1. Поддржувај здрава тежина: Преголемата тежина или дебелината е главен фактор на ризик за развој на дијабетес тип 2.
Ако имате прекумерна тежина, губењето на тежината може значително да го намали ризикот.
2. Јадете здрава исхрана: Изберете исхрана богата со цели зрна, овошје, зеленчук, мазни протеини и млечни производи со ниско ниво на маснотии.
Ограничете го внесувањето на преработена храна, шеќерни пијалоци и заситени масти.
3. Редовно вежбајте: Учествувајте во најмалку 30 минути умерена физичка активност, како што е брза прошетка, во повеќето денови од неделата.
Редовното вежбање може да ви помогне да одржувате здрава тежина и да ја подобрите чувствителноста на инсулин.
4. Следете ги нивоата на шеќер во крвта: Ако имате преддиабетес или сте во висок ризик да развиете дијабетес, редовното следење на шеќер во крвта може да ви помогне рано да откриете било какви промени и да ги направите потребните прилагодувања на начинот на живот.
5. Спиј доволно: Лошите навики за спиење можат да го зголемат ризикот од развој на дијабетес.
Се обидете да спиете 7-8 часа квалитетно секоја ноќ.
6. Контролирајте го стресот: Хроничниот стрес може да го зголеми ризикот од развој на дијабетес.
Најди здрави начини да го контролираш стресот, како што се медитација, јога или вежбање.
7. Ограничете ја консумацијата на алкохол: Прекомерната консумација на алкохол може да го зголеми ризикот од развој на дијабетес.
Ако пиеш, прави го тоа со умереност.
8. Престани да пушиш: Пушењето го зголемува ризикот да развиеш дијабетес и други хронични здравствени состојби.
Откажувањето од пушењето може да ви помогне да го намалите ризикот.
Проверете се редовно: Редовните прегледи со вашиот лекар можат да ви помогнат да ги следите факторите на ризик и да ги направите потребните промени во начинот на живот за да го спречите дијабетесот.
Земете ги лековите како што ви е пропишано: Ако ви се пропишани лекови за превенција на дијабетесот, како што е метформин, бидете сигурни дека ги земате како што ви е предвидено од вашиот лекар.
11. Размислете за додатоци: Некои додатоци, како што се хром, магнезиум и алфа-липоинска киселина, можат да помогнат да се подобри чувствителноста на инсулин и да се намали ризикот од развој на дијабетес.
Разговарајте со вашиот лекар пред да започнете со било какви додатоци.
12. Останете хидратирани: Пиењето многу вода може да ви помогне да одржувате здрава тежина и да го намалите ризикот да развиете дијабетес.
13. Избегнувајте да седите подолго време: Продолженото седење може да го зголеми ризикот од развој на дијабетес.
Бидете сигурни дека ќе станете и ќе се движите редовно во текот на денот.
14. Земете доволно витамин Д: Ниските нивоа на витамин Д се поврзани со зголемен ризик од развој на дијабетес.
Бидете сигурни дека добивате доволно изложеност на сончева светлина или земете додаток на витамин Д ако е потребно.
15. Практикувајте внимателно јадење: Ако јадете полека и обрнувате внимание на сигналите за глад и ситост, тоа може да ви помогне да одржувате здрава тежина и да го намалите ризикот да развиете дијабетес.
16. Ограничете ја преработената храна: Преработената храна честопати е богата со нездрави масти, шеќер и натриум, што може да го зголеми ризикот од развој на дијабетес.
Изберете цели, непреработени храни секогаш кога е можно.
17. Јадете повеќе влакна: Диетата богата со влакна може да помогне да се подобри контролата на шеќерот во крвта и да се намали ризикот од развој на дијабетес.
Вклучете многу овошје, зеленчук и цели зрна во вашата исхрана.
Ограничете го црвеното и преработеното месо: Високиот внос на црвено и преработено месо е поврзан со зголемен ризик од развој на дијабетес.
Наместо тоа, изберете мазни протеини, како што се пилешко месо, риба или тофу.
