1. Одржавајте здраву тежину: Прекомерна тежина или гојазност је главни фактор ризика за развој дијабетеса типа 2.
Смањење тежине ако сте прекомерне тежине може значајно смањити ваш ризик.
2. Једите здраву исхрану: Изаберите исхрану богату пуним житарицама, воћем, поврћем, малим протеинима и млечним производима са ниским садржајем масти.
Ограничите унос прерађене хране, шећерних пића и засићених масти.
3. Редовно вежбајте: У већини дана у недељи проводите најмање 30 минута физичке активности умереног интензитета, као што је брза шетња.
Редовно вежбање може вам помоћи да одржавате здраву тежину и побољшате осетљивост на инсулин.
4. Следите ниво шећера у крви: Ако имате преддијабетес или сте у високом ризику да развијете дијабетес, редовно праћење шећера у крви може вам помоћи да рано откријете било какве промене и да направите потребне корекције у начину живота.
5. Довољно спавајте: Лоше навике спавања могу повећати ризик од развоја дијабетеса.
Циљ је да сваке ноћи спавате 7-8 сати квалитетног сна.
6. Управљајте стресом: Хронични стрес може повећати ризик од развоја дијабетеса.
Пронађите здраве начине за управљање стресом, као што су медитација, јога или вежбање.
7. Ограничите унос алкохола: Прекомерна конзумација алкохола може повећати ризик од развоја дијабетеса.
Ако пијете, чините то у умерености.
8. Престани да пушиш: Пушење повећава ризик од дијабетеса и других хроничних здравствених стања.
Престанак пушења може помоћи да се смањи ризик.
9. Редовно се прегледајте: Редовни прегледи са вашим здравственим радником могу вам помоћи да контролишете своје факторе ризика и да направите потребне промене у начину живота како бисте спречили дијабетес.
10. Узми лекове као што је прописано: Ако вам је прописан лек који помаже у спречавању дијабетеса, као што је метформин, уверите се да га узимате као што је речено од стране вашег здравственог радника.
11. Размислите о додацима: Неки додаци, као што су хром, магнезијум и алфа-липоинска киселина, могу помоћи да се побољша осетљивост на инсулин и смањи ризик од развоја дијабетеса.
Разговарајте са својим здравственим радником пре него што почнете са било каквим додацима.
12. Држите се хидратираним: Пијење пуно воде може вам помоћи да одржавате здраву тежину и смањите ризик од развоја дијабетеса.
13. Избегавајте дуго седење: Дуго седење може повећати ризик од развоја дијабетеса.
Уверите се да устајете и да се редовно крећете током дана.
14. Добијте довољно витамина Д: Ниска количина витамина Д повезана је са повећаним ризиком од развоја дијабетеса.
Уверите се да добијате довољно сунчеве светлости или узмите додатак витамина Д ако је потребно.
15. Вежбајте пажљиво јело: Јело полако и обраћање пажње на сигнале глади и ситости може вам помоћи да одржавате здраву тежину и смањите ризик од развоја дијабетеса.
16. Ограничите прерађену храну: Прерађена храна често садржи много нездравих масти, шећера и натријума, што може повећати ризик од развоја дијабетеса.
Изаберите целу, непрерађену храну кад год је то могуће.
17. Једите више влакна: Дијета богата влакном може помоћи у контроли шећера у крви и смањити ризик од развоја дијабетеса.
Укључите пуно воћа, поврћа и целог зрна у своју исхрану.
18. Ограничите црвено и прерађено месо: Високи унос црвеног и прерађеног меса повезан је са повећаним ризиком од развоја дијабетеса.
Уместо тога, изаберите мршаве протеине, као што су пилетина, риба или тофу.
19. Пијте зелени чај: Зелени чај садржи антиоксиданте који могу помоћи у побољшању осетљивости на инсулин и смањењу ризика од развоја дијабетеса.
20. Размислите о биљним лековима: Неке биљке, као што су гимнама, фенгрек и горка лубеница, могу помоћи у контроли шећера у крви и смањити ризик од развоја дијабетеса.
Разговарајте са својим здравственим радником пре него што користите било какве биљне лекове.
21. Контролишите порције: Једење великих порција може довести до повећања тежине и повећати ризик од развоја дијабетеса.
Практикујте контролу порција тако што ћете користити мање тањире и измерити своју храну.
222. Ограничите шећерна пића: шећерна пића, као што су сода и воћни сок
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
Одрицање од одговорности: медицински
Ова веб страница се пружа само у образовне и информативне сврхе и не представља пружање медицинских савета или професионалних услуга.
Информације које се пружају не би требало да се користе за дијагнозу или лечење здравственог проблема или болести, а они који траже лични медицински савет треба да се консултују са лиценцираним лекаром.
Имајте на уму да је неуронска мрежа која генерише одговоре на питања, посебно нетачна када је у питању нумерички садржај. На пример, број људи дијагностикованих са одређеном болешћу.
Увек тражите савет свог лекара или другог квалификованог здравственог радника у вези са медицинским стањем. Никада не игноришите професионални медицински савет или не одлагајте у потрази за њим због нечег што сте прочитали на овој веб страници. Ако мислите да можете имати медицинску хитну ситуацију, одмах позовите 911 или идите у најближу ургентну собу. Ниједан однос лекар-пацијент се не ствара овим веб сајтом или његовом употребом. Ни БиоМедЛиб ни његови запослени, ни било који доприносилац овом веб сајту, не даје никакве изјаве, изричне или имплицитне, у вези са информацијама које се овде пружају или његовом употребом.
Одрицање од одговорности: ауторска права
Закон о ауторским правима дигиталног миленијума из 1998. године, 17 U.S.C. § 512 (DMCA) пружа средства за власнике ауторских права који верују да материјал који се појављује на Интернету крши њихова права према америчком закону о ауторским правима.
Ако добронамерно верујете да било који садржај или материјал који је доступан у вези са нашом веб-сајтом или услугама крши ваша ауторска права, ви (или ваш агент) можете да нам пошаљете обавештење у којем тражите да се садржај или материјал уклони или да се приступ блокира.
Обавештења се морају послати писмено путем е-поште (погледајте одељак "Контакт" за е-пошту).
DMCA захтева да ваше обавештење о наводном кршењу ауторских права укључи следеће информације: (1) опис дела заштићеног ауторским правима које је предмет тврђеног кршења; (2) опис наводног садржаја који крши ауторска права и информације довољне да нам омогућимо да пронађемо садржај; (3) информације за контакт за вас, укључујући вашу адресу, телефонски број и адресу е-поште; (4) изјаву од вас да имате добронамерно уверење да садржај на начин на који се жали није овлаштен од стране власника ауторских права, или његовог агента, или по дејству било ког закона;
(5) изјаву коју сте потписали под казном лажног сведочења, да су информације у обавештењу тачне и да имате овлашћење да извршите ауторска права за која се тврди да су прекршена;
и (6) физички или електронски потпис власника ауторских права или особе овлашћене да делује у име власника ауторских права.
Неукључивање свих горе наведених информација може довести до одлагања обраде ваше жалбе.
Контакт
Молимо вас да нам пошаљете е-пошту са било којим питањем / предлогом.
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Око
БиоМедЛиб користи аутоматизоване рачунаре (алгоритме машинског учења) за генерисање парова питања и одговора.
Почели смо са 35 милиона биомедицинских публикација PubMed/Medline. Такође, веб странице RefinedWeb-а.
Видети "Референце" такође "Ослобођење од одговорности".
