1. Підтримуйте здорову вагу: Надмірна вага або ожиріння є головним фактором ризику розвитку діабету 2-го типу.
Зниження ваги, якщо у вас надлишкова вага, може значно зменшити ризик.
2. Їжте здорову їжу: Вибирайте їжу, багату цільними зернами, фруктами, овочами, м'якими білками та молочними продуктами з низьким вмістом жиру.
Обмежте споживання обробленої їжі, цукрових напоїв і насичених жирів.
3. Регулярно займайтеся фізичними вправами: щонайменше 30 хвилин помірної інтенсивності, наприклад, швидкою ходьбою, майже кожен день тижня.
Регулярні вправи можуть допомогти вам підтримувати здорову вагу і поліпшити чутливість до інсуліну.
4. Контролюйте рівень цукру в крові: Якщо у вас є предіабет або високий ризик розвитку цукрового діабету, регулярний контроль рівня цукру в крові може допомогти вам рано виявити будь-які зміни і внести необхідні зміни в спосіб життя.
5. Спіть достатньо: погані звички сну можуть збільшити ризик розвитку діабету.
Націлюйтеся на 7-8 годин якісного сну щоночі.
6. Бережіть стрес: Хронічний стрес може збільшити ризик розвитку діабету.
Знайдіть здорові способи впоратися зі стресом, такі як медитація, йога або фізичні вправи.
7. Обмежуйте вживання алкоголю: Надмірне вживання алкоголю може збільшити ризик розвитку діабету.
Якщо ви п'єте, то робіть це в помірковості.
8. Відмовтеся від куріння: куріння збільшує ризик розвитку діабету та інших хронічних захворювань.
Відмова від куріння може допомогти зменшити ризик.
9. Регулярні обстеження: Регулярні обстеження у лікаря можуть допомогти вам стежити за факторами ризику і внести необхідні зміни в спосіб життя, щоб запобігти діабету.
10. Візьміть ліки за призначенням: Якщо вам призначили ліки для профілактики діабету, такі як метформін, переконайтеся, що ви приймаєте їх за вказівкою вашого лікаря.
11. Розгляньте добавки: Деякі добавки, такі як хром, магній та альфа-ліпоєва кислота, можуть допомогти поліпшити чутливість до інсуліну і зменшити ризик розвитку діабету.
Перед початком прийому будь-яких добавок проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
12. Залишайтеся гідратизованими: Пиття великої кількості води може допомогти вам підтримувати здорову вагу і зменшити ризик розвитку діабету.
13. Уникайте тривалого сидіння: тривале сидіння може збільшити ризик розвитку діабету.
Переконайтеся, що встаєте і регулярно рухаєтеся протягом дня.
14. Візьміть достатньо вітаміну D. Низький рівень вітаміну D пов'язаний з підвищеним ризиком розвитку діабету.
Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо сонячного світла або приймаєте добавку вітаміну D, якщо це необхідно.
15. Зверніть увагу на їжу: повільна їжа і увага до сигналів голоду та ситості можуть допомогти вам підтримувати здорову вагу і зменшити ризик розвитку діабету.
16. Обмежуйте споживання переробленої їжі: перероблена їжа часто містить багато шкідливих жирів, цукру та натрію, що може збільшити ризик розвитку діабету.
Вибирайте цілу, необроблену їжу, коли це можливо.
17. Їжте більше клітковини: дієта з високим вмістом клітковини може допомогти контролювати рівень цукру в крові і зменшити ризик розвитку діабету.
Включіть у свій раціон багато фруктів, овочів і цільних зернових.
18. Обмежіть споживання червоного і переробленого м'яса: високе споживання червоного і переробленого м'яса пов'язано з підвищеним ризиком розвитку діабету.
Замість цього вибирайте м'які білки, такі як курятина, риба або тофу.
19. Пийте зелений чай: зелений чай містить антиоксиданти, які можуть допомогти поліпшити чутливість до інсуліну і зменшити ризик розвитку діабету.
