1. Duy trì cân nặng lành mạnh: Bệnh béo phì hoặc béo phì là một yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tiểu đường loại 2.
Giảm cân nếu bạn thừa cân có thể làm giảm đáng kể nguy cơ của bạn.
2. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh: Chọn một chế độ ăn uống giàu ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau quả, protein nạc và các sản phẩm sữa ít chất béo.
Giảm lượng thực phẩm chế biến, đồ uống có đường và chất béo bão hòa.
3. Tập thể dục thường xuyên: Tham gia ít nhất 30 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, trong hầu hết các ngày trong tuần.
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh và cải thiện độ nhạy insulin.
4. Kiểm tra lượng đường trong máu: Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường hoặc có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường, kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên có thể giúp bạn phát hiện sớm bất kỳ thay đổi nào và điều chỉnh lối sống cần thiết.
5. Ngủ đủ giấc: Thói quen ngủ kém có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Mục tiêu là ngủ 7-8 giờ mỗi đêm.
6. Kiểm soát căng thẳng: Căng thẳng mãn tính có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Tìm những cách lành mạnh để kiểm soát căng thẳng, chẳng hạn như thiền định, yoga hoặc tập thể dục.
7. Hạn chế uống rượu: Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Nếu uống rượu, hãy uống với mức độ vừa phải.
8. Bỏ hút thuốc: Hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các bệnh mãn tính khác.
Bỏ hút thuốc có thể giúp giảm nguy cơ của bạn.
Kiểm tra thường xuyên: Kiểm tra thường xuyên với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể giúp bạn theo dõi các yếu tố nguy cơ và thay đổi lối sống cần thiết để ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
10. Uống thuốc theo quy định: Nếu bạn đã được kê toa thuốc để giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, chẳng hạn như metformin, hãy chắc chắn dùng nó theo chỉ dẫn của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Xem xét các chất bổ sung: Một số chất bổ sung, chẳng hạn như crom, magiê và axit alpha-lipoic, có thể giúp cải thiện sự nhạy cảm với insulin và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung nào.
12. Duy trì lượng nước: Uống nhiều nước có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
13. Tránh ngồi lâu: Ngồi lâu có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Hãy chắc chắn đứng dậy và di chuyển thường xuyên trong suốt cả ngày.
Nhận đủ vitamin D: Nồng độ vitamin D thấp có liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Hãy chắc chắn để có đủ ánh sáng mặt trời hoặc uống chất bổ sung vitamin D nếu cần thiết.
Thực hành ăn uống có ý thức: Ăn chậm và chú ý đến dấu hiệu đói và no của bạn có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
16. Hạn chế thực phẩm chế biến: Thực phẩm chế biến thường chứa nhiều chất béo, đường và natri không lành mạnh, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Chọn thực phẩm nguyên chất, không chế biến bất cứ khi nào có thể.
17. Ăn nhiều chất xơ: Một chế độ ăn giàu chất xơ có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Ăn nhiều trái cây, rau quả và ngũ cốc nguyên hạt.
Hạn chế thịt đỏ và thịt chế biến: Ăn nhiều thịt đỏ và thịt chế biến có liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Thay vào đó, hãy chọn protein nạc, chẳng hạn như thịt gà, cá hoặc đậu phụ.
19. Uống trà xanh: Trà xanh chứa chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
20. Xem xét các loại thảo dược: Một số loại thảo dược, chẳng hạn như gymnema, fenugreek và dưa chua, có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi dùng bất kỳ loại thuốc thảo dược nào.
21. Kiểm soát khẩu phần: Ăn nhiều có thể dẫn đến tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Thực hành kiểm soát khẩu phần bằng cách sử dụng các đĩa nhỏ hơn và đo lượng thức ăn của bạn.
222. Hạn chế đồ uống có đường: đồ uống có đường, chẳng hạn như soda và nước trái cây
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
Từ chối trách nhiệm: y tế
Trang web này chỉ được cung cấp cho mục đích giáo dục và thông tin và không phải là cung cấp lời khuyên y tế hoặc dịch vụ chuyên nghiệp.
