1. Kilalanin at pamahalaan ang mga sanhi ng stress: Kilalanin ang mga pinagmumulan ng stress sa iyong buhay at hanapin ang mga paraan upang epektibong pamahalaan ang mga ito.
Maaari itong isama sa pagtatakda ng mga hangganan, pagsasanay sa mga pamamaraan ng pagpapahinga, at paghahanap ng suporta mula sa mga kaibigan o isang therapist.
2. Magkaroon ng regular na pisikal na aktibidad: Ang ehersisyo ay napatunayan na nagpapabuti sa kalooban at binabawasan ang mga sintomas ng depresyon.
Layunin na mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa karamihan ng araw ng linggo.
3. Maging malusog sa pagtulog: Matulog nang sapat, sumunod sa isang regular na iskedyul ng pagtulog, at lumikha ng isang nakakarelaks na gawain bago matulog.
Ang kawalan ng tulog ay maaaring magpalala sa mga sintomas ng depresyon.
4. Kumain ng malusog na pagkain: Ang isang balanseng pagkain na may maraming prutas, gulay, buong butil, at mahina na protina ay makatutulong sa kalusugan ng isip.
Iwasan ang mga processed na pagkain at labis na asukal, caffeine, at alkohol.
5. Magtayo ng isang malakas na network ng suporta: Palibutan ang iyong sarili ng positibong, sumusuportahang mga tao na maaaring magbigay ng emosyonal na suporta at pampatibay-loob.
6. Magsanay ng mga pamamaraan ng pag-iisip at pagpapahinga: Ang pagmumuni-muni sa pag-iisip, malalim na paghinga, at iba pang mga pamamaraan ng pagpapahinga ay makakatulong na mabawasan ang stress at mapabuti ang kalooban.
7. Humingi ng tulong sa propesyonal: Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng depresyon, huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
Ang maagang interbensyon ay maaaring pigilan ang mga sintomas na lumala.
8. Magtakda ng makatotohanang mga tunguhin: I-break ang malalaking gawain sa mas maliliit, maaasahan na mga tunguhin upang maiwasan ang pakiramdam na nalulumbay.
9. Makibahagi sa mga gawain na nasisiyahan ka: Makibahagi sa mga libangan at mga gawain na nagbibigay sa iyo ng kagalakan at pakiramdam ng tagumpay.
10. Magsanay ng pasasalamat: Magtuon ng pansin sa positibong mga aspeto ng iyong buhay at ipahayag ang pasasalamat para sa mga ito.
Ito'y makatutulong na baguhin ang iyong pag-iisip at mapabuti ang iyong kalooban.
11. Alamin ang iyong sarili: Alamin ang tungkol sa depresyon at ang mga sintomas nito upang makilala mo ito nang maaga at humingi ng tulong kung kailangan.
12. Humingi ng tulong para sa iba pang mga suliranin sa kalusugan ng isip: Ang pagtugon at paggamot sa iba pang mga suliranin sa kalusugan ng isip, gaya ng pagkabalisa o trauma, ay makakatulong upang maiwasan ang pag-unlad ng depresyon.
13. Subaybayan ang iyong kalusugan sa isip: Regular na suriin ang iyong sarili at suriin ang iyong kalusugan sa isip.
Kung mapansin mo ang mga pagbabago sa iyong kalooban o pag-uugali, humingi ng tulong.
14. Iwasan ang pag-iisa: Manatiling nakikipag-ugnayan sa mga kaibigan at pamilya, at makibahagi sa mga aktibidad sa lipunan.
Ang pag-iisa ay maaaring mapalala ang mga sintomas ng depresyon.
15. Maging mabait sa iyong sarili: Magsanay ng pakikiramay sa sarili at iwasan ang negatibong pag-uusap sa sarili.
Pakitunguhan mo ang iyong sarili sa parehong kabaitan at pag-unawa na ibibigay mo sa isang kaibigan.