20. Розгляньте трав'яні засоби: Деякі трави, такі як гімнема, фенгрек і гіркий динозавр, можуть допомогти контролювати рівень цукру в крові і зменшити ризик розвитку діабету.
Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які трав'яні засоби.
21. Контролюйте порції їжі: їжа великих порцій може призвести до набору ваги і збільшити ризик розвитку діабету.
Практикуйте контроль порцій, використовуючи менші тарілки і вимірюючи свою їжу.
222. Обмежте цукрові напої: цукрові напої, такі як газовані напої та фруктові соки
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
Відмова від відповідальності: медична
Цей веб-сайт надається тільки в освітніх та інформаційних цілях і не являє собою надання медичних порад або професійних послуг.
Надана інформація не повинна використовуватися для діагностики або лікування проблеми зі здоров'ям або хвороби, а ті, хто шукає особистої медичної консультації, повинні проконсультуватися з ліцензованим лікарем.
Зверніть увагу, що нейронна мережа, яка генерує відповіді на питання, особливо неточна, коли мова йде про числовий вміст. Наприклад, кількість людей, діагностованих з певною хворобою.
Завжди звертайтеся за порадою до свого лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника щодо медичного стану. Ніколи не ігноруйте професійну медичну пораду або не відкладайте її через те, що ви прочитали на цьому веб-сайті. Якщо ви думаєте, що у вас може бути медична надзвичайна ситуація, негайно зателефонуйте на 911 або йдіть до найближчої відділення невідкладної допомоги. Ніякі стосунки між лікарем і пацієнтом не створюються цим веб-сайтом або його використанням. Ні BioMedLib, ні його співробітники, ні будь-який учасник цього веб-сайту не робить ніяких заяв, явних або припущених, щодо інформації, наданої тут або його використанням.
Відмова від відповідальності: авторські права
Закон про авторське право цифрового тисячоліття 1998 року, 17 U.S.C. § 512 (DMCA) передбачає засіб захисту для власників авторських прав, які вважають, що матеріали, що з'являються в Інтернеті, порушують їхні права за законом про авторське право США.
Якщо ви добросовісно вважаєте, що будь-який контент або матеріал, доступний у зв'язку з нашим веб-сайтом або послугами, порушує ваші авторські права, ви (або ваш агент) можете надіслати нам повідомлення з проханням видалити контент або матеріал або заблокувати доступ до нього.
Повідомлення повинні бути відправлені письмово електронною поштою (див. розділ "Контакт" для адреси електронної пошти).
DMCA вимагає, щоб ваше повідомлення про нібито порушення авторських прав включало наступну інформацію: (1) опис авторських прав, який є предметом заявленого порушення; (2) опис нібито порушуючого контенту та інформація, достатня для того, щоб дозволити нам знайти контент; (3) контактна інформація для вас, включаючи вашу адресу, номер телефону та адресу електронної пошти; (4) заяву від вас про те, що ви добросовісно вважаєте, що контент таким чином, про який подано скаргу, не авторизований власником авторських прав, або його агентом, або за діяльністю будь-якого закону;
(5) заяву від вас, підписану під загрозою фальшивої присяги, про те, що інформація в повідомленні є точною і що ви маєте повноваження виконувати авторські права, які, як стверджується, порушені;
і (6) фізичний або електронний підпис власника авторського права або особи, уповноваженої діяти від імені власника авторського права.
Невключення всієї вищезазначеної інформації може призвести до затримки обробки вашої скарги.
Контакт
Будь ласка, надішліть нам електронну пошту з будь-якими питаннями / пропозиціями.
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Близько
BioMedLib використовує автоматизовані комп'ютери (алгоритми машинного навчання) для генерації пар запитань та відповідей.
Ми починаємо з 35 мільйонів біомедичних публікацій PubMed/Medline. Також, веб-сторінки RefinedWeb.
Дивіться "Посилання" також "Отримання від відповідальності".
