1. Turēt veselīgu svaru: Pārmērīgs svars vai aptaukošanās ir galvenais riska faktors 2. tipa cukura diabēta attīstībai.
Ja jums ir lieks svars, svara zudums var ievērojami samazināt risku.
2. Ēdiet veselīgu uzturu: izvēlieties uzturu, kurā ir daudz veselu graudu, augļu, dārzeņu, tauku proteīnu un zemu tauku piena produktu.
Ierobežojiet pārstrādātu pārtikas produktu, cukura dzērienu un piesātināto tauku lietošanu.
3. Regulāri vingrojiet: Lielākajā daļā nedēļas dienu vismaz 30 minūtes veiciet vidēji intensīvu fizisku aktivitāti, piemēram, strauji staigājiet.
Regulāra fiziska aktivitāte var palīdzēt saglabāt veselīgu svaru un uzlabot insulīna jutību.
4. Pārbaudiet cukura līmeni asinīs: Ja jums ir prediabēts vai ir augsts cukura diabēta attīstības risks, regulāri kontrolējot cukura līmeni asinīs, jūs varat agri konstatēt jebkādas izmaiņas un veikt nepieciešamos dzīvesveida pielāgojumus.
5. Mieg pietiekami: slikti miega paradumi var palielināt cukura diabēta attīstības risku.
Mērķieties katru nakti gulēt 7-8 stundas.
6. Kontrolējiet stresu: hronisks stress var palielināt cukura diabēta attīstības risku.
Atrodiet veselīgus veidus, kā tikt galā ar stresu, piemēram, meditāciju, jogu vai fizisko aktivitāti.
7. ierobežot alkohola patēriņu: pārmērīgs alkohola patēriņš var palielināt cukura diabēta attīstības risku.
Ja jūs dzerat, to dariet mēreni.
8. Atstājiet smēķēšanu: Smēķēšana palielina cukura diabēta un citu hronisku veselības problēmu rašanās risku.
Atstājot smēķēšanu, var samazināt risku.
Regulāras pārbaudes: Regulāras pārbaudes ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju var palīdzēt jums uzraudzīt savus riska faktorus un veikt nepieciešamās dzīvesveida izmaiņas, lai novērstu diabētu.
10. Lietojiet zāles saskaņā ar recepti: Ja jums ir izrakstītas zāles, kas palīdz novērst diabētu, piemēram, metformīnu, pārliecinieties, ka lietojat tās saskaņā ar ārsta norādījumiem.
11. Pārdomājiet uztura bagātinātājus: daži uztura bagātinātāji, piemēram, hroms, magnija un alfa-lipoīnskābe, var palīdzēt uzlabot insulīna jutību un samazināt diabēta attīstības risku.
Pirms jebkuru papildinājumu lietošanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju.
12. Paliec hidratēts: daudz ūdens var palīdzēt saglabāt veselīgu svaru un samazināt cukura diabēta attīstības risku.
13. Izvairīties no ilgas sēdēšanas: Ilga sēdēšana var palielināt cukura diabēta attīstības risku.
Pārliecinieties, ka dienas laikā regulāri celties un kustēties.
14. Iegādājieties pietiekami daudz D vitamīna: Zems D vitamīna līmenis ir saistīts ar palielinātu cukura diabēta attīstības risku.
Nodrošiniet pietiekamu saules gaismas iedarbību vai, ja nepieciešams, lietojiet D vitamīna papildinājumu.
15. Uzmanīgi ēdiet: ēdot lēnām un pievēršot uzmanību savas bada un pilnības pazīmēm, jūs varat saglabāt veselīgu svaru un samazināt diabēta attīstības risku.
16. Ierobežojiet apstrādāto pārtiku: apstrādātajā pārtikā bieži ir daudz neveselīgu tauku, cukuru un nātrija, kas var palielināt cukura diabēta attīstības risku.
Kad vien iespējams, izvēlieties veselu, neapstrādātu pārtiku.
17. Ēdiet vairāk šķiedrvielu: diēta, kas satur daudz šķiedrvielu, var uzlabot cukura līmeņa kontroli asinīs un samazināt cukura diabēta attīstības risku.
Izmantojiet daudz augļu, dārzeņu un veselu graudu.
18. Ierobežojiet sarkanās un pārstrādātās gaļas patēriņu. Augsts sarkanās un pārstrādātās gaļas patēriņš ir saistīts ar palielinātu diabēta attīstības risku.
Tā vietā izvēlieties tauku proteīnus, piemēram, cūkgaļu, zivis vai tofu.
19. Iedzer zaļu tēju: Zaļā tēja satur antioksidantus, kas var palīdzēt uzlabot insulīna jutību un samazināt diabēta attīstības risku.
