۱- وزن مناسب را حفظ کنید: اضافه وزن یا چاقی عامل خطر اصلی برای ایجاد دیابت نوع ۲ است.
اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن می تواند خطر شما را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
2. یک رژیم غذایی سالم را انتخاب کنید: یک رژیم غذایی غنی از غلات کامل، میوه ها، سبزیجات، پروتین های بدون چربی و محصولات لبنی کم چرب را انتخاب کنید.
مصرف غذاهای فرآوری شده، نوشیدنی های شیرین و چربی های اشباع شده را محدود کنید.
۳. ورزش منظم: حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت جسمانی متوسط مانند پیاده روی سریع را در بیشتر روز های هفته انجام دهید.
ورزش منظم می تواند به شما کمک کند وزن مناسب خود را حفظ کرده و حساسیت انسولین را بهبود ببخشید.
۴. سطح قند خون خود را کنترول کنید: اگر شما پیش دیابت دارید یا در خطر بالای ابتلا به دیابت قرار دارید، کنترول منظم قند خون می تواند به شما کمک کند تا هر گونه تغییر را زود تشخیص داده و شیوه زندگی خود را اصلاح کنید.
۵. خواب کافی داشته باشید: عادت های خواب نامناسب می تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد.
هدف برای ۷-۸ ساعت خواب خوب هر شب را تعیین کنید.
6. استرس را مدیریت کنید: استرس مزمن می تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد.
راه های مناسب برای مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا یا ورزش را پیدا کنید.
7. مصرف الکول را محدود کنید: مصرف بیش از حد الکول می تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد.
اگر می نوشید، در حد اعتدال این کار را انجام دهید.
8. سیگار کشیدن را ترک کنید: سیگار کشیدن خطر ابتلا به دیابت و سایر امراض مزمن را افزایش می دهد.
ترک کردن سیگار می تواند خطر شما را کاهش دهد.
9. معاینات منظم انجام دهید: معاینات منظم با ارائه دهنده خدمات صحی به شما کمک می کند تا عوامل خطر را کنترول کرده و طرز زندگی خود را برای وقایه دیابت تغییر دهید.
۱۰. مطابق تجویز پزشک ادویه مصرف کنید: اگر برای شما ادویه ای برای وقایه دیابت مانند میتفورمین تجویز شده است، مطمئن شوید که مطابق توصیه های ارائه دهنده خدمات صحی آن را مصرف می کنید.
11. مکمل ها را در نظر بگیرید: برخی از مکمل ها مانند کروم، منیزیم و اسید آلفا لیپوئیک ممکن است به بهبود حساسیت به انسولین کمک کرده و خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهند.
قبل از شروع هر نوع مکمل با ارائه دهنده خدمات صحی خود مشورت کنید.
۱۲. آب کافی بنوشید: نوشیدن مقدار زیادی آب می تواند به شما کمک کند وزن خود را حفظ کرده و خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهید.
از نشستن برای مدت طولانی خودداری کنید: نشستن طولانی مدت می تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد.
اطمینان حاصل کنید که در طول روز به طور منظم بلند می شوید و حرکت می کنید.
۱۴. به اندازه کافی ویتامین D دریافت کنید: سطح پایین ویتامین D با افزایش خطر ابتلا به دیابت مرتبط است.
از قرار گرفتن در معرض نور کافی آفتاب اطمینان حاصل کنید یا در صورت نیاز مکمل ویتامین D مصرف کنید.
۱۵. عادت به خوردن آگاهانه: آهسته غذا خوردن و توجه به نشانه های گرسنگی و سیری می تواند به شما کمک کند وزن مناسب خود را حفظ کرده و خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهید.
۱۶. مصرف غذاهای فرآوری شده را محدود کنید: غذاهای فرآوری شده اغلب دارای مقدار زیادی چربی، قند و سدیم مضر است که خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد.
تا جایی که ممکن است، مواد غذایی کامل و غیرفرآوری شده را انتخاب کنید.
17. فیبر بیشتری مصرف کنید: یک رژیم غذایی سرشار از فیبر می تواند به بهبود کنترول قند خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک کند.
مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات کامل را در رژیم غذایی خود شامل کنید.
18. مصرف گوشت های سرخ و فرآوری شده را محدود کنید: مصرف زیاد گوشت های سرخ و فرآوری شده با افزایش خطر ابتلا به دیابت مرتبط است.
در عوض، پروتین های بدون چربی مانند مرغ، ماهی یا توفو را انتخاب کنید.
۱۹. چای سبز بنوشید: چای سبز حاوی آنتی اکسیدان هایی است که ممکن است به بهبود حساسیت انسولین کمک کرده و خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.
۲۰. در نظر گرفتن تداوی های گیاهی: برخی از گیاهان مانند جینما، شنبلیله و خربزه ممکن است به بهبود کنترول قند خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک کنند.
