۱- وزن مناسب را حفظ کنید: اضافه وزن یا چاقی خطر سرطان پستان را افزایش می دهد.
وزن مناسب را از طریق یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم حفظ کنید.
۲. ورزش منظم: انجام فعالیت جسمانی حداقل ۳۰ دقیقه در روز می تواند خطر سرطان پستان را کاهش دهد.
۳. یک رژیم غذایی سالم داشته باشید: از میوه ها، سبزیجات و غلات کامل استفاده کنید و از گوشت های سرخ و فرآوری شده و نوشیدنی ها و غذاهای شیرین استفاده نکنید.
4. مصرف الکول را محدود کنید: نوشیدن الکول خطر سرطان پستان را افزایش می دهد.
مصرف الکل را برای زنان به یک نوشیدنی در روز محدود کنید.
5. شیر دادن: شیر دادن ممکن است خطر سرطان پستان را کمی کاهش دهد.
از تداوی های جایگزینی هورمونی اجتناب کنید: تداوی های جایگزینی هورمونی می تواند خطر سرطان پستان را افزایش دهد.
اگر به آن نیاز دارید، کمترین دوز را برای کوتاه ترین زمان ممکن استفاده کنید.
۷. به طور منظم معاینات را انجام دهید: ماموگرافی و معاینات پستان منظم می تواند به تشخیص سرطان پستان در مراحل اولیه کمک کند، زمانی که قابل درمان است.
۸. تاریخچه خانوادگی خود را بدانید: اگر در فامیل شما سابقه سرطان پستان وجود دارد، در مورد گزینه های اضافی غربالگری یا پیشگیری با داکتر خود صحبت کنید.
از قرار گرفتن در معرض تشعشعات و آلودگی محیط زیست اجتناب کنید: قرار گرفتن در معرض تشعشعات و برخی مواد کیمیاوی می تواند خطر سرطان پستان را افزایش دهد.
۱۰. در مورد دواها فکر کنید: اگر در معرض خطر بالای سرطان پستان هستید، ممکن است داکترتان دواهایی مانند تاموکسیفن یا رالوکسیفن را برای کمک به کاهش خطر توصیه کند.
۱۱. سکس ایمن را تمرین کنید: استفاده از محافظت در طول فعالیت جنسی می تواند خطر ابتلا به انتانات منتقله از طریق رابطه جنسی را که ممکن است با سرطان پستان مرتبط باشد کاهش دهد.
12. استرس را مدیریت کنید: استرس مزمن می تواند سیستم مدافه را تضعیف کرده و خطر سرطان پستان را افزایش دهد.
تخنیک های کاهش استرس مانند مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق را تمرین کنید.
۱۳. خواب کافی داشته باشید: خواب کافی برای صحت کلی مهم است و ممکن است خطر سرطان پستان را کاهش دهد.
از استعمال دخانیات اجتناب کنید: استعمال دخانیات با بسیاری از انواع سرطان بشمول سرطان پستان مرتبط است.
اگر سیگار می کشید، ترک کنید و از دود دست دوم جلوگیری کنید.
۱۵- قرار گرفتن در معرض مواد کیمیاوی مختل کننده غدد درون ریز را محدود کنید: این مواد کیمیاوی که در برخی پلاستیک ها و محصولات مراقبت شخصی یافت می شوند، می توانند شبیه هورمون ها عمل کرده و خطر سرطان پستان را افزایش دهند.
محصولات دارای برچسب "بدون BPA" را انتخاب کنید و از گرم کردن غذا در ظروف پلاستیکی اجتناب کنید.
۱۶. آزمایشات جنتیکی را در نظر بگیرید: اگر سابقه خانوادگی سرطان پستان دارید، در مورد آزمایشات جنتیکی با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید آیا شما حامل یک جهش جنتیکی هستید که خطر شما را افزایش می دهد.
۱۷. آگاه باشید: از آخرین تحقیقات و توصیه های مربوط به وقایه و معاینه سرطان پستان آگاه باشید.
۱۸. به یک گروه حمایتی بپیوندید: ارتباط با دیگران که با سرطان پستان مواجه شده اند یا در خطر زیاد هستند می تواند حمایت عاطفی و معلومات مفید فراهم کند.
۱۹. فعال باشید: اگر در معرض خطر بالای سرطان پستان هستید، در مورد ماستکتومی پیشگیرانه، جراحی برای برداشتن یک یا هر دو پستان برای کاهش خطر، با داکتر خود صحبت کنید.
۲۰. شیردهی را در نظر بگیرید: شیردهی ممکن است خطر سرطان پستان را کمی کاهش دهد، بنابراین اگر قادر هستید شیردهی را در نظر بگیرید.
۲۱. خودآزمایی را تمرین کنید: به طور منظم سینه های خود را برای هرگونه تغییر یا توده بررسی کنید و هر نگرانی را به پزشک خود گزارش دهید.
از قرار گرفتن در معرض عوامل سرطان زا اجتناب کنید: قرار گرفتن در معرض برخی مواد کیمیاوی، مانند مواد موجود در برخی محصولات پاک کننده یا آفت کش ها، می تواند خطر سرطان پستان را افزایش دهد.
