1. Identifizéiert a verwalt Stressoren: Erkennt d'Situatiounen, d'Evenementer oder d'Leit, déi Är Angscht ausléisen a probéiert se effektiv ze managen.
Dat kann heeschen, Grenzen ze setzen, ze léieren, nee ze soen oder Ënnerstëtzung vun aneren ze sichen.
2. Entspanungstechniken üben: Déif Atmung, Meditatioun a progressiv Muskelrelaxatioun kënnen hëllefen, de Kierper a Geescht ze berouegen.
3. Regelméisseg Bewegung maachen: Kierperlech Aktivitéit kann hëllefen, d'Angscht ze reduzéieren, well se Endorphine fräisetzt an d'allgemeng kierperlech a geeschteg Gesondheet verbessert.
4. Schlof genuch: Genuch Schlof ass essentiell fir mental a kierperlecht Wuelbefannen.
Schlof 7-9 Stonnen pro Nuecht.
5. Iess eng equilibréiert Ernärung: Eng gesond Ernärung kann hëllefen, deng Stëmmung an deng Energie ze stabiliséieren an d'Angscht ze reduzéieren.
6. Limitéiert Koffein an Alkohol: Dës Substanze kënnen d'Angschtzoustänn verschlechteren.
7. Sich Hëllef: Schwätzt mat Frënn, der Famill oder engem Psycholog iwwert är Angscht.
8. Negativ Gedanken erausfuerderen: Identifizéiert a widdersetzt negativ Gedanken, déi zu Ängscht bäidroen.
9. Praxis Achtsamkeet: Bleift am Moment präsent a fokusséiert op Är Gedanken, Gefiller an Ëmfeld.
10. Maach eppes, wat dir Spaass mécht: Maach eppes, wat dir Spaass mécht an dech entspaant.
11. Sicht professionell Hëllef: Wann Är Angscht Iech ze vill beaflosst, da sollt Dir bei engem Psycholog goen.
12. Léiert méi: Léiert méi iwwert Angscht a seng Symptomer, fir se besser ze verstoen an ze bewältegen.
13. Setzt iech realistesch Ziler: Deelt grouss Aufgaben a méi kleng, machbar Schrëtt, fir datt dir net iwwerwältegt gitt.
14. Praxis Selbst-Matgefill: Sidd léif a verständlech mat Iech selwer, a vermeit Selbstkritik.
15. Bleift connectéiert: Halt sozial Verbindungen a maacht sënnvoll Bezéiungen.
16. Vermeit Vermeiden: Konfrontéiert Iech lues a lues mat Situatiounen, déi Angscht ausléisen, fir Vertrauen a Widderstandsfäegkeet opzebauen.
17. Halt e Journal: Wann s du deng Gedanken a Gefiller opschreiws, kanns du deng Suergen besser verstoen.
18. Gutt Zäitmanagement: Setz Aufgaben a Prioritéiten a manage deng Zäit gutt, fir Stress ze reduzéieren.
19. Sich no Ënnerstëtzung: Kontaktéiert Leit, déi ähnlech Erfarunge gemaach hunn, fir Ënnerstëtzung a Verständnis ze kréien.
20. Medikamenter huelen: A verschiddene Fäll kann Medikamenter hëllefräich sinn, fir d'Angscht ze kontrolléieren, ënner der Opsiicht vun engem Gesondheetsspezialist.
Flannery-Schroeder EC: Reducing anxiety to prevent depression. Am J Prev Med. 2006, 31 (6 Suppl 1): S136-42.
Lewis KM, Barrett P, Freitag G, Ollendick TH: An Ounce of Prevention: Building resilience and targeting anxiety in young children. Clin Child Psychol Psychiatry. 2022, (): 13591045221121595.
Mian ND, Godoy L, Eisenhower AS, Heberle AE, Carter AS: Prevention Services for Externalizing and Anxiety Symptoms in Low-Income Children: the Role of Parent Preferences in Early Childhood. Prev Sci. 2016, 17 (1): 83-92.
Steinglass JE, Sysko R, Glasofer D, Albano AM, Simpson HB, Walsh BT: Rationale for the application of exposure and response prevention to the treatment of anorexia nervosa. Int J Eat Disord. 2011, 44 (2): 134-41.
Fortier MA, Del Rosario AM, Martin SR, Kain ZN: Perioperative anxiety in children. Paediatr Anaesth. 2010, 20 (4): 318-22.
Christensen H, Pallister E, Smale S, Hickie IB, Calear AL: Community-based prevention programs for anxiety and depression in youth: a systematic review. J Prim Prev. 2010, 31 (3): 139-70.
['Verzichterklärung: medizinesch']
['Dës Websäit ass just fir informativ Zwecker geduecht an ass net medizinesch Berodung oder professionell Hëllef.']
["D'Informatioun déi hei ugebuede gëtt däerf net benotzt ginn fir e Gesondheetsproblem oder eng Krankheet ze diagnostizéieren oder ze behandelen, an déi, déi perséinlech medizinesch Berodung sichen, solle sech mat engem lizenzéierte Dokter consultéieren."]
["Den neuronale Réseau, deen Äntwerten op d'Froen generéiert, ass besonnesch ongenau, wann et ëm numeresch Inhalter geet, zum Beispill d'Zuel vu Leit, déi mat enger bestëmmter Krankheet diagnostizéiert goufen."]
