۱- حفظ وزن سالم: اضافه وزن یا چاقی یکی از عوامل اصلی خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ است.
اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن می تواند خطر ابتلا به این بیماری را به طور قابل توجهی کاهش دهد.
۲. رژیم غذایی سالم: رژیم غذایی غنی از غلات کامل، میوه ها، سبزیجات، پروتئین های کم چربی و محصولات لبنی کم چرب را انتخاب کنید.
مصرف غذاهای فرآوری شده، نوشیدنی های شیرین و چربی های اشباع شده را محدود کنید.
۳. به طور منظم ورزش کنید: حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط مانند پیاده روی سریع را در بیشتر روزهای هفته انجام دهید.
ورزش منظم می تواند به شما کمک کند تا وزن سالم خود را حفظ کنید و حساسیت به انسولین را بهبود دهید.
4. میزان قند خون خود را کنترل کنید: اگر پیش دیابت دارید یا در معرض خطر ابتلا به دیابت هستید، کنترل منظم قند خون می تواند به شما کمک کند تا هرگونه تغییر را زودتر تشخیص دهید و تنظیمات لازم در سبک زندگی خود را انجام دهید.
۵. به اندازه کافی بخوابید: عادت های خواب ضعیف می تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد.
سعی کنید هر شب ۷ تا ۸ ساعت خواب خوب داشته باشید.
۶. کنترل استرس: استرس مزمن می تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد.
راه های سالمی برای مدیریت استرس پیدا کنید، مانند مدیتیشن، یوگا یا ورزش.
۷. مصرف الکل را محدود کنید: مصرف بیش از حد الکل می تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد.
اگر مشروب می نوشید، آن را با اعتدال بنوشید.
۸. سیگار کشیدن را ترک کنید: سیگار کشیدن خطر ابتلا به دیابت و سایر بیماری های مزمن را افزایش می دهد.
ترک سیگار می تواند به کاهش خطر شما کمک کند.
بررسی های منظم: بررسی های منظم با ارائه دهنده خدمات بهداشتی شما می تواند به شما کمک کند تا عوامل خطر خود را کنترل کنید و تغییرات لازم در سبک زندگی خود را برای جلوگیری از دیابت انجام دهید.
داروهای تجویز شده را مصرف کنید: اگر داروهایی برای جلوگیری از دیابت به شما تجویز شده است، مانند متفورمین، مطمئن شوید که آن را طبق دستور پزشک خود مصرف می کنید.
11. مکمل ها را در نظر بگیرید: برخی از مکمل ها، مانند کروم، منیزیم و اسید آلفا لیپوئیک، ممکن است به بهبود حساسیت به انسولین و کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک کنند.
قبل از شروع هر گونه مکمل با پزشک خود صحبت کنید.
۱۲. هیدراته بمانید: نوشیدن آب زیاد می تواند به شما کمک کند تا وزن سالم خود را حفظ کنید و خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهید.
13- از نشستن طولانی مدت پرهیز کنید: نشستن طولانی مدت می تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد.
مطمئن شوید که در طول روز به طور منظم از خواب بلند می شوید و حرکت می کنید.
۱۴. ویتامین D کافی دریافت کنید: میزان کم ویتامین D با افزایش خطر ابتلا به دیابت مرتبط است.
مطمئن شوید که به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار می گیرید یا در صورت نیاز مکمل ویتامین D مصرف کنید.
15- تمرین خوردن آگاهانه: خوردن آهسته و توجه به نشانه های گرسنگی و سیری شما می تواند به شما کمک کند وزن سالم را حفظ کنید و خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهید.
۱۶- غذاهای فرآوری شده را محدود کنید: غذاهای فرآوری شده اغلب حاوی چربی های ناسالم، قند و سدیم هستند که می توانند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهند.
هر زمان که امکان دارد، غذاهای کامل و بدون فرآوری را انتخاب کنید.
۱۷. فیبر بیشتری بخورید: یک رژیم غذایی پر فیبر می تواند به کنترل قند خون کمک کند و خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.
میوه ها، سبزیجات و غلات کامل را در رژیم غذایی خود زیاد بخورید.
18. گوشت قرمز و فرآوری شده را محدود کنید: مصرف زیاد گوشت قرمز و فرآوری شده با افزایش خطر ابتلا به دیابت مرتبط است.
به جای آن، پروتئین های لاغر مانند مرغ، ماهی یا توفو را انتخاب کنید.
19- چای سبز بنوشید: چای سبز حاوی آنتی اکسیدان هایی است که ممکن است به بهبود حساسیت به انسولین کمک کند و خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.