در صورت امکان جایگزین های طبیعی یا ارگانیک را انتخاب کنید.
قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی در شب را محدود کنید: قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی در شب می تواند ریتم شبانه روز شما را مختل کرده و خطر سرطان پستان را افزایش دهد.
از پرده های تاریک کننده یا ماسک خواب برای جلوگیری از نور در هنگام خواب استفاده کنید.
۲۴. ویتامین D کافی دریافت کنید: ویتامین D ممکن است خطر سرطان پستان را کاهش دهد.
در معرض نور آفتاب کافی قرار بگیرید یا در صورت نیاز مکمل مصرف کنید.
از قرار گرفتن بیش از حد در معرض استروژن اجتناب کنید: سطح بالای استروژن می تواند خطر سرطان پستان را افزایش دهد.
در صورت نیاز در مورد گزینه های تداوی هورمونی با داکتر خود صحبت کنید.
26. علائم یائسگی را به صورت طبیعی مدیریت کنید: هورمون ها
Anthis NJ, Kavanaugh-Lynch MHE: The Global Challenge to Prevent Breast Cancer: Surfacing New Ideas to Accelerate Prevention Research. Int J Environ Res Public Health. 2020, 17 (4): .
Giles K, Flynn PJ, Dalton R, Zera R: National Surgical Adjuvant Breast and Bowel Project's Breast Cancer Prevention Trial. Minn Med. 1993, 76 (12): 25-7.
Klemp JR: Breast cancer prevention across the cancer care continuum. Semin Oncol Nurs. 2015, 31 (2): 89-99.
Li Y, Brown PH: Prevention of ER-negative breast cancer. Recent Results Cancer Res. 2009, 181 (): 121-34.
Sénéchal C, Reyal F, Callet N, This P, Noguès C, Stoppa-Lyonnet D, Fourme E: [Hormonotherapy for breast cancer prevention: What about women with genetic predisposition to breast cancer?]. Bull Cancer. 2016, 103 (3): 273-81.
Reuben SC, Gopalan A, Petit DM, Bishayee A: Modulation of angiogenesis by dietary phytoconstituents in the prevention and intervention of breast cancer. Mol Nutr Food Res. 2012, 56 (1): 14-29.
Jordan VC: Targeted Antiestrogens to Prevent Breast Cancer. Trends Endocrinol Metab. 1999, 10 (8): 312-317.
['سلب مسئولیت: طبی']
['این ویب سایت فقط برای مقاصد آموزشی و اطلاع رسانی ارائه شده است و به عنوان ارائه مشاوره طبی یا خدمات حرفه ای محسوب نمی شود.']
['معلومات ارائه شده نباید برای تشخیص یا تداوی یک مشکل صحی یا مرض استفاده شود و کسانیکه مشوره طبی شخصی را میخواهند باید با یک داکتر دارای مجوز مشورت کنند.']
['توجه داشته باشید که شبکه عصبی که پاسخ ها را تولید می کند، در خصوص محتوای عددی، مانند تعداد افراد مبتلا به یک مرض خاص، نادرست است.']
['همیشه در رابطه با یک وضعیت طبی مشورت با پزشک یا سایر ارائه دهندگان خدمات صحی واجد شرایط را درخواست کنید. هرگز مشورت های طبی حرفه ای را نادیده نگیرید یا به دلیل چیزی که در این وبسایت خوانده اید در جستجوی آن تأخیر نکنید. اگر فکر می کنید ممکن است یک مورد اضطراری پزشکی داشته باشید، با 911 تماس بگیرید یا فوراً به نزدیک ترین اتاق اورژانس بروید. هیچ رابطه ای بین پزشک و بیمار توسط این وبسایت یا استفاده از آن ایجاد نمی شود. BioMedLib و کارمندان آن و هیچ یک از همکاران این وبسایت هیچ گونه نمایندگی صریح یا ضمنی در رابطه با اطلاعات ارائه شده در اینجا یا استفاده از آن ندارند.']
['اعلان: حق نشر']
['قانون حق نشر هزاره دیجیتال 1998، 17 U.S.C. § 512 (DMCA) برای دارندگان حق نشر که باور دارند مواد ظاهر شده در انترنت حقوق آنها را تحت قانون حق نشر ایالات متحده نقض می کند، فراهم می کند. ']
['اگر به باور درست شما هر نوع محتوا یا مواد مرتبط با سایت یا خدمات ما، حق نشر شما را نقض می کند، شما (یا نماینده شما) می توانید به ما اطلاعیه ارسال کنید و درخواست کنید که محتوا یا مواد حذف شود یا دسترسی به آنها مسدود شود.']
['اعلان ها باید به صورت کتبی و از طریق ایمیل ارسال شوند (برای آدرس ایمیل به بخش "تماس" مراجعه کنید).']
