėtų pasikonsultuoti su licencijuotu gydytoju.
Atkreipkite dėmesį, kad neuroninis tinklas, kuris generuoja atsakymus į klausimus, yra ypač netikslus, kai kalbama apie skaitmeninį turinį. Pavyzdžiui, žmonių, kuriems diagnozuota tam tikra liga, skaičius.
Visada kreipkitės į savo gydytoją ar kitą kvalifikuotą sveikatos priežiūros paslaugų teikėją dėl sveikatos būklės. Niekada neatsižvelkite į profesionalią medicinos patarimą arba nedelskite jo ieškoti dėl to, ką perskaitėte šioje svetainėje. Jei manote, kad galite turėti medicininę avariją, nedelsiant paskambinkite 911 arba eikite į artimiausią skubios pagalbos skyrių. Ši svetainė ar jos naudojimas nesukuria jokių gydytojo ir paciento santykių. Nei "BioMedLib", nei jos darbuotojai, nei bet kuris šios svetainės teikėjas nedaro jokių pareiškimų, nei aiškių, nei netiesioginių, dėl čia pateiktos informacijos ar jos naudojimo.
Atsakomybės atsisakymas: autorių teisės
1998 m. skaitmeninio tūkstantmečio autorių teisių įstatymas, 17 U.S.C. § 512 (DMCA), suteikia teisių savininkams, kurie mano, kad internete pateikiama medžiaga pažeidžia jų teises pagal JAV autorių teisių įstatymą, teisių gynimo priemones.
Jei jūs sąžiningai manote, kad bet koks turinys ar medžiaga, pateikta dėl mūsų svetainės ar paslaugų, pažeidžia jūsų autorių teises, jūs (arba jūsų atstovas) galite atsiųsti mums pranešimą, prašydami pašalinti turinį ar medžiagą arba užblokuoti prieigą prie jo.
Pranešimai turi būti siunčiami raštu el. paštu (el. pašto adresas pateikiamas skiltyje "Kontaktas").
DMCA reikalauja, kad jūsų pranešime apie tariamą autorių teisių pažeidimą būtų nurodyta ši informacija: 1) autorių teisių pažeidimo objekto aprašymas; 2) tariamo pažeidžiamo turinio aprašymas ir pakankamai informacijos, kad galėtume nustatyti turinio buvimo vietą; 3) jūsų kontaktinė informacija, įskaitant jūsų adresą, telefono numerį ir el. pašto adresą; 4) jūsų pareiškimas, kad esate sąžiningai įsitikinęs, kad skundžiamu būdu pateiktą turinį nepatvirtino autorių teisių savininkas ar jo atstovas arba bet koks įstatymas;
(5) jūsų pasirašytą pareiškimą, kad pranešime pateikta informacija yra tiksli ir kad turite įgaliojimus įgyvendinti autorių teises, kurios, kaip teigiama, buvo pažeistos;
ir (6) autorių teisių turėtojo arba asmens, įgalioto veikti autorių teisių turėtojo vardu, fizinis ar elektroninis parašas.
Jei nepateikiate visos pirmiau nurodytos informacijos, gali būti atidėtas jūsų skundo nagrinėjimas.
Kontaktas
Prašome atsiųsti mums el. laišką su bet kokiu klausimu / pasiūlymu.
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Maždaug
"BioMedLib" naudoja automatizuotus kompiuterius (mašinų mokymosi algoritmus), kad sukurtų klausimų ir atsakymų poras.
Mes pradedame nuo 35 milijonų biomedicinos publikacijų iš "PubMed/Medline". Taip pat "RefinedWeb" tinklalapių.
Žr. "Referencijos" taip pat "Atskleidimas nuo atsakomybės".