["Frot ëmmer Ären Dokter oder aner qualifizéiert Gesondheetsspezialist iwwer e medizinesche Zoustand. Verweigert ni professionelle medizinesche Berodung oder Verzögerung beim Sichen wéinst eppes wat Dir op dëser Websäit gelies hutt. Wann Dir mengt datt Dir e medizineschen Noutfall hutt, rufft 911 un oder gitt direkt an déi nootste Noutzëmmer. Keng Dokter-Patient Bezéiung gëtt duerch dës Websäit oder hir Benotzung erstallt. Weder BioMedLib nach seng Mataarbechter, nach e Mataarbechter op dëser Websäit, mécht all Representatioune, ausdrécklech oder implizit, mat Respekt fir d'Informatioun hei oder fir hir Benotzung."]
['Verzichterklärung: Copyright']
['Den Digital Millennium Copyright Act vun 1998, 17 U.S.C. § 512 (den DMCA) bitt Recours fir Copyright Besëtzer déi gleewen datt Material dat um Internet erschéngt hir Rechter ënner dem US Copyright Gesetz verletzt. ']
['Wann Dir mat guddem Glawe mengt, datt den Inhalt oder Material, deen a Verbindung mat eiser Websäit oder eise Servicer zur Verfügung gestallt gëtt, Äert Copyright verletzt, kënnt Dir (oder Ären Agent) eis eng Notiz schécken, fir ze froen, datt den Inhalt oder Material ewechgeholl oder den Zougang zu deem Material blockéiert gëtt.']
['D\'Avisë musse schrëftlech per E-Mail geschéckt ginn (kuckt d\'E-Mail-Adress an der Rubrik "Kontakt").']
["De DMCA verlaangt, datt Är Notiz vun enger behaapt Verletzung vum Copyright déi folgend Informatiounen enthält: (1) Beschreiwung vum Copyright-Aarbecht, dat d'Thema vun der behaapt Verletzung ass; (2) Beschreiwung vum behaapt verletzenden Inhalt an Informatiounen genuch fir eis de Inhalt ze lokaliséieren; (3) Kontaktinformatioun fir Iech, och Är Adress, Telefonsnummer an E-Mail Adress; (4) eng Erklärung vun Iech, datt Dir e gudde Glawe gleeft, datt den Inhalt op déi Manéier beschwéiert ass net autoriséiert vum Copyright Besëtzer, oder sengem Agent, oder duerch d'Operatioun vun all Gesetz; "]
["(5) eng Erklärung vun Iech, ënnerschriwwen ënner Strof vu falscher Ausso, datt d'Informatiounen an der Notifikatioun korrekt sinn an datt Dir d'Autoritéit hutt, fir d'Urheberrechter, déi behaapt ginn, verletzt ze ginn, duerchzesetzen; "]
['an (6) eng physesch oder elektronesch Ënnerschrëft vum Besëtzer vum Copyright oder enger Persoun déi autoriséiert ass am Numm vum Besëtzer vum Copyright ze handelen. ']
['Wann Dir net all déi uewe genannte Informatioune matdeelt, kann dat zu enger Verzögerung bei der Veraarbechtung vun Ärer Plainte féieren.']
['Kontaktéiert']
['Schéckt eis w.e.g. eng E-Mail mat all Fro/Suggestioun.']
How to prevent anxiety?
1. Identify and manage stressors: Recognize the situations, events, or people that trigger your anxiety and try to manage them effectively.
This may involve setting boundaries, learning to say no, or seeking support from others.
2. Practice relaxation techniques: Deep breathing, meditation, and progressive muscle relaxation can help calm your mind and body.
3. Exercise regularly: Physical activity can help reduce anxiety by releasing endorphins and improving overall physical and mental health.
4. Get enough sleep: Adequate sleep is essential for mental and physical well-being.
Aim for 7-9 hours of sleep per night.
5. Eat a balanced diet: A healthy diet can help stabilize your mood and energy levels, reducing anxiety.
6. Limit caffeine and alcohol: These substances can exacerbate anxiety symptoms.
7. Seek support: Talk to friends, family, or a mental health professional about your anxiety.
8. Challenge negative thoughts: Identify and challenge unhelpful thought patterns that contribute to anxiety.
9. Practice mindfulness: Stay present in the moment and focus on your thoughts, feelings, and surroundings.
10. Engage in enjoyable activities: Participate in hobbies or activities that bring you joy and help you relax.
11. Seek professional help: If anxiety is significantly impacting your life, consider seeking help from a mental health professional.
12. Educate yourself: Learn about anxiety and its symptoms to better understand and manage it.
13. Set realistic goals: Break down large tasks into smaller, manageable steps to reduce overwhelm.
14. Practice self-compassion: Be kind and understanding towards yourself, and avoid self-criticism.
15. Stay connected: Maintain social connections and engage in meaningful relationships.
16. Avoid avoidance: Gradually face situations that trigger anxiety to build confidence and resilience.
17. Keep a journal: Writing down your thoughts and feelings can help you process and understand your anxiety.
18. Practice good time management: Prioritize tasks and manage your time effectively to reduce stress.
19. Seek out support groups: Connect with others who have similar experiences for support and understanding.
20. Consider medication: In some cases, medication may be helpful in managing anxiety, under the guidance of a healthcare professional.
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
['Ongeféier']
['De BioMedLib benotzt automatiséiert Computeren (Maschinn-Léier-Algorithmen) fir Fro-an-Äntwert-Paarten ze generéieren.']
['Mir fänke mat 35 Millioune biomedizinesche Publikatioune vu PubMed/Medline un.']
