How to prevent Diabetes?

Шикәр чирен ничек кисәтеп була?

1. Сәламәтлек өчен файдалы булган авырлык саклагыз: артык авырлык икенче типтагы шикәр чире белән чирләүгә китерә.

Артык авырлыктан интексәгез, ябыгыгыз.

2. Дөрес тукланыгыз: яшелчә, җиләк-җимеш, майсыз аксым һәм майсыз сөт ризыклары күп ашагыз.

Эшкәртелгән ризык, баллы эчемлекләр һәм майлы ризыкны әзрәк ашагыз.

3. Регуляр рәвештә физик күнегүләр ясагыз: атнаның күпчелек көннәрендә 30 минут дәвамында физик күнегүләр ясагыз.

Даими рәвештә физик күнегүләр ясап, сез дөрес авырлыкны саклый аласыз һәм инсулинга сизгерлегегезне яхшырта аласыз.

Кандагы шикәр күләмен күзәтеп торыгыз: шикәр чире башланганда яки шикәр чире белән чирләү куркынычы зур булганда, кандагы шикәр күләмен регуляр рәвештә тикшереп торыгыз.

Йокы туймау диабет белән чирләү куркынычын арттыра.

Һәр төн 7 - 8 сәгать йоклагыз.

6. Стрессны җиңеләйтегез.

Стрессны киметер өчен, медитация, йога я физик күнегүләр кебек файдалы чаралар күрегез.

7. Исерткеч эчемлекләрне чамадан тыш күп эчмәгез.

Эчсәгез, чаманы белеп эчегез.

Тәмәке тартуны ташларга кирәк: тәмәке тарту диабет һәм башка хроник авырулар белән чирләү куркынычын арттыра.

Тәмәке тартуны ташлау бу куркынычтан саклый.

9. Даими рәвештә тикшерүләр үткәрегез: табиб белән регуляр рәвештә тикшерүләр үткәреп, сез диабетның куркыныч факторларын билгели алырсыз һәм аны кисәтер өчен яшәү рәвешегезне үзгәртә алырсыз.

10. Даруларны табиб кушканча кабул итегез.

11. Өстәмәләрне кулланырга тырышыгыз: хром, магний һәм альфа-липоевая кислота кебек өстәмәләр инсулинга сизгерлекне яхшыртырга һәм шикәр чире белән чирләү куркынычын киметергә мөмкин.

Берәр нинди өстәмә дарулар кабул итә башлаганчы, табиб белән киңәшләшегез.

12. Күп су эчү: күп су эчү симез булырга һәм шикәр чире белән чирләү куркынычын киметергә ярдәм итә.

13. Озак утырудан сакланыгыз: озак утыру диабет авыруын китереп чыгарырга мөмкин.

Көн дәвамында даими рәвештә торып йөрегез.

14. D витаминын җитәрлек күләмдә кабул итегез.

Кояш яктысына җитәрлек вакыт чыгыгыз яки кирәк булса, D витаминын өстәмә рәвештә эчегез.

15. Игътибарлылык белән тукланыгыз: әкрен генә ашагыз һәм ачлык белән туклык сизгәндә игътибарлы булыгыз.

16. Эшкәртелгән ризыкны әзрәк ашагыз: эшкәртелгән ризыкларда еш кына зарарлы майлар, шикәр һәм натрий күп.

Мөмкин булса, чи ризык ашагыз.

17. Күп клетчаткалы ризык ашагыз: клетчаткалы ризык кандагы шикәр күләмен контрольдә тотарга һәм шикәр чире белән чирләү куркынычын киметергә ярдәм итә.

Күп итеп җиләк-җимеш, яшелчә һәм ярмалар ашагыз.

18. Кызыл һәм эшкәртелгән итне әзрәк ашагыз.

Моның урынына майсыз ризыкны, мәсәлән, тавык ите, балык яки тофу ашагыз.

19. Яшел чәй эчегез: яшел чәйдә антиоксидантлар бар, алар инсулинга сизгерлекне яхшырта һәм шикәр чире белән чирләү куркынычын киметә.

20. Үләннәр белән дәвалану: кайбер үләннәр, мәсәлән, гимнема, бөтнек һәм ачы карбыз, кандагы шикәр күләмен контрольдә тотарга һәм шикәр чире белән чирләү куркынычын киметергә ярдәм итә ала.

Дару үләннәрен кулланыр алдыннан табиб белән киңәшләшегез.