20. Apsveriet augu līdzekļus: daži augi, piemēram, gimnema, fenugreeks un rūgtais melons, var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs un samazināt cukura diabēta attīstības risku.
Pirms jebkuru augu zāļu lietošanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu.
21. Kontrolējiet porcijas: lielas porcijas var izraisīt svara pieaugumu un palielināt cukura diabēta attīstības risku.
Praktizējiet porciju kontroli, izmantojot mazākas plāksnes un mērojot savu ēdienu.
222. Ierobežo cukura dzērienus: cukura dzērienus, piemēram, soda un augļu sulas
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
Atbrīvojums no atbildības: medicīnas
Šī tīmekļa vietne ir paredzēta tikai izglītojošiem un informatīviem nolūkiem, un tā nav medicīnisko padomu vai profesionālu pakalpojumu sniegšana.
Informācija, kas sniegta, nedrīkst tikt izmantota, lai diagnosticētu vai ārstētu veselības problēmu vai slimību, un tiem, kas vēlas saņemt personīgu medicīnisko padomu, ir jākonsultējas ar licencētu ārstu.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka neirālais tīkls, kas rada atbildes uz jautājumiem, ir īpaši neprecīzs, kad runa ir par skaitlisko saturu, piemēram, par to, cik daudziem cilvēkiem ir diagnosticēta konkrēta slimība.
Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu vai citu kvalificētu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju par kādu veselības stāvokli. Nekad neievērojiet profesionālu medicīnisko padomu vai neuztraucieties to meklēt tāpēc, ka esat izlasījis kaut ko šajā tīmekļa vietnē. Ja jūs domājat, ka jums var būt medicīniska ārkārtas situācija, zvanīt uz 911 vai nekavējoties doties uz tuvāko neatliekamās palīdzības nodaļu. Ne šī tīmekļa vietne, ne tās izmantošana nerada nekādu ārsta-pacienta attiecību. Ne BioMedLib, ne tās darbinieki, ne neviens šīs tīmekļa vietnes dalībnieks nesniedz nekādus apliecinājumus, skaidri vai netieši, attiecībā uz šeit sniegto informāciju vai tās izmantošanu.
Atbrīvojums no atbildības: autortiesības
1998. gada Digitālā tūkstošgades autortiesību likums (Digital Millennium Copyright Act) 17 U.S.C. § 512 (DMCA) nodrošina līdzekļu izmantošanu autortiesību īpašniekiem, kas uzskata, ka internetā atrodamais materiāls pārkāpj viņu tiesības saskaņā ar ASV autortiesību likumiem.
Ja jūs godprātīgi uzskatāt, ka jebkurš saturs vai materiāls, kas ir pieejams saistībā ar mūsu tīmekļa vietni vai pakalpojumiem, pārkāpj jūsu autortiesības, jūs (vai jūsu aģents) varat nosūtīt mums paziņojumu, pieprasot, lai saturs vai materiāls tiktu izņemts vai piekļuve tam bloķēta.
Paziņojumi ir jānosūta rakstiski pa e-pastu (e-pastu adresi skatīt sadaļā "Kontakti").
DMCA prasa, lai jūsu paziņojums par iespējamu autortiesību pārkāpumu ietvertu šādu informāciju: (1) apraksts par autortiesību aizsargāto darbu, kas ir apgalvotā pārkāpuma priekšmets; (2) apraksts par iespējamo pārkāpuma saturu un informācija, kas ir pietiekama, lai mēs varētu atrast saturu; (3) jūsu kontaktinformācija, tostarp jūsu adrese, tālruņa numurs un e-pasta adrese; (4) jūsu paziņojums, ka jums ir labticīga pārliecība, ka saturs tādā veidā, par ko sūdzas, nav atļauts autortiesību īpašnieka vai tā aģenta vai jebkura likuma darbības dēļ;
(5) jūsu parakstīts paziņojums, kas apliecina, ka paziņojumā sniegtā informācija ir pareiza un ka jums ir pilnvaras īstenot autortiesības, kuras tiek apgalvotas kā pārkāptas;
un (6) autortiesību īpašnieka vai personas, kas pilnvarota rīkoties autortiesību īpašnieka vārdā, fizisko vai elektronisko parakstu.
Ja nav iekļauta visa iepriekš minētā informācija, jūsu sūdzības izskatīšana var aizkavēties.
Kontakts
Lūdzu, nosūtiet mums e-pastu ar jebkuru jautājumu / ieteikumu.
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Apmēram
BioMedLib izmanto automatizētus datorus (mašīnas mācīšanās algoritmus), lai radītu jautājumu un atbilžu pārus.
Mēs sākam ar 35 miljoniem PubMed/Medline biomedicīnas publikāciju, kā arī ar RefinedWeb tīmekļa lapām.
Skatīt ⁇ References ⁇ arī ⁇ Atkritumu atcelšana ⁇ .
