1. Identifisere og håndtere stressfaktorar: Erkjenn kildene til stress i livet ditt og finn måtar å håndtere dem effektivt.
Dette kan inkludere å sette grenser, øve på avslappningsteknikker, og søke støtte frå venner eller ein terapeut.
2. Gjør regelmessig fysisk aktivitet: Det har vist seg at mosjon forbedrar stemningen og reduserer symptomene på depresjon.
Sikre deg minst 30 minutter med moderat intensitet trening de fleste dagane i uken.
3. Ha god søvnhygiene: Søv nok, hold deg til ei regelmessig søvnplan, og skap ei avslappande rutine før du går til sengs.
Mangel på søvn kan forverra symptomene på depresjon.
4. Spise eit sunt kosthold: Eit balansert kosthold med rikelig med frukt, grønnsaker, helkorn og magert protein kan bidra til å støtte mental helse.
Unngå bearbeidde matvarer og overdreven sukker, koffein og alkohol.
5. Bygg opp eit sterkt støttesnettverk: Omgjev deg med positive, støtande mennesker som kan gi følelsesmessig støtte og oppmuntring.
6. Praktiser mindfulness og avslappningsteknikker: Mindfulness meditasjon, dyp pusting, og andre avslappningsteknikker kan bidra til å redusere stress og forbedre stemningen.
7. Søk profesjonell hjelp: Hvis du har symptomer på depresjon, ikke nøl med å søke hjelp frå ein psykisk helsepersonale.
Tidlig inngrep kan hindre at symptomene forverrar seg.
8. Sett deg realistiske mål: Del store oppgåver inn i mindre, håndterbare mål for å unngå å føle deg overveldet.
9. Delta deg i aktiviteter du liker: Delta deg i hobbyar og aktiviteter som gir deg glede og en følelse av suksess.
10. Praktiser takknemlighet: Fokuser på de positive sidene i livet ditt og vis takknemlighet for dei.
Dette kan hjelpe deg med å skifte tankegang og forbedre stemningen din.
11. Utdann deg selv: Lær om depresjon og symptomene på den slik at du kan gjenkjenne dei tidleg og søke hjelp om det trengs.
12. Søk hjelp til andre psykiske helseproblemer: Å adressere og behandle andre psykiske helseproblemer, som angst eller traumer, kan bidra til å forhindre at depresjon utviklar seg.
13. Overvåk din psykiske helse: Sjekk deg selv regelmessig og vurder din psykiske helse.
Hvis du merkar endringar i humøret ditt eller oppførselen din, søk hjelp.
14. Unngå å isolere deg: Ver i kontakt med venner og familie, og deltak i sosiale aktiviteter.
Isolasjon kan forverra symptomene på depresjon.
15. Vær snill mot deg sjølv: Vær medfølende med deg sjølv og unngå å snakke negativt til deg sjølv.
Behandle deg sjølv med den same vennlegheita og forståinga du ville tilby ein venn.
Husk, forebygging er nøkkelen, men hvis du opplever symptomer på depresjon, er det viktig å søke hjelp frå ein psykisk helsepersonale.
Med riktig støtte og behandling, kan du takle depresjon, og du kan leve eit tilfredsstillende liv.
Mendelson T, Tandon SD: Prevention of Depression in Childhood and Adolescence. Child Adolesc Psychiatr Clin N Am. 2016, 25 (2): 201-18.
Cuijpers P: Indirect Prevention and Treatment of Depression: An Emerging Paradigm? Clin Psychol Eur. 2021, 3 (4): e6847.
Bird MJ, Parslow RA: Potential for community programs to prevent depression in older people. Med J Aust. 2002, 177 (S7): S107-10.
Whyte EM, Rovner B: Depression in late-life: shifting the paradigm from treatment to prevention. Int J Geriatr Psychiatry. 2006, 21 (8): 746-51.
Barrera AZ, Torres LD, Muñoz RF: Prevention of depression: the state of the science at the beginning of the 21st Century. Int Rev Psychiatry. 2007, 19 (6): 655-70.
Berk M, Woods RL, Nelson MR, Shah RC, Reid CM, Storey E, Fitzgerald SM, Lockery JE, Wolfe R, Mohebbi M, Murray AM, Kirpach B, Grimm R, McNeil JJ: ASPREE-D: Aspirin for the prevention of depression in the elderly. Int Psychogeriatr. 2016, 28 (10): 1741-8.
Ansvarsfraskriving: medisinsk
Denne nettsida er berre til utdannings- og informasjonsformål og gir ikkje medisinsk råd eller profesjonelle tjenester.
Informasjonen bør ikkje brukes til å diagnostisere eller behandle ein helseproblem eller sykdom, og dei som søker personlig medisinsk råd, bør konsultere ein lisensiert lege.
Legg merke til at det neurale nettverket som genererer svar på spørsmålene, er spesielt unøyaktig når det gjelder numerisk innhald, for eksempel antallet av mennesker som er diagnostisert med ei bestemt sykdom.
