1. تناؤ کی وجوہات کی نشاندہی کریں اور ان کا انتظام کریں۔ اپنی زندگی میں تناؤ کی وجوہات کو پہچانیں اور ان کا مؤثر طریقے سے انتظام کرنے کے طریقے ڈھونڈیں۔
اِس میں حدود مقرر کرنا، آرام کی تکنیکوں کی مشق کرنا اور دوستوں یا معالج سے مدد لینا شامل ہو سکتا ہے۔
2. باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی میں مشغول رہیں: ورزش سے مزاج میں بہتری آتی ہے اور ڈپریشن کی علامات کم ہوتی ہیں۔
ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں کم از کم 30 منٹ کی اعتدال پسند شدت کی ورزش کا مقصد بنائیں۔
3. اچھی نیند کی حفظان صحت کی مشق کریں: کافی نیند لیں، باقاعدہ نیند کے شیڈول پر قائم رہیں، اور سونے سے پہلے آرام دہ اور پرسکون معمول بنائیں۔
نیند کی کمی ڈپریشن کی علامات کو بڑھا سکتی ہے۔
4. صحت مند غذا کھائیں: پھلوں، سبزیوں، پورے اناجوں اور کم پروٹین کے ساتھ متوازن غذا ذہنی صحت کی حمایت کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
پروسیسڈ فوڈز اور زیادہ چینی، کیفین اور الکحل سے پرہیز کریں۔
5. مضبوط مدد کا نیٹ ورک بنائیں: اپنے آپ کو مثبت، مددگار لوگوں سے گھیر لیں جو جذباتی مدد اور حوصلہ افزائی فراہم کر سکیں۔
ذہن سازی اور آرام کی تکنیکوں کی مشق کریں: ذہن سازی کی مراقبہ ، گہری سانس لینے ، اور آرام کی دیگر تکنیکوں سے تناؤ کو کم کرنے اور مزاج کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
7. پیشہ ورانہ مدد لیں: اگر آپ کو ڈپریشن کی علامات محسوس ہو رہی ہیں تو ذہنی صحت کے ماہر سے مدد لینے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔
ابتدائی مداخلت علامات کو خراب ہونے سے روک سکتی ہے۔
8. حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں: بڑے کاموں کو چھوٹے، قابل انتظام اہداف میں تقسیم کریں تاکہ آپ کو زیادہ دباؤ محسوس نہ ہو۔
9. ایسی سرگرمیوں میں حصہ لیں جن سے آپ کو لطف آتا ہے۔ ایسے شوقوں اور سرگرمیوں میں حصہ لیں جو آپ کو خوشی اور کامیابی کا احساس دلائیں۔
10. شکرگزاری کا مظاہرہ کریں: اپنی زندگی کے مثبت پہلوؤں پر توجہ دیں اور ان کے لیے شکرگزاری کا اظہار کریں۔
یہ آپ کی سوچ کو تبدیل کرنے اور آپ کے مزاج کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے.
11. اپنے آپ کو تعلیم دیں: ڈپریشن اور اس کی علامات کے بارے میں جانیں تاکہ آپ انہیں جلد پہچان سکیں اور ضرورت پڑنے پر مدد حاصل کر سکیں۔
12. دماغی صحت کے دیگر مسائل کے لئے مدد طلب کریں: دماغی صحت کے دیگر مسائل جیسے اضطراب یا صدمے سے نمٹنے اور ان کا علاج کرنے سے ڈپریشن کی ترقی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔
13. اپنی ذہنی صحت کی نگرانی کریں: باقاعدگی سے اپنے آپ کا معائنہ کریں اور اپنی ذہنی صحت کا جائزہ لیں۔
اگر آپ کو اپنے مزاج یا رویے میں تبدیلیاں محسوس ہوں تو مدد طلب کریں۔
14. تنہائی سے بچیں: دوستوں اور خاندان کے ساتھ رابطے میں رہیں، اور سماجی سرگرمیوں میں حصہ لیں۔
تنہائی ڈپریشن کی علامات کو خراب کر سکتی ہے۔
15. اپنے آپ کے ساتھ مہربان رہیں: خود پر ہمدردی کا مظاہرہ کریں اور اپنے آپ سے منفی بات کرنے سے گریز کریں۔
اپنے آپ کے ساتھ اسی مہربانی اور تفہیم کے ساتھ سلوک کریں جو آپ کسی دوست کے ساتھ کریں گے۔
یاد رکھیں، روک تھام کلیدی ہے، لیکن اگر آپ کو افسردگی کی علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو ذہنی صحت کے پیشہ ور سے مدد لینا ضروری ہے۔
صحیح مدد اور علاج کے ساتھ، ڈپریشن کو کنٹرول کیا جا سکتا ہے، اور آپ ایک مطمئن زندگی گزار سکتے ہیں.