۲۰. داروهای گیاهی را در نظر بگیرید: برخی از گیاهان گیاهی مانند جیمنا، فنگرک و ملون تلخ ممکن است به کنترل قند خون کمک کنند و خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهند.
قبل از مصرف هر گونه داروی گیاهی با پزشک خود صحبت کنید.
21. کنترل مقدار غذا: خوردن مقدار زیادی غذا می تواند منجر به اضافه وزن شود و خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد.
با استفاده از بشقاب های کوچکتر و اندازه گیری غذای خود، کنترل بخش ها را تمرین کنید.
222- نوشیدنی های شیرین را محدود کنید: نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه و آب میوه
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
بیانیه: پزشکی
این وب سایت فقط برای اهداف آموزشی و اطلاعاتی ارائه می شود و به عنوان ارائه مشاوره پزشکی یا خدمات حرفه ای در نظر گرفته نمی شود.
اطلاعات ارائه شده نباید برای تشخیص یا درمان یک مشکل بهداشتی یا بیماری مورد استفاده قرار گیرد و کسانی که به دنبال مشاوره پزشکی شخصی هستند باید با یک پزشک دارای مجوز مشورت کنند.
لطفا توجه داشته باشید که شبکه عصبی که پاسخ به سوالات را تولید می کند ، به ویژه در مورد محتوای عددی نادرست است. به عنوان مثال ، تعداد افرادی که با یک بیماری خاص تشخیص داده شده اند.
اگر فکر می کنید ممکن است یک اورژانس پزشکی داشته باشید، بلافاصله با 911 تماس بگیرید یا به نزدیک ترین اتاق اورژانس بروید. هیچ رابطه ای بین پزشک و بیمار توسط این وب سایت یا استفاده از آن ایجاد نمی شود. نه BioMedLib و نه کارمندان آن و نه هر مشارکت کننده در این وب سایت، هیچ گونه نمایندگی، صریح یا ضمنی، با توجه به اطلاعات ارائه شده در اینجا یا استفاده از آن انجام نمی دهد.
بیانیه: کپی رایت
قانون کپی رایت هزاره دیجیتال سال 1998، 17 U.S.C. § 512 (DMCA) برای صاحبان کپی رایت که بر این باورند که مواد موجود در اینترنت حقوق آنها را تحت قانون کپی رایت ایالات متحده نقض می کند، ارائه می دهد.
اگر با حسن نیت معتقد هستید که هر محتوای یا ماده ای که در ارتباط با وب سایت یا خدمات ما در دسترس قرار داده شده است، کپی رایت شما را نقض می کند، شما (یا نماینده شما) می توانید به ما اطلاعیه ای بفرستید که درخواست کند محتوای یا ماده حذف شود یا دسترسی به آن مسدود شود.
اطلاعیه ها باید به صورت کتبی از طریق ایمیل ارسال شوند (برای آدرس ایمیل به بخش "تماس" مراجعه کنید).
DMCA نیاز دارد که اطلاع شما از نقض ادعا شده کپی رایت شامل اطلاعات زیر باشد: (1) توصیف کار کپی رایت که موضوع نقض ادعا شده است؛ (2) توصیف محتوای نقض شده ادعا شده و اطلاعات کافی برای اجازه دادن به ما برای پیدا کردن محتوا؛ (3) اطلاعات تماس برای شما، از جمله آدرس، شماره تلفن و آدرس ایمیل شما؛ (4) بیانیه ای از شما که شما اعتقاد خوبی دارید که محتوا به روشی که شکایت شده است توسط مالک کپی رایت، یا نماینده آن، یا با عمل هر قانون مجاز نیست؛
(5) بیانیه ای از شما، امضا شده تحت مجازات شهادت دروغین، مبنی بر اینکه اطلاعات موجود در اطلاعیه دقیق است و شما صلاحیت اجرای حقوق کپی رایت را دارید که ادعا می شود نقض شده است؛
و (6) یک امضای فیزیکی یا الکترونیکی از صاحب حق تکثیر یا شخصی که مجاز به عمل به نمایندگی از صاحب حق تکثیر است.
عدم ارائه تمام اطلاعات فوق ممکن است منجر به تاخیر در پردازش شکایت شما شود.
تماس بگیرید
لطفا با هر سوال / پیشنهاد به ما ایمیل بفرستید.
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
در مورد
BioMedLib از رایانه های خودکار (الگوریتم های یادگیری ماشین) برای تولید جفت سوال و پاسخ استفاده می کند.
ما با ۳۵ میلیون انتشارات زیست پزشکی از PubMed/Medline شروع می کنیم. همچنین ، صفحات وب RefinedWeb.
به "مرجع ها" همچنین "اعلان عدم مسئولیت" مراجعه کنید.
