1. Hibaroi ngan kontrolon an mga hinungdan han istres: Hibaroi an mga sitwasyon, panhitabo, o tawo nga nagigin hinungdan han imo kabaraka ngan pangalimbasugi nga kontrolon ito hin maopay.
Bangin nag-uupod ini hin pagbutang hin mga limitasyon, paghibaro ha pagsiring hin diri, o paghangyo hin bulig ha iba.
2. Pagbansay ha mga paagi ha pagrelaks: An hilarom nga pagginhawa, pagpamalandong, ngan padayon nga pagrelaks han kaunoran makakabulig ha pagrelaks han imo hunahuna ngan lawas.
3. Regular nga ehersisyo: An ehersisyo makakabulig ha pag-iban han kabaraka pinaagi ha pagpagawas hin endorphin ngan pagpauswag han kahimsog ha pisikal ngan mental.
4. Magkaturog hin igo: Importante an igo nga katurog basi magin mahimsog an hunahuna ngan lawas.
Pangalimbasugi nga kumaturog hin 7-9 ka oras kada gab-i.
5. Magkaada timbang nga pagkaon: An husto nga pagkaon makakabulig ha imo nga magin malipayon ngan magkaada kusog, ngan maibanan an imo kabaraka.
6. Limitahi an caffeine ngan alkohol: Ini nga mga substansya mahimo makabulig ha pagpahitaas han mga sintomas han kabaraka.
7. Pangaro hin bulig: Isumat ha kasangkayan, pamilya, o ha doktor an imo kabaraka.
8. Atohi an negatibo nga panhunahuna: Hibaroi ngan atohi an diri maopay nga panhunahuna nga nagriresulta hin kabaraka.
9. Pagbansay ha pagin atentibo: Magpabilin nga presente ngan isentro an imo atensyon ha imo panhunahuna, pagbati, ngan palibot.
10. Pagbuhat hin makalilipay nga mga buruhaton: Pagbuhat hin mga buruhaton nga nakakapalipay ha imo ngan nakakabulig ha imo nga marelaks.
11. Pangaro hin propesyonal nga bulig: Kon an kabaraka nakakaapekto gud ha imo kinabuhi, hunahunaa an pangaro hin bulig ha propesyonal ha kahimsog ha hunahuna.
12. Pag-admi an imo kalugaringon: Hibaroi an mahitungod han kabaraka ngan an mga sintomas hito basi mas masabtan ngan maatubang ito.
13. Paghimo hin makatadunganon nga mga tumong: Bahina an dagku nga buruhaton ha mas gudtiay ngan masayon buhaton nga mga pitad basi diri mabug-atan.
14. Pagpakita hin pagpaid ha kalugaringon: Magin buotan ngan masinabuton ha imo kalugaringon, ngan likyi an pag-insulto ha imo kalugaringon.
15. Magpabilin nga konektado: Magpabilin nga konektado ha mga tawo ngan makig-upod ha ira.
16. Likyi an paglikay: Hinay-hinay nga atubanga an mga kahimtang nga nagigin hinungdan han kabaraka basi magkaada kompyansa ngan kaisog.
17. Magkaada diary: An pagsurat han imo ginhuhunahuna ngan inaabat makakabulig ha imo nga masabtan an imo kabaraka.
18. Magin maaramon ha paggamit han imo panahon: Iprayoridad an imo mga buruhaton ngan gamita hin maopay an imo panahon basi maibanan an istres.
19. Pamiling hin mga grupo nga nasuporta: Pakigkomunikar ha iba nga may-ada pariho nga mga eksperyensya para han suporta ngan pagsabot.
20. Paghunahuna hin medisina: Ha pipira nga kahimtang, an medisina mahimo makabulig ha pagkontrol han kabaraka, ilarom han giya han propesyonal ha kahimsog.
Flannery-Schroeder EC: Reducing anxiety to prevent depression. Am J Prev Med. 2006, 31 (6 Suppl 1): S136-42.
Lewis KM, Barrett P, Freitag G, Ollendick TH: An Ounce of Prevention: Building resilience and targeting anxiety in young children. Clin Child Psychol Psychiatry. 2022, (): 13591045221121595.
Mian ND, Godoy L, Eisenhower AS, Heberle AE, Carter AS: Prevention Services for Externalizing and Anxiety Symptoms in Low-Income Children: the Role of Parent Preferences in Early Childhood. Prev Sci. 2016, 17 (1): 83-92.
Steinglass JE, Sysko R, Glasofer D, Albano AM, Simpson HB, Walsh BT: Rationale for the application of exposure and response prevention to the treatment of anorexia nervosa. Int J Eat Disord. 2011, 44 (2): 134-41.
Fortier MA, Del Rosario AM, Martin SR, Kain ZN: Perioperative anxiety in children. Paediatr Anaesth. 2010, 20 (4): 318-22.
Christensen H, Pallister E, Smale S, Hickie IB, Calear AL: Community-based prevention programs for anxiety and depression in youth: a systematic review. J Prim Prev. 2010, 31 (3): 139-70.
['Disclaimer: medikal']
['Ini nga website iginhahatag para ha edukasyon ngan impormasyon la ngan diri naghahatag hin medikal nga sagdon o propesyonal nga serbisyo.']
