How to prevent Anxiety?

Борчылуларны ничек җиңәргә?

1. Стресс чыганагын билгеләгез һәм аның белән көрәшегез: борчылу хисе тудырган хәлләрне, вакыйгаларны һәм кешеләрне билгеләгез һәм аларны уңышлы җиңәргә тырышыгыз.

Моның өчен чикләр куярга, "юк" дип әйтергә өйрәнергә я башкалардан ярдәм эзләргә кирәк булыр.

2. Ял итү алымнары белән шөгыльләнегез: тирән итеп сулау, уйлану һәм мускулларны әкрен генә йомшарту акыл белән тәнне тынычландыра ала.

3. Регуляр рәвештә физик күнегүләр ясагыз: физик күнегүләр эндорфиннар эшләп чыгару һәм физик һәм психик сәламәтлекне яхшырту ярдәмендә борчылуны киметергә ярдәм итә.

4. Йокы туймасын: физик һәм психик сәламәтлек өчен йокы җитәрлек.

Төнлә 7-9 сәгать йоклагыз.

Сәламәт туклану кәефегезне һәм энергиягезне яхшыртып, борчылуларны киметә ала.

6. Кофеин һәм алкоголь куллануны чикләгез: бу матдәләр борчылуны көчәйтә.

Дусларыгыз, туганнарыгыз я психиатр белән сөйләшегез.

8. Тискәре уйларны җиңәргә тырышыгыз: борчылуга китерә торган начар фикерләрне билгеләгез һәм аларны җиңәргә тырышыгыз.

9. Игътибарлылык белән шөгыльләнегез: хәзерге вакытта яшәгез һәм үз фикерләрегезгә, хисләрегезгә һәм тирә-юньгә игътибар итегез.

10. Күңелле эшләр башкарыгыз: яраткан шөгыльләрегез һәм ял итәргә дәртләндерә торган эшләр белән шөгыльләнегез.

11. Белгечләрдән ярдәм эзләгез: борчылулар сезнең тормышыгызга нык тәэсир итә икән, психиатрдан ярдәм эзләгез.

12. Белем алу: борчылуны яхшырак аңлар өчен һәм аны җиңәр өчен, аның билгеләре турында күбрәк белегез.

13. Чынга ашарлык максатлар куй: зур эшләрне кечкенә һәм җиңелрәк эшләргә бүлеп, аларны башкару җиңелрәк булсын.

14.Үзеңне кызганучанлык белән тәрбиялә: үзеңнең үзеңә карата игелекле һәм аңлаучан бул, үз-үзеңне тәнкыйтьләүдән кач.

15. Интернет белән элемтәдә торыгыз: дусларыгыз белән аралашыгыз.

16. Борчылудан кач: ышаныч һәм чыдамлылык үстерер өчен, борчылу тудырган хәлләрне әкренләп җиңәргә тырыш.

17. Көндәлек алып барыгыз: уй-фикерләрегезне һәм хисләрегезне язып кую сезгә борчуларыгызны җиңәргә һәм аларны аңларга ярдәм итәчәк.

18. Вакытны дөрес бүлеп куй: стрессны киметү өчен, эшләрне беренче урынга куй һәм вакытыңны дөрес куллан.

19. Ярдәм эзләгез: ярдәм һәм аңлау эзләп, охшаш хәлгә эләккән кешеләр белән аралашыгыз.

20. Дарулар кабул итү турында уйланыгыз: кайбер очракларда табиблар киңәш иткәнчә, борчылуны дәвалау файдалы булырга мөмкин.

['Төп мәкаләләр']

PubMed/Medline https://www.nlm.nih.gov/databases/download/pubmed_medline.html

RefinedWeb https://arxiv.org/abs/2306.01116

Flannery-Schroeder EC: Reducing anxiety to prevent depression. Am J Prev Med. 2006, 31 (6 Suppl 1): S136-42.

Lewis KM, Barrett P, Freitag G, Ollendick TH: An Ounce of Prevention: Building resilience and targeting anxiety in young children. Clin Child Psychol Psychiatry. 2022, (): 13591045221121595.

Mian ND, Godoy L, Eisenhower AS, Heberle AE, Carter AS: Prevention Services for Externalizing and Anxiety Symptoms in Low-Income Children: the Role of Parent Preferences in Early Childhood. Prev Sci. 2016, 17 (1): 83-92.

Steinglass JE, Sysko R, Glasofer D, Albano AM, Simpson HB, Walsh BT: Rationale for the application of exposure and response prevention to the treatment of anorexia nervosa. Int J Eat Disord. 2011, 44 (2): 134-41.

Fortier MA, Del Rosario AM, Martin SR, Kain ZN: Perioperative anxiety in children. Paediatr Anaesth. 2010, 20 (4): 318-22.

Christensen H, Pallister E, Smale S, Hickie IB, Calear AL: Community-based prevention programs for anxiety and depression in youth: a systematic review. J Prim Prev. 2010, 31 (3): 139-70.

['Искәрмә: медицина']

['Бу сайт белем бирү һәм мәгълүмат бирү максаты белән генә чыгарыла һәм медицина буенча консультацияләр я профессиональ хезмәтләр күрсәтүне аңлатмый.']