Thông tin được cung cấp không nên được sử dụng để chẩn đoán hoặc điều trị một vấn đề sức khỏe hoặc bệnh tật, và những người tìm kiếm lời khuyên y tế cá nhân nên tham khảo ý kiến của một bác sĩ được cấp phép.
Xin lưu ý rằng mạng lưới thần kinh tạo ra câu trả lời cho các câu hỏi, đặc biệt không chính xác khi nói đến nội dung số. Ví dụ, số người được chẩn đoán mắc một bệnh cụ thể.
Luôn tìm lời khuyên của bác sĩ hoặc nhà cung cấp y tế đủ điều kiện khác về tình trạng y tế. Đừng bao giờ bỏ qua lời khuyên y tế chuyên nghiệp hoặc trì hoãn tìm kiếm nó vì một cái gì đó bạn đã đọc trên trang web này. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể có một trường hợp khẩn cấp y tế, hãy gọi 911 hoặc đi đến phòng cấp cứu gần nhất ngay lập tức. Không có mối quan hệ bác sĩ-bệnh nhân nào được tạo ra bởi trang web này hoặc việc sử dụng nó. Cả BioMedLib lẫn nhân viên của nó, cũng như bất kỳ người đóng góp cho trang web này, đều không đưa ra bất kỳ tuyên bố nào, rõ ràng hoặc ngụ ý, liên quan đến thông tin được cung cấp ở đây hoặc việc sử dụng nó.
Từ chối trách nhiệm: bản quyền
Đạo luật bản quyền thiên niên kỷ kỹ thuật số năm 1998, 17 U.S.C. § 512 (the DMCA) cung cấp phương tiện truy cập cho chủ sở hữu bản quyền tin rằng tài liệu xuất hiện trên Internet vi phạm quyền của họ theo luật bản quyền Hoa Kỳ.
Nếu bạn tin rằng bất kỳ nội dung hoặc tài liệu nào được cung cấp liên quan đến trang web hoặc dịch vụ của chúng tôi vi phạm bản quyền của bạn, bạn (hoặc đại lý của bạn) có thể gửi cho chúng tôi một thông báo yêu cầu loại bỏ nội dung hoặc tài liệu hoặc chặn truy cập vào nó.
Thông báo phải được gửi bằng văn bản bằng email (xem phần "Liên hệ" cho địa chỉ email).
DMCA yêu cầu thông báo của bạn về vi phạm bản quyền bị cáo buộc bao gồm các thông tin sau: (1) mô tả tác phẩm có bản quyền là đối tượng của vi phạm bị cáo buộc; (2) mô tả nội dung bị cáo buộc vi phạm và thông tin đủ để cho phép chúng tôi xác định vị trí nội dung; (3) thông tin liên lạc cho bạn, bao gồm địa chỉ, số điện thoại và địa chỉ email của bạn; (4) một tuyên bố của bạn rằng bạn có một niềm tin thiện chí rằng nội dung theo cách khiếu nại không được ủy quyền bởi chủ sở hữu bản quyền, hoặc đại lý của nó, hoặc bởi hoạt động của bất kỳ luật nào;
(5) một tuyên bố của bạn, được ký dưới hình phạt khai man, rằng thông tin trong thông báo là chính xác và rằng bạn có thẩm quyền để thực thi các quyền tác giả được tuyên bố bị vi phạm;
và (6) một chữ ký vật lý hoặc điện tử của chủ sở hữu bản quyền hoặc một người được ủy quyền hành động thay mặt cho chủ sở hữu bản quyền.
Việc không bao gồm tất cả các thông tin trên có thể dẫn đến sự chậm trễ trong việc xử lý khiếu nại của bạn.
Liên hệ
Vui lòng gửi email cho chúng tôi với bất kỳ câu hỏi / đề xuất nào.
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Khoảng
BioMedLib sử dụng máy tính tự động (algorithm học máy) để tạo ra các cặp câu hỏi và câu trả lời.
Chúng tôi bắt đầu với 35 triệu ấn phẩm y sinh của PubMed/Medline. Cũng như các trang web của RefinedWeb.
Xem "Những tài liệu tham khảo" cũng là "Khước từ trách nhiệm".
