1. Xác định và kiểm soát các yếu tố gây căng thẳng: Nhận ra các nguồn gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn và tìm cách kiểm soát chúng một cách hiệu quả.
Điều này có thể bao gồm đặt ranh giới, thực hành các kỹ thuật thư giãn và tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè hoặc một nhà trị liệu.
2. Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên: Tập thể dục đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm.
Mục tiêu là ít nhất 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải hầu hết các ngày trong tuần.
3. Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt: Ngủ đủ giấc, tuân thủ lịch trình ngủ thường xuyên và tạo ra một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ.
Ngủ kém có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm.
4. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh: Một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều trái cây, rau quả, ngũ cốc và protein nạc có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tâm thần.
Tránh các loại thực phẩm chế biến và quá nhiều đường, caffeine và rượu.
5. Xây dựng một mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ: Hãy bao quanh mình với những người tích cực, hỗ trợ có thể cung cấp sự hỗ trợ và khích lệ cảm xúc.
Thực hành kỹ thuật tỉnh táo và thư giãn: Thiền định tỉnh táo, thở sâu và các kỹ thuật thư giãn khác có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
7. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp: Nếu bạn đang trải qua các triệu chứng trầm cảm, đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Can thiệp sớm có thể ngăn ngừa các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn.
8. Đặt mục tiêu thực tế: Chia các nhiệm vụ lớn thành các mục tiêu nhỏ hơn, có thể quản lý được để tránh cảm thấy quá tải.
9. Tham gia vào các hoạt động bạn thích: Tham gia vào các sở thích và các hoạt động mang lại cho bạn niềm vui và cảm giác thành tựu.
10. Thực hành lòng biết ơn: Tập trung vào những khía cạnh tích cực trong cuộc sống của bạn và bày tỏ lòng biết ơn về chúng.
Điều này có thể giúp thay đổi suy nghĩ của bạn và cải thiện tâm trạng của bạn.
11. Giáo dục bản thân: Tìm hiểu về trầm cảm và các triệu chứng của nó để bạn có thể nhận ra chúng sớm và tìm kiếm sự giúp đỡ nếu cần.
12. Tìm kiếm sự giúp đỡ cho các vấn đề sức khỏe tâm thần khác: Giải quyết và điều trị các vấn đề sức khỏe tâm thần khác, chẳng hạn như lo lắng hoặc chấn thương, có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm phát triển.
13. Theo dõi sức khỏe tâm thần của bạn: Thường xuyên kiểm tra bản thân và đánh giá sức khỏe tâm thần của bạn.
Nếu bạn nhận thấy những thay đổi trong tâm trạng hoặc hành vi của mình, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ.
14. Tránh cô lập: Giữ liên lạc với bạn bè và gia đình, và tham gia vào các hoạt động xã hội.
Sự cô lập có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm.
15. Hãy tử tế với chính mình: Hãy cảm thông với chính mình và tránh nói chuyện tiêu cực với chính mình.
Hãy đối xử với chính mình với cùng một sự tử tế và hiểu biết mà bạn sẽ dành cho một người bạn.
Hãy nhớ, phòng ngừa là chìa khóa, nhưng nếu bạn gặp các triệu chứng trầm cảm, điều quan trọng là tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Với sự hỗ trợ và điều trị đúng đắn, bạn có thể kiểm soát được trầm cảm, và bạn có thể sống một cuộc sống thỏa mãn.
Mendelson T, Tandon SD: Prevention of Depression in Childhood and Adolescence. Child Adolesc Psychiatr Clin N Am. 2016, 25 (2): 201-18.
Cuijpers P: Indirect Prevention and Treatment of Depression: An Emerging Paradigm? Clin Psychol Eur. 2021, 3 (4): e6847.
Bird MJ, Parslow RA: Potential for community programs to prevent depression in older people. Med J Aust. 2002, 177 (S7): S107-10.
Whyte EM, Rovner B: Depression in late-life: shifting the paradigm from treatment to prevention. Int J Geriatr Psychiatry. 2006, 21 (8): 746-51.
Barrera AZ, Torres LD, Muñoz RF: Prevention of depression: the state of the science at the beginning of the 21st Century. Int Rev Psychiatry. 2007, 19 (6): 655-70.
Berk M, Woods RL, Nelson MR, Shah RC, Reid CM, Storey E, Fitzgerald SM, Lockery JE, Wolfe R, Mohebbi M, Murray AM, Kirpach B, Grimm R, McNeil JJ: ASPREE-D: Aspirin for the prevention of depression in the elderly. Int Psychogeriatr. 2016, 28 (10): 1741-8.
Từ chối trách nhiệm: y tế
Trang web này chỉ được cung cấp cho mục đích giáo dục và thông tin và không phải là cung cấp lời khuyên y tế hoặc dịch vụ chuyên nghiệp.
Thông tin được cung cấp không nên được sử dụng để chẩn đoán hoặc điều trị một vấn đề sức khỏe hoặc bệnh tật, và những người tìm kiếm lời khuyên y tế cá nhân nên tham khảo ý kiến của một bác sĩ được cấp phép.
Xin lưu ý rằng mạng lưới thần kinh tạo ra câu trả lời cho các câu hỏi, đặc biệt không chính xác khi nói đến nội dung số. Ví dụ, số người được chẩn đoán mắc một bệnh cụ thể.
Luôn tìm lời khuyên của bác sĩ hoặc nhà cung cấp y tế đủ điều kiện khác về tình trạng y tế. Đừng bao giờ bỏ qua lời khuyên y tế chuyên nghiệp hoặc trì hoãn tìm kiếm nó vì một cái gì đó bạn đã đọc trên trang web này. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể có một trường hợp khẩn cấp y tế, hãy gọi 911 hoặc đi đến phòng cấp cứu gần nhất ngay lập tức. Không có mối quan hệ bác sĩ-bệnh nhân nào được tạo ra bởi trang web này hoặc việc sử dụng nó. Cả BioMedLib lẫn nhân viên của nó, cũng như bất kỳ người đóng góp cho trang web này, đều không đưa ra bất kỳ tuyên bố nào, rõ ràng hoặc ngụ ý, liên quan đến thông tin được cung cấp ở đây hoặc việc sử dụng nó.
Từ chối trách nhiệm: bản quyền
Đạo luật bản quyền thiên niên kỷ kỹ thuật số năm 1998, 17 U.S.C. § 512 (the DMCA) cung cấp phương tiện truy cập cho chủ sở hữu bản quyền tin rằng tài liệu xuất hiện trên Internet vi phạm quyền của họ theo luật bản quyền Hoa Kỳ.
Nếu bạn tin rằng bất kỳ nội dung hoặc tài liệu nào được cung cấp liên quan đến trang web hoặc dịch vụ của chúng tôi vi phạm bản quyền của bạn, bạn (hoặc đại lý của bạn) có thể gửi cho chúng tôi một thông báo yêu cầu loại bỏ nội dung hoặc tài liệu hoặc chặn truy cập vào nó.
Thông báo phải được gửi bằng văn bản bằng email (xem phần "Liên hệ" cho địa chỉ email).
DMCA yêu cầu thông báo của bạn về vi phạm bản quyền bị cáo buộc bao gồm các thông tin sau: (1) mô tả tác phẩm có bản quyền là đối tượng của vi phạm bị cáo buộc; (2) mô tả nội dung bị cáo buộc vi phạm và thông tin đủ để cho phép chúng tôi xác định vị trí nội dung; (3) thông tin liên lạc cho bạn, bao gồm địa chỉ, số điện thoại và địa chỉ email của bạn; (4) một tuyên bố của bạn rằng bạn có một niềm tin thiện chí rằng nội dung theo cách khiếu nại không được ủy quyền bởi chủ sở hữu bản quyền, hoặc đại lý của nó, hoặc bởi hoạt động của bất kỳ luật nào;
(5) một tuyên bố của bạn, được ký dưới hình phạt khai man, rằng thông tin trong thông báo là chính xác và rằng bạn có thẩm quyền để thực thi các quyền tác giả được tuyên bố bị vi phạm;
và (6) một chữ ký vật lý hoặc điện tử của chủ sở hữu bản quyền hoặc một người được ủy quyền hành động thay mặt cho chủ sở hữu bản quyền.
Việc không bao gồm tất cả các thông tin trên có thể dẫn đến sự chậm trễ trong việc xử lý khiếu nại của bạn.
Liên hệ
Vui lòng gửi email cho chúng tôi với bất kỳ câu hỏi / đề xuất nào.
How to prevent depression?
1. Identify and manage stressors: Recognize the sources of stress in your life and find ways to manage them effectively.
This can include setting boundaries, practicing relaxation techniques, and seeking support from friends or a therapist.
2. Engage in regular physical activity: Exercise has been shown to improve mood and reduce symptoms of depression.
Aim for at least 30 minutes of moderate-intensity exercise most days of the week.
3. Practice good sleep hygiene: Get enough sleep, stick to a regular sleep schedule, and create a relaxing bedtime routine.
Poor sleep can exacerbate depression symptoms.
4. Eat a healthy diet: A balanced diet with plenty of fruits, vegetables, whole grains, and lean protein can help support mental health.
Avoid processed foods and excessive sugar, caffeine, and alcohol.
5. Build a strong support network: Surround yourself with positive, supportive people who can provide emotional support and encouragement.
6. Practice mindfulness and relaxation techniques: Mindfulness meditation, deep breathing, and other relaxation techniques can help reduce stress and improve mood.
7. Seek professional help: If you are experiencing symptoms of depression, don't hesitate to seek help from a mental health professional.
Early intervention can prevent symptoms from worsening.
8. Set realistic goals: Break large tasks into smaller, manageable goals to avoid feeling overwhelmed.
9. Engage in activities you enjoy: Participate in hobbies and activities that bring you joy and a sense of accomplishment.
10. Practice gratitude: Focus on the positive aspects of your life and express gratitude for them.
This can help shift your mindset and improve your mood.
11. Educate yourself: Learn about depression and its symptoms so you can recognize them early and seek help if needed.
12. Seek help for other mental health issues: Addressing and treating other mental health issues, such as anxiety or trauma, can help prevent depression from developing.
13. Monitor your mental health: Regularly check in with yourself and assess your mental health.
If you notice changes in your mood or behavior, seek help.
14. Avoid isolation: Stay connected with friends and family, and participate in social activities.
Isolation can worsen depression symptoms.
15. Be kind to yourself: Practice self-compassion and avoid negative self-talk.
Treat yourself with the same kindness and understanding you would offer to a friend.
Remember, prevention is key, but if you do experience symptoms of depression, it's important to seek help from a mental health professional.
With the right support and treatment, depression is manageable, and you can lead a fulfilling life.
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Khoảng
BioMedLib sử dụng máy tính tự động (algorithm học máy) để tạo ra các cặp câu hỏi và câu trả lời.
Chúng tôi bắt đầu với 35 triệu ấn phẩm y sinh của PubMed/Medline. Cũng như các trang web của RefinedWeb.
Xem "Những tài liệu tham khảo" cũng là "Khước từ trách nhiệm".
