1. Mantener un peso saludable: El sobrepeso o la obesidad aumentan el riesgo de cáncer de mama.
Mantenga un peso saludable mediante una dieta equilibrada y ejercicio regular.
2. Hacer ejercicio regularmente: Hacer actividad física al menos 30 minutos al día puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de mama.
3. Comer una dieta saludable: Consumir una dieta rica en frutas, verduras y granos enteros, y limitar las carnes procesadas y rojas, así como las bebidas y alimentos azucarados.
4. Limitar el consumo de alcohol: Beber alcohol aumenta el riesgo de cáncer de mama.
Limite la ingesta de alcohol a no más de una bebida por día para las mujeres.
5. La lactancia materna: La lactancia materna puede reducir ligeramente el riesgo de cáncer de mama.
6. Evite la terapia de reemplazo hormonal: La terapia de reemplazo hormonal puede aumentar el riesgo de cáncer de mama.
Si lo necesita, use la dosis más baja durante el menor tiempo posible.
7. Haga exámenes regulares: Las mamografías y exámenes regulares de los senos pueden ayudar a detectar el cáncer de mama temprano, cuando es más tratable.
8. Conozca su historial familiar: Si tiene antecedentes familiares de cáncer de mama, hable con su médico sobre opciones adicionales de detección o prevención.
9. Evitar la exposición a la radiación y la contaminación ambiental: La exposición a la radiación y a ciertos productos químicos puede aumentar el riesgo de cáncer de mama.
10. Considere los medicamentos: Si tiene un alto riesgo de cáncer de mama, su médico puede recomendarle medicamentos como el tamoxifeno o el raloxifeno para ayudar a reducir el riesgo.
Practicar relaciones sexuales seguras: El uso de protección durante la actividad sexual puede reducir el riesgo de infecciones de transmisión sexual, que pueden estar relacionadas con el cáncer de mama.
12. Controlar el estrés: El estrés crónico puede debilitar el sistema inmunológico y aumentar el riesgo de cáncer de mama.
Practique técnicas para reducir el estrés como la meditación, el yoga o la respiración profunda.
13. Dormir lo suficiente: dormir lo suficiente es importante para la salud en general y puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de mama.
Evite fumar: Fumar está relacionado con muchos tipos de cáncer, incluido el cáncer de mama.
Si fuma, deje de hacerlo y evite el humo de segunda mano.
15. Limitar la exposición a productos químicos que alteran el sistema endocrino: Estos productos químicos, que se encuentran en algunos plásticos y productos de cuidado personal, pueden imitar las hormonas y aumentar el riesgo de cáncer de mama.
Elija productos etiquetados como "sin BPA" y evite calentar los alimentos en recipientes de plástico.
16. Considere las pruebas genéticas: Si tiene antecedentes familiares de cáncer de mama, hable con su médico sobre las pruebas genéticas para ver si tiene una mutación genética que aumente su riesgo.
Manténgase informado: Manténgase actualizado sobre las últimas investigaciones y recomendaciones para la prevención y detección del cáncer de mama.
18. Unirse a un grupo de apoyo: Conectarse con otras personas que se han enfrentado al cáncer de mama o están en alto riesgo puede proporcionar apoyo emocional e información útil.
19. Sea proactivo: Si tiene un alto riesgo de cáncer de mama, hable con su médico sobre la mastectomía profiláctica, una cirugía para extirpar uno o ambos senos para reducir el riesgo.
20. Considere la lactancia materna: La lactancia materna puede reducir ligeramente el riesgo de cáncer de mama, así que considere la lactancia materna si puede hacerlo.
21. Practique el autoexamen: Compruebe regularmente sus senos en busca de cambios o bultos, y informe a su médico de cualquier preocupación.
Evitar la exposición a carcinógenos: La exposición a ciertos productos químicos, como los que se encuentran en algunos productos de limpieza o pesticidas, puede aumentar el riesgo de cáncer de mama.
Elija alternativas naturales u orgánicas cuando sea posible.
233. Limite la exposición a la luz artificial por la noche: La exposición a la luz artificial por la noche puede interrumpir su ritmo circadiano y aumentar el riesgo de cáncer de mama.
Use cortinas oscuras o una máscara para dormir para bloquear la luz mientras duerme.
Obtener suficiente vitamina D: La vitamina D puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de mama.
Obtenga suficiente exposición a la luz solar o tome un suplemento si es necesario.
Evite la exposición excesiva al estrógeno: Los altos niveles de estrógeno pueden aumentar el riesgo de cáncer de mama.
Hable con su médico sobre las opciones de terapia hormonal si es necesario.
