1. Idyntyfikuj i zarzōndzaj stresorami: Idyntyfikuj zdrzōdła stresu we swojim życiu i znodź metody skutecznego zarzōndzanio niymi.
Może to ôbyjmować wyznaczanie granic, praktykowanie technik relaksacyjnych i szukanie spōmoganio u kamratōw abo terapeuty.
2. Udziel sie w regularnyj aktywności fizycznyj: Wykozane bōło, iże ćwiczynie poprawia nastrōj i zmyńszo ôbjawy depresyje.
Coby bez tydziyń trzimać sie zdrowo, trza sie ruszać nojmynij 30 minut.
3. Praktykuj zdrowo higiyna spanio: Śpij doś, trzymaj sie rygularnego harmonogramu spanio i stworz relaksujōnco rutyna przed spaniym.
Słabo senność może zaostrzyć objawy depresyje.
4. Zdrowo sie ôdżywiaj: Zrōwnoważōno dieta, co w nij je moc owocōw, warzyw, cołkigo ziŏrna i chudego biōłtka, może spōmōc we utrzimaniu zdrowio psychicznego.
Unikaj przetworzōnych produktów, cukru, kofeiny i alkoholu.
5. Zbuduj mocno sieć spōmogajōnco: Ôbtocz sie pozytywnymi, spōmogajōncymi ludźmi, kerzi mogōm zapewnić ymocjōnalne spōmoganie i zachynta.
6. Ćwicz uważność i techniki relaksacyjne: Medytacyjo uważności, głymboki oddech i inksze techniki relaksacyjne mogōm pōmōc we zmyńszyniu stresu i poprawie nastrōmu.
7. Poszukaj pōmocy fachowyj: Jeźli ôdczuwŏsz symptōmy depresyje, niy wahaj sie poszukać pōmocy u fachowca we zdrowiu psychicznym.
Wczesne podchwŏlynie może zapobiygnōńć pogorszeniu sie ôbjawōw.
8. Postaw realistyczne cyle: Aby nie czuć sie zmarnowanym, podziel duże zadania na mniejsze, wykōnowane zadania.
9. Zajmij sie rzeczami, ktore lubisz: Zajmij sie rozrywkami, ktore przynosza ci radosc i poczucie sukcesu.
10. Praktykuj wdziynczność: Skup sie na pozytywnych aspektach swojigo życio i wyrazić za nie wdziynczność.
To może pomóc zmiynić myślynie i poprawić nastrōj.
11. Zedukuj sie: Zdobądź wiedzã ô depresji i jeji ôbjawach, cobyś mōg jōm wartko poznać i szukać pōmocy, kej bydzie trzeba.
12. Szukaj pōmocy we przipadku inkszych niyprzileżytości psychicznych: Zajmowanie sie i lyczynie inkszych niyprzileżytości psychicznych, takich jak lęki abo trauma, może pōmōc we zapobieganiu rozwojowi depresyje.
13. Monitoruj swoje zdrowie psychiczne: Regularnie sprawdzaj sie i ôcyń swoje zdrowie psychiczne.
Jeźli dojzdrzysz zmiany we swojim nastroju abo zachowaniu, poszukaj pōmocy.
14. Uniknij izolacyje: Pozostań w kōntakcie z kamratami i familijōm, i bier udział we zajyńciach ôbywatelskich.
Izolacjo może pogorszyć objawy depresyje.
15. Być dobro dlo siebie: Praktykuj samowzajymne zrozumiynie i unikaj negatywnych wypowiedzi do siebie.
Potraktuj sie ze takõ samõ dobrociōm i wyrozumiałościōm, jakbyś zrobiōł to kamratowi.
Pamiyntejcie, że profilaktyka je nojważniyjszo, ale jeźli doświadczŏcie objawōw depresyje, ważne je, coby poszukać pōmocy u fachowca we zdrowiu psychicznym.
Z ôdpedniym spōmoganiym i lyczyniym idzie se poradzić z depresyjōm i wieść ôsiōngajōnce życie.
