1. Визначте і управляйте стресовими факторами: визнайте джерела стресу у вашому житті і знайдіть способи ефективно керувати ними.
Це може включати встановлення меж, практикування методів розслаблення та пошук підтримки у друзів або терапевта.
2. Регулярно займайтеся фізичною активністю. Виявлено, що фізичні вправи покращують настрій і зменшують симптоми депресії.
Мета - щонайменше 30 хвилин занять помірною інтенсивністю майже кожен день тижня.
3. Практикуйте гарну гігієну сну: спить достатньо, дотримуйтеся регулярного графіка сну і створюйте розслаблюючий режим перед сном.
Недостатній сон може погіршити симптоми депресії.
4. Їжте здорову їжу: збалансована їжа з великою кількістю фруктів, овочів, цільних зернових і м'якого білка може допомогти підтримати психічне здоров'я.
Уникайте переробленої їжі та надмірного вживання цукру, кофеїну та алкоголю.
5. Створіть міцну мережу підтримки: оточуйте себе позитивними, підтримуючими людьми, які можуть надати емоційну підтримку та заохочення.
6. Практикуйте медитацію, глибоке дихання та інші методи розслаблення, які можуть допомогти зменшити стрес і поліпшити настрій.
7. Зверніться за допомогою до фахівця: Якщо у вас є симптоми депресії, не соромтеся звернутися за допомогою до фахівця з психічного здоров'я.
Раннє втручання може запобігти погіршенню симптомів.
8. Виставляйте реалістичні цілі: розбивайте великі завдання на менші, спроможні цілі, щоб не відчувати себе перевантаженими.
9. Займайтеся тим, що вам подобається: Займайтеся хобі та діяльністю, яка приносить вам радість і відчуття задоволення.
10. Практикуйте вдячність: зосереджуйтеся на позитивних аспектах свого життя і висловлюйте вдячність за них.
Це може допомогти змінити ваше мислення і поліпшити ваше настрої.
11. Навчіть себе: дізнайтеся про депресію та її симптоми, щоб рано її розпізнати і, якщо потрібно, звернутися за допомогою.
12. Шукайте допомоги з іншими проблемами психічного здоров'я: Вирішення та лікування інших проблем психічного здоров'я, таких як тривога або травма, може допомогти запобігти розвитку депресії.
13. Спостерігайте за своїм психічним здоров'ям: Регулярно перевіряйте себе і оцінюйте своє психічне здоров'я.
Якщо ви помітите зміни у своєму настрої або поведінці, зверніться за допомогою.
14. Уникайте ізоляції: тримайте зв'язок з друзями та сім'єю і берете участь у соціальних заходах.
Ізоляція може погіршити симптоми депресії.
15. Будьте добрими до себе: проявляйте співчуття до себе і уникайте негативних розмов з собою.
Ставтеся до себе так само доброзичливо і з розумінням, як до друга.
Пам'ятайте, що запобігання є ключем, але якщо у вас з'являються симптоми депресії, важливо звернутися за допомогою до фахівця з психічного здоров'я.
При правильній підтримці та лікуванні депресію можна подолати, і ви можете вести сповнене задоволення життя.
Mendelson T, Tandon SD: Prevention of Depression in Childhood and Adolescence. Child Adolesc Psychiatr Clin N Am. 2016, 25 (2): 201-18.
Cuijpers P: Indirect Prevention and Treatment of Depression: An Emerging Paradigm? Clin Psychol Eur. 2021, 3 (4): e6847.
Bird MJ, Parslow RA: Potential for community programs to prevent depression in older people. Med J Aust. 2002, 177 (S7): S107-10.
Whyte EM, Rovner B: Depression in late-life: shifting the paradigm from treatment to prevention. Int J Geriatr Psychiatry. 2006, 21 (8): 746-51.
Barrera AZ, Torres LD, Muñoz RF: Prevention of depression: the state of the science at the beginning of the 21st Century. Int Rev Psychiatry. 2007, 19 (6): 655-70.
Berk M, Woods RL, Nelson MR, Shah RC, Reid CM, Storey E, Fitzgerald SM, Lockery JE, Wolfe R, Mohebbi M, Murray AM, Kirpach B, Grimm R, McNeil JJ: ASPREE-D: Aspirin for the prevention of depression in the elderly. Int Psychogeriatr. 2016, 28 (10): 1741-8.
Відмова від відповідальності: медична
Цей веб-сайт надається тільки в освітніх та інформаційних цілях і не являє собою надання медичних порад або професійних послуг.
Надана інформація не повинна використовуватися для діагностики або лікування проблеми зі здоров'ям або хвороби, а ті, хто шукає особистої медичної консультації, повинні проконсультуватися з ліцензованим лікарем.
Зверніть увагу, що нейронна мережа, яка генерує відповіді на питання, особливо неточна, коли мова йде про числовий вміст. Наприклад, кількість людей, діагностованих з певною хворобою.