26. Manejar los síntomas de la menopausia de forma natural:
Anthis NJ, Kavanaugh-Lynch MHE: The Global Challenge to Prevent Breast Cancer: Surfacing New Ideas to Accelerate Prevention Research. Int J Environ Res Public Health. 2020, 17 (4): .
Giles K, Flynn PJ, Dalton R, Zera R: National Surgical Adjuvant Breast and Bowel Project's Breast Cancer Prevention Trial. Minn Med. 1993, 76 (12): 25-7.
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Li Y, Brown PH: Prevention of ER-negative breast cancer. Recent Results Cancer Res. 2009, 181 (): 121-34.
Sénéchal C, Reyal F, Callet N, This P, Noguès C, Stoppa-Lyonnet D, Fourme E: [Hormonotherapy for breast cancer prevention: What about women with genetic predisposition to breast cancer?]. Bull Cancer. 2016, 103 (3): 273-81.
Reuben SC, Gopalan A, Petit DM, Bishayee A: Modulation of angiogenesis by dietary phytoconstituents in the prevention and intervention of breast cancer. Mol Nutr Food Res. 2012, 56 (1): 14-29.
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How to prevent breast cancer?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese increases the risk of breast cancer.
Maintain a healthy weight through a balanced diet and regular exercise.
2. Exercise regularly: Engaging in physical activity for at least 30 minutes a day can help reduce the risk of breast cancer.
3. Eat a healthy diet: Consume a diet rich in fruits, vegetables, and whole grains, and limit processed and red meats, as well as sugary drinks and foods.
4. Limit alcohol consumption: Drinking alcohol increases the risk of breast cancer.
Limit alcohol intake to no more than one drink per day for women.
5. Breastfeed: Breastfeeding may slightly lower the risk of breast cancer.
6. Avoid hormone replacement therapy: Hormone replacement therapy can increase the risk of breast cancer.
If you need it, use the lowest dose for the shortest time possible.
7. Get regular screenings: Regular mammograms and breast exams can help detect breast cancer early, when it's most treatable.
8. Know your family history: If you have a family history of breast cancer, talk to your doctor about additional screening or prevention options.
9. Avoid exposure to radiation and environmental pollution: Exposure to radiation and certain chemicals can increase the risk of breast cancer.
10. Consider medications: If you're at high risk for breast cancer, your doctor may recommend medications like tamoxifen or raloxifene to help reduce the risk.
11. Practice safe sex: Using protection during sexual activity can reduce the risk of sexually transmitted infections, which may be linked to breast cancer.
12. Manage stress: Chronic stress can weaken the immune system and increase the risk of breast cancer.
Practice stress-reducing techniques like meditation, yoga, or deep breathing.
13. Get enough sleep: Adequate sleep is important for overall health and may help reduce the risk of breast cancer.
14. Avoid smoking: Smoking is linked to many types of cancer, including breast cancer.
If you smoke, quit, and avoid secondhand smoke.
15. Limit exposure to endocrine-disrupting chemicals: These chemicals, found in some plastics and personal care products, can mimic hormones and increase the risk of breast cancer.
Choose products labeled "BPA-free" and avoid heating food in plastic containers.
16. Consider genetic testing: If you have a strong family history of breast cancer, talk to your doctor about genetic testing to see if you carry a gene mutation that increases your risk.
17. Stay informed: Stay up-to-date on the latest research and recommendations for breast cancer prevention and screening.
18. Join a support group: Connecting with others who have faced breast cancer or are at high risk can provide emotional support and helpful information.
19. Be proactive: If you're at high risk for breast cancer, talk to your doctor about prophylactic mastectomy, a surgery to remove one or both breasts to reduce the risk.
20. Consider breastfeeding: Breastfeeding may slightly lower the risk of breast cancer, so consider breastfeeding if you're able to.
21. Practice self-exams: Regularly check your breasts for any changes or lumps, and report any concerns to your doctor.
222. Avoid exposure to carcinogens: Exposure to certain chemicals, like those found in some cleaning products or pesticides, can increase the risk of breast cancer.
Choose natural or organic alternatives when possible.
233. Limit exposure to artificial light at night: Exposure to artificial light at night can disrupt your circadian rhythm and increase the risk of breast cancer.
Use blackout curtains or a sleep mask to block out light while sleeping.
24. Get enough vitamin D: Vitamin D may help reduce the risk of breast cancer.
Get enough sunlight exposure or take a supplement if needed.
25. Avoid excessive exposure to estrogen: High levels of estrogen can increase the risk of breast cancer.
Talk to your doctor about hormone therapy options if needed.
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