Mendelson T, Tandon SD: Prevention of Depression in Childhood and Adolescence. Child Adolesc Psychiatr Clin N Am. 2016, 25 (2): 201-18.
Cuijpers P: Indirect Prevention and Treatment of Depression: An Emerging Paradigm? Clin Psychol Eur. 2021, 3 (4): e6847.
Bird MJ, Parslow RA: Potential for community programs to prevent depression in older people. Med J Aust. 2002, 177 (S7): S107-10.
Whyte EM, Rovner B: Depression in late-life: shifting the paradigm from treatment to prevention. Int J Geriatr Psychiatry. 2006, 21 (8): 746-51.
Barrera AZ, Torres LD, Muñoz RF: Prevention of depression: the state of the science at the beginning of the 21st Century. Int Rev Psychiatry. 2007, 19 (6): 655-70.
Berk M, Woods RL, Nelson MR, Shah RC, Reid CM, Storey E, Fitzgerald SM, Lockery JE, Wolfe R, Mohebbi M, Murray AM, Kirpach B, Grimm R, McNeil JJ: ASPREE-D: Aspirin for the prevention of depression in the elderly. Int Psychogeriatr. 2016, 28 (10): 1741-8.
['Zrzeczynie sie: medyczne']
['Ta strōna internetowo je dostympno ino we cylu edukacyjnym i informacyjnym i niy stanowi doradztwa medycznego ani profesjonalnych usug.']
['Informacyje podane niy winny być używane do diagnozowanio abo lyczynio problymu abo choroby, a ôsoby szukajōnce ôsobistej pōmocy medycznyj winny skōntrolować sie z licencjōnowanym medykiym.']
['Należy pamiyntać, iże neuralno neca, co gyneruje ôdpowiedzi na pytania, je ekstra niydokładno, kej sie rozchodzi ô treść numeryczno, bp. liczba ôsōb ze zdiagnozowanōm kōnkretnōm chorobōm.']
['Dycki szukejcie pōmocy u swojigo medyka abo inkszego wykwalifikowanego dochtora we sprawie stanu medycznego. Niy lekcewożcie profesjonalnyj rady medycznyj ani niy ôpōźnijcie sie z szukaniym jij skuli czegoś, co żeście poczytali na tyj strōnie. Jeźli myślicie, iże mogōm mieć niybezpieczyństwo medyczne, zazwōńcie na 911 abo udajcie sie zaroz do nojbliższyj izby wytrzyźwiyń. Żodno relacyjo medyk-pacjynt niy ma stworzōno bez ta strōna abo jeji użycie. Ani BioMedLib, ani jeji robotniki, ani żodyn inkszy autor tyj strōny niy skłodo żodnych zapewniyń, wyrażōnych ani dorozumianych, w ôdniesiyniu do informacyji podanych tukej abo do jeji użycio.']
['Ôdŏwanie praw autorskich']
['Digital Millennium Copyright Act z 1998 roku, 17 U.S.C. § 512 (the DMCA) zapewnio prawo do regresu posiedzicielōm praw autorskich, kerzi uwożajōm, iże materyjo ukazujōnco sie w Internecie naruszo jejich prawa na mocy amerykańskigo prawa autorskigo. ']
['Jeźli wierzicie w dobryj wierze, iże jake ino treści abo materyje udostympniōne w zwiōnzku z naszom witrynōm abo naszymi usugami naruszajōm wasze prawa autorskie, możecie (abo wasz przedstawiciel) posłać nōm zawiadōmiynie z prośbōm ô usuniyńcie tych treści abo materyji abo zablokowanie do nich dostympu.']
['Zawiadōmiynia muszōm być posłane we formie pisymnyj bez email (adres email zob. sekcyjŏ "Kōntakt").']