Alltid søk råd frå legen din eller ein annan kvalifisert helsepersonell om ein medisinsk tilstand. Aldri ignorere profesjonell medisinsk råd eller forsinkelse i å søke det på grunn av noko du har lest på denne nettsida. Hvis du tror du kan ha ein medisinsk nødsituasjon, ring 911 eller gå til nærmeste beredskapsavdeling umiddelbart. Ingen lege-pasient forhold blir skapt av denne nettsida eller bruken av den. Verken BioMedLib eller medarbeidarane hennar, eller noen bidragsyter til denne nettsida, gir noen representasjon, uttrykkleg eller underforstått, med hensyn til informasjonen som er gitt her eller til bruken.
Ansvarsfraskriving: opphavsrett
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the DMCA) gir rettsmidler for opphavsrettsinnehavare som trur at materiale som dukker opp på Internett krenker rettighetene deira under amerikansk opphavsrettslovgivning.
Dersom du i god tro trur at noko av innhaldet eller materialet som er gjort tilgjengelig i forbindelse med nettsida vår eller tjenestene våre krenker opphavsretten din, kan du (eller din agent) sende oss eit varsel om at innhaldet eller materialet skal fjernes, eller tilgangen til det blokkert.
Meldingar må sendast skriftlig via e-post (se avsnittet "Kontakt" for e-postadresse).
DMCA krever at varselet ditt om påstått brudd på opphavsretten inkluderer følgende informasjon: (1) beskriving av det opphavsrettsvernede verket som er gjenstand for påstått brudd; (2) beskriving av det påståtte bruddande innholdet og informasjon som er tilstrekkelig til å tillata oss å finne innholdet; (3) kontaktinformasjon for deg, inkludert adressen din, telefonnummeret ditt og e-postadressen din; (4) ei erklæring av deg om at du har en god tro på at innholdet på den måten du klagar på ikke er autorisert av opphavsrettseieren, eller av agenten hans, eller av lov.
(5) ei erklæring frå deg, underskrevet under straff for falsk vitnemål, om at opplysingane i meldinga er riktige og at du har fullmakt til å håndheva opphavsrettene som blir påstått å ha blitt krenka;
og (6) ei fysisk eller elektronisk underskrift av opphavsrettsinnehavaren eller ein person som er autorisert til å handle på opphavsrettsinnehavarens vegne.
Dersom du ikkje legg til alle ovennevnte opplysninger, kan det føre til forsinkelse i behandlingen av klagen din.
Kontaktperson
Vennligst send oss e-post med eventuelle spørsmål / forslag.
How to prevent depression?
1. Identify and manage stressors: Recognize the sources of stress in your life and find ways to manage them effectively.
This can include setting boundaries, practicing relaxation techniques, and seeking support from friends or a therapist.
2. Engage in regular physical activity: Exercise has been shown to improve mood and reduce symptoms of depression.
Aim for at least 30 minutes of moderate-intensity exercise most days of the week.
3. Practice good sleep hygiene: Get enough sleep, stick to a regular sleep schedule, and create a relaxing bedtime routine.
Poor sleep can exacerbate depression symptoms.
4. Eat a healthy diet: A balanced diet with plenty of fruits, vegetables, whole grains, and lean protein can help support mental health.
Avoid processed foods and excessive sugar, caffeine, and alcohol.
5. Build a strong support network: Surround yourself with positive, supportive people who can provide emotional support and encouragement.
6. Practice mindfulness and relaxation techniques: Mindfulness meditation, deep breathing, and other relaxation techniques can help reduce stress and improve mood.
7. Seek professional help: If you are experiencing symptoms of depression, don't hesitate to seek help from a mental health professional.
Early intervention can prevent symptoms from worsening.
8. Set realistic goals: Break large tasks into smaller, manageable goals to avoid feeling overwhelmed.
9. Engage in activities you enjoy: Participate in hobbies and activities that bring you joy and a sense of accomplishment.
10. Practice gratitude: Focus on the positive aspects of your life and express gratitude for them.
This can help shift your mindset and improve your mood.
11. Educate yourself: Learn about depression and its symptoms so you can recognize them early and seek help if needed.
12. Seek help for other mental health issues: Addressing and treating other mental health issues, such as anxiety or trauma, can help prevent depression from developing.
13. Monitor your mental health: Regularly check in with yourself and assess your mental health.
If you notice changes in your mood or behavior, seek help.
14. Avoid isolation: Stay connected with friends and family, and participate in social activities.
Isolation can worsen depression symptoms.
15. Be kind to yourself: Practice self-compassion and avoid negative self-talk.
Treat yourself with the same kindness and understanding you would offer to a friend.
Remember, prevention is key, but if you do experience symptoms of depression, it's important to seek help from a mental health professional.
With the right support and treatment, depression is manageable, and you can lead a fulfilling life.
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Omkring
BioMedLib bruker automatiserte datamaskiner (maskinlæringsalgoritmer) til å generere spørsmål-og-svar-par.
Vi startar med 35 millionar biomedisinske publikasjoner frå PubMed/Medline og RefinedWeb.
