1. Manteni nu pisu sanu: Aviri pisu troppu grossu o èssiri obesi aumenta lu rischiu di cancru dû senu.
Manteni nu pisu sanu cu na dieta equilibrata e cu n'eserciziu rigulari.
2. Fate eserciziu di modu rigulari: Fate eserciziu fisicu armenu 30 minuti ô jornu, e chistu pò aiutari a ridùciri lu rischiu di cancru dû senu.
3. Mangiati na dieta sana: Mangiati na dieta ricca di frutta, virdura e chianti integrali, e limita li carni rossi e trasfurmati, e puru li bibiti e li manciari zuccherati.
4. Limita lu cunsumu di alcolu: lu cunsumu di alcolu aumenta lu rischiu di cancru dû senu.
Limita lu cunsumu di alcolu a nu cchiù assai di nu bicchieri ô jornu pi li fìmmini.
5. Allattari: L'allattamentu pò abbattiri picca lu rischiu di cancru ô senu.
6. Evitari la terapia di sustituzzioni ormonali: La terapia di sustituzzioni ormonali pò aumintari lu rischiu di cancru dû senu.
Se ne avete bisognu, aduprate a dosa più bassa per u più cortu tempu pussibule.
7. Fatti fari li screening rigulari: Li mammogrammi e li esami di li seni rigulari ponnu aiutari a scupriri lu tumuri di lu senu a tempu, quannu è cchiù curabbili.
8. Cunnosci li to' casi di cancheru dâ mammella ntâ to' famigghia: Si hai casi di cancheru dâ mammella ntâ to' famigghia, parra cu lu tò dutturi supra àutri opzioni di screening o di prevenzioni.
9. Evitari l'espusizzioni a radiazzioni e a pulluzzioni ambientali: L'espusizzioni a radiazzioni e certi sustanzi chimici ponnu aumintari lu rischiu di cancru dû senu.
10. Cunzìddira li midicinali: Si hai nu risicu àutu di cancru dû senu, lu tò dutturi pò ricumannari midicinali comu lu tamussifenu o lu ralussifenu pi aiutàriti a ridùciri lu risicu.
11. Praticari lu sessu sicuru: Usari prutizzioni duranti l'attività sissuali pò ridùciri lu rischiu di nfizzioni trasmissibbili sissuali, ca ponnu èssiri culligati ô cancru dû senu.
12. Gestisci lu stress: Lu stress crònicu pò indebbulìri lu sistema immunitariu e aumentari lu rischiu di cancru dû senu.
Pratichi tecniche di riduzioni di lu stress comu la meditazioni, lu yoga, o la respirazioni profonda.
13. Dormi abbastanza: Dormiri abbastanza è mpurtanti pi la saluti ginirali e pò aiutari a ridùciri lu rischiu di cancru dû senu.
14. Evitari di fumari: lu fumu è culligatu a tanti tipi di cancru, cumprisu lu cancru dû senu.
Si fumati, abbannunati e evitati di fumari fumannu.
15. Limita l'espusizzioni a sustanzi chimici ca disturbunu lu sistema endocrinu: Sti sustanzi chimici, ca si trovanu 'n certi plastichi e prudotti di cura pirsunali, ponnu imitari l'urmoni e aumentari lu rischiu di cancru dû senu.
Scegghi li prudutti ca hannu la scritta "senza BPA" e evita di riscaldari l'alimenti ntê cuntinitura di plastica.
16. Pinsati a fari li provi ginètici: Si nnâ vostra famigghia ci sunnu tanti casi di tumuri ô senu, parrati cu lu vostru dutturi supra li provi ginètici pi vìdiri si purtati na mutazzioni ginètica ca aumenta lu rischiu.
17. Stari nfurmatu: Stari nfurmatu supra li ricerchi e li ricumandazzioni cchiù ricenti pi la prevenzioni e lu screening dû tumuri dû senu.
18. Unisciti a nu gruppu di supportu: Aviri cuntatti cu autri ca hannu affruntatu lu tumuri ô senu o ca sunnu a risicu granni pò furniri supportu emutivu e nfurmazzioni utili.
19. Fatti avanti: Si hai nu rischiu granni di cancru dû senu, parra cu lu tò dutturi supra na mastectomia profilattica, na chirurgia pi livari unu o tutti dui li seni pi ridùciri lu rischiu.
20. Pensa a l'allattamentu: L'allattamentu pò abbassari ligeramenti lu rischiu di cancru ô senu, perciò pensa a l'allattamentu si ci sì capaci.
21. Fatti l'esami: Verifica regolarmenti li seni pi vidiri si ci sunnu canciamenti o grumi, e di' lu medicu si hai dubbi.