['DMCA wymogo, coby Twoje zawiadōmiynie ô rzekōmyj naruszynie praw autorskich zawiyrało nastympujōnce informacyje: (1) ôpis roboty chroniōnyj prawami autorskimi, co je przedmiotym rzekōmyj naruszynio; (2) ôpis rzekōmyj naruszajōncyj zawartości i informacyje stykajōnce, coby przizwolić nōm na zlokalizowanie zawartości; (3) informacyje kōntaktowe ô Tobie, w tym Twōj adres, numer telefonu i adres e-mail; (4) ôświadczynie ôd Ciebie, iże wiysz we dobro wierze, iże zawartość we spōsobie, co ô nim sie skarżysz, niy ma autoryzowano ôd posiedziciela praw autorskich abo jego agynta, ani bez żodne prawo.']
['5) oświadczynie złożōne bez Ciebie, podpisane pod sztrŏfōm fałszywyj ôświadczyniŏ, iże informacyje zawarte we zawiadōmiyniu sōm akuratne i iże posiadasz uprawniynia do egzekwowaniŏ uprawniyń, co ône sōm rzekōmo naruszane;']
['i (6) fizyczny abo elektrōniczny podpis posiedziciela praw autorskich abo ôsoby upoważniōnyj do fungowanio w jego imiyniu. ']
['Niyôstawiynie wszyjskich powyższych informacyji może skutkować ôpōźniyniym we rozpatrzeniu skargi.']
['Kōnakt']
['Proszymy ô e-mail z kożdym pytaniym abo sugestijōm.']
How to prevent depression?
1. Identify and manage stressors: Recognize the sources of stress in your life and find ways to manage them effectively.
This can include setting boundaries, practicing relaxation techniques, and seeking support from friends or a therapist.
2. Engage in regular physical activity: Exercise has been shown to improve mood and reduce symptoms of depression.
Aim for at least 30 minutes of moderate-intensity exercise most days of the week.
3. Practice good sleep hygiene: Get enough sleep, stick to a regular sleep schedule, and create a relaxing bedtime routine.
Poor sleep can exacerbate depression symptoms.
4. Eat a healthy diet: A balanced diet with plenty of fruits, vegetables, whole grains, and lean protein can help support mental health.
Avoid processed foods and excessive sugar, caffeine, and alcohol.
5. Build a strong support network: Surround yourself with positive, supportive people who can provide emotional support and encouragement.
6. Practice mindfulness and relaxation techniques: Mindfulness meditation, deep breathing, and other relaxation techniques can help reduce stress and improve mood.
7. Seek professional help: If you are experiencing symptoms of depression, don't hesitate to seek help from a mental health professional.
Early intervention can prevent symptoms from worsening.
8. Set realistic goals: Break large tasks into smaller, manageable goals to avoid feeling overwhelmed.
9. Engage in activities you enjoy: Participate in hobbies and activities that bring you joy and a sense of accomplishment.
10. Practice gratitude: Focus on the positive aspects of your life and express gratitude for them.
This can help shift your mindset and improve your mood.
11. Educate yourself: Learn about depression and its symptoms so you can recognize them early and seek help if needed.
12. Seek help for other mental health issues: Addressing and treating other mental health issues, such as anxiety or trauma, can help prevent depression from developing.
13. Monitor your mental health: Regularly check in with yourself and assess your mental health.
If you notice changes in your mood or behavior, seek help.
14. Avoid isolation: Stay connected with friends and family, and participate in social activities.
Isolation can worsen depression symptoms.
15. Be kind to yourself: Practice self-compassion and avoid negative self-talk.
Treat yourself with the same kindness and understanding you would offer to a friend.
Remember, prevention is key, but if you do experience symptoms of depression, it's important to seek help from a mental health professional.
With the right support and treatment, depression is manageable, and you can lead a fulfilling life.
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
['Ôkoło']
['BioMedLib używo zautōmatyzowanych kōmputrōw (algorytmōw uczynia maszin) do gynerowanio porōw pytań i ôdpowiedzi.']
['Zaczynōmy ôd 35 milijōnōw publikacyji biōmedycznych z PubMed/Medline.']