Tandaan, ang pag-iwas ay mahalaga, ngunit kung ikaw ay nakakaranas ng mga sintomas ng depresyon, mahalaga na humingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
Sa tamang suporta at paggamot, ang depresyon ay mapipigilan, at maaari kang magkaroon ng isang kasiya-siyang buhay.
Mendelson T, Tandon SD: Prevention of Depression in Childhood and Adolescence. Child Adolesc Psychiatr Clin N Am. 2016, 25 (2): 201-18.
Cuijpers P: Indirect Prevention and Treatment of Depression: An Emerging Paradigm? Clin Psychol Eur. 2021, 3 (4): e6847.
Bird MJ, Parslow RA: Potential for community programs to prevent depression in older people. Med J Aust. 2002, 177 (S7): S107-10.
Whyte EM, Rovner B: Depression in late-life: shifting the paradigm from treatment to prevention. Int J Geriatr Psychiatry. 2006, 21 (8): 746-51.
Barrera AZ, Torres LD, Muñoz RF: Prevention of depression: the state of the science at the beginning of the 21st Century. Int Rev Psychiatry. 2007, 19 (6): 655-70.
Berk M, Woods RL, Nelson MR, Shah RC, Reid CM, Storey E, Fitzgerald SM, Lockery JE, Wolfe R, Mohebbi M, Murray AM, Kirpach B, Grimm R, McNeil JJ: ASPREE-D: Aspirin for the prevention of depression in the elderly. Int Psychogeriatr. 2016, 28 (10): 1741-8.
Pag-aalis ng pananagutan: medikal
Ang website na ito ay ibinibigay para sa mga layunin ng edukasyon at impormasyon lamang at hindi kumakatawan sa pagbibigay ng medikal na payo o mga propesyonal na serbisyo.
Ang ibinigay na impormasyon ay hindi dapat gamitin para sa pag-diagnose o paggamot ng isang problema sa kalusugan o sakit, at ang mga humihingi ng personal na payo sa medisina ay dapat kumunsulta sa isang lisensyadong manggagamot.
Mangyaring tandaan na ang neural net na bumubuo ng mga sagot sa mga katanungan, ay lalo na hindi tumpak pagdating sa numeriko na nilalaman. Halimbawa, ang bilang ng mga tao na nasuri na may isang tiyak na sakit.
Laging humingi ng payo ng iyong doktor o iba pang kwalipikadong tagapagkaloob ng kalusugan tungkol sa isang medikal na kondisyon. Huwag kailanman balewalain ang propesyonal na payo ng medikal o ipagpaliban ang paghahanap nito dahil sa isang bagay na nabasa mo sa website na ito. Kung sa palagay mo ay maaaring magkaroon ka ng medikal na emerhensiya, tumawag ka agad sa 911 o pumunta sa pinakamalapit na emergency room. Walang relasyon ng doktor-pasyenteng nilikha sa pamamagitan ng website na ito o ang paggamit nito. Ni BioMedLib ni ang mga empleyado nito, ni sinumang nag-ambag sa website na ito, ay gumagawa ng anumang mga representasyon, malinaw o ipinahiwatig, may kinalaman sa impormasyon na ibinigay dito o sa paggamit nito.
Pag-aalis ng pananagutan: copyright
Ang Digital Millennium Copyright Act ng 1998, 17 U.S.C. § 512 (ang DMCA) ay nagbibigay ng pag-aalis para sa mga may-ari ng copyright na naniniwala na ang materyal na lumilitaw sa Internet ay lumalabag sa kanilang mga karapatan sa ilalim ng batas ng copyright ng Estados Unidos.
Kung naniniwala ka sa mabuting pananampalataya na ang anumang nilalaman o materyal na magagamit sa koneksyon sa aming website o mga serbisyo ay lumalabag sa iyong copyright, maaari mong ipadala sa amin (o sa iyong ahente) ang isang abiso na humihiling na alisin ang nilalaman o materyal, o i-block ang pag-access dito.
Ang mga abiso ay dapat na ipadala sa pamamagitan ng pagsulat sa pamamagitan ng email (tingnan ang seksyon na "Kontak" para sa email address).
