1. E gesonde Gewiicht behalen: Iwwergewiicht oder Iwwergewiicht ass e wichtege Risikofaktor fir Typ 2 Diabetis.
Gewiicht verléieren, wann Dir iwwergewiichteg sidd, kann de Risiko wesentlech reduzéieren.
2. Iess eng gesond Ernärung: Wielt eng Ernärung déi reich u Vollkornprodukter, Uebst, Geméis, magerem Protein an fettarme Mëllechprodukter ass.
Limitéiert är Intake vu veraarbechte Liewensmëttel, zockerhaltege Gedrénks a gesättigte Fette.
3. Regelméisseg Bewegung: Maach op d'mannst 30 Minutte moderéiert kierperlech Aktivitéit, wéi zum Beispill séier ze goen, déi meescht Deeg an der Woch.
Regelméisseg Bewegung kann Iech hëllefen, e gesonde Gewiicht ze behalen an Är Insulinempfindlechkeet ze verbesseren.
4. Kontrolléiert är Bluttzockerspigel: Wann dir Prediabetis hutt oder e grousse Risiko hutt, fir Diabetis ze kréien, da kann eng regelméisseg Kontroll vun ärem Bluttzockerspigel iech hëllefen, all Verännerungen fréi ze erkennen an déi néideg Liewensstilännerungen ze maachen.
5. Schlof genuch: Schlecht Schlofgewunne kann de Risiko fir Diabetis erhéijen.
Schlof all Nuecht 7-8 Stonnen.
6. Stress kontrolléieren: Chronesche Stress kann de Risiko fir Diabetis erhéijen.
Fannt gesond Weeër fir Stress ze managen, wéi zum Beispill Meditatioun, Yoga oder Bewegung.
7. Alkoholkonsum limitéieren: Exzessive Alkoholkonsum kann de Risiko fir Diabetis erhéijen.
Wann Dir drénkt, da maacht dat a Moderatioun.
8. Stoppt fëmmen: Fëmmen erhéicht d'Risiko fir Diabetis an aner chronesch Krankheeten ze kréien.
Fëmmen opzehalen kann hëllefen, de Risiko ze reduzéieren.
9. Maach regelméisseg Kontrollen: Regelméisseg Kontrollen bei dengem Dokter kënnen dir hëllefen, deng Risikofaktoren ze kontrolléieren an déi néideg Liewensstilännerungen ze maachen, fir Diabetis ze verhënneren.
10. Huelt Är Medikamenter wéi virgeschriwwen: Wann Dir Medikamenter fir d'Vorbeugung vun Diabetis verschriwwen hutt, wéi zum Beispill Metformin, da gitt sécher datt Dir se wéi virgeschriwwen vun Ärem Gesondheetsspezialist hëlt.
11. Betruecht Nahrungsergänzungen: Verschidde Nahrungsergänzungen, wéi Chrom, Magnesium an Alpha-Liponsäure, kënnen hëllefen d'Insulinempfindlechkeet ze verbesseren an de Risiko fir Diabetis ze entwéckelen ze reduzéieren.
Schwätzt mat Ärem Gesondheetsspezialist ier Dir all Ergänzunge start.
12. Bleift hydratiséiert: Wann Dir vill Waasser drénkt, kënnt Dir e gesonde Gewiicht behalen an de Risiko reduzéieren, Diabetis ze kréien.
13. Vermeit laang ze sëtzen: laang ze sëtzen kann de Risiko fir Diabetis erhéijen.
Gitt sécher, datt Dir regelméisseg opstitt an Iech de ganzen Dag bewegt.
14. Genug Vitamin D kréien: Niddereg Vitamin D-Niveauen hunn e méi héicht Risiko fir Diabetis ze entwéckelen.
Gitt sécher genuch Sonneliicht ze kréien oder huelt eng Vitamin D Ergänzung wann néideg.
15. Iesse mat Respekt: Iesse lues a mat Respekt fir de Gefill vum Hunger a vun der Fülle kann hëllefen, e gesonde Gewiicht ze behalen an de Risiko vun Diabetis ze reduzéieren.
16. Limitéiert d'Zuel vu veraarbechte Liewensmëttel: Veraarbechte Liewensmëttel hunn oft vill ongesond Fette, Zocker a Natrium, wat de Risiko fir Diabetis erhéije kann.
Iess éischter ganz, net veraarbecht Iessen, wann et méiglech ass.
17. Iess méi Ballaststoffer: Eng héich Ballaststoff-Diät kann hëllefen, de Bluttzockerspigel besser ze kontrolléieren an de Risiko fir Diabetis ze entwéckelen ze reduzéieren.
Iess vill Uebst, Geméis an Vollkornprodukter.
18. Limitéiert rout a veraarbecht Fleesch: Héich Intake vu roude a veraarbecht Fleesch ass verbonne mat engem erhéichtem Risiko fir Diabetis z'entwéckelen.
Wielt amplaz magere Proteinen, wéi Poulet, Fësch oder Tofu.
19. Grénge Téi drénken: Grénge Téi enthält Antioxidantien, déi hëllefen, d'Insulinempfindlechkeet ze verbesseren an de Risiko fir Diabetis ze kréien, ze reduzéieren.
