1. Menţineţi o greutate sănătoasă: Supraponderabilitatea sau obezitatea sunt factori majori de risc pentru apariţia diabetului de tip 2.
Pierderea în greutate dacă sunteţi supraponderal vă poate reduce semnificativ riscul.
2. Alimentaţi-vă sănătos: Alegeţi o dietă bogată în cereale integrale, fructe, legume, proteine slabe şi produse lactate cu conţinut scăzut de grăsimi.
Limitaţi consumul de alimente procesate, de băuturi zaharoase şi de grăsimi saturate.
3. Exercitaţi-vă în mod regulat: Faceţi cel puţin 30 de minute de activitate fizică de intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid, în majoritatea zilelor săptămânii.
Exerciţiul fizic regulat vă poate ajuta să menţineţi o greutate sănătoasă şi să îmbunătăţiţi sensibilitatea la insulină.
4. Monitorizați nivelul zahărului din sânge: Dacă aveți prediabet sau sunteți expus riscului ridicat de a dezvolta diabet, monitorizarea regulată a zahărului din sânge vă poate ajuta să detectați rapid orice schimbări și să faceți ajustările necesare ale stilului de viață.
5. Dormiţi suficient: Obiceiurile proaste de somn vă pot creşte riscul de a dezvolta diabet.
Ţinteşte la 7-8 ore de somn de calitate în fiecare noapte.
6. Controlează stresul: Stresul cronic îţi poate creşte riscul de a dezvolta diabet.
Găsiți modalități sănătoase de a gestiona stresul, cum ar fi meditația, yoga sau exercițiile fizice.
7. Limitaţi consumul de alcool: Consumul excesiv de alcool vă poate creşte riscul de a dezvolta diabet.
Dacă bei, fă-o cu moderaţie.
8. Renunţă la fumat: Fumatul creşte riscul de a dezvolta diabet şi alte afecţiuni cronice.
Renunţarea la fumat vă poate ajuta să reduceţi riscul.
9. Faceți-vă controale regulate: Verificările regulate cu medicul vă pot ajuta să vă monitorizați factorii de risc și să faceți schimbările necesare în stilul de viață pentru a preveni diabetul zaharat.
10. Luaţi medicamentele aşa cum vi s- a prescris: Dacă vi s- au prescris medicamente pentru prevenirea diabetului, cum ar fi metformina, asiguraţi- vă că le luaţi aşa cum v- a prescris medicul dumneavoastră.
11. Luaţi în considerare suplimentele: Unele suplimente, cum ar fi cromul, magneziul şi acidul alfa-lipoic, pot ajuta la îmbunătăţirea sensibilităţii la insulină şi la reducerea riscului de a dezvolta diabet.
Discutaţi cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice suplimente.
12. Rămâi hidratat: Beţi multă apă pentru a vă menţine o greutate sănătoasă şi pentru a reduce riscul de a dezvolta diabet.
13. Evitaţi să staţi aşezaţi pentru perioade lungi de timp: Şederea prelungită vă poate creşte riscul de a dezvolta diabet.
Asigură-te că te ridici şi te mişti în mod regulat pe tot parcursul zilei.
14. Obţineţi suficientă vitamină D. Nivelurile scăzute de vitamină D au fost asociate cu un risc crescut de a dezvolta diabet.
Asiguraţi-vă că sunteţi suficient de expus la lumina soarelui sau luaţi un supliment de vitamina D, dacă este necesar.
15. Mănâncă cu atenţie: Mâncând încet şi acordând atenţie semnalelor de foame şi de saţietate, poţi menţine o greutate sănătoasă şi poţi reduce riscul de a dezvolta diabet.
16. Limitaţi alimentele procesate: Alimentele procesate sunt adesea bogate în grăsimi nesănătoase, zahăr şi sodiu, ceea ce vă poate creşte riscul de a dezvolta diabet.
Alegeţi alimente întregi, neprelucrate, ori de câte ori este posibil.
17. Consumaţi mai multe fibre: O dietă bogată în fibre vă poate ajuta să vă controlaţi zahărul din sânge şi să reduceţi riscul de a dezvolta diabet.
Includeţi o mulţime de fructe, legume şi cereale integrale în dieta voastră.
18. Limitați consumul de carne roșie și procesată: Un consum ridicat de carne roșie și procesată a fost legat de un risc crescut de a dezvolta diabet.
În schimb, alegeţi proteine slabe, cum ar fi carnea de pui, peştele sau tofu.
