1. Udržujte si zdravú hmotnosť: Nadváha alebo obezita je hlavným rizikovým faktorom vzniku cukrovky 2. typu.
Zníženie hmotnosti, ak máte nadváhu, môže výrazne znížiť riziko.
2. Jedzte zdravú stravu: Vyberte si stravu bohatú na celozrnné obilniny, ovocie, zeleninu, chudé bielkoviny a nízkotučné mliečne výrobky.
Obmedzte príjem spracovaných potravín, sladkých nápojov a nasýtených tukov.
3. Pravidelne cvičte: Vo väčšine dní v týždni sa aspoň 30 minút venujte mierne intenzívnej fyzickej aktivite, ako je napríklad rýchla chôdza.
Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť udržať si zdravú hmotnosť a zlepšiť citlivosť na inzulín.
4. Sledujte hladinu cukru v krvi: Ak máte prediabetes alebo máte vysoké riziko vzniku cukrovky, pravidelné monitorovanie hladiny cukru v krvi vám pomôže včas zistiť akékoľvek zmeny a vykonať potrebné úpravy životného štýlu.
5. Dajte si dostatok spánku: Zlé spánkové návyky môžu zvýšiť riziko vzniku cukrovky.
Cieľom je, aby ste každú noc spali 7-8 hodín kvalitného spánku.
6. Ovládajte stres: Chronický stres môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky.
Nájdite zdravé spôsoby, ako zvládnuť stres, ako je meditácia, jóga alebo cvičenie.
7. Obmedzte príjem alkoholu: Nadmerná konzumácia alkoholu môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky.
Ak pijete, robte to s mierou.
8. Prestaňte fajčiť: Fajčenie zvyšuje riziko vzniku cukrovky a iných chronických zdravotných problémov.
Ak prestanete fajčiť, môže to pomôcť znížiť riziko.
9. Pravidelné prehliadky: Pravidelné prehliadky u lekára vám pomôžu sledovať rizikové faktory a urobiť potrebné zmeny v životnom štýle, aby ste zabránili cukrovke.
10. Berte lieky podľa predpisu: Ak vám boli predpísané lieky na prevenciu cukrovky, ako je metformín, uistite sa, že ich užívate podľa pokynov svojho lekára.
11. Zvážte doplnky: Niektoré doplnky, ako napríklad chróm, horčík a kyselina alfa-lipoová, môžu pomôcť zlepšiť citlivosť na inzulín a znížiť riziko vzniku cukrovky.
Pred začatím užívania akýchkoľvek doplnkov sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
12. Držte sa hydratovaných: Pitie veľkého množstva vody vám môže pomôcť udržať si zdravú hmotnosť a znížiť riziko vzniku cukrovky.
13. Vyhýbajte sa dlhému sedení: Dlhé sedenie môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky.
Uistite sa, že vstanete a pravidelne sa pohybujete počas dňa.
14. Získajte dostatok vitamínu D. Nízke hladiny vitamínu D sa spájajú so zvýšeným rizikom vzniku cukrovky.
Uistite sa, že ste vystavení dostatočnému slnečnému žiareniu alebo si v prípade potreby vezmite doplnok vitamínu D.
15. Cvičte si vedomé jedenie: Jesť pomaly a venovať pozornosť signálom hladu a sýtosti vám môže pomôcť udržať si zdravú hmotnosť a znížiť riziko vzniku cukrovky.
16. Obmedzte konzumáciu spracovaných potravín: V spracovaných potravinách je často veľa nezdravých tukov, cukrov a sodíka, čo môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky.
Vždy, keď je to možné, si vyberte celé, nespracované potraviny.
17. Jedzte viac vlákniny: Diéta s vysokým obsahom vlákniny môže pomôcť zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi a znížiť riziko vzniku cukrovky.
Zahrňte do svojej stravy veľa ovocia, zeleniny a celozrnných obilnín.
18. Obmedzte konzumáciu červeného a spracovaného mäsa: Vysoký príjem červeného a spracovaného mäsa bol spojený so zvýšeným rizikom vzniku cukrovky.
Namiesto toho si vyberte chudé bielkoviny, ako je kurča, ryba alebo tofu.
19. Pite zelený čaj: Zelený čaj obsahuje antioxidanty, ktoré môžu pomôcť zlepšiť citlivosť na inzulín a znížiť riziko vzniku cukrovky.
20. Zamyslite sa nad bylinnými liekmi: Niektoré byliny, ako napríklad gymnema, fenugreek a horký melón, môžu pomôcť zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi a znížiť riziko vzniku cukrovky.