Завжди звертайтеся за порадою до свого лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника щодо медичного стану. Ніколи не ігноруйте професійну медичну пораду або не відкладайте її через те, що ви прочитали на цьому веб-сайті. Якщо ви думаєте, що у вас може бути медична надзвичайна ситуація, негайно зателефонуйте на 911 або йдіть до найближчої відділення невідкладної допомоги. Ніякі стосунки між лікарем і пацієнтом не створюються цим веб-сайтом або його використанням. Ні BioMedLib, ні його співробітники, ні будь-який учасник цього веб-сайту не робить ніяких заяв, явних або припущених, щодо інформації, наданої тут або його використанням.
Відмова від відповідальності: авторські права
Закон про авторське право цифрового тисячоліття 1998 року, 17 U.S.C. § 512 (DMCA) передбачає засіб захисту для власників авторських прав, які вважають, що матеріали, що з'являються в Інтернеті, порушують їхні права за законом про авторське право США.
Якщо ви добросовісно вважаєте, що будь-який контент або матеріал, доступний у зв'язку з нашим веб-сайтом або послугами, порушує ваші авторські права, ви (або ваш агент) можете надіслати нам повідомлення з проханням видалити контент або матеріал або заблокувати доступ до нього.
Повідомлення повинні бути відправлені письмово електронною поштою (див. розділ "Контакт" для адреси електронної пошти).
DMCA вимагає, щоб ваше повідомлення про нібито порушення авторських прав включало наступну інформацію: (1) опис авторських прав, який є предметом заявленого порушення; (2) опис нібито порушуючого контенту та інформація, достатня для того, щоб дозволити нам знайти контент; (3) контактна інформація для вас, включаючи вашу адресу, номер телефону та адресу електронної пошти; (4) заяву від вас про те, що ви добросовісно вважаєте, що контент таким чином, про який подано скаргу, не авторизований власником авторських прав, або його агентом, або за діяльністю будь-якого закону;
(5) заяву від вас, підписану під загрозою фальшивої присяги, про те, що інформація в повідомленні є точною і що ви маєте повноваження виконувати авторські права, які, як стверджується, порушені;
і (6) фізичний або електронний підпис власника авторського права або особи, уповноваженої діяти від імені власника авторського права.
Невключення всієї вищезазначеної інформації може призвести до затримки обробки вашої скарги.
Контакт
Будь ласка, надішліть нам електронну пошту з будь-якими питаннями / пропозиціями.
How to prevent depression?
1. Identify and manage stressors: Recognize the sources of stress in your life and find ways to manage them effectively.
This can include setting boundaries, practicing relaxation techniques, and seeking support from friends or a therapist.
2. Engage in regular physical activity: Exercise has been shown to improve mood and reduce symptoms of depression.
Aim for at least 30 minutes of moderate-intensity exercise most days of the week.
3. Practice good sleep hygiene: Get enough sleep, stick to a regular sleep schedule, and create a relaxing bedtime routine.
Poor sleep can exacerbate depression symptoms.
4. Eat a healthy diet: A balanced diet with plenty of fruits, vegetables, whole grains, and lean protein can help support mental health.
Avoid processed foods and excessive sugar, caffeine, and alcohol.
5. Build a strong support network: Surround yourself with positive, supportive people who can provide emotional support and encouragement.
6. Practice mindfulness and relaxation techniques: Mindfulness meditation, deep breathing, and other relaxation techniques can help reduce stress and improve mood.
7. Seek professional help: If you are experiencing symptoms of depression, don't hesitate to seek help from a mental health professional.
Early intervention can prevent symptoms from worsening.
8. Set realistic goals: Break large tasks into smaller, manageable goals to avoid feeling overwhelmed.
9. Engage in activities you enjoy: Participate in hobbies and activities that bring you joy and a sense of accomplishment.
10. Practice gratitude: Focus on the positive aspects of your life and express gratitude for them.
This can help shift your mindset and improve your mood.
11. Educate yourself: Learn about depression and its symptoms so you can recognize them early and seek help if needed.
12. Seek help for other mental health issues: Addressing and treating other mental health issues, such as anxiety or trauma, can help prevent depression from developing.
13. Monitor your mental health: Regularly check in with yourself and assess your mental health.
If you notice changes in your mood or behavior, seek help.
14. Avoid isolation: Stay connected with friends and family, and participate in social activities.
Isolation can worsen depression symptoms.
15. Be kind to yourself: Practice self-compassion and avoid negative self-talk.
Treat yourself with the same kindness and understanding you would offer to a friend.
Remember, prevention is key, but if you do experience symptoms of depression, it's important to seek help from a mental health professional.
With the right support and treatment, depression is manageable, and you can lead a fulfilling life.
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Близько
BioMedLib використовує автоматизовані комп'ютери (алгоритми машинного навчання) для генерації пар запитань та відповідей.
Ми починаємо з 35 мільйонів біомедичних публікацій PubMed/Medline. Також, веб-сторінки RefinedWeb.
Дивіться "Посилання" також "Отримання від відповідальності".
