How to prevent Diabetes?

Чӣ тавр аз диабети қанд пешгирӣ кардан мумкин аст?

1. Вазни солимро нигоҳ доред: Вазни зиёдатӣ ё фарбеҳӣ омили асосии хавфи гирифторшавӣ ба диабети навъи 2 мебошад.

Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, аз даст додани вазн метавонад хавфи шуморо ба таври назаррас коҳиш диҳад.

2. Ғизои солим истеъмол кунед: Ғизои пур аз донаҳои пурра, меваҳо, сабзавот, сафедаҳои каммасраф ва маҳсулоти ширӣ бо равғани камро интихоб кунед.

Хӯроки коркардшуда, нӯшокиҳои шакардор ва равғанҳои сершуморро маҳдуд кунед.

3. Ба таври мунтазам машқ кунед: Дар аксари рӯзҳои ҳафта ҳадди аққал 30 дақиқа машқи ҷисмонии миёна, ба монанди сайругашти зуд, анҷом диҳед.

Машқи мунтазам метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки вазни солимро нигоҳ доред ва ҳассосияти инсулинро беҳтар кунед.

4. Мизони шакари хунро назорат кунед: Агар шумо бемории диабети қанд дошта бошед ё хавфи зиёд дошта бошед, назорати мунтазами шакари хун метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ҳар гуна тағиротҳоро барвақт пай баред ва тарзи ҳаёти худро тағир диҳед.

5. Хоби кофӣ гиред: Хоби нодуруст хатари гирифтор шудан ба диабети қандро зиёд мекунад.

Ҳадафи шумо ин аст, ки ҳар шаб 7-8 соат хоби хуб гиред.

6. Мубориза бо стресс: Стресси музмин метавонад хатари гирифтор шудан ба диабетро афзоиш диҳад.

Роҳҳои солими мубориза бо стрессро пайдо кунед, ба монанди тафаккур, йога ё машқ.

7. Истеъмоли спиртро маҳдуд кунед: Истеъмоли аз ҳад зиёди спирт метавонад хатари гирифтор шудан ба диабетро афзоиш диҳад.

Агар шумо нӯшед, онро бо меъёр истеъмол кунед.

8. Аз тамокукашӣ даст кашед: Тамокукашӣ хатари гирифтор шудан ба диабети қанд ва дигар бемориҳои музминро зиёд мекунад.

Аз тамокукашӣ даст кашидан метавонад ба коҳиш додани хавфи шумо кӯмак кунад.

9. Ташхиси мунтазам: Ташхиси мунтазам бо табиби худ ба шумо кӯмак мекунад, ки омилҳои хавфи худро назорат кунед ва барои пешгирии диабети қанд тағйироти зарурии тарзи ҳаётро ворид кунед.

Агар ба шумо дору барои пешгирии диабети қанд, ба монанди метформин таъин карда шуда бошад, боварӣ ҳосил кунед, ки онро мувофиқи дастурҳои провайдери тиббии худ истеъмол кунед.

11. Иловаҳоро ба назар гиред: Баъзе иловаҳо, аз қабили хром, магний ва кислотаи алфа-липоин, метавонанд ба беҳтар кардани ҳассосияти инсулин ва коҳиш додани хатари гирифтор шудан ба диабет кӯмак кунанд.

Пеш аз оғози истифодаи иловаҳои ғизоӣ бо табиби худ суҳбат кунед.

12. Ҳайдрататсияро нигоҳ доред: Нӯшидани оби зиёд ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни солимро нигоҳ доред ва хатари гирифтор шудан ба диабетро коҳиш диҳед.

13. Аз нишастани тӯлонӣ худдорӣ кунед: Нишасти тӯлонӣ метавонад хатари гирифтор шудан ба диабети қандро афзоиш диҳад.

Боварӣ ҳосил кунед, ки дар давоми рӯз мунтазам аз ҷой бархезед ва ҳаракат кунед.

14. Витамини D-ро ба таври кофӣ истеъмол кунед: Сатҳи пасти витамини D бо афзоиши хатари гирифторӣ ба диабет алоқаманд аст.