21. Күп итеп ашау симерүгә һәм шикәр диабеты белән чирләүгә китерергә мөмкин.

Ризыкны үлчәп кенә ашагыз.

222. Шикәрле эчемлекләрне чиклибез: газировкалар һәм җимеш соклары

['Төп мәкаләләр']

PubMed/Medline https://www.nlm.nih.gov/databases/download/pubmed_medline.html

RefinedWeb https://arxiv.org/abs/2306.01116

Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.

Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.

Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.

Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.

Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.

Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.

Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.

['Искәрмә: медицина']

['Бу сайт белем бирү һәм мәгълүмат бирү максаты белән генә чыгарыла һәм медицина буенча консультацияләр я профессиональ хезмәтләр күрсәтүне аңлатмый.']

['Бирелгән мәгълүматны сәламәтлек белән бәйле проблемаларны яки авыруларны билгеләү яки дәвалау өчен кулланырга ярамый.']

['Игътибар итегез, сорауларга җавап бирә торган нейрон челтәрләр саннар белән бәйле мәгълүматны, мәсәлән, билгеле бер авыру белән авыручылар санын, төгәл бирә алмый.']

['Һәрвакыт табибыгыздан яки башка квалификацияле медицина хезмәткәреннән медицина хәле турында киңәш сорагыз. Бу сайтта укыган берәр нәрсә аркасында профессиональ медицина киңәшләрен беркайчан да санга сукмагыз яки аны эзләүне кичектермәгез. Әгәр дә сез медицина ярдәме кирәк дип уйлыйсыз икән, кичекмәстән 911 номерына шалтыратыгыз яки якындагы ашыгыч ярдәм бүлегенә барыгыз.']

['Авторлык хокуклары']

['1998 елгы Digital Millennium Copyright Act, 17 U.S.C. § 512 (DMCA) авторлык хокуклары ияләренә, Интернет челтәрендә урнаштырылган материал АКШ авторлык хокуклары законнары нигезендә аларның хокукларын боза дип санаганнарга, мөрәҗәгать итү мөмкинлеге бирә. ']

['Әгәр сез безнең сайтта яки хезмәтләребездә урнаштырылган материалларның авторлык хокукларыгызны бозуына ышанасыз икән, сез (яки сезнең вәкилегез) безгә бу материалларны бетерү яки аларга керүне тыю турында хәбәр җибәрә аласыз.']

['Игъланнар электрон почта аша җибәрелергә тиеш (электрон почта адресы өчен "Контакт" бүлеген карагыз). ']

['DMCA таләпләре буенча, авторлык хокукларын бозу турындагы белдерүдә түбәндәге мәгълүматлар булырга тиеш: 1) хокуклары бозылу турында белдерү; 2) хокуклары бозылу турында белдерү; 3) сезнең белән элемтәгә керү өчен мәгълүматлар, шул исәптән сезнең адрес, телефон номеры һәм электрон почта адресы; 4) сездән белдерү, сез шикаять ителгән эчтәлекнең авторлык хокуклары хуҗасы, аның вәкиле яки закон тарафыннан рөхсәт ителмәгәненә ышаныч белдерүегез.']

['5) ялган шаһитлек бирүдән куркып, үзегезнең гаризада язылган мәгълүматның дөрес булуын һәм сезнең хокукларыгызны бозу турында гариза биргән авторлык хокукларын якларга хокукыгыз барлыгын раслаучы имзаланган белдерү;']

['һәм (6) авторлык хокуклары хуҗасының яки аның исеменнән эш итәргә вәкаләтле кешенең физик яки электрон имзасы. ']

['Әгәр дә сез барлык югарыда күрсәтелгән мәгълүматларны да бирмәсәгез, сезнең шикаятьне карау тоткарланырга мөмкин.']

['Элемтә']

['Сорауларыгыз яки тәкъдимнәрегез булса, безгә электрон почта аша языгыз.']

How to prevent diabetes?

1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.

Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.

2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.

Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.

3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.

Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.

4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.

5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.

Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.

6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.

Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.

7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.

If you drink, do so in moderation.

8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.

Quitting smoking can help reduce your risk.

9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.

10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.

11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.

Talk to your healthcare provider before starting any supplements.

12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.

13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.

Make sure to get up and move around regularly throughout the day.

14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.

Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.

15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.

16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.

Choose whole, unprocessed foods whenever possible.

17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.

Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.

18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.

Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.

19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.

20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.

Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.

21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.

Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.

222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice

Disclaimer: medical

This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.

The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.

Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.

Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.

Disclaimer: copyright

The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.