How to prevent Depression?

Депрессиядән ничек сакланырга?

1. Стресс чыганакларын билгеләгез һәм алар белән эш итегез.

Мәсәлән, аңа үз тәртибе өчен чикләр куярга, үзен тынычландырырга, дусларыннан я психологтан ярдәм эзләргә кирәк.

2. Регуляр рәвештә физик күнегүләр ясагыз: физик күнегүләр кәефне күтәрә һәм депрессия симптомнарын киметә.

Атнаның күпчелек көннәрендә 30 минутлык физик күнегүләр ясарга тырышыгыз.

3. Йокы режимын саклагыз: җитәрлек йоклагыз, йокы графигын тотыгыз һәм йокларга ятар алдыннан ял итеп алыгыз.

Йокы туймау депрессия симптомнарын көчәйтергә мөмкин.

Сәламәт туклану: җиләк-җимеш, яшелчә, ярмалар һәм майсыз аксым күп булган дөрес туклану психик сәламәтлекне ныгыта.

Эшкәртелгән ризыктан, күп шикәр, кофеин һәм алкогольдән сакланыгыз.

5. Дуслар булдырыгыз: уңай карашлы, ярдәмчел кешеләр белән аралашыгыз.

6. Игътибарлылык һәм ял итү техникасын кулланыгыз: медитация, тирән сулау һәм башка ял итү техникалары стрессны киметергә һәм кәефне яхшыртырга ярдәм итә ала.

7. Профессиональ ярдәм эзләгез: әгәр сездә депрессия билгеләре сизелә икән, психологтан ярдәм эзләргә ашыкмагыз.

Вакытында ярдәм күрсәтү авыруның көчәюенә китермәскә мөмкин.

8. Ирешерлек максатлар куй: зур йөкләмәләрне үти алмаслык итеп, аларны кечкенәрәк өлешләргә бүлеп куй.

9. Күңелегезгә хуш килгән эшләрдә катнашыгыз: яраткан шөгыльләрегез һәм эшләрегез сезне бәхетле итсен.

10. Рәхмәтле булу гадәтен үстерегез: тормышыгызда булган яхшы нәрсәләргә игътибар итегез һәм алар өчен рәхмәтле булыгыз.

Бу фикер йөртү рәвешегезне үзгәртергә һәм кәефегезне яхшыртырга ярдәм итә ала.

11. Белем алу: депрессияне һәм аның билгеләрен белер өчен, кирәк булса, ярдәм эзләргә тырышыгыз.

12. Башка психик авырулар белән бәйле ярдәм эзләгез: башка психик авыруларны, мәсәлән, борчылуны һәм травманы, дәвалау депрессияне кисәтергә ярдәм итә ала.

13. Психик сәламәтлегегезне күзәтеп торыгыз: үзегезнең психик сәламәтлегегез турында даими рәвештә белешеп торыгыз.

Күңелегездә я тәртибегездә үзгәрешләр сизсәгез, ярдәм эзләгез.

14. Үзизоляциядән сакланыгыз: дусларыгыз һәм гаиләгез белән элемтәдә торыгыз һәм социаль эшләрдә катнашыгыз.

Үзизоляция депрессия симптомнарын көчәйтергә мөмкин.

15. Үзегезгә карата игелекле булыгыз: үз-үзегезгә карата мәрхәмәтле булыгыз һәм үз-үзегезгә карата тискәре фикерләр әйтмәгез.

Үзегезгә карата дусларыгызга күрсәткән игелек һәм аңлау белән мөгамәлә итегез.

Исегездә тотыгыз, профилактика - төп чара, әмма депрессия билгеләре сизсәгез, психик сәламәтлек буенча белгечкә мөрәҗәгать итәргә кирәк.

Дөрес ярдәм һәм дәвалану алсагыз, сез депрессиядән котыла алырсыз һәм бәхетле тормыш алып барырсыз.

['Төп мәкаләләр']

PubMed/Medline https://www.nlm.nih.gov/databases/download/pubmed_medline.html

RefinedWeb https://arxiv.org/abs/2306.01116

Mendelson T, Tandon SD: Prevention of Depression in Childhood and Adolescence. Child Adolesc Psychiatr Clin N Am. 2016, 25 (2): 201-18.

Cuijpers P: Indirect Prevention and Treatment of Depression: An Emerging Paradigm? Clin Psychol Eur. 2021, 3 (4): e6847.

Bird MJ, Parslow RA: Potential for community programs to prevent depression in older people. Med J Aust. 2002, 177 (S7): S107-10.

Whyte EM, Rovner B: Depression in late-life: shifting the paradigm from treatment to prevention. Int J Geriatr Psychiatry. 2006, 21 (8): 746-51.

Barrera AZ, Torres LD, Muñoz RF: Prevention of depression: the state of the science at the beginning of the 21st Century. Int Rev Psychiatry. 2007, 19 (6): 655-70.

Berk M, Woods RL, Nelson MR, Shah RC, Reid CM, Storey E, Fitzgerald SM, Lockery JE, Wolfe R, Mohebbi M, Murray AM, Kirpach B, Grimm R, McNeil JJ: ASPREE-D: Aspirin for the prevention of depression in the elderly. Int Psychogeriatr. 2016, 28 (10): 1741-8.

['Искәрмә: медицина']

['Бу сайт белем бирү һәм мәгълүмат бирү максаты белән генә чыгарыла һәм медицина буенча консультацияләр я профессиональ хезмәтләр күрсәтүне аңлатмый.']