Боварӣ ҳосил кунед, ки нури офтобро ба таври кофӣ истеъмол кунед ё дар сурати зарурат иловаи витамини D гиред.

15. Ғизоро бодиққат истеъмол кунед: Оҳиста-оҳиста хӯрдан ва ба аломатҳои гуруснагӣ ва серӣ диққат додан ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни солимро нигоҳ доред ва хатари гирифтор шудан ба диабетро коҳиш диҳед.

16. Ғизоҳои коркардшударо маҳдуд кунед: Ғизоҳои коркардшуда аксар вақт дорои равғанҳои носолим, шакар ва натрий мебошанд, ки метавонанд хатари гирифтор шудан ба диабетро афзоиш диҳанд.

Ҳар вақте ки имконпазир аст, хӯрокҳои пурра ва коркарднашударо интихоб кунед.

17. Равғани бештар бихӯред: Равғани зиёд дар ғизо метавонад ба назорати шакар дар хун мусоидат кунад ва хатари гирифтор шудан ба диабетро коҳиш диҳад.

Дар парҳези худ бисёр меваҳо, сабзавот ва ғалладонагиҳои пурра истеъмол кунед.

18. Маҳдуд кардани гӯшти сурх ва коркардшуда: истеъмоли зиёди гӯшти сурх ва коркардшуда бо афзоиши хатари гирифторӣ ба диабети қанд алоқаманд аст.

Ба ҷои ин, сафедаҳои камхунро, аз қабили мурғ, моҳӣ ё тофу интихоб кунед.

19. Чайи сабз бинӯшед: Чайи сабз дорои антиоксидантҳо мебошад, ки метавонанд ба беҳтар кардани ҳассосияти инсулин ва коҳиш додани хатари гирифторшавӣ ба диабети қанд кӯмак кунанд.

20. Дар бораи доруҳои гиёҳӣ фикр кунед: Баъзе гиёҳҳо, аз қабили гимнама, fenugreek ва харбуза, метавонанд ба назорати шакар дар хун кӯмак кунанд ва хатари гирифтор шудан ба диабетро коҳиш диҳанд.

Пеш аз истифодаи ягон доруи гиёҳӣ бо табиби худ суҳбат кунед.

21. Қисмҳои хӯрокро назорат кунед: Хӯрдани қисмҳои калон метавонад ба афзоиши вазн оварда расонад ва хатари гирифтор шудан ба диабети қандро афзоиш диҳад.

Бо истифода аз табақҳои хурдтар ва чен кардани ғизои худ миқдори хӯрокро назорат кунед.

222. Нӯшокиҳои шакардорро маҳдуд кунед: Нӯшокиҳои шакардор, ба монанди сода ва шарбати мева

Ишораҳо

PubMed/Medline https://www.nlm.nih.gov/databases/download/pubmed_medline.html

RefinedWeb https://arxiv.org/abs/2306.01116

Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.

Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.

Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.

Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.

Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.

Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.

Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.

Эҳтиёт: тиббӣ

Ин вебсайт танҳо барои мақсадҳои таълимӣ ва иттилоотӣ пешниҳод карда мешавад ва пешниҳоди маслиҳатҳои тиббӣ ё хидматҳои касбиро ташкил намедиҳад.

Маълумоти пешниҳодшуда набояд барои ташхис ё табобати мушкилоти саломатӣ ё беморӣ истифода шавад ва онҳое, ки маслиҳати тиббии шахсӣ мехоҳанд, бояд бо духтури иҷозатномадор машварат кунанд.

Лутфан қайд кунед, ки шабакаи нейронӣ, ки ҷавобҳоро ба саволҳо тавлид мекунад, махсусан дар мавриди мундариҷаи рақамӣ нодуруст аст. Масалан, шумораи одамоне, ки бемории мушаххас доранд.