قبل از استعمال هر نوع ادویه گیاهی با ارائه دهنده خدمات صحی خود مشورت کنید.
۲۱. کنترول مقدار غذا را تمرین کنید: خوردن مقدار زیاد غذا می تواند منجر به افزایش وزن و افزایش خطر ابتلا به دیابت شود.
با استفاده از بشقاب های کوچکتر و اندازه گیری غذا، مقدار غذا را کنترل کنید.
۲۲۲. نوشیدن نوشیدنی های شیرین را محدود کنید: نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه و آب میوه
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
['سلب مسئولیت: طبی']
['این ویب سایت فقط برای مقاصد آموزشی و اطلاع رسانی ارائه شده است و به عنوان ارائه مشاوره طبی یا خدمات حرفه ای محسوب نمی شود.']
['معلومات ارائه شده نباید برای تشخیص یا تداوی یک مشکل صحی یا مرض استفاده شود و کسانیکه مشوره طبی شخصی را میخواهند باید با یک داکتر دارای مجوز مشورت کنند.']
['توجه داشته باشید که شبکه عصبی که پاسخ ها را تولید می کند، در خصوص محتوای عددی، مانند تعداد افراد مبتلا به یک مرض خاص، نادرست است.']
['همیشه در رابطه با یک وضعیت طبی مشورت با پزشک یا سایر ارائه دهندگان خدمات صحی واجد شرایط را درخواست کنید. هرگز مشورت های طبی حرفه ای را نادیده نگیرید یا به دلیل چیزی که در این وبسایت خوانده اید در جستجوی آن تأخیر نکنید. اگر فکر می کنید ممکن است یک مورد اضطراری پزشکی داشته باشید، با 911 تماس بگیرید یا فوراً به نزدیک ترین اتاق اورژانس بروید. هیچ رابطه ای بین پزشک و بیمار توسط این وبسایت یا استفاده از آن ایجاد نمی شود. BioMedLib و کارمندان آن و هیچ یک از همکاران این وبسایت هیچ گونه نمایندگی صریح یا ضمنی در رابطه با اطلاعات ارائه شده در اینجا یا استفاده از آن ندارند.']
['اعلان: حق نشر']
['قانون حق نشر هزاره دیجیتال 1998، 17 U.S.C. § 512 (DMCA) برای دارندگان حق نشر که باور دارند مواد ظاهر شده در انترنت حقوق آنها را تحت قانون حق نشر ایالات متحده نقض می کند، فراهم می کند. ']
['اگر به باور درست شما هر نوع محتوا یا مواد مرتبط با سایت یا خدمات ما، حق نشر شما را نقض می کند، شما (یا نماینده شما) می توانید به ما اطلاعیه ارسال کنید و درخواست کنید که محتوا یا مواد حذف شود یا دسترسی به آنها مسدود شود.']
['اعلان ها باید به صورت کتبی و از طریق ایمیل ارسال شوند (برای آدرس ایمیل به بخش "تماس" مراجعه کنید).']
['DMCA نیاز دارد که اطلاعیه شما از ادعای تخلف حق نشر شامل معلومات ذیل باشد: (1) توضیحات کار دارای حق نشر که موضوع ادعای تخلف است؛ (2) توضیحات محتوای متهم به تخلف و معلومات کافی که ما را قادر به یافتن آن محتوا سازد؛ (3) معلومات تماس شما، بشمول از آدرس، شماره تلیفون و ایمیل شما؛ (4) بیانیه شما مبنی بر اینکه شما به خوبی باور دارید که محتوای به شیوه شکایت شده توسط مالک حق نشر یا نماینده او یا توسط اجرای هر قانون مجاز نیست؛ ']
['(5) یک بیانیه توسط شما، که تحت مجازات سوگند دروغین امضا شده است، که معلومات در اطلاعیه دقیق است و شما صلاحیت اجرای حق انحصاری که ادعا می شود نقض شده است را دارید؛ ']
['و (6) یک امضای فزیکی یا الکترونیکی از مالک حق نشر یا شخصی که مجاز است از طرف مالک حق نشر عمل کند. ']
['عدم درج تمام معلومات فوق ممکن است سبب تاخیر در رسیدگی به شکایت شما شود.']
['تماس ها']
['لطفاً برای هر سوال/پیشنهاد به ما ایمیل بزنید.']
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
['در مورد']
['BioMedLib از کمپیوترهای خودکار (الگوریتم های یادگیری ماشین) برای تولید جفت های پرسش و پاسخ استفاده می کند.']
['ما با ۳۵ میلیون نشریه بیومدیکال از PubMed/Medline شروع می کنیم. همچنین، صفحات وب از RefinedWeb.']
['"رجوع کنید به ""مراجع"" همچنان ""بیان مسئولیت""']