['Бирелгән мәгълүматны сәламәтлек белән бәйле проблемаларны яки авыруларны билгеләү яки дәвалау өчен кулланырга ярамый.']

['Игътибар итегез, сорауларга җавап бирә торган нейрон челтәрләр саннар белән бәйле мәгълүматны, мәсәлән, билгеле бер авыру белән авыручылар санын, төгәл бирә алмый.']

['Һәрвакыт табибыгыздан яки башка квалификацияле медицина хезмәткәреннән медицина хәле турында киңәш сорагыз. Бу сайтта укыган берәр нәрсә аркасында профессиональ медицина киңәшләрен беркайчан да санга сукмагыз яки аны эзләүне кичектермәгез. Әгәр дә сез медицина ярдәме кирәк дип уйлыйсыз икән, кичекмәстән 911 номерына шалтыратыгыз яки якындагы ашыгыч ярдәм бүлегенә барыгыз.']

['Авторлык хокуклары']

['1998 елгы Digital Millennium Copyright Act, 17 U.S.C. § 512 (DMCA) авторлык хокуклары ияләренә, Интернет челтәрендә урнаштырылган материал АКШ авторлык хокуклары законнары нигезендә аларның хокукларын боза дип санаганнарга, мөрәҗәгать итү мөмкинлеге бирә. ']

['Әгәр сез безнең сайтта яки хезмәтләребездә урнаштырылган материалларның авторлык хокукларыгызны бозуына ышанасыз икән, сез (яки сезнең вәкилегез) безгә бу материалларны бетерү яки аларга керүне тыю турында хәбәр җибәрә аласыз.']

['Игъланнар электрон почта аша җибәрелергә тиеш (электрон почта адресы өчен "Контакт" бүлеген карагыз). ']

['DMCA таләпләре буенча, авторлык хокукларын бозу турындагы белдерүдә түбәндәге мәгълүматлар булырга тиеш: 1) хокуклары бозылу турында белдерү; 2) хокуклары бозылу турында белдерү; 3) сезнең белән элемтәгә керү өчен мәгълүматлар, шул исәптән сезнең адрес, телефон номеры һәм электрон почта адресы; 4) сездән белдерү, сез шикаять ителгән эчтәлекнең авторлык хокуклары хуҗасы, аның вәкиле яки закон тарафыннан рөхсәт ителмәгәненә ышаныч белдерүегез.']

['5) ялган шаһитлек бирүдән куркып, үзегезнең гаризада язылган мәгълүматның дөрес булуын һәм сезнең хокукларыгызны бозу турында гариза биргән авторлык хокукларын якларга хокукыгыз барлыгын раслаучы имзаланган белдерү;']

['һәм (6) авторлык хокуклары хуҗасының яки аның исеменнән эш итәргә вәкаләтле кешенең физик яки электрон имзасы. ']

['Әгәр дә сез барлык югарыда күрсәтелгән мәгълүматларны да бирмәсәгез, сезнең шикаятьне карау тоткарланырга мөмкин.']

['Элемтә']

['Сорауларыгыз яки тәкъдимнәрегез булса, безгә электрон почта аша языгыз.']

How to prevent depression?

1. Identify and manage stressors: Recognize the sources of stress in your life and find ways to manage them effectively.

This can include setting boundaries, practicing relaxation techniques, and seeking support from friends or a therapist.

2. Engage in regular physical activity: Exercise has been shown to improve mood and reduce symptoms of depression.

Aim for at least 30 minutes of moderate-intensity exercise most days of the week.

3. Practice good sleep hygiene: Get enough sleep, stick to a regular sleep schedule, and create a relaxing bedtime routine.

Poor sleep can exacerbate depression symptoms.

4. Eat a healthy diet: A balanced diet with plenty of fruits, vegetables, whole grains, and lean protein can help support mental health.

Avoid processed foods and excessive sugar, caffeine, and alcohol.

5. Build a strong support network: Surround yourself with positive, supportive people who can provide emotional support and encouragement.

6. Practice mindfulness and relaxation techniques: Mindfulness meditation, deep breathing, and other relaxation techniques can help reduce stress and improve mood.

7. Seek professional help: If you are experiencing symptoms of depression, don't hesitate to seek help from a mental health professional.

Early intervention can prevent symptoms from worsening.

8. Set realistic goals: Break large tasks into smaller, manageable goals to avoid feeling overwhelmed.

9. Engage in activities you enjoy: Participate in hobbies and activities that bring you joy and a sense of accomplishment.

10. Practice gratitude: Focus on the positive aspects of your life and express gratitude for them.

This can help shift your mindset and improve your mood.

11. Educate yourself: Learn about depression and its symptoms so you can recognize them early and seek help if needed.

12. Seek help for other mental health issues: Addressing and treating other mental health issues, such as anxiety or trauma, can help prevent depression from developing.

13. Monitor your mental health: Regularly check in with yourself and assess your mental health.

If you notice changes in your mood or behavior, seek help.

14. Avoid isolation: Stay connected with friends and family, and participate in social activities.

Isolation can worsen depression symptoms.

15. Be kind to yourself: Practice self-compassion and avoid negative self-talk.

Treat yourself with the same kindness and understanding you would offer to a friend.

Remember, prevention is key, but if you do experience symptoms of depression, it's important to seek help from a mental health professional.

With the right support and treatment, depression is manageable, and you can lead a fulfilling life.

Disclaimer: medical

This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.

The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.

Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.

Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.

Disclaimer: copyright

The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.