1. Sağlıklı bir kiloyu koruyun: Aşırı kilolu veya obez olmak, tip 2 diyabetin gelişmesi için önemli bir risk faktörüdür.
Aşırı kiloluysanız kilo vermek riskinizi önemli ölçüde azaltabilir.
2. Sağlıklı bir diyet yapın: Tam tahıl, meyve, sebze, yağsız protein ve düşük yağlı süt ürünleri içeren bir diyet seçin.
İşlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve doymuş yağlar tüketiminizi sınırlayın.
3. Düzenli olarak egzersiz yapın: Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika hızlı yürüyüş gibi orta derecede fiziksel aktivite yapın.
Düzenli egzersiz sağlıklı bir kiloyu korumanıza ve insülin hassasiyetini iyileştirmenize yardımcı olabilir.
4. Kan şekeri seviyenizi kontrol edin: Prediabet hastasıysanız veya şeker hastalığına yakalanma riski yüksekse, düzenli kan şekeri kontrolü, herhangi bir değişikliği erken tespit etmenize ve gerekli yaşam tarzı değişikliklerini yapmanıza yardımcı olabilir.
5. Yeterince uyuyun: Kötü uyku alışkanlıkları şeker hastalığına yakalanma riskinizi artırabilir.
Her gece 7-8 saat kaliteli uykuyu hedefleme.
6. Stresle başa çıkın: Kronik stres şeker hastalığına yakalanma riskinizi artırabilir.
Meditasyon, yoga veya egzersiz gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun.
7. Alkol tüketimini sınırlayın: Aşırı alkol tüketimi şeker hastalığına yakalanma riskinizi artırabilir.
Eğer içiyorsanız, bunu ölçülü olarak yapın.
8. Sigara içmeyi bırakın: Sigara içmek diyabet ve diğer kronik sağlık sorunlarına yakalanma riskinizi arttırır.
Sigara içmeyi bırakmak riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
9. Düzenli kontroller yapın: Sağlık uzmanınızla düzenli kontroller risk faktörlerinizi izlemenize ve diyabetin önlenmesi için gerekli yaşam tarzı değişikliklerini yapmanıza yardımcı olabilir.
10. İlaçları reçete edildiği gibi alın: Eğer diyabetin önlenmesine yardımcı olmak için metformin gibi ilaçlar reçete edilmişse, sağlık uzmanınızın talimatlarına göre aldığınızdan emin olun.
11. Takviyeleri göz önünde bulundurun: Krom, magnezyum ve alfa-lipoik asit gibi bazı takviyeler insülin duyarlılığını iyileştirmeye ve diyabet riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
Herhangi bir takviye almaya başlamadan önce sağlık uzmanınızla konuşun.
12. Susuz kalın: Bol su içmek sağlıklı bir kiloyu korumanıza ve şeker hastalığına yakalanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
13. Uzun süre oturmaktan kaçının: Uzun süre oturmak şeker hastalığına yakalanma riskinizi artırabilir.
Gün boyunca düzenli olarak kalktığınızdan ve hareket ettiğinizden emin olun.
14. Yeterli miktarda D vitamini alın: Düşük D vitamini seviyesinin şeker hastalığına yakalanma riskiyle bağlantılı olduğu görülmüştür.
Güneş ışığına yeterince maruz kaldığınızdan emin olun veya gerekirse D vitamini takviyesi alın.
15. Dikkatli beslenme alışkanlığı: Yavaş yavaş yemek yemek ve açlık ve doygunluk sinyallerine dikkat etmek sağlıklı bir kiloyu korumanıza ve şeker hastalığına yakalanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
16. İşlenmiş gıdaları sınırlayın: İşlenmiş gıdalar genellikle sağlıksız yağlar, şekerler ve sodyum içermektedir ve bu da diyabet gelişme riskinizi artırabilir.
Mümkün olduğunca bütün, işlenmemiş yiyecekleri seçin.
17. Daha fazla lif yiyin: Yüksek lifli bir diyet, kan şekerinin kontrolünü iyileştirmeye ve şeker hastalığına yakalanma riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
Diyetinize bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl ekleyin.
18. Kırmızı ve işlenmiş etleri sınırlayın: Kırmızı ve işlenmiş etlerin yüksek miktarda tüketilmesinin şeker hastalığına yakalanma riskinin artması ile bağlantılı olduğu görülmüştür.
Bunun yerine tavuk, balık veya tofu gibi yağsız proteinleri seçin.
19. Yeşil çay için: Yeşil çay, insülin hassasiyetini iyileştirmeye ve diyabet riskinizi azaltmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar içerir.
20. Bitkisel ilaçları düşünün: Gymnema, fenugreek ve acı kavun gibi bazı bitkiler kan şekerinin kontrolünü iyileştirmeye ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Herhangi bir bitkisel ilaç almadan önce sağlık uzmanınızla konuşun.
21. Porsiyonları kontrol edin: Büyük porsiyonlar yemek kilo almanıza ve şeker hastalığına yakalanma riskinizi artırmanıza neden olabilir.
Daha küçük tabaklar kullanarak ve yiyeceklerinizi ölçerek porsiyon kontrolünü uygulayın.
222. Şekerli içecekleri sınırlayın: Soda ve meyve suyu gibi şekerli içecekler
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
Sorumluluk Reddi: Tıbbi
Bu web sitesi sadece eğitim ve bilgi amaçlı olarak sağlanmaktadır ve tıbbi tavsiye veya profesyonel hizmetler sağlamayı teşkil etmez.
Sağlanan bilgiler bir sağlık sorunu veya hastalığı teşhis etmek veya tedavi etmek için kullanılmamalıdır ve kişisel tıbbi tavsiye isteyenler lisanslı bir doktorla görüşmelidir.
Lütfen, soruların yanıtlarını üreten sinir ağının, özellikle sayısal içeriğe gelince hatalı olduğunu unutmayın. Örneğin, belirli bir hastalık teşhisi konan insan sayısı.
Bu web sitesinde okuduğunuz bir şey nedeniyle asla profesyonel tıbbi tavsiyeyi görmezden gelmeyin veya onu aramayı geciktirmeyin. Tıbbi bir acil durumunuz olabileceğini düşünüyorsanız, 911'i arayın veya hemen en yakın acil servise gidin. Bu web sitesi veya kullanımı ile hiçbir doktor-hasta ilişkisi oluşturulmaz. Ne BioMedLib ne de çalışanları, ne de bu web sitesine katkıda bulunan herhangi bir kişi, burada sağlanan bilgilere veya kullanımına ilişkin açık veya dolaylı olarak herhangi bir ifade vermez.
Sorumluluk feragatnamesi: telif hakkı
1998'in Dijital Milenyum Telif Hakkı Yasası, 17 U.S.C. § 512 (DMCA), İnternet'te görünen materyallerin ABD telif hakkı yasası kapsamındaki haklarını ihlal ettiğine inanan telif hakkı sahipleri için başvuruda bulunur.
Web sitemiz veya hizmetlerimizle bağlantılı olarak sunulan herhangi bir içeriğin veya malzemenin telif hakkınızı ihlal ettiğine iyi niyetle inanıyorsanız, siz (veya temsilciniz) içeriğin veya malzemenin kaldırılmasını veya erişiminin engellenmesini talep eden bir bildirim gönderebilirsiniz.
Bildirimler e-posta ile yazılı olarak gönderilmelidir (e-posta adresi için "İletişim" bölümüne bakın).
DMCA, iddia edilen telif hakkı ihlali bildiriminizin aşağıdaki bilgileri içermesini gerektirir: (1) iddia edilen telif hakkı ihlali konusu olan telif hakkı işinin açıklaması; (2) iddia edilen telif hakkı ihlali içeriğinin açıklaması ve içeriğin yerini tespit etmemize izin vermek için yeterli bilgi; (3) adresiniz, telefon numaranız ve e-posta adresiniz de dahil olmak üzere sizin için iletişim bilgileri; (4) şikayet edilen şekilde içeriğin telif hakkı sahibi veya temsilcisi veya herhangi bir yasa tarafından yetkilendirilmediğine iyi niyetle inandığınız bir beyan;
(5) Yalan yemin cezası altında imzalanan bir beyanınız, bildirimdeki bilgilerin doğru olduğuna ve ihlal edildiği iddia edilen telif haklarını uygulama yetkisine sahip olduğunuzu;
ve (6) telif hakkı sahibinin veya telif hakkı sahibi adına hareket etme yetkisine sahip bir kişinin fiziksel veya elektronik imzası.
Yukarıdaki tüm bilgilerin dahil edilmemesi, şikayetinizin işlenmesinin gecikmesine neden olabilir.
İletişim
Lütfen herhangi bir soru / öneri ile bize e-posta gönderin.
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Yaklaşık
BioMedLib, soru-cevap çiftleri oluşturmak için otomatik bilgisayarları (makine öğrenme algoritmaları) kullanır.
PubMed/Medline 'in 35 milyon biyomedikal yayınından ve RefinedWeb' in web sayfalarından başlıyoruz.