19. Beţi ceai verde: Ceaiul verde conţine antioxidanţi care pot ajuta la îmbunătăţirea sensibilităţii la insulină şi la reducerea riscului de a dezvolta diabet.
20. Luaţi în considerare remediile pe bază de plante: Unele plante, cum ar fi gymnema, fenugreek şi pepenele amar, pot ajuta la controlul zahărului din sânge şi la reducerea riscului de a dezvolta diabet.
Discutaţi cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice remediu pe bază de plante.
21. Controlează porţiile: Mâncatul porţiilor mari poate duce la creşterea în greutate şi la creşterea riscului de a dezvolta diabet.
Practicaţi controlul porţiilor folosind farfurii mai mici şi măsurând mâncarea.
222. Limitați băuturile zaharoase: băuturile zaharoase, cum ar fi băuturile răcoritoare și sucul de fructe
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
Disclaimer: medicale
Acest site web este furnizat numai în scopuri educaționale și informative și nu constituie furnizarea de sfaturi medicale sau servicii profesionale.
Informațiile furnizate nu ar trebui să fie utilizate pentru diagnosticarea sau tratarea unei probleme de sănătate sau a unei boli, iar cei care solicită sfaturi medicale personale ar trebui să se consulte cu un medic licențiat.
Vă rugăm să rețineți că rețeaua neuronală care generează răspunsuri la întrebări este deosebit de inexactă când vine vorba de conținut numeric. De exemplu, numărul de persoane diagnosticate cu o anumită boală.
Căutați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al unui alt furnizor de asistență medicală calificat cu privire la o afecțiune medicală. Nu ignorați niciodată sfatul medical profesionist sau întârziați să îl căutați din cauza a ceva ce ați citit pe acest site. Dacă credeți că ați putea avea o urgență medicală, sunați imediat la 911 sau mergeți la cea mai apropiată cameră de urgență. Nici o relație medic-pacient nu este creată de acest site web sau de utilizarea sa. Nici BioMedLib, nici angajații săi, nici orice contribuitor la acest site web nu face nicio declarație, expresă sau implicită, cu privire la informațiile furnizate aici sau la utilizarea sa.
Disclaimer: drepturile de autor
Digital Millennium Copyright Act din 1998, 17 U.S.C. § 512 (DMCA) oferă o cale de atac pentru proprietarii de drepturi de autor care cred că materialul care apare pe Internet le încalcă drepturile în conformitate cu legea americană privind drepturile de autor.
Dacă credeți cu bună credință că orice conținut sau material pus la dispoziție în legătură cu site-ul sau serviciile noastre încalcă drepturile dvs. de autor, dvs. (sau agentul dvs.) ne puteți trimite o notificare solicitând eliminarea conținutului sau materialului sau blocarea accesului la acesta.
Notificările trebuie trimise în scris prin e-mail (a se vedea secțiunea "Contact" pentru adresa de e-mail).
DMCA solicită ca notificarea dvs. de presupusă încălcare a drepturilor de autor să includă următoarele informații: (1) descrierea lucrării protejate de drepturi de autor care face obiectul încălcării pretinse; (2) descrierea conținutului presupus a încălca și informații suficiente pentru a ne permite să localizăm conținutul; (3) informații de contact pentru dvs., inclusiv adresa dvs., numărul de telefon și adresa de e-mail; (4) o declarație de către dvs. că aveți o credință de bună credință că conținutul în modul plâns nu este autorizat de proprietarul drepturilor de autor, sau de agentul său, sau prin aplicarea oricărei legi;
(5) o declarație de către dumneavoastră, semnată sub pedeapsa de sperjur, că informațiile din notificare sunt exacte și că aveți autoritatea de a pune în aplicare drepturile de autor care se pretinde a fi încălcate;
și (6) o semnătură fizică sau electronică a titularului drepturilor de autor sau a unei persoane autorizate să acționeze în numele titularului drepturilor de autor.
Lipsa includerii tuturor informațiilor de mai sus poate duce la întârzierea procesării plângerii dumneavoastră.
Contactul
Vă rugăm să ne trimiteți un e-mail cu orice întrebare / sugestie.
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Aproximativ
BioMedLib utilizează calculatoare automate (algoritmi de învățare automată) pentru a genera perechi de întrebări și răspunsuri.
Începem cu 35 de milioane de publicații biomedicale din PubMed/Medline. De asemenea, pagini web din RefinedWeb.