['An impormasyon nga iginhahatag diri sadang gamiton ha pag-eksamin o pagtambal hin problema ha kahimsog o sakit, ngan adton nagbibiling hin personal nga medikal nga sagdon sadang magkonsulta ha lisensyado nga doktor.']
['Alayon pagtigaman nga an neural net nga nag-generate hin mga baton ha mga pakiana, diri gud husto kun mayda ini numerical nga sulod. Pananglitan, an kadamo hin mga tawo nga mayda partikular nga sakit.']
['Pirme mangaro hin sagdon ha imo doktor o ha iba nga kwalipikado nga health provider mahitungod han imo sakit. Ayaw gud igbalewaray an propesyonal nga sagdon han doktor o paglangan ha pangaro hito tungod han imo nabasa hini nga website.']
['Disclaimer: copyright']
['An Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (an DMCA) in naghahatag hin katungod para han mga tag-iya hin copyright nga natoo nga an materyal nga na-post ha Internet in nagtatalapas han ira katungod ha ilarom han balaod han copyright han U.S. ']
['Kon natoo ka nga an bisan ano nga sulod o materyal nga iginhatag ha amon website o mga serbisyo nagtatalapas han imo copyright, ikaw (o an imo ahente) mahimo magpadara ha amon hin pahibaro nga naghangyo nga kuhaon an sulod o materyal, o pugngan an pag-access hito. ']
["Kinahanglan igpadara an mga pahibaro ha sinurat pinaagi ha email (kitaa ha 'Kontak' nga seksyon para han email address). "]
['An DMCA nagkikinahanglan nga an imo pahibaro hin gin-aakusahan nga pagtalapas han copyright in maglakip han masunod nga impormasyon: (1) paghulagway han copyrighted nga buhat nga gin-aakusahan nga gintatalapas; (2) paghulagway han gin-aakusahan nga nagtalapas nga sulod ngan impormasyon nga igo para makabiling kami han sulod; (3) impormasyon ha pagkontak ha imo, upod an imo adres, numero han telepono ngan email address; (4) usa nga pahayag mo nga mayda ka maopay nga pagtoo nga an sulod ha paagi nga ginreklamo in diri gintutugutan han tag-iya han copyright, o han iya ahente, o han operasyon han bisan ano nga balaud; ']
['(5) usa nga deklarasyon nga imo ginpirmahan, nga ginsisirotan hin pagsumpa hin buwa, nga an impormasyon ha pahibaro husto ngan may-ada ka awtoridad ha pag-insister han mga katungod ha pagkopya nga gin-aangkon nga gintatalapas; ']
['ngan (6) usa nga pisikal o elektronik nga pirma han tag-iya han copyright o hin tawo nga gintutugutan pagbuhat ha ngaran han tag-iya han copyright. ']
['An diri paglakip han ngatanan nga impormasyon ha igbaw mahimo magresulta hin paglangan han pagproseso han imo reklamo.']
['Kontak']
['Alayon pagpadara ha amon hin email hin bisan ano nga pakiana/suggestyon.']
How to prevent anxiety?
1. Identify and manage stressors: Recognize the situations, events, or people that trigger your anxiety and try to manage them effectively.
This may involve setting boundaries, learning to say no, or seeking support from others.
2. Practice relaxation techniques: Deep breathing, meditation, and progressive muscle relaxation can help calm your mind and body.
3. Exercise regularly: Physical activity can help reduce anxiety by releasing endorphins and improving overall physical and mental health.
4. Get enough sleep: Adequate sleep is essential for mental and physical well-being.
Aim for 7-9 hours of sleep per night.
5. Eat a balanced diet: A healthy diet can help stabilize your mood and energy levels, reducing anxiety.
6. Limit caffeine and alcohol: These substances can exacerbate anxiety symptoms.
7. Seek support: Talk to friends, family, or a mental health professional about your anxiety.
8. Challenge negative thoughts: Identify and challenge unhelpful thought patterns that contribute to anxiety.
9. Practice mindfulness: Stay present in the moment and focus on your thoughts, feelings, and surroundings.
10. Engage in enjoyable activities: Participate in hobbies or activities that bring you joy and help you relax.
11. Seek professional help: If anxiety is significantly impacting your life, consider seeking help from a mental health professional.
12. Educate yourself: Learn about anxiety and its symptoms to better understand and manage it.
13. Set realistic goals: Break down large tasks into smaller, manageable steps to reduce overwhelm.
14. Practice self-compassion: Be kind and understanding towards yourself, and avoid self-criticism.
15. Stay connected: Maintain social connections and engage in meaningful relationships.
16. Avoid avoidance: Gradually face situations that trigger anxiety to build confidence and resilience.
17. Keep a journal: Writing down your thoughts and feelings can help you process and understand your anxiety.
18. Practice good time management: Prioritize tasks and manage your time effectively to reduce stress.
19. Seek out support groups: Connect with others who have similar experiences for support and understanding.
20. Consider medication: In some cases, medication may be helpful in managing anxiety, under the guidance of a healthcare professional.
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
['Mahitungod']
['Ginagamit han BioMedLib an automated nga mga kompyuter (machine-learning algorithms) para maghimo hin mga pares hin pakiana ngan baton.']
['Gintikangan naton hin 35 ka milyon nga biomedical nga publikasyon han PubMed/Medline.']