19. Пијте зелен чај: Зелениот чај содржи антиоксиданси кои можат да помогнат да се подобри чувствителноста на инсулин и да се намали ризикот од развој на дијабетес.
20. Размислете за лекови од билки: Некои билки, како што се гимнама, фенгрек и горчлива лубеница, можат да помогнат да се подобри контролата на шеќерот во крвта и да се намали ризикот од развој на дијабетес.
Разговарајте со вашиот лекар пред да земате било какви билни лекови.
21. Контролирајте ги порциите: Јадењето големи порции може да доведе до зголемување на тежината и да го зголеми ризикот од развој на дијабетес.
Практикувајте да ги контролирате порциите со користење на помали чинии и со мерење на храната.
222. Ограничете ги шеќерните пијалоци: Шеќерните пијалоци, како што се сода и овошен сок
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
Откажување од одговорност: медицински
Оваа веб-страница е обезбедена само за образовни и информативни цели и не претставува обезбедување на медицински совети или професионални услуги.
Информациите што се даваат не треба да се користат за дијагностицирање или лекување на здравствен проблем или болест, а оние кои бараат личен медицински совет треба да се консултираат со лиценциран лекар.
Ве молиме забележете дека невронската мрежа која генерира одговори на прашањата, е особено неточна кога станува збор за нумеричка содржина. На пример, бројот на луѓе дијагностицирани со одредена болест.
Секогаш барајте совет од вашиот лекар или друг квалификуван здравствен снабдувач во врска со медицинска состојба. Никогаш не ги игнорирајте професионалните медицински совети или не одложувајте во барањето поради нешто што сте прочитале на оваа веб-страница. Ако мислите дека може да имате медицинска итна состојба, веднаш повикајте 911 или одете во најблиската итна соба. Ниту еден однос лекар-пациент не се создава со оваа веб-страница или нејзината употреба. Ниту BioMedLib ниту нејзините вработени, ниту било кој придонесник на оваа веб-страница, прави никакви претстави, изрични или имплицитни, во однос на информациите дадени тука или на нејзината употреба.
Ослободување од одговорност: авторски права
Законот за авторски права на дигиталната милениум од 1998 година, 17 U.S.C. § 512 (DMCA) обезбедува пристап за сопствениците на авторски права кои веруваат дека материјалот кој се појавува на Интернетот ги крши нивните права според законот за авторски права на САД.
Ако добросовестно верувате дека било која содржина или материјал кој е достапен во врска со нашата веб-страница или услуги ги крши вашите авторски права, вие (или вашиот агент) можете да ни испратите известување со барање содржината или материјалот да биде отстранет или пристапот до него да биде блокиран.
Извештаите мора да се испратат во писмена форма по е-пошта (види "Контакт" дел за е-пошта адреса).
DMCA бара вашето известување за наводно прекршување на авторските права да ги вклучува следниве информации: (1) опис на авторското дело кое е предмет на наводно прекршување; (2) опис на наводно прекршувачката содржина и информации доволни за да ни овозможат да ја лоцираме содржината; (3) информации за контакт за вас, вклучувајќи ја вашата адреса, телефонски број и адреса за е-пошта; (4) изјава од вас дека имате доброверно верување дека содржината на начинот на кој се жали не е овластена од сопственикот на авторските права, или неговиот агент, или од дејството на било кој закон;
(5) изјава од вас, потпишана под казна за лажно сведочење, дека информациите во известувањето се точни и дека имате овластување да ги спроведувате авторските права за кои се тврди дека се прекршени;
и (6) физички или електронски потпис на сопственикот на авторските права или лице овластено да дејствува во име на сопственикот на авторските права.
Невклучувањето на сите погоре наведени информации може да резултира со одложување на обработката на вашата жалба.
Контакт
Ве молиме испратете ни е-пошта со било кое прашање / предлог.
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Околу
BioMedLib користи автоматизирани компјутери (алгоритми за машинско учење) за да генерира парови од прашања и одговори.
Почнуваме со 35 милиони биомедицински публикации од PubMed/Medline. Исто така, веб-страници од RefinedWeb.
Види "Референци" исто така "Ослободување од одговорност".