Kinakailangan ng DMCA na isama sa iyong abiso ng sinasabing paglabag sa copyright ang sumusunod na impormasyon: (1) paglalarawan ng gawa na may copyright na paksa ng sinasabing paglabag; (2) paglalarawan ng sinasabing paglabag sa nilalaman at impormasyon na sapat upang payagan kaming mahanap ang nilalaman; (3) impormasyon sa pakikipag-ugnayan para sa iyo, kabilang ang iyong address, numero ng telepono at email address; (4) isang pahayag mula sa iyo na mayroon kang isang mabuting pananampalataya na ang nilalaman sa paraan na nagreklamo ay hindi pinahintulutan ng may-ari ng copyright, o ng kanyang ahente, o sa pamamagitan ng operasyon ng anumang batas;
(5) isang pahayag mula sa iyo, na pinirmahan sa ilalim ng parusa ng perjury, na ang impormasyon sa abiso ay tumpak at na mayroon kang awtoridad na ipatupad ang mga copyright na inaangkin na sinira;
at (6) isang pisikal o elektronikong lagda ng may-ari ng copyright o ng isang tao na awtorisado na kumilos sa ngalan ng may-ari ng copyright.
Ang pagkabigo na isama ang lahat ng impormasyon sa itaas ay maaaring magresulta sa pagkaantala sa pagproseso ng iyong reklamo.
pakikipag-ugnayan
Mangyaring magpadala sa amin ng email na may anumang katanungan / mungkahi.
How to prevent depression?
1. Identify and manage stressors: Recognize the sources of stress in your life and find ways to manage them effectively.
This can include setting boundaries, practicing relaxation techniques, and seeking support from friends or a therapist.
2. Engage in regular physical activity: Exercise has been shown to improve mood and reduce symptoms of depression.
Aim for at least 30 minutes of moderate-intensity exercise most days of the week.
3. Practice good sleep hygiene: Get enough sleep, stick to a regular sleep schedule, and create a relaxing bedtime routine.
Poor sleep can exacerbate depression symptoms.
4. Eat a healthy diet: A balanced diet with plenty of fruits, vegetables, whole grains, and lean protein can help support mental health.
Avoid processed foods and excessive sugar, caffeine, and alcohol.
5. Build a strong support network: Surround yourself with positive, supportive people who can provide emotional support and encouragement.
6. Practice mindfulness and relaxation techniques: Mindfulness meditation, deep breathing, and other relaxation techniques can help reduce stress and improve mood.
7. Seek professional help: If you are experiencing symptoms of depression, don't hesitate to seek help from a mental health professional.
Early intervention can prevent symptoms from worsening.
8. Set realistic goals: Break large tasks into smaller, manageable goals to avoid feeling overwhelmed.
9. Engage in activities you enjoy: Participate in hobbies and activities that bring you joy and a sense of accomplishment.
10. Practice gratitude: Focus on the positive aspects of your life and express gratitude for them.
This can help shift your mindset and improve your mood.
11. Educate yourself: Learn about depression and its symptoms so you can recognize them early and seek help if needed.
12. Seek help for other mental health issues: Addressing and treating other mental health issues, such as anxiety or trauma, can help prevent depression from developing.
13. Monitor your mental health: Regularly check in with yourself and assess your mental health.
If you notice changes in your mood or behavior, seek help.
14. Avoid isolation: Stay connected with friends and family, and participate in social activities.
Isolation can worsen depression symptoms.
15. Be kind to yourself: Practice self-compassion and avoid negative self-talk.
Treat yourself with the same kindness and understanding you would offer to a friend.
Remember, prevention is key, but if you do experience symptoms of depression, it's important to seek help from a mental health professional.
With the right support and treatment, depression is manageable, and you can lead a fulfilling life.
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Tungkol sa
Ginagamit ng BioMedLib ang mga automated na computer (machine-learning algorithms) upang makabuo ng mga pares ng katanungan at sagot.
Nagsisimula kami sa 35 milyong biomedical na publikasyon ng PubMed/Medline. Gayundin, mga webpage ng RefinedWeb.