['Бирелгән мәгълүматны сәламәтлек белән бәйле проблемаларны яки авыруларны билгеләү яки дәвалау өчен кулланырга ярамый.']

['Игътибар итегез, сорауларга җавап бирә торган нейрон челтәрләр саннар белән бәйле мәгълүматны, мәсәлән, билгеле бер авыру белән авыручылар санын, төгәл бирә алмый.']

['Һәрвакыт табибыгыздан яки башка квалификацияле медицина хезмәткәреннән медицина хәле турында киңәш сорагыз. Бу сайтта укыган берәр нәрсә аркасында профессиональ медицина киңәшләрен беркайчан да санга сукмагыз яки аны эзләүне кичектермәгез. Әгәр дә сез медицина ярдәме кирәк дип уйлыйсыз икән, кичекмәстән 911 номерына шалтыратыгыз яки якындагы ашыгыч ярдәм бүлегенә барыгыз.']

['Авторлык хокуклары']

['1998 елгы Digital Millennium Copyright Act, 17 U.S.C. § 512 (DMCA) авторлык хокуклары ияләренә, Интернет челтәрендә урнаштырылган материал АКШ авторлык хокуклары законнары нигезендә аларның хокукларын боза дип санаганнарга, мөрәҗәгать итү мөмкинлеге бирә. ']

['Әгәр сез безнең сайтта яки хезмәтләребездә урнаштырылган материалларның авторлык хокукларыгызны бозуына ышанасыз икән, сез (яки сезнең вәкилегез) безгә бу материалларны бетерү яки аларга керүне тыю турында хәбәр җибәрә аласыз.']

['Игъланнар электрон почта аша җибәрелергә тиеш (электрон почта адресы өчен "Контакт" бүлеген карагыз). ']

['DMCA таләпләре буенча, авторлык хокукларын бозу турындагы белдерүдә түбәндәге мәгълүматлар булырга тиеш: 1) хокуклары бозылу турында белдерү; 2) хокуклары бозылу турында белдерү; 3) сезнең белән элемтәгә керү өчен мәгълүматлар, шул исәптән сезнең адрес, телефон номеры һәм электрон почта адресы; 4) сездән белдерү, сез шикаять ителгән эчтәлекнең авторлык хокуклары хуҗасы, аның вәкиле яки закон тарафыннан рөхсәт ителмәгәненә ышаныч белдерүегез.']

['5) ялган шаһитлек бирүдән куркып, үзегезнең гаризада язылган мәгълүматның дөрес булуын һәм сезнең хокукларыгызны бозу турында гариза биргән авторлык хокукларын якларга хокукыгыз барлыгын раслаучы имзаланган белдерү;']

['һәм (6) авторлык хокуклары хуҗасының яки аның исеменнән эш итәргә вәкаләтле кешенең физик яки электрон имзасы. ']

['Әгәр дә сез барлык югарыда күрсәтелгән мәгълүматларны да бирмәсәгез, сезнең шикаятьне карау тоткарланырга мөмкин.']

['Элемтә']

['Сорауларыгыз яки тәкъдимнәрегез булса, безгә электрон почта аша языгыз.']

How to prevent anxiety?

1. Identify and manage stressors: Recognize the situations, events, or people that trigger your anxiety and try to manage them effectively.

This may involve setting boundaries, learning to say no, or seeking support from others.

2. Practice relaxation techniques: Deep breathing, meditation, and progressive muscle relaxation can help calm your mind and body.

3. Exercise regularly: Physical activity can help reduce anxiety by releasing endorphins and improving overall physical and mental health.

4. Get enough sleep: Adequate sleep is essential for mental and physical well-being.

Aim for 7-9 hours of sleep per night.

5. Eat a balanced diet: A healthy diet can help stabilize your mood and energy levels, reducing anxiety.

6. Limit caffeine and alcohol: These substances can exacerbate anxiety symptoms.

7. Seek support: Talk to friends, family, or a mental health professional about your anxiety.

8. Challenge negative thoughts: Identify and challenge unhelpful thought patterns that contribute to anxiety.

9. Practice mindfulness: Stay present in the moment and focus on your thoughts, feelings, and surroundings.

10. Engage in enjoyable activities: Participate in hobbies or activities that bring you joy and help you relax.

11. Seek professional help: If anxiety is significantly impacting your life, consider seeking help from a mental health professional.

12. Educate yourself: Learn about anxiety and its symptoms to better understand and manage it.

13. Set realistic goals: Break down large tasks into smaller, manageable steps to reduce overwhelm.

14. Practice self-compassion: Be kind and understanding towards yourself, and avoid self-criticism.

15. Stay connected: Maintain social connections and engage in meaningful relationships.

16. Avoid avoidance: Gradually face situations that trigger anxiety to build confidence and resilience.

17. Keep a journal: Writing down your thoughts and feelings can help you process and understand your anxiety.

18. Practice good time management: Prioritize tasks and manage your time effectively to reduce stress.

19. Seek out support groups: Connect with others who have similar experiences for support and understanding.

20. Consider medication: In some cases, medication may be helpful in managing anxiety, under the guidance of a healthcare professional.

Disclaimer: medical

This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.

The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.

Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.

Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.

Disclaimer: copyright

The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.