1. Panatilihin ang isang malusog na timbang: Ang labis na timbang o labis na katabaan ay isang pangunahing salik ng panganib para sa pag-unlad ng type 2 diabetes.
Ang pagbawas ng timbang kung ikaw ay labis na timbang ay maaaring makabuluhang mabawasan ang iyong panganib.
2. Kumain ng isang malusog na diyeta: Pumili ng isang diyeta na mayaman sa buong butil, prutas, gulay, mahina na protina, at mababa ang taba na mga produkto ng gatas.
Bawasan ang iyong pag-inom ng mga processed na pagkain, mga inumin na may asukal, at mga saturated fat.
3. Regular na mag-ehersisyo: Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa katamtamang intensidad, gaya ng mabilis na paglalakad, sa karamihan ng araw ng linggo.
Ang regular na ehersisyo ay makatutulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang at mapabuti ang pagiging sensitibo sa insulin.
4. Subaybayan ang iyong antas ng asukal sa dugo: Kung ikaw ay may prediabetes o may mataas na panganib na magkaroon ng diabetes, ang regular na pagsubaybay sa asukal sa dugo ay makakatulong sa iyo na makita ang anumang mga pagbabago nang maaga at gumawa ng kinakailangang mga pagbabago sa pamumuhay.
5. Magtulog nang sapat: Ang di-mabuting gawi sa pagtulog ay maaaring madagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng diyabetis.
Layunin na makatulog ng 7-8 oras sa bawat gabi.
6. Pamamahala sa stress: Ang talamak na stress ay maaaring madagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng diyabetis.
Hanapin ang malusog na mga paraan upang pamahalaan ang stress, gaya ng pagmumuni-muni, yoga, o ehersisyo.
7. Limitahan ang pag-inom ng alkohol: Ang labis na pag-inom ng alkohol ay maaaring madagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng diyabetis.
Kung umiinom ka, gawin mo ito nang may katamtaman.
8. Itigil ang paninigarilyo: Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng diyabetis at iba pang talamak na sakit.
Ang pagtigil sa paninigarilyo ay makatutulong upang mabawasan ang iyong panganib.
9. Mag-check-up nang regular: Ang regular na check-up sa iyong healthcare provider ay makakatulong sa iyo na subaybayan ang iyong mga risk factor at gumawa ng kinakailangang mga pagbabago sa pamumuhay upang maiwasan ang diyabetis.
Kumuha ng gamot ayon sa inireseta: Kung inireseta sa iyo ang gamot upang makatulong na maiwasan ang diyabetis, tulad ng metformin, siguraduhin na dalhin ito ayon sa iniutos ng iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.
Isaalang-alang ang mga suplemento: Ang ilang suplemento, gaya ng chromium, magnesium, at alpha-lipoic acid, ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagiging sensitibo sa insulin at mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng diyabetis.
Kausapin ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago simulan ang anumang mga suplemento.
12. Panatilihing hydrated: Ang pag-inom ng maraming tubig ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang at mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng diyabetis.
13. Iwasan ang matagal na pag-upo: Ang matagal na pag-upo ay maaaring madagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng diyabetis.
Siguraduhin na bumangon at lumipat-lipat nang regular sa buong araw.
14. Kumuha ng sapat na bitamina D: Ang mababang antas ng bitamina D ay nauugnay sa mas mataas na panganib na magkaroon ng diyabetis.
Siguraduhin na makakuha ng sapat na pagkakalantad sa liwanag ng araw o kumuha ng suplemento ng bitamina D kung kinakailangan.
15. Maging maingat sa pagkain: Ang mabagal na pagkain at pagbibigay-pansin sa iyong mga palatandaan ng gutom at kasiyahan ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang at mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng diyabetis.
16. Bawasan ang mga processed na pagkain: Ang mga processed na pagkain ay kadalasang may mataas na hindi malusog na taba, asukal, at sodium, na maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng diabetes.
Pumili ng buo, hindi naproseso na pagkain hangga't maaari.
17. Kumain ng higit na fiber: Ang isang diyeta na may mataas na fiber ay makakatulong upang mapabuti ang kontrol ng asukal sa dugo at mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng diyabetis.
Isama ang maraming prutas, gulay, at buong butil sa iyong diyeta.
18. Limitahan ang pulang at naproseso na karne: Ang mataas na pag-inom ng pulang at naproseso na karne ay nauugnay sa mas mataas na panganib na magkaroon ng diyabetis.
Piliin ang mga mahina na protina, gaya ng manok, isda, o tofu, sa halip.
19. Uminom ng berdeng tsaa: Ang berdeng tsaa ay naglalaman ng mga antioxidant na maaaring makatulong na mapabuti ang pagiging sensitibo sa insulin at mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng diabetes.
20. Isaalang-alang ang mga gamot sa damo: Ang ilang damo, gaya ng gymnema, fenugreek, at mapait na melon, ay maaaring makatulong na mapabuti ang kontrol sa asukal sa dugo at mabawasan ang panganib na magkaroon ng diyabetis.
Makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago kumuha ng anumang mga herbal remedyo.
21. Kontrolin ang porsiyon: Ang pagkain ng malalaking porsiyon ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng diyabetis.
Magsanay sa pagkontrol sa porsiyon sa pamamagitan ng paggamit ng mas maliliit na plato at pagsukat ng iyong pagkain.
222. Limitahan ang mga inumin na may asukal: Ang mga inumin na may asukal, gaya ng soda at juice ng prutas
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
Pag-aalis ng pananagutan: medikal
Ang website na ito ay ibinibigay para sa mga layunin ng edukasyon at impormasyon lamang at hindi kumakatawan sa pagbibigay ng medikal na payo o mga propesyonal na serbisyo.
Ang ibinigay na impormasyon ay hindi dapat gamitin para sa pag-diagnose o paggamot ng isang problema sa kalusugan o sakit, at ang mga humihingi ng personal na payo sa medisina ay dapat kumunsulta sa isang lisensyadong manggagamot.
Mangyaring tandaan na ang neural net na bumubuo ng mga sagot sa mga katanungan, ay lalo na hindi tumpak pagdating sa numeriko na nilalaman. Halimbawa, ang bilang ng mga tao na nasuri na may isang tiyak na sakit.
Laging humingi ng payo ng iyong doktor o iba pang kwalipikadong tagapagkaloob ng kalusugan tungkol sa isang medikal na kondisyon. Huwag kailanman balewalain ang propesyonal na payo ng medikal o ipagpaliban ang paghahanap nito dahil sa isang bagay na nabasa mo sa website na ito. Kung sa palagay mo ay maaaring magkaroon ka ng medikal na emerhensiya, tumawag ka agad sa 911 o pumunta sa pinakamalapit na emergency room. Walang relasyon ng doktor-pasyenteng nilikha sa pamamagitan ng website na ito o ang paggamit nito. Ni BioMedLib ni ang mga empleyado nito, ni sinumang nag-ambag sa website na ito, ay gumagawa ng anumang mga representasyon, malinaw o ipinahiwatig, may kinalaman sa impormasyon na ibinigay dito o sa paggamit nito.
Pag-aalis ng pananagutan: copyright
Ang Digital Millennium Copyright Act ng 1998, 17 U.S.C. § 512 (ang DMCA) ay nagbibigay ng pag-aalis para sa mga may-ari ng copyright na naniniwala na ang materyal na lumilitaw sa Internet ay lumalabag sa kanilang mga karapatan sa ilalim ng batas ng copyright ng Estados Unidos.
Kung naniniwala ka sa mabuting pananampalataya na ang anumang nilalaman o materyal na magagamit sa koneksyon sa aming website o mga serbisyo ay lumalabag sa iyong copyright, maaari mong ipadala sa amin (o sa iyong ahente) ang isang abiso na humihiling na alisin ang nilalaman o materyal, o i-block ang pag-access dito.
Ang mga abiso ay dapat na ipadala sa pamamagitan ng pagsulat sa pamamagitan ng email (tingnan ang seksyon na "Kontak" para sa email address).
Kinakailangan ng DMCA na isama sa iyong abiso ng sinasabing paglabag sa copyright ang sumusunod na impormasyon: (1) paglalarawan ng gawa na may copyright na paksa ng sinasabing paglabag; (2) paglalarawan ng sinasabing paglabag sa nilalaman at impormasyon na sapat upang payagan kaming mahanap ang nilalaman; (3) impormasyon sa pakikipag-ugnayan para sa iyo, kabilang ang iyong address, numero ng telepono at email address; (4) isang pahayag mula sa iyo na mayroon kang isang mabuting pananampalataya na ang nilalaman sa paraan na nagreklamo ay hindi pinahintulutan ng may-ari ng copyright, o ng kanyang ahente, o sa pamamagitan ng operasyon ng anumang batas;
(5) isang pahayag mula sa iyo, na pinirmahan sa ilalim ng parusa ng perjury, na ang impormasyon sa abiso ay tumpak at na mayroon kang awtoridad na ipatupad ang mga copyright na inaangkin na sinira;
at (6) isang pisikal o elektronikong lagda ng may-ari ng copyright o ng isang tao na awtorisado na kumilos sa ngalan ng may-ari ng copyright.
Ang pagkabigo na isama ang lahat ng impormasyon sa itaas ay maaaring magresulta sa pagkaantala sa pagproseso ng iyong reklamo.
pakikipag-ugnayan
Mangyaring magpadala sa amin ng email na may anumang katanungan / mungkahi.
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Tungkol sa
Ginagamit ng BioMedLib ang mga automated na computer (machine-learning algorithms) upang makabuo ng mga pares ng katanungan at sagot.
Nagsisimula kami sa 35 milyong biomedical na publikasyon ng PubMed/Medline. Gayundin, mga webpage ng RefinedWeb.