['DMCA نیاز دارد که اطلاعیه شما از ادعای تخلف حق نشر شامل معلومات ذیل باشد: (1) توضیحات کار دارای حق نشر که موضوع ادعای تخلف است؛ (2) توضیحات محتوای متهم به تخلف و معلومات کافی که ما را قادر به یافتن آن محتوا سازد؛ (3) معلومات تماس شما، بشمول از آدرس، شماره تلیفون و ایمیل شما؛ (4) بیانیه شما مبنی بر اینکه شما به خوبی باور دارید که محتوای به شیوه شکایت شده توسط مالک حق نشر یا نماینده او یا توسط اجرای هر قانون مجاز نیست؛ ']
['(5) یک بیانیه توسط شما، که تحت مجازات سوگند دروغین امضا شده است، که معلومات در اطلاعیه دقیق است و شما صلاحیت اجرای حق انحصاری که ادعا می شود نقض شده است را دارید؛ ']
['و (6) یک امضای فزیکی یا الکترونیکی از مالک حق نشر یا شخصی که مجاز است از طرف مالک حق نشر عمل کند. ']
['عدم درج تمام معلومات فوق ممکن است سبب تاخیر در رسیدگی به شکایت شما شود.']
['تماس ها']
['لطفاً برای هر سوال/پیشنهاد به ما ایمیل بزنید.']
How to prevent breast cancer?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese increases the risk of breast cancer.
Maintain a healthy weight through a balanced diet and regular exercise.
2. Exercise regularly: Engaging in physical activity for at least 30 minutes a day can help reduce the risk of breast cancer.
3. Eat a healthy diet: Consume a diet rich in fruits, vegetables, and whole grains, and limit processed and red meats, as well as sugary drinks and foods.
4. Limit alcohol consumption: Drinking alcohol increases the risk of breast cancer.
Limit alcohol intake to no more than one drink per day for women.
5. Breastfeed: Breastfeeding may slightly lower the risk of breast cancer.
6. Avoid hormone replacement therapy: Hormone replacement therapy can increase the risk of breast cancer.
If you need it, use the lowest dose for the shortest time possible.
7. Get regular screenings: Regular mammograms and breast exams can help detect breast cancer early, when it's most treatable.
8. Know your family history: If you have a family history of breast cancer, talk to your doctor about additional screening or prevention options.
9. Avoid exposure to radiation and environmental pollution: Exposure to radiation and certain chemicals can increase the risk of breast cancer.
10. Consider medications: If you're at high risk for breast cancer, your doctor may recommend medications like tamoxifen or raloxifene to help reduce the risk.
11. Practice safe sex: Using protection during sexual activity can reduce the risk of sexually transmitted infections, which may be linked to breast cancer.
12. Manage stress: Chronic stress can weaken the immune system and increase the risk of breast cancer.
Practice stress-reducing techniques like meditation, yoga, or deep breathing.
13. Get enough sleep: Adequate sleep is important for overall health and may help reduce the risk of breast cancer.
14. Avoid smoking: Smoking is linked to many types of cancer, including breast cancer.
If you smoke, quit, and avoid secondhand smoke.
15. Limit exposure to endocrine-disrupting chemicals: These chemicals, found in some plastics and personal care products, can mimic hormones and increase the risk of breast cancer.
Choose products labeled "BPA-free" and avoid heating food in plastic containers.
16. Consider genetic testing: If you have a strong family history of breast cancer, talk to your doctor about genetic testing to see if you carry a gene mutation that increases your risk.
17. Stay informed: Stay up-to-date on the latest research and recommendations for breast cancer prevention and screening.
18. Join a support group: Connecting with others who have faced breast cancer or are at high risk can provide emotional support and helpful information.
19. Be proactive: If you're at high risk for breast cancer, talk to your doctor about prophylactic mastectomy, a surgery to remove one or both breasts to reduce the risk.
20. Consider breastfeeding: Breastfeeding may slightly lower the risk of breast cancer, so consider breastfeeding if you're able to.
21. Practice self-exams: Regularly check your breasts for any changes or lumps, and report any concerns to your doctor.
222. Avoid exposure to carcinogens: Exposure to certain chemicals, like those found in some cleaning products or pesticides, can increase the risk of breast cancer.
Choose natural or organic alternatives when possible.
233. Limit exposure to artificial light at night: Exposure to artificial light at night can disrupt your circadian rhythm and increase the risk of breast cancer.
Use blackout curtains or a sleep mask to block out light while sleeping.
24. Get enough vitamin D: Vitamin D may help reduce the risk of breast cancer.
Get enough sunlight exposure or take a supplement if needed.
25. Avoid excessive exposure to estrogen: High levels of estrogen can increase the risk of breast cancer.
Talk to your doctor about hormone therapy options if needed.
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
['در مورد']
['BioMedLib از کمپیوترهای خودکار (الگوریتم های یادگیری ماشین) برای تولید جفت های پرسش و پاسخ استفاده می کند.']
['ما با ۳۵ میلیون نشریه بیومدیکال از PubMed/Medline شروع می کنیم. همچنین، صفحات وب از RefinedWeb.']
['"رجوع کنید به ""مراجع"" همچنان ""بیان مسئولیت""']