Mendelson T, Tandon SD: Prevention of Depression in Childhood and Adolescence. Child Adolesc Psychiatr Clin N Am. 2016, 25 (2): 201-18.
Cuijpers P: Indirect Prevention and Treatment of Depression: An Emerging Paradigm? Clin Psychol Eur. 2021, 3 (4): e6847.
Bird MJ, Parslow RA: Potential for community programs to prevent depression in older people. Med J Aust. 2002, 177 (S7): S107-10.
Whyte EM, Rovner B: Depression in late-life: shifting the paradigm from treatment to prevention. Int J Geriatr Psychiatry. 2006, 21 (8): 746-51.
Barrera AZ, Torres LD, Muñoz RF: Prevention of depression: the state of the science at the beginning of the 21st Century. Int Rev Psychiatry. 2007, 19 (6): 655-70.
Berk M, Woods RL, Nelson MR, Shah RC, Reid CM, Storey E, Fitzgerald SM, Lockery JE, Wolfe R, Mohebbi M, Murray AM, Kirpach B, Grimm R, McNeil JJ: ASPREE-D: Aspirin for the prevention of depression in the elderly. Int Psychogeriatr. 2016, 28 (10): 1741-8.
ڈس کلیمر: طبی
یہ ویب سائٹ صرف تعلیمی اور معلوماتی مقاصد کے لئے فراہم کی جاتی ہے اور طبی مشورہ یا پیشہ ورانہ خدمات فراہم نہیں کرتی ہے.
فراہم کردہ معلومات کو کسی صحت کے مسئلے یا بیماری کی تشخیص یا علاج کے لئے استعمال نہیں کیا جانا چاہئے ، اور جو لوگ ذاتی طبی مشورہ لیتے ہیں انہیں لائسنس یافتہ ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے۔
براہ کرم نوٹ کریں کہ نیورل نیٹ جو سوالات کے جوابات پیدا کرتا ہے، خاص طور پر غلط ہے جب یہ عددی مواد کی بات آتی ہے. مثال کے طور پر، ایک مخصوص بیماری کے ساتھ تشخیص شدہ لوگوں کی تعداد.
ہمیشہ کسی طبی حالت کے بارے میں اپنے ڈاکٹر یا کسی دوسرے اہل صحت فراہم کنندہ سے مشورہ لیں۔ کبھی بھی پیشہ ورانہ طبی مشورے کو نظرانداز نہ کریں یا اس کی تلاش میں تاخیر نہ کریں کیونکہ آپ نے اس ویب سائٹ پر کچھ پڑھا ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو طبی ایمرجنسی ہوسکتی ہے تو ، فوری طور پر 911 پر کال کریں یا قریب ترین ایمرجنسی روم جائیں۔ اس ویب سائٹ یا اس کے استعمال سے کوئی ڈاکٹر اور مریض کا رشتہ پیدا نہیں ہوتا ہے۔ نہ ہی بائیو میڈ لیب اور نہ ہی اس کے ملازمین ، اور نہ ہی اس ویب سائٹ میں کوئی شراکت دار ، یہاں فراہم کردہ معلومات یا اس کے استعمال کے سلسلے میں کوئی نمائندگی کرتا ہے ، واضح یا ضمنی۔
ڈس کلیمر: کاپی رائٹ
1998 کا ڈیجیٹل ملینیم کاپی رائٹ ایکٹ ، 17 یو ایس سی § 512 (the DMCA) کاپی رائٹ مالکان کے لئے درخواست فراہم کرتا ہے جو سمجھتے ہیں کہ انٹرنیٹ پر ظاہر ہونے والا مواد امریکی کاپی رائٹ قانون کے تحت ان کے حقوق کی خلاف ورزی کرتا ہے۔
اگر آپ کو نیک نیتی سے یقین ہے کہ ہماری ویب سائٹ یا خدمات کے سلسلے میں دستیاب کردہ کوئی بھی مواد یا مواد آپ کے کاپی رائٹ کی خلاف ورزی کرتا ہے تو ، آپ (یا آپ کا ایجنٹ) ہمیں ایک نوٹس بھیج سکتے ہیں جس میں مطالبہ کیا گیا ہے کہ مواد یا مواد کو ہٹا دیا جائے ، یا اس تک رسائی کو مسدود کردیا جائے۔
نوٹس ای میل کے ذریعے تحریری طور پر بھیجا جانا چاہئے (ای میل ایڈریس کے لئے "رابطہ" سیکشن ملاحظہ کریں).