20. Betruecht Kräidermedikamenter: Verschidde Kräider, wéi Gymnema, Bockshornklee a bitter Melon, kënne hëllefen, de Bluttzockerspigel besser ze kontrolléieren an de Risiko fir Diabetis ze entwéckelen ze reduzéieren.
Schwätzt mat Ärem Gesondheetsspezialist ier Dir all Kraidermedikamenter hëlt.
21. Kontrolléiert Är Portioune: Grouss Portioune iessen kann zu Gewiichtsverloscht féieren an de Risiko fir Diabetis erhéijen.
Léiert, wéi vill Iesse Dir iesst, andeems Dir méi kleng Platen benotzt an Är Portioune moosst.
222. Limitéiert d'Zuckerdrénken: Zockerhalteg Gedrénks, wéi Soda a Fruuchtjus
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
['Verzichterklärung: medizinesch']
['Dës Websäit ass just fir informativ Zwecker geduecht an ass net medizinesch Berodung oder professionell Hëllef.']
["D'Informatioun déi hei ugebuede gëtt däerf net benotzt ginn fir e Gesondheetsproblem oder eng Krankheet ze diagnostizéieren oder ze behandelen, an déi, déi perséinlech medizinesch Berodung sichen, solle sech mat engem lizenzéierte Dokter consultéieren."]
["Den neuronale Réseau, deen Äntwerten op d'Froen generéiert, ass besonnesch ongenau, wann et ëm numeresch Inhalter geet, zum Beispill d'Zuel vu Leit, déi mat enger bestëmmter Krankheet diagnostizéiert goufen."]
["Frot ëmmer Ären Dokter oder aner qualifizéiert Gesondheetsspezialist iwwer e medizinesche Zoustand. Verweigert ni professionelle medizinesche Berodung oder Verzögerung beim Sichen wéinst eppes wat Dir op dëser Websäit gelies hutt. Wann Dir mengt datt Dir e medizineschen Noutfall hutt, rufft 911 un oder gitt direkt an déi nootste Noutzëmmer. Keng Dokter-Patient Bezéiung gëtt duerch dës Websäit oder hir Benotzung erstallt. Weder BioMedLib nach seng Mataarbechter, nach e Mataarbechter op dëser Websäit, mécht all Representatioune, ausdrécklech oder implizit, mat Respekt fir d'Informatioun hei oder fir hir Benotzung."]
['Verzichterklärung: Copyright']
['Den Digital Millennium Copyright Act vun 1998, 17 U.S.C. § 512 (den DMCA) bitt Recours fir Copyright Besëtzer déi gleewen datt Material dat um Internet erschéngt hir Rechter ënner dem US Copyright Gesetz verletzt. ']
['Wann Dir mat guddem Glawe mengt, datt den Inhalt oder Material, deen a Verbindung mat eiser Websäit oder eise Servicer zur Verfügung gestallt gëtt, Äert Copyright verletzt, kënnt Dir (oder Ären Agent) eis eng Notiz schécken, fir ze froen, datt den Inhalt oder Material ewechgeholl oder den Zougang zu deem Material blockéiert gëtt.']
['D\'Avisë musse schrëftlech per E-Mail geschéckt ginn (kuckt d\'E-Mail-Adress an der Rubrik "Kontakt").']
["De DMCA verlaangt, datt Är Notiz vun enger behaapt Verletzung vum Copyright déi folgend Informatiounen enthält: (1) Beschreiwung vum Copyright-Aarbecht, dat d'Thema vun der behaapt Verletzung ass; (2) Beschreiwung vum behaapt verletzenden Inhalt an Informatiounen genuch fir eis de Inhalt ze lokaliséieren; (3) Kontaktinformatioun fir Iech, och Är Adress, Telefonsnummer an E-Mail Adress; (4) eng Erklärung vun Iech, datt Dir e gudde Glawe gleeft, datt den Inhalt op déi Manéier beschwéiert ass net autoriséiert vum Copyright Besëtzer, oder sengem Agent, oder duerch d'Operatioun vun all Gesetz; "]
["(5) eng Erklärung vun Iech, ënnerschriwwen ënner Strof vu falscher Ausso, datt d'Informatiounen an der Notifikatioun korrekt sinn an datt Dir d'Autoritéit hutt, fir d'Urheberrechter, déi behaapt ginn, verletzt ze ginn, duerchzesetzen; "]
['an (6) eng physesch oder elektronesch Ënnerschrëft vum Besëtzer vum Copyright oder enger Persoun déi autoriséiert ass am Numm vum Besëtzer vum Copyright ze handelen. ']
['Wann Dir net all déi uewe genannte Informatioune matdeelt, kann dat zu enger Verzögerung bei der Veraarbechtung vun Ärer Plainte féieren.']
['Kontaktéiert']
['Schéckt eis w.e.g. eng E-Mail mat all Fro/Suggestioun.']
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
['Ongeféier']
['De BioMedLib benotzt automatiséiert Computeren (Maschinn-Léier-Algorithmen) fir Fro-an-Äntwert-Paarten ze generéieren.']
['Mir fänke mat 35 Millioune biomedizinesche Publikatioune vu PubMed/Medline un.']