Ҳамеша маслиҳати духтур ё дигар мутахассиси саломатии худро дар бораи ҳолати тиббӣ пурсед. Ҳеҷ гоҳ маслиҳати тиббии касбиро нодида нагиред ё онро бо сабаби чизе, ки дар ин вебсайт хондаед, ба таъхир наандозед. Агар шумо фикр кунед, ки шояд ҳолати фаврии тиббӣ дошта бошед, фавран ба 911 занг занед ё ба ҳуҷраи фаврии наздиктарин равед. Ин вебсайт ё истифодаи он ягон муносибати духтур ва беморро ба вуҷуд намеорад. На BioMedLib ва на кормандони он ва на ягон саҳмгузор дар ин вебсайт дар бораи маълумоти дар ин сайт пешниҳодшуда ё истифодаи он ягон изҳорот намедиҳад.

Эҳтиёт: ҳуқуқи муаллиф

Қонуни ҳуқуқи муаллифии ҳазорсолаи рақамӣ аз соли 1998, 17 U.S.C. § 512 (DMCA) барои соҳибони ҳуқуқи муаллифӣ, ки боварӣ доранд, ки маводи дар Интернет пайдошуда ҳуқуқҳои онҳоро тибқи қонуни ҳуқуқи муаллифии ИМА вайрон мекунад, таъмин мекунад.

Агар шумо бо имони нек боварӣ дошта бошед, ки ягон мундариҷа ё мавод, ки дар робита бо вебсайти мо ё хидматҳои мо дастрас карда шудааст, ҳуқуқи муаллифии шуморо вайрон мекунад, шумо (ё агенти шумо) метавонед ба мо огоҳинома фиристед, ки дархости хориҷ кардани мундариҷа ё мавод ё бастани дастрасӣ ба он.

Огоҳиномаҳо бояд ба таври хаттӣ тавассути почтаи электронӣ фиристода шаванд (барои суроғаи почтаи электронӣ ба қисми "Контакт" нигаред).

DMCA талаб мекунад, ки огоҳиномаи шумо дар бораи вайронкунии ҳуқуқи муаллиф маълумоти зеринро дар бар гирад: (1) тавсифи кори дорои ҳуқуқи муаллиф, ки мавзӯи вайронкунии даъвоӣ аст; (2) тавсифи мундариҷаи вайронкунандаи даъвоӣ ва маълумоти кофӣ, ки ба мо имкон медиҳад, ки мундариҷаро пайдо кунем; (3) маълумоти тамос барои шумо, аз ҷумла суроғаи шумо, рақами телефон ва суроғаи почтаи электронӣ; (4) изҳороти шумо, ки шумо бо имони нек боварӣ доред, ки мундариҷа бо тарзи шикоятшуда аз ҷониби соҳиби ҳуқуқи муаллиф ё намояндаи он ё тавассути амали ягон қонун иҷозат дода нашудааст;

(5) изҳороти шумо, ки таҳти ҷазои шаҳодати дурӯғ имзо шудааст, ки маълумоти дар огоҳинома мавҷудбуда дақиқ аст ва шумо салоҳият доред, ки ҳуқуқҳои муаллифиро, ки вайрон карда мешаванд, татбиқ кунед;

ва (6) имзои ҷисмонӣ ё электронии соҳиби ҳуқуқи муаллиф ё шахси ваколатдор барои амал кардан аз номи соҳиби ҳуқуқи муаллиф.

Дар сурати дохил накардани ҳамаи маълумоти дар боло зикршуда, баррасии шикояти шумо метавонад ба таъхир андохта шавад.

Муошират

Лутфан ба мо бо ягон савол / пешниҳод почтаи электронӣ фиристед.

How to prevent diabetes?

1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.

Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.

2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.

Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.

3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.

Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.

4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.

5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.

Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.

6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.

Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.

7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.

If you drink, do so in moderation.

8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.

Quitting smoking can help reduce your risk.

9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.

10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.

11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.

Talk to your healthcare provider before starting any supplements.

12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.

13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.

Make sure to get up and move around regularly throughout the day.

14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.

Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.

15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.

16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.

Choose whole, unprocessed foods whenever possible.

17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.

Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.

18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.

Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.

19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.

20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.

Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.

21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.

Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.

222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice

Disclaimer: medical

This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.

The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.

Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.

Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.

Disclaimer: copyright

The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.