1. Manter um peso saudável: O excesso de peso ou a obesidade aumentam o risco de câncer de mama.
Manter um peso saudável por meio de uma dieta equilibrada e exercício regular.
2. Exercite-se regularmente: Fazer atividade física por pelo menos 30 minutos por dia pode ajudar a reduzir o risco de câncer de mama.
3. Comer uma dieta saudável: Consuma uma dieta rica em frutas, vegetais e grãos integrais, e limite as carnes processadas e vermelhas, bem como as bebidas e alimentos açucarados.
4. Limite o consumo de álcool: Beber álcool aumenta o risco de câncer de mama.
Limitar a ingestão de álcool a não mais de uma bebida por dia para as mulheres.
5. Aleitamento materno: A amamentação pode reduzir ligeiramente o risco de câncer de mama.
6. Evite a terapia de substituição hormonal: A terapia de substituição hormonal pode aumentar o risco de câncer de mama.
Se precisar, use a dose mais baixa durante o menor tempo possível.
7. Faça exames regulares: mamografias regulares e exames de mama podem ajudar a detectar o câncer de mama precocemente, quando é mais tratável.
8. Conheça seu histórico familiar: Se você tiver um histórico familiar de câncer de mama, converse com seu médico sobre opções adicionais de rastreamento ou prevenção.
9. Evite a exposição à radiação e à poluição ambiental: A exposição à radiação e a certos produtos químicos pode aumentar o risco de câncer de mama.
10. Considere os medicamentos: Se você está em alto risco de câncer de mama, seu médico pode recomendar medicamentos como tamoxifeno ou raloxifeno para ajudar a reduzir o risco.
11. Faça sexo seguro: Usar proteção durante a atividade sexual pode reduzir o risco de infecções sexualmente transmissíveis, que podem estar ligadas ao câncer de mama.
12. Controle o estresse: O estresse crônico pode enfraquecer o sistema imunológico e aumentar o risco de câncer de mama.
Pratique técnicas para reduzir o estresse, como meditação, ioga ou respiração profunda.
13. Durma o suficiente: Dormir o suficiente é importante para a saúde geral e pode ajudar a reduzir o risco de câncer de mama.
14. Evite fumar: O tabagismo está ligado a muitos tipos de câncer, incluindo o câncer de mama.
Se você fuma, pare e evite o fumo passivo.
15. Limitar a exposição a produtos químicos que perturbam o sistema endócrino: Estes produtos químicos, encontrados em alguns plásticos e produtos de higiene pessoal, podem imitar hormônios e aumentar o risco de câncer de mama.
Escolha produtos com o rótulo "sem BPA" e evite aquecer alimentos em recipientes de plástico.
16. Considere fazer exames genéticos: Se você tem um forte histórico familiar de câncer de mama, fale com seu médico sobre exames genéticos para ver se você tem uma mutação genética que aumenta o risco.
Manter-se informado: Manter-se atualizado sobre as últimas pesquisas e recomendações para a prevenção e rastreamento do câncer de mama.
18. Junte-se a um grupo de apoio: Conectar-se com outras pessoas que enfrentaram câncer de mama ou estão em alto risco pode fornecer apoio emocional e informações úteis.
19. Seja proativa: Se você estiver em alto risco de câncer de mama, converse com seu médico sobre a mastectomia profilática, uma cirurgia para remover um ou ambos os seios para reduzir o risco.
20. Considere a amamentação: A amamentação pode reduzir ligeiramente o risco de câncer de mama, por isso considere a amamentação, se puder.
21. Pratique auto-exames: Verifique regularmente seus seios em busca de alterações ou nódulos, e informe qualquer preocupação ao seu médico.
222. Evitar a exposição a agentes cancerígenos: A exposição a certos produtos químicos, como os encontrados em alguns produtos de limpeza ou pesticidas, pode aumentar o risco de cancro da mama.
Escolha alternativas naturais ou orgânicas, sempre que possível.
233. Limite a exposição à luz artificial à noite: A exposição à luz artificial à noite pode perturbar o ritmo circadiano e aumentar o risco de câncer de mama.
Use cortinas escurecedoras ou uma máscara de sono para bloquear a luz enquanto dorme.
24. Obtenha vitamina D suficiente: A vitamina D pode ajudar a reduzir o risco de câncer de mama.
Exponha-se à luz solar o suficiente ou tome um suplemento, se necessário.