ڈی ایم سی اے کی ضرورت ہے کہ آپ کے مبینہ کاپی رائٹ کی خلاف ورزی کے نوٹس میں درج ذیل معلومات شامل ہوں: (1) کاپی رائٹ سے محفوظ کام کی وضاحت جو مبینہ طور پر خلاف ورزی کا موضوع ہے؛ (2) مبینہ طور پر خلاف ورزی کرنے والے مواد کی وضاحت اور ہمیں مواد کا پتہ لگانے کی اجازت دینے کے لئے کافی معلومات؛ (3) آپ کے لئے رابطے کی معلومات ، بشمول آپ کا پتہ ، ٹیلی فون نمبر اور ای میل ایڈریس؛ (4) آپ کا ایک بیان کہ آپ کو نیک نیتی سے یقین ہے کہ جس طرح سے شکایت کی گئی ہے وہ مواد کاپی رائٹ کے مالک ، یا اس کے ایجنٹ ، یا کسی قانون کے عمل سے مجاز نہیں ہے۔
(5) آپ کی طرف سے ایک بیان، جھوٹی گواہی کی سزا کے تحت دستخط کیا، کہ نوٹیفکیشن میں معلومات درست ہے اور آپ کو کاپی رائٹ کو نافذ کرنے کا اختیار ہے جو دعوی کیا جاتا ہے کہ خلاف ورزی کی جاتی ہے؛
اور (6) کاپی رائٹ کے مالک یا کاپی رائٹ کے مالک کی طرف سے کام کرنے کے لئے مجاز شخص کی ایک جسمانی یا الیکٹرانک دستخط.
مذکورہ بالا تمام معلومات کو شامل نہ کرنے کے نتیجے میں آپ کی شکایت پر کارروائی میں تاخیر ہوسکتی ہے۔
رابطہ کریں
براہ کرم ہمیں کسی بھی سوال / تجویز کے ساتھ ای میل بھیجیں۔
How to prevent depression?
1. Identify and manage stressors: Recognize the sources of stress in your life and find ways to manage them effectively.
This can include setting boundaries, practicing relaxation techniques, and seeking support from friends or a therapist.
2. Engage in regular physical activity: Exercise has been shown to improve mood and reduce symptoms of depression.
Aim for at least 30 minutes of moderate-intensity exercise most days of the week.
3. Practice good sleep hygiene: Get enough sleep, stick to a regular sleep schedule, and create a relaxing bedtime routine.
Poor sleep can exacerbate depression symptoms.
4. Eat a healthy diet: A balanced diet with plenty of fruits, vegetables, whole grains, and lean protein can help support mental health.
Avoid processed foods and excessive sugar, caffeine, and alcohol.
5. Build a strong support network: Surround yourself with positive, supportive people who can provide emotional support and encouragement.
6. Practice mindfulness and relaxation techniques: Mindfulness meditation, deep breathing, and other relaxation techniques can help reduce stress and improve mood.
7. Seek professional help: If you are experiencing symptoms of depression, don't hesitate to seek help from a mental health professional.
Early intervention can prevent symptoms from worsening.
8. Set realistic goals: Break large tasks into smaller, manageable goals to avoid feeling overwhelmed.
9. Engage in activities you enjoy: Participate in hobbies and activities that bring you joy and a sense of accomplishment.
10. Practice gratitude: Focus on the positive aspects of your life and express gratitude for them.
This can help shift your mindset and improve your mood.
11. Educate yourself: Learn about depression and its symptoms so you can recognize them early and seek help if needed.
12. Seek help for other mental health issues: Addressing and treating other mental health issues, such as anxiety or trauma, can help prevent depression from developing.
13. Monitor your mental health: Regularly check in with yourself and assess your mental health.
If you notice changes in your mood or behavior, seek help.
14. Avoid isolation: Stay connected with friends and family, and participate in social activities.
Isolation can worsen depression symptoms.
15. Be kind to yourself: Practice self-compassion and avoid negative self-talk.
Treat yourself with the same kindness and understanding you would offer to a friend.
Remember, prevention is key, but if you do experience symptoms of depression, it's important to seek help from a mental health professional.
With the right support and treatment, depression is manageable, and you can lead a fulfilling life.
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
کے بارے میں
BioMedLib سوال اور جواب کے جوڑے پیدا کرنے کے لئے خود کار طریقے سے کمپیوٹرز (مشین سیکھنے الگورتھم) کا استعمال کرتا ہے.
ہم پب میڈ / میڈ لائن کی 35 ملین بائیو میڈیکل اشاعتوں سے شروع کرتے ہیں۔ نیز ، ریفائنڈ ویب کے ویب صفحات۔
