1. Hibaroi ngan kontrolon an mga hinungdan han istres: Hibaroi an mga hinungdan han istres ha imo kinabuhi ngan pamilnga an mga paagi basi makontrol ito hin epektibo.
Mahimo ini mag-upod han pagbutang hin mga limitasyon, pagpraktis hin mga paagi ha pagrelaks, ngan pangaro hin