1. Håll en hälsosam vikt: Att vara överviktig eller fet är en stor riskfaktor för att utveckla typ 2-diabetes.
Att gå ner i vikt om du är överviktig kan avsevärt minska risken.
2. Ät en hälsosam kost: Välj en kost som är rik på fullkorn, frukt, grönsaker, magra proteiner och fettfattiga mejeriprodukter.
Begränsa ditt intag av bearbetade livsmedel, sockerhaltiga drycker och mättade fetter.
3. Träna regelbundet: Gör minst 30 minuter med måttlig fysisk aktivitet, till exempel snabb promenad, de flesta dagar i veckan.
Regelbunden motion kan hjälpa dig att bibehålla en hälsosam vikt och förbättra insulinkänsligheten.
4. Håll koll på blodsockernivån: Om du har prediabetes eller är i hög risk att utveckla diabetes, kan regelbunden blodsockernivån hjälpa dig att upptäcka eventuella förändringar tidigt och göra nödvändiga förändringar i livsstilen.
5. Sov tillräckligt: Dåliga sömnvanor kan öka risken för att utveckla diabetes.
Sikta på 7-8 timmars god sömn varje natt.
6. Hantera stress: Kronisk stress kan öka risken för att utveckla diabetes.
Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, till exempel meditation, yoga eller motion.
7. Begränsa alkoholintaget: Överdriven alkoholkonsumtion kan öka risken för att utveckla diabetes.
Om du dricker, gör det med måttlighet.
8. Sluta röka: Rökning ökar risken för att utveckla diabetes och andra kroniska sjukdomar.
Att sluta röka kan hjälpa till att minska risken.
9. Gör regelbundna kontroller: Regelbundna kontroller med din vårdgivare kan hjälpa dig att övervaka dina riskfaktorer och göra nödvändiga livsstilsförändringar för att förhindra diabetes.
10. Ta medicinen enligt recept: Om du har fått recept på mediciner för att förebygga diabetes, till exempel metformin, se till att ta dem enligt din vårdgivare.
11. Överväg kosttillskott: Vissa kosttillskott, till exempel krom, magnesium och alfa-lipoinsyra, kan hjälpa till att förbättra insulinkänsligheten och minska risken för att utveckla diabetes.
Tala med din vårdgivare innan du börjar med några kosttillskott.
12. Håll dig hydrerad: Att dricka mycket vatten kan hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt och minska risken för att utveckla diabetes.
13. Undvik att sitta länge: Att sitta länge kan öka risken för att utveckla diabetes.
Se till att du står upp och rör dig regelbundet under dagen.
14. Få tillräckligt med D-vitamin: Låga nivåer av D-vitamin har kopplats till en ökad risk för att utveckla diabetes.
Se till att du får tillräckligt med solljus eller tar ett D-vitamintillskott om det behövs.
15. Öva på att äta medvetet: Att äta långsamt och vara uppmärksam på dina tecken på hunger och mättnad kan hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt och minska risken för att utveckla diabetes.
16. Begränsa bearbetade livsmedel: Bearbetade livsmedel innehåller ofta mycket ohälsosamma fetter, socker och natrium, vilket kan öka risken för att utveckla diabetes.
Välj hela, obearbetade livsmedel närhelst det är möjligt.
17. Ät mer fiber: En fiberrik kost kan hjälpa till att förbättra blodsockerkontrollen och minska risken för att utveckla diabetes.
Inkludera gott om frukt, grönsaker och fullkorn i din kost.
18. Begränsa rött och bearbetat kött: Ett högt intag av rött och bearbetat kött har kopplats till en ökad risk för att utveckla diabetes.
Välj istället magra proteiner, till exempel kyckling, fisk eller tofu.
19. Drick grönt te: Grönt te innehåller antioxidanter som kan hjälpa till att förbättra insulinkänsligheten och minska risken för att utveckla diabetes.