25. Evite a exposição excessiva ao estrogénio: níveis elevados de estrogénio podem aumentar o risco de cancro da mama.
Converse com o seu médico sobre as opções de terapia hormonal, se necessário.
26. Controlar os sintomas da menopausa de forma natural:
Anthis NJ, Kavanaugh-Lynch MHE: The Global Challenge to Prevent Breast Cancer: Surfacing New Ideas to Accelerate Prevention Research. Int J Environ Res Public Health. 2020, 17 (4): .
Giles K, Flynn PJ, Dalton R, Zera R: National Surgical Adjuvant Breast and Bowel Project's Breast Cancer Prevention Trial. Minn Med. 1993, 76 (12): 25-7.
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Reuben SC, Gopalan A, Petit DM, Bishayee A: Modulation of angiogenesis by dietary phytoconstituents in the prevention and intervention of breast cancer. Mol Nutr Food Res. 2012, 56 (1): 14-29.
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How to prevent breast cancer?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese increases the risk of breast cancer.
Maintain a healthy weight through a balanced diet and regular exercise.
2. Exercise regularly: Engaging in physical activity for at least 30 minutes a day can help reduce the risk of breast cancer.
3. Eat a healthy diet: Consume a diet rich in fruits, vegetables, and whole grains, and limit processed and red meats, as well as sugary drinks and foods.
4. Limit alcohol consumption: Drinking alcohol increases the risk of breast cancer.
Limit alcohol intake to no more than one drink per day for women.
5. Breastfeed: Breastfeeding may slightly lower the risk of breast cancer.
6. Avoid hormone replacement therapy: Hormone replacement therapy can increase the risk of breast cancer.
If you need it, use the lowest dose for the shortest time possible.
7. Get regular screenings: Regular mammograms and breast exams can help detect breast cancer early, when it's most treatable.
8. Know your family history: If you have a family history of breast cancer, talk to your doctor about additional screening or prevention options.
9. Avoid exposure to radiation and environmental pollution: Exposure to radiation and certain chemicals can increase the risk of breast cancer.
10. Consider medications: If you're at high risk for breast cancer, your doctor may recommend medications like tamoxifen or raloxifene to help reduce the risk.
11. Practice safe sex: Using protection during sexual activity can reduce the risk of sexually transmitted infections, which may be linked to breast cancer.
12. Manage stress: Chronic stress can weaken the immune system and increase the risk of breast cancer.
Practice stress-reducing techniques like meditation, yoga, or deep breathing.
13. Get enough sleep: Adequate sleep is important for overall health and may help reduce the risk of breast cancer.
14. Avoid smoking: Smoking is linked to many types of cancer, including breast cancer.
If you smoke, quit, and avoid secondhand smoke.
15. Limit exposure to endocrine-disrupting chemicals: These chemicals, found in some plastics and personal care products, can mimic hormones and increase the risk of breast cancer.
Choose products labeled "BPA-free" and avoid heating food in plastic containers.
16. Consider genetic testing: If you have a strong family history of breast cancer, talk to your doctor about genetic testing to see if you carry a gene mutation that increases your risk.
17. Stay informed: Stay up-to-date on the latest research and recommendations for breast cancer prevention and screening.
18. Join a support group: Connecting with others who have faced breast cancer or are at high risk can provide emotional support and helpful information.
19. Be proactive: If you're at high risk for breast cancer, talk to your doctor about prophylactic mastectomy, a surgery to remove one or both breasts to reduce the risk.
20. Consider breastfeeding: Breastfeeding may slightly lower the risk of breast cancer, so consider breastfeeding if you're able to.
21. Practice self-exams: Regularly check your breasts for any changes or lumps, and report any concerns to your doctor.
222. Avoid exposure to carcinogens: Exposure to certain chemicals, like those found in some cleaning products or pesticides, can increase the risk of breast cancer.
Choose natural or organic alternatives when possible.
233. Limit exposure to artificial light at night: Exposure to artificial light at night can disrupt your circadian rhythm and increase the risk of breast cancer.
Use blackout curtains or a sleep mask to block out light while sleeping.
24. Get enough vitamin D: Vitamin D may help reduce the risk of breast cancer.
Get enough sunlight exposure or take a supplement if needed.
25. Avoid excessive exposure to estrogen: High levels of estrogen can increase the risk of breast cancer.
Talk to your doctor about hormone therapy options if needed.
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