1. Identifiera och hantera stressfaktorer: Erkänn källorna till stress i ditt liv och hitta sätt att hantera dem effektivt.
Detta kan innefatta att sätta gränser, öva på avslappningstekniker och söka stöd från vänner eller en terapeut.
2. Utför regelbunden fysisk aktivitet: Det har visat sig att motion förbättrar humöret och minskar symptomen på depression.
Sträva efter minst 30 minuter med måttlig intensitet motion de flesta dagar i veckan.
3. Öva god sömnhygien: Sova tillräckligt, håll dig till ett regelbundet sömnschema och skapa en avkopplande rutin innan du lägger dig.
Dålig sömn kan förvärra symtomen på depression.
4. Ät en hälsosam kost: En balanserad kost med mycket frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein kan hjälpa till att stödja den mentala hälsan.
Undvik bearbetade livsmedel och överdriven socker, koffein och alkohol.
5. Bygg upp ett starkt stödnätverk: Omge dig med positiva, stödjande människor som kan ge känslomässigt stöd och uppmuntran.
6. Öva mindfulness- och avslappningstekniker: Mindfulness-meditation, djup andning och andra avslappningstekniker kan hjälpa till att minska stress och förbättra humöret.
7. Sök professionell hjälp: Om du upplever symptom på depression, tveka inte att söka hjälp hos en psykolog.
Tidigt ingripande kan förhindra att symtomen förvärras.
8. Sätt realistiska mål: Dela upp stora uppgifter i mindre, hanterbara mål för att undvika att känna dig överväldigad.
9. Engagera dig i aktiviteter som du tycker om: Ta del i hobbyer och aktiviteter som ger dig glädje och en känsla av framgång.
10. Öva tacksamhet: Fokusera på de positiva aspekterna i ditt liv och uttryck tacksamhet för dem.
Detta kan hjälpa dig att ändra ditt tänkesätt och förbättra ditt humör.
11. Utbilda dig själv: Lär dig om depression och dess symtom så att du kan känna igen dem tidigt och söka hjälp om det behövs.
12. Sök hjälp med andra psykiska problem: Att ta itu med och behandla andra psykiska problem, till exempel ångest eller trauma, kan hjälpa till att förhindra att depression utvecklas.
13. Övervaka din mentala hälsa: Kontrollera dig själv regelbundet och utvärdera din mentala hälsa.
Om du märker förändringar i ditt humör eller ditt beteende, ska du söka hjälp.
14. Undvik att isolera dig: Håll kontakten med vänner och familj och delta i sociala aktiviteter.
Isolering kan förvärra symtomen på depression.
15. Var snäll mot dig själv: Öva självmedkänsla och undvik att tala negativt till dig själv.
Behandla dig själv med samma vänlighet och förståelse som du skulle erbjuda en vän.
Kom ihåg att förebyggande är nyckeln, men om du upplever symptom på depression är det viktigt att söka hjälp från en psykisk hälso- och sjukvårdspersonal.
Med rätt stöd och behandling kan depression hanteras, och du kan leva ett tillfredsställande liv.
Mendelson T, Tandon SD: Prevention of Depression in Childhood and Adolescence. Child Adolesc Psychiatr Clin N Am. 2016, 25 (2): 201-18.
Cuijpers P: Indirect Prevention and Treatment of Depression: An Emerging Paradigm? Clin Psychol Eur. 2021, 3 (4): e6847.
Bird MJ, Parslow RA: Potential for community programs to prevent depression in older people. Med J Aust. 2002, 177 (S7): S107-10.
Whyte EM, Rovner B: Depression in late-life: shifting the paradigm from treatment to prevention. Int J Geriatr Psychiatry. 2006, 21 (8): 746-51.
Barrera AZ, Torres LD, Muñoz RF: Prevention of depression: the state of the science at the beginning of the 21st Century. Int Rev Psychiatry. 2007, 19 (6): 655-70.
Berk M, Woods RL, Nelson MR, Shah RC, Reid CM, Storey E, Fitzgerald SM, Lockery JE, Wolfe R, Mohebbi M, Murray AM, Kirpach B, Grimm R, McNeil JJ: ASPREE-D: Aspirin for the prevention of depression in the elderly. Int Psychogeriatr. 2016, 28 (10): 1741-8.
Ansvarsfriskrivning: medicinsk
Denna webbplats tillhandahålls endast i utbildnings- och informationssyfte och utgör inte tillhandahållande av medicinsk rådgivning eller professionella tjänster.
Den information som tillhandahålls bör inte användas för att diagnostisera eller behandla ett hälsoproblem eller en sjukdom, och de som söker personlig medicinsk rådgivning bör rådfråga en licensierad läkare.
Observera att det neurala nätet som genererar svar på frågorna är särskilt felaktigt när det gäller numeriskt innehåll, till exempel antalet personer som diagnostiserats med en specifik sjukdom.
Sök alltid råd hos din läkare eller annan kvalificerad vårdgivare om ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig professionellt medicinskt råd eller dröja med att söka det på grund av något du har läst på denna webbplats. Om du tror att du kan ha en medicinsk nödsituation, ring 911 eller gå till närmaste akutmottagning omedelbart. Ingen läkare-patient relation skapas av denna webbplats eller dess användning. Varken BioMedLib eller dess anställda, eller någon bidragsgivare till denna webbplats, gör några representationer, uttryckliga eller underförstådda, med avseende på den information som tillhandahålls här eller dess användning.
Ansvarsfriskrivning: upphovsrätt
Digital Millennium Copyright Act från 1998, 17 U.S.C. § 512 (DMCA) ger rättsmedel för upphovsrättsinnehavare som anser att material som visas på Internet kränker deras rättigheter enligt amerikansk upphovsrättslagstiftning.
Om du i god tro anser att något innehåll eller material som görs tillgängligt i samband med vår webbplats eller tjänster bryter mot dina upphovsrätt, kan du (eller din agent) skicka oss ett meddelande med begäran om att innehållet eller materialet tas bort eller att tillgången till det blockeras.
Meddelanden måste skickas skriftligen per e-post (se avsnittet "Kontakt" för e-postadress).
DMCA kräver att ditt meddelande om påstått upphovsrättsintrång innehåller följande information: (1) beskrivning av det upphovsrättsskyddade verket som är föremål för påstått intrång; (2) beskrivning av det påstådda intrångsinnehållet och information som är tillräcklig för att vi ska kunna lokalisera innehållet; (3) kontaktinformation för dig, inklusive din adress, telefonnummer och e-postadress; (4) ett uttalande från dig om att du har en god tro på att innehållet på det sätt som klagas över inte är godkänt av upphovsrättsinnehavaren eller dess agent eller av någon lag.
(5) en förklaring från dig, undertecknad under påföljd av mened, att informationen i anmälan är korrekt och att du har befogenhet att verkställa de upphovsrättigheter som påstås vara kränkta;
och (6) en fysisk eller elektronisk signatur av upphovsrättsinnehavaren eller en person som är bemyndigad att agera på upphovsrättsinnehavarens vägnar.
Om du inte inkluderar all ovanstående information kan det leda till förseningar i behandlingen av ditt klagomål.
Kontakt
Vänligen skicka oss ett e-postmeddelande med frågor / förslag.
How to prevent depression?
1. Identify and manage stressors: Recognize the sources of stress in your life and find ways to manage them effectively.
This can include setting boundaries, practicing relaxation techniques, and seeking support from friends or a therapist.
2. Engage in regular physical activity: Exercise has been shown to improve mood and reduce symptoms of depression.
Aim for at least 30 minutes of moderate-intensity exercise most days of the week.
3. Practice good sleep hygiene: Get enough sleep, stick to a regular sleep schedule, and create a relaxing bedtime routine.
Poor sleep can exacerbate depression symptoms.
4. Eat a healthy diet: A balanced diet with plenty of fruits, vegetables, whole grains, and lean protein can help support mental health.
Avoid processed foods and excessive sugar, caffeine, and alcohol.
5. Build a strong support network: Surround yourself with positive, supportive people who can provide emotional support and encouragement.
6. Practice mindfulness and relaxation techniques: Mindfulness meditation, deep breathing, and other relaxation techniques can help reduce stress and improve mood.
7. Seek professional help: If you are experiencing symptoms of depression, don't hesitate to seek help from a mental health professional.
Early intervention can prevent symptoms from worsening.
8. Set realistic goals: Break large tasks into smaller, manageable goals to avoid feeling overwhelmed.
9. Engage in activities you enjoy: Participate in hobbies and activities that bring you joy and a sense of accomplishment.
10. Practice gratitude: Focus on the positive aspects of your life and express gratitude for them.
This can help shift your mindset and improve your mood.
11. Educate yourself: Learn about depression and its symptoms so you can recognize them early and seek help if needed.
12. Seek help for other mental health issues: Addressing and treating other mental health issues, such as anxiety or trauma, can help prevent depression from developing.
13. Monitor your mental health: Regularly check in with yourself and assess your mental health.
If you notice changes in your mood or behavior, seek help.
14. Avoid isolation: Stay connected with friends and family, and participate in social activities.
Isolation can worsen depression symptoms.
15. Be kind to yourself: Practice self-compassion and avoid negative self-talk.
Treat yourself with the same kindness and understanding you would offer to a friend.
Remember, prevention is key, but if you do experience symptoms of depression, it's important to seek help from a mental health professional.
With the right support and treatment, depression is manageable, and you can lead a fulfilling life.
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Omkring
BioMedLib använder automatiserade datorer (algoritmer för maskininlärning) för att generera par av frågor och svar.
Vi börjar med 35 miljoner biomedicinska publikationer från PubMed/Medline och RefinedWebs webbsidor.