20. Tänk på örtläkemedel: Vissa örter, till exempel gymnema, fenegreek och bitter melon, kan hjälpa till att förbättra blodsockerkontrollen och minska risken för att utveckla diabetes.
Tala med din vårdgivare innan du tar några växtbaserade läkemedel.
21. Öva portionskontroll: Att äta stora portioner kan leda till viktökning och öka risken för att utveckla diabetes.
Öva på att kontrollera portionerna genom att använda mindre tallrikar och mäta din mat.
222. Begränsa sockerhaltiga drycker: Sockerhaltiga drycker, till exempel läsk och fruktjuice
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
Ansvarsfriskrivning: medicinsk
Denna webbplats tillhandahålls endast i utbildnings- och informationssyfte och utgör inte tillhandahållande av medicinsk rådgivning eller professionella tjänster.
Den information som tillhandahålls bör inte användas för att diagnostisera eller behandla ett hälsoproblem eller en sjukdom, och de som söker personlig medicinsk rådgivning bör rådfråga en licensierad läkare.
Observera att det neurala nätet som genererar svar på frågorna är särskilt felaktigt när det gäller numeriskt innehåll, till exempel antalet personer som diagnostiserats med en specifik sjukdom.
Sök alltid råd hos din läkare eller annan kvalificerad vårdgivare om ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig professionellt medicinskt råd eller dröja med att söka det på grund av något du har läst på denna webbplats. Om du tror att du kan ha en medicinsk nödsituation, ring 911 eller gå till närmaste akutmottagning omedelbart. Ingen läkare-patient relation skapas av denna webbplats eller dess användning. Varken BioMedLib eller dess anställda, eller någon bidragsgivare till denna webbplats, gör några representationer, uttryckliga eller underförstådda, med avseende på den information som tillhandahålls här eller dess användning.
Ansvarsfriskrivning: upphovsrätt
Digital Millennium Copyright Act från 1998, 17 U.S.C. § 512 (DMCA) ger rättsmedel för upphovsrättsinnehavare som anser att material som visas på Internet kränker deras rättigheter enligt amerikansk upphovsrättslagstiftning.
Om du i god tro anser att något innehåll eller material som görs tillgängligt i samband med vår webbplats eller tjänster bryter mot dina upphovsrätt, kan du (eller din agent) skicka oss ett meddelande med begäran om att innehållet eller materialet tas bort eller att tillgången till det blockeras.
Meddelanden måste skickas skriftligen per e-post (se avsnittet "Kontakt" för e-postadress).
DMCA kräver att ditt meddelande om påstått upphovsrättsintrång innehåller följande information: (1) beskrivning av det upphovsrättsskyddade verket som är föremål för påstått intrång; (2) beskrivning av det påstådda intrångsinnehållet och information som är tillräcklig för att vi ska kunna lokalisera innehållet; (3) kontaktinformation för dig, inklusive din adress, telefonnummer och e-postadress; (4) ett uttalande från dig om att du har en god tro på att innehållet på det sätt som klagas över inte är godkänt av upphovsrättsinnehavaren eller dess agent eller av någon lag.
(5) en förklaring från dig, undertecknad under påföljd av mened, att informationen i anmälan är korrekt och att du har befogenhet att verkställa de upphovsrättigheter som påstås vara kränkta;
och (6) en fysisk eller elektronisk signatur av upphovsrättsinnehavaren eller en person som är bemyndigad att agera på upphovsrättsinnehavarens vägnar.
Om du inte inkluderar all ovanstående information kan det leda till förseningar i behandlingen av ditt klagomål.
Kontakt
Vänligen skicka oss ett e-postmeddelande med frågor / förslag.
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Omkring
BioMedLib använder automatiserade datorer (algoritmer för maskininlärning) för att generera par av frågor och svar.
Vi börjar med 35 miljoner biomedicinska publikationer från PubMed/Medline och RefinedWebs webbsidor.