Pred užívaním akýchkoľvek bylinných liekov sa porozprávajte so svojím lekárom.
21. Ovládajte porcie: Jesť veľké porcie môže viesť k priberaniu na váhe a zvýšiť riziko vzniku cukrovky.
Cvičte si kontrolu porcií tým, že budete používať menšie taniere a budete merať svoje jedlo.
222. Obmedzte cukrové nápoje: cukrové nápoje, ako sú limonády a ovocné šťavy
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
Odmietnutie zodpovednosti: lekárske
Táto webová stránka je poskytovaná len na vzdelávacie a informačné účely a nepredstavuje poskytovanie lekárskych rád alebo odborných služieb.
Poskytnuté informácie by sa nemali používať na diagnostikovanie alebo liečbu zdravotného problému alebo choroby a tí, ktorí hľadajú osobnú lekársku radu, by sa mali poradiť s licencovaným lekárom.
Všimnite si, že neurónová sieť, ktorá generuje odpovede na otázky, je obzvlášť nepresná, pokiaľ ide o číselný obsah, napríklad počet ľudí diagnostikovaných s konkrétnou chorobou.
Vždy vyhľadajte radu svojho lekára alebo iného kvalifikovaného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti ohľadom zdravotného stavu. Nikdy nezanedbávajte odbornú lekársku radu alebo neodkladajte jej vyhľadávanie kvôli niečomu, čo ste čítali na tejto webovej stránke. Ak si myslíte, že môžete mať lekársku núdzovú situáciu, okamžite zavolajte 911 alebo choďte na najbližšiu pohotovostnú službu. Táto webová stránka ani jej používanie nevytvára žiadny vzťah medzi lekárom a pacientom. Ani BioMedLib, ani jeho zamestnanci, ani žiadny prispievateľ na túto webovú stránku neposkytujú žiadne vyjadrenia, výslovné ani implicitné, týkajúce sa informácií poskytnutých tu alebo ich použitia.
Odmietnutie zodpovednosti: autorské práva
Digital Millennium Copyright Act z roku 1998, 17 U.S.C. § 512 (DMCA) poskytuje opravné prostriedky pre majiteľov autorských práv, ktorí sa domnievajú, že materiál, ktorý sa objavuje na internete, porušuje ich práva podľa amerického zákona o autorských právach.
Ak sa v dobrej viere domnievate, že akýkoľvek obsah alebo materiál sprístupnený v súvislosti s našou webovou stránkou alebo službami porušuje vaše autorské práva, môžete nám (alebo vášmu zástupcovi) poslať oznámenie s požiadavkou, aby bol obsah alebo materiál odstránený alebo aby bol prístup k nemu zablokovaný.
Oznámenia sa musia zasielať písomne e-mailom (pozri časť "Kontakt" pre e-mailovú adresu).
DMCA vyžaduje, aby vaše oznámenie o údajnom porušení autorských práv zahŕňalo nasledujúce informácie: (1) opis diela chráneného autorskými právami, ktoré je predmetom údajného porušenia; (2) opis údajného porušujúceho obsahu a informácie dostatočné na to, aby nám umožnili nájsť obsah; (3) kontaktné informácie pre vás, vrátane vašej adresy, telefónneho čísla a e-mailovej adresy; (4) vyhlásenie od vás, že máte dobrú vieru, že obsah spôsobom, na ktorý sa sťažujete, nie je povolený majiteľom autorských práv, jeho zástupcom alebo pôsobením akéhokoľvek zákona;
(5) vaše vyhlásenie, podpísané pod trestom krivej prísahy, že informácie v oznámení sú presné a že máte právomoc presadzovať autorské práva, ktoré sú údajne porušené;
a (6) fyzický alebo elektronický podpis majiteľa autorských práv alebo osoby oprávnenej konať v mene majiteľa autorských práv.
Nepridanie všetkých vyššie uvedených informácií môže mať za následok oneskorenie spracovania vašej sťažnosti.
Kontaktný bod
Prosím, pošlite nám e-mail s akýmkoľvek otázkou / návrhom.
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Približne
BioMedLib používa automatizované počítače (algoritmy strojového učenia) na generovanie párov otázok a odpovedí.
Začíname s 35 miliónmi biomedicínskych publikácií PubMed/Medline. A tiež webovými stránkami RefinedWeb.
Pozri "Referencie" tiež "Odmietnutie zodpovednosti".