222. Evitari l'espusizzioni a sustanzi cancerugeni: L'espusizzioni a certi sustanzi chimici, comu chiddi ca si trovanu 'n certi prudutti di pulizia o pesticidi, pò aumintari lu rischiu di cancru dû senu.
Scegghi l'alternativi naturali o biulogici quannu è pussìbbili.
233. Limita l'espusizzioni â luci artificiali â notti: L'espusizzioni â luci artificiali â notti pò disturbari lu ritmu circadianu e aumentari lu rischiu di cancru ô senu.
Aduprate tende oscuranti o una maschera per u sonnu per bluccà a luce mentre dorme.
24. Pigghiati abbastanza vitamina D: La vitamina D pò aiutari a ridùciri lu rischiu di cancru dû senu.
Espuniti a lu suli o pigghiati nu supplementu siddu è nicissariu.
25. Evitari na sprissioni eccessiva a l'estrogeni: Livelli àuti di estrogeni ponnu aumintari lu rischiu di cancru ô senu.
Parrati cu lu vostru dutturi supra li opzioni di terapia ormonali si è nicissariu.
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['Cuntattu']
['Pi favuri mannàtimi na mail cu ogni dumanna/suggerimentu.']
How to prevent breast cancer?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese increases the risk of breast cancer.
Maintain a healthy weight through a balanced diet and regular exercise.
2. Exercise regularly: Engaging in physical activity for at least 30 minutes a day can help reduce the risk of breast cancer.
3. Eat a healthy diet: Consume a diet rich in fruits, vegetables, and whole grains, and limit processed and red meats, as well as sugary drinks and foods.
4. Limit alcohol consumption: Drinking alcohol increases the risk of breast cancer.
Limit alcohol intake to no more than one drink per day for women.
5. Breastfeed: Breastfeeding may slightly lower the risk of breast cancer.
6. Avoid hormone replacement therapy: Hormone replacement therapy can increase the risk of breast cancer.
If you need it, use the lowest dose for the shortest time possible.
7. Get regular screenings: Regular mammograms and breast exams can help detect breast cancer early, when it's most treatable.
8. Know your family history: If you have a family history of breast cancer, talk to your doctor about additional screening or prevention options.
9. Avoid exposure to radiation and environmental pollution: Exposure to radiation and certain chemicals can increase the risk of breast cancer.
10. Consider medications: If you're at high risk for breast cancer, your doctor may recommend medications like tamoxifen or raloxifene to help reduce the risk.
11. Practice safe sex: Using protection during sexual activity can reduce the risk of sexually transmitted infections, which may be linked to breast cancer.
12. Manage stress: Chronic stress can weaken the immune system and increase the risk of breast cancer.
Practice stress-reducing techniques like meditation, yoga, or deep breathing.
13. Get enough sleep: Adequate sleep is important for overall health and may help reduce the risk of breast cancer.
14. Avoid smoking: Smoking is linked to many types of cancer, including breast cancer.
If you smoke, quit, and avoid secondhand smoke.
15. Limit exposure to endocrine-disrupting chemicals: These chemicals, found in some plastics and personal care products, can mimic hormones and increase the risk of breast cancer.
Choose products labeled "BPA-free" and avoid heating food in plastic containers.
16. Consider genetic testing: If you have a strong family history of breast cancer, talk to your doctor about genetic testing to see if you carry a gene mutation that increases your risk.
17. Stay informed: Stay up-to-date on the latest research and recommendations for breast cancer prevention and screening.
18. Join a support group: Connecting with others who have faced breast cancer or are at high risk can provide emotional support and helpful information.
19. Be proactive: If you're at high risk for breast cancer, talk to your doctor about prophylactic mastectomy, a surgery to remove one or both breasts to reduce the risk.
20. Consider breastfeeding: Breastfeeding may slightly lower the risk of breast cancer, so consider breastfeeding if you're able to.
21. Practice self-exams: Regularly check your breasts for any changes or lumps, and report any concerns to your doctor.
222. Avoid exposure to carcinogens: Exposure to certain chemicals, like those found in some cleaning products or pesticides, can increase the risk of breast cancer.
Choose natural or organic alternatives when possible.
233. Limit exposure to artificial light at night: Exposure to artificial light at night can disrupt your circadian rhythm and increase the risk of breast cancer.
Use blackout curtains or a sleep mask to block out light while sleeping.
24. Get enough vitamin D: Vitamin D may help reduce the risk of breast cancer.
Get enough sunlight exposure or take a supplement if needed.
25. Avoid excessive exposure to estrogen: High levels of estrogen can increase the risk of breast cancer.
Talk to your doctor about hormone therapy options if needed.
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['Circa']
['BioMedLib usa computer autumatizzati (algoritmi di machine learning) pi ginirari coppie di dumanni e risposti.']
['Accuminciamu cu 35 miliuna di pubblicazzioni biumediche di PubMed/Medline.']
