1. Сохранить здоровый вес: избыточный вес или ожирение являются основным фактором риска развития диабета второго типа.
Снижение веса, если у вас избыточный вес, может значительно снизить риск.
2. Ешьте здоровую пищу: выбирайте пищу, богатую цельнозерновыми продуктами, фруктами, овощами, белыми белками и молочными продуктами с низким содержанием жира.
Ограничьте потребление обработанных продуктов, сладких напитков и насыщенных жиров.
3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями: по крайней мере 30 минут в неделю занимайтесь умеренной физической активностью, например, быстрой ходьбой.
Регулярные физические упражнения могут помочь вам поддерживать здоровый вес и улучшить чувствительность к инсулину.
4. Следите за уровнем сахара в крови: если у вас преддиабет или высокий риск развития диабета, регулярный контроль уровня сахара в крови может помочь вам обнаружить любые изменения на ранней стадии и внести необходимые изменения в образ жизни.
5. Спите достаточно: плохие привычки сна могут увеличить риск развития диабета.
Старайтесь спать 7-8 часов каждую ночь.
6. Управляйте стрессом: хронический стресс может увеличить риск развития диабета.
Найдите здоровые способы справиться со стрессом, такие как медитация, йога или физические упражнения.
7. Ограничьте употребление алкоголя: чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск развития диабета.
Если вы пьете, делайте это умеренно.
8. Бросьте курить: курение увеличивает риск развития сахарного диабета и других хронических заболеваний.
Отказ от курения может помочь уменьшить риск.
Регулярные осмотры: регулярные осмотры со своим лечащим врачом могут помочь вам контролировать факторы риска и внести необходимые изменения в образ жизни, чтобы предотвратить диабет.
Если вам назначили лекарства для профилактики диабета, такие как метформин, убедитесь, что вы принимаете их в соответствии с указаниями вашего врача.
11. Рассмотрите добавки: некоторые добавки, такие как хром, магний и альфа-липоевая кислота, могут помочь улучшить чувствительность к инсулину и снизить риск развития диабета.
Прежде чем начинать принимать какие-либо добавки, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
12. Оставайтесь гидратированными: питье большого количества воды может помочь вам поддерживать здоровый вес и снизить риск развития диабета.
13. Избегайте длительного сидения: длительное сидение может увеличить риск развития диабета.
Убедитесь, что вы встаете и регулярно двигаетесь в течение дня.
14. Получайте достаточно витамина D. Низкий уровень витамина D связан с повышенным риском развития диабета.
Убедитесь, что вы получаете достаточно солнечного света или принимаете добавку витамина D, если это необходимо.
15. Практикуйте осознанное питание: еда медленно и внимание к сигналам голода и сытости могут помочь вам поддерживать здоровый вес и снизить риск развития диабета.
16. Ограничьте употребление обработанных продуктов: В обработанных продуктах часто содержится много вредных жиров, сахара и натрия, что может увеличить риск развития диабета.
По возможности выбирайте цельные, необработанные продукты.
17. Ешьте больше клетчатки: диета с высоким содержанием клетчатки может помочь улучшить контроль сахара в крови и снизить риск развития диабета.
Включайте в свой рацион много фруктов, овощей и цельного зерна.
18. Ограничьте употребление красного и обработанного мяса: высокое потребление красного и обработанного мяса связано с повышенным риском развития диабета.
Вместо этого выбирайте постные белки, такие как курица, рыба или тофу.
19. Пейте зеленый чай: зеленый чай содержит антиоксиданты, которые могут помочь улучшить чувствительность к инсулину и снизить риск развития диабета.
20. Рассмотрите травяные средства: некоторые травы, такие как гимнама, фенгрек и горькая дына, могут помочь улучшить контроль сахара в крови и снизить риск развития диабета.
Прежде чем принимать какие-либо травяные средства, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
21. Контролируйте порции пищи: употребление больших порций пищи может привести к увеличению веса и увеличить риск развития диабета.
Практикуйте контроль порций, используя меньшие тарелки и измеряя свою пищу.
222. Ограничьте употребление сладких напитков: сладкие напитки, такие как газировка и фруктовый сок
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
Отказ от ответственности: медицинский
Этот веб-сайт предоставляется только в образовательных и информационных целях и не представляет собой предоставление медицинских консультаций или профессиональных услуг.
Предоставленная информация не должна использоваться для диагностики или лечения проблем со здоровьем или заболеваний, а те, кто ищет личную медицинскую консультацию, должны проконсультироваться с лицензированным врачом.
Обратите внимание, что нейронная сеть, генерирующая ответы на вопросы, особенно неточна, когда речь идет о численном содержании, например, о количестве людей, диагностированных с определенным заболеванием.
Всегда обращайтесь за советом к врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику в отношении какого-либо заболевания. Никогда не игнорируйте профессиональную медицинскую консультацию или не откладывайте ее из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Если вы думаете, что у вас может быть неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните по номеру 911 или отправляйтесь в ближайшее отделение неотложной помощи. Никакие отношения между врачом и пациентом не создаются этим веб-сайтом или его использованием. Ни BioMedLib, ни его сотрудники, ни любой участник этого веб-сайта не делают никаких заявлений, явных или подразумеваемых, в отношении информации, предоставленной здесь или его использования.
Отказ от ответственности: авторские права
Закон об авторском праве на цифровое тысячелетие 1998 года, 17 U.S.C. § 512 (DMCA) предусматривает средства правовой защиты для владельцев авторских прав, которые считают, что материал, появляющийся в Интернете, нарушает их права в соответствии с законодательством США об авторском праве.
Если вы добросовестно считаете, что любой контент или материал, предоставленный в связи с нашим веб-сайтом или услугами, нарушает ваши авторские права, вы (или ваш агент) можете отправить нам уведомление с просьбой удалить контент или материал или заблокировать доступ к нему.
Уведомления должны быть отправлены в письменной форме по электронной почте (см. раздел "Контакт" для адреса электронной почты).
DMCA требует, чтобы ваше уведомление о предполагаемом нарушении авторских прав включало следующую информацию: (1) описание защищенного авторским правом произведения, которое является предметом предполагаемого нарушения; (2) описание предполагаемого нарушающего содержания и информация, достаточная для того, чтобы позволить нам найти содержание; (3) контактная информация для вас, включая ваш адрес, номер телефона и адрес электронной почты; (4) заявление от вас, что вы добросовестно считаете, что содержание в порядке жалобы не санкционировано владельцем авторских прав, или его агентом, или действием любого закона;
(5) заявление от вас, подписанное под страхом лжесвидетельства, о том, что информация в уведомлении точна и что у вас есть полномочия для обеспечения соблюдения авторских прав, которые, как утверждается, нарушены;
и (6) физическую или электронную подпись владельца авторского права или лица, уполномоченного действовать от имени владельца авторского права.
Невключение всей вышеуказанной информации может привести к задержке обработки вашей жалобы.
Контакт
Пожалуйста, отправьте нам электронную почту с любыми вопросами / предложениями.
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Примерно .
BioMedLib использует автоматизированные компьютеры (алгоритмы машинного обучения) для создания пар вопросов и ответов.
Мы начинаем с 35 миллионов биомедицинских публикаций PubMed/Medline. Также, веб-страницы RefinedWeb.
