1. Mantèniri nu pisu sanu: Aviri pisu troppu grossu o èssiri obesi è nu fatturi di rischiu principali pi sviluppari lu diabeti di tipu 2.
Si tu sì sovrappeso, dimagriri pò ridùciri assai lu rischiu.
2. Mancia na dieta sana: Scegghi na dieta ricca di granu, frutta, virdura, prutiini magri e latticini senza grassu.
Limita lu mangiari di manciari trasfurmati, di bibiti zuccherati e di grassi saturi.
3. Fate eserciziu rigulari: Fate almenu 30 minuti di attività fisica di intensità moderata, comu camminari lestu, quasi tutti li jorna dâ simana.
L'esercizziu rigulari ti pò aiutari a mantèniri nu pisu sanu e a migghiurari la sinsibilità a l'insulina.
4. Cuntrolla lu tò liveddu di zuccaru ntô sangu: Si hai nu liveddu di zuccaru ntô sangu o sì a risicu di sviluppari lu diabeti, cuntrollari lu zuccaru ntô sangu ti putissi aiutari a capiri prima li canciamenti e a fari li canciamenti nicissari ntô tò modu di campari.
5. Dormi abbastanza: Li poviri abbitùtini di sonnu ponnu aumintari lu rischiu di sviluppari lu diabeti.
Cerca di dormiri 7-8 uri ogni notti.
6. Gestisci lu stress: Lu stress crònicu pò aumentari lu rischiu di sviluppari lu diabeti.
Truvati modi sani pi cuntrullari lu stress, comu la meditazzioni, lu yoga o l'esercizziu.
7. Limita lu cunsumu di alcolu: Lu cunsumu eccessivu di alcolu pò aumintari lu rischiu di sviluppari lu diabeti.
Si voi biviri, fallu cu muderazzioni.
8. Smetti di fumari: lu fumu aumenta lu rischiu di sviluppari lu diabeti e àutri malatii crònichi.
Si ti smettissi di fumari, putissi aiutari a ridùciri lu rischiu.
9. Fatti controlli rigulari: I controlli rigulari cu lu tò dutturi ti ponnu aiutari a cuntrullari li fatturi di rischiu e a fari li canciamenti nicissari ntô tò stili di vita pi privèniri lu diabeti.
10. Pigghiati li midicini comu ti l'ha' urdinatu lu medicu: Si ti l'hannu urdinatu pi aiutàriti a privèniri lu diabeti, comu la metformina, assicurati di pigghiàrilu comu ti l'ha urdinatu lu tò dutturi.
11. Pigghiati a cura di l'insulina: certi supplimenti, comu lu cromu, lu magnesiu e l'acidu alfa-lipoicu, ponnu aiutari a migghiurari la sinsibilità a l'insulina e a ridùciri lu rischiu di sviluppari lu diabeti.
Parlate cù u vostru duttore sanitariu prima di inizià qualsiasi supplementu.
12. Idratati: Biviri assai acqua ti pò aiutari a mantèniri nu pisu sanu e a ridùciri lu rischiu di sviluppari lu diabeti.
13. Evitari di stari assittatu pi longu tempu: Stari assittatu pi longu tempu pò aumintari lu rischiu di sviluppari lu diabeti.
Assicurati di alzarti e di muviriti regolarmenti duranti lu jornu.
14. Pigghiati abbastanza vitamina D: Li livelli vasci di vitamina D sunnu liati a nu rischiu cchiù granni di sviluppari lu diabeti.
Assicurati di pigghiari abbastanza luci sulari o pigghiari nu supplementu di vitamina D si è nicissariu.
15. Mangiati cu la menti: Mangiari chianu chianu e stari attenti a li signa di la fami e di la sazizza ti ponnu aiutari a mantèniri nu pisu sanu e a ridùciri lu rischiu di sviluppari lu diabeti.
16. Limita li manciari trasfurmati: Li manciari trasfurmati sunnu spissu ricchi di grassi nun salutari, zuccheri e sodiu, ca ponnu aumintari lu rischiu di sviluppari lu diabeti.
Scegghi li manciari chiusi e nun trasfurmati quannu è pussìbbili.
17. Mangiati cchiù fibbra: na dieta ricca di fibbra pò aiutari a migghiurari lu cuntrollu dû zuccaru ntô sangu e a ridùciri lu rischiu di sviluppari lu diabeti.
Includiti assai frutta, verdura e granu integrali ntâ tò dieta.
18. Limita li carni russi e trasfurmati: L'assunzioni àuta di carni russi e trasfurmati è stata culligata a nu risicu cchiù granni di sviluppari lu diabeti.
Scegghi proteini magri, comu u pollo, u pisci o u tofu.
19. Bevi tè virdi: Lu tè virdi cunteni antiossidanti ca ponnu aiutari a migghiurari la sinsibilità a l'insulina e a ridùciri lu rischiu di sviluppari lu diabeti.
20. Pigghiati 'n cunsidirazzioni li rimedi di erbi: Certi erbi, comu la gimnema, lu fenugrecu e lu meluni amaru, ponnu aiutari a migghiurari lu cuntrollu dû zuccaru ntô sangu e a ridùciri lu rischiu di sviluppari lu diabeti.
Parrati cu lu vostru dutturi prima di pigghiari qualunchi rimediu a basi di erbi.
21. Cuntrolla li porzioni: manciari porzioni granni pò purtari a l'aumentu di pisu e a l'aumentu dû rischiu di sviluppari lu diabeti.
Metti a frunti li porzioni usannu piatti cchiù nichi e misurannu lu manciari.
222. Limita li bibiti zuccherati: Li bibiti zuccherati, comu li bibiti e li succhi di frutta
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['Cuntattu']
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How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
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['Circa']
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['Accuminciamu cu 35 miliuna di pubblicazzioni biumediche di PubMed/Medline.']
