1. Xác định và kiểm soát các yếu tố gây căng thẳng: Nhận ra các tình huống, sự kiện hoặc người gây ra sự lo lắng của bạn và cố gắng kiểm soát chúng một cách hiệu quả.
Điều này có thể liên quan đến việc đặt ranh giới, học cách nói không hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ từ người khác.
2. Thực hành các kỹ thuật thư giãn: Hít thở sâu, thiền định và thư giãn cơ bắp có thể giúp bình tĩnh tâm trí và cơ thể.
3. Tập thể dục thường xuyên: Hoạt động thể chất có thể giúp giảm lo lắng bằng cách giải phóng endorphin và cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần nói chung.
4. Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc là điều cần thiết cho sức khỏe tinh thần và thể chất.
Mục tiêu là ngủ 7-9 giờ mỗi đêm.
5. Ăn uống cân bằng: Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp ổn định tâm trạng và mức năng lượng của bạn, giảm lo lắng.
6. Hạn chế caffeine và rượu: Những chất này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo lắng.
7. Tìm sự hỗ trợ: Nói chuyện với bạn bè, gia đình hoặc một chuyên gia sức khỏe tâm thần về sự lo lắng của bạn.
8. Chống lại những suy nghĩ tiêu cực: Xác định và chống lại những lối suy nghĩ không hữu ích góp phần gây lo lắng.
9. Thực hành chánh niệm: Hãy hiện diện trong khoảnh khắc và tập trung vào suy nghĩ, cảm xúc và môi trường xung quanh.
10. Tham gia vào các hoạt động thú vị: Tham gia vào các sở thích hoặc các hoạt động mang lại cho bạn niềm vui và giúp bạn thư giãn.
11. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp: Nếu lo lắng ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống của bạn, hãy cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần.
12. Giáo dục bản thân: Tìm hiểu về sự lo lắng và các triệu chứng của nó để hiểu rõ hơn và kiểm soát nó.
13. Đặt ra các mục tiêu thực tế: Phá vỡ các nhiệm vụ lớn thành các bước nhỏ hơn, có thể quản lý được để giảm bớt áp lực.
14. Thực hành tự cảm thông: Hãy tử tế và thấu hiểu bản thân, và tránh tự chỉ trích.
15. Giữ liên lạc: Duy trì các kết nối xã hội và tham gia vào các mối quan hệ có ý nghĩa.
16. Tránh né tránh: Dần dần đối mặt với những tình huống gây ra sự lo lắng để xây dựng sự tự tin và khả năng phục hồi.
17. Giữ nhật ký: Viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của bạn có thể giúp bạn xử lý và hiểu được sự lo lắng của mình.
18. Thực hành quản lý thời gian tốt: Đặt ưu tiên cho các nhiệm vụ và quản lý thời gian một cách hiệu quả để giảm căng thẳng.
19. Tìm kiếm các nhóm hỗ trợ: Kết nối với những người khác có kinh nghiệm tương tự để hỗ trợ và hiểu biết.
20. Xem xét thuốc: Trong một số trường hợp, thuốc có thể hữu ích trong việc kiểm soát sự lo lắng, dưới sự hướng dẫn của một chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Flannery-Schroeder EC: Reducing anxiety to prevent depression. Am J Prev Med. 2006, 31 (6 Suppl 1): S136-42.
Lewis KM, Barrett P, Freitag G, Ollendick TH: An Ounce of Prevention: Building resilience and targeting anxiety in young children. Clin Child Psychol Psychiatry. 2022, (): 13591045221121595.
Mian ND, Godoy L, Eisenhower AS, Heberle AE, Carter AS: Prevention Services for Externalizing and Anxiety Symptoms in Low-Income Children: the Role of Parent Preferences in Early Childhood. Prev Sci. 2016, 17 (1): 83-92.
Steinglass JE, Sysko R, Glasofer D, Albano AM, Simpson HB, Walsh BT: Rationale for the application of exposure and response prevention to the treatment of anorexia nervosa. Int J Eat Disord. 2011, 44 (2): 134-41.
Fortier MA, Del Rosario AM, Martin SR, Kain ZN: Perioperative anxiety in children. Paediatr Anaesth. 2010, 20 (4): 318-22.
Christensen H, Pallister E, Smale S, Hickie IB, Calear AL: Community-based prevention programs for anxiety and depression in youth: a systematic review. J Prim Prev. 2010, 31 (3): 139-70.
Từ chối trách nhiệm: y tế
Trang web này chỉ được cung cấp cho mục đích giáo dục và thông tin và không phải là cung cấp lời khuyên y tế hoặc dịch vụ chuyên nghiệp.
Thông tin được cung cấp không nên được sử dụng để chẩn đoán hoặc điều trị một vấn đề sức khỏe hoặc bệnh tật, và những người tìm kiếm lời khuyên y tế cá nhân nên tham khảo ý kiến của một bác sĩ được cấp phép.
Xin lưu ý rằng mạng lưới thần kinh tạo ra câu trả lời cho các câu hỏi, đặc biệt không chính xác khi nói đến nội dung số. Ví dụ, số người được chẩn đoán mắc một bệnh cụ thể.
Luôn tìm lời khuyên của bác sĩ hoặc nhà cung cấp y tế đủ điều kiện khác về tình trạng y tế. Đừng bao giờ bỏ qua lời khuyên y tế chuyên nghiệp hoặc trì hoãn tìm kiếm nó vì một cái gì đó bạn đã đọc trên trang web này. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể có một trường hợp khẩn cấp y tế, hãy gọi 911 hoặc đi đến phòng cấp cứu gần nhất ngay lập tức. Không có mối quan hệ bác sĩ-bệnh nhân nào được tạo ra bởi trang web này hoặc việc sử dụng nó. Cả BioMedLib lẫn nhân viên của nó, cũng như bất kỳ người đóng góp cho trang web này, đều không đưa ra bất kỳ tuyên bố nào, rõ ràng hoặc ngụ ý, liên quan đến thông tin được cung cấp ở đây hoặc việc sử dụng nó.
Từ chối trách nhiệm: bản quyền
Đạo luật bản quyền thiên niên kỷ kỹ thuật số năm 1998, 17 U.S.C. § 512 (the DMCA) cung cấp phương tiện truy cập cho chủ sở hữu bản quyền tin rằng tài liệu xuất hiện trên Internet vi phạm quyền của họ theo luật bản quyền Hoa Kỳ.
Nếu bạn tin rằng bất kỳ nội dung hoặc tài liệu nào được cung cấp liên quan đến trang web hoặc dịch vụ của chúng tôi vi phạm bản quyền của bạn, bạn (hoặc đại lý của bạn) có thể gửi cho chúng tôi một thông báo yêu cầu loại bỏ nội dung hoặc tài liệu hoặc chặn truy cập vào nó.
Thông báo phải được gửi bằng văn bản bằng email (xem phần "Liên hệ" cho địa chỉ email).
DMCA yêu cầu thông báo của bạn về vi phạm bản quyền bị cáo buộc bao gồm các thông tin sau: (1) mô tả tác phẩm có bản quyền là đối tượng của vi phạm bị cáo buộc; (2) mô tả nội dung bị cáo buộc vi phạm và thông tin đủ để cho phép chúng tôi xác định vị trí nội dung; (3) thông tin liên lạc cho bạn, bao gồm địa chỉ, số điện thoại và địa chỉ email của bạn; (4) một tuyên bố của bạn rằng bạn có một niềm tin thiện chí rằng nội dung theo cách khiếu nại không được ủy quyền bởi chủ sở hữu bản quyền, hoặc đại lý của nó, hoặc bởi hoạt động của bất kỳ luật nào;
(5) một tuyên bố của bạn, được ký dưới hình phạt khai man, rằng thông tin trong thông báo là chính xác và rằng bạn có thẩm quyền để thực thi các quyền tác giả được tuyên bố bị vi phạm;
và (6) một chữ ký vật lý hoặc điện tử của chủ sở hữu bản quyền hoặc một người được ủy quyền hành động thay mặt cho chủ sở hữu bản quyền.
Việc không bao gồm tất cả các thông tin trên có thể dẫn đến sự chậm trễ trong việc xử lý khiếu nại của bạn.
Liên hệ
Vui lòng gửi email cho chúng tôi với bất kỳ câu hỏi / đề xuất nào.
How to prevent anxiety?
1. Identify and manage stressors: Recognize the situations, events, or people that trigger your anxiety and try to manage them effectively.
This may involve setting boundaries, learning to say no, or seeking support from others.
2. Practice relaxation techniques: Deep breathing, meditation, and progressive muscle relaxation can help calm your mind and body.
3. Exercise regularly: Physical activity can help reduce anxiety by releasing endorphins and improving overall physical and mental health.
4. Get enough sleep: Adequate sleep is essential for mental and physical well-being.
Aim for 7-9 hours of sleep per night.
5. Eat a balanced diet: A healthy diet can help stabilize your mood and energy levels, reducing anxiety.
6. Limit caffeine and alcohol: These substances can exacerbate anxiety symptoms.
7. Seek support: Talk to friends, family, or a mental health professional about your anxiety.
8. Challenge negative thoughts: Identify and challenge unhelpful thought patterns that contribute to anxiety.
9. Practice mindfulness: Stay present in the moment and focus on your thoughts, feelings, and surroundings.
10. Engage in enjoyable activities: Participate in hobbies or activities that bring you joy and help you relax.
11. Seek professional help: If anxiety is significantly impacting your life, consider seeking help from a mental health professional.
12. Educate yourself: Learn about anxiety and its symptoms to better understand and manage it.
13. Set realistic goals: Break down large tasks into smaller, manageable steps to reduce overwhelm.
14. Practice self-compassion: Be kind and understanding towards yourself, and avoid self-criticism.
15. Stay connected: Maintain social connections and engage in meaningful relationships.
16. Avoid avoidance: Gradually face situations that trigger anxiety to build confidence and resilience.
17. Keep a journal: Writing down your thoughts and feelings can help you process and understand your anxiety.
18. Practice good time management: Prioritize tasks and manage your time effectively to reduce stress.
19. Seek out support groups: Connect with others who have similar experiences for support and understanding.
20. Consider medication: In some cases, medication may be helpful in managing anxiety, under the guidance of a healthcare professional.
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Khoảng
BioMedLib sử dụng máy tính tự động (algorithm học máy) để tạo ra các cặp câu hỏi và câu trả lời.
Chúng tôi bắt đầu với 35 triệu ấn phẩm y sinh của PubMed/Medline. Cũng như các trang web của RefinedWeb.
Xem "Những tài liệu tham khảo" cũng là "Khước từ trách nhiệm".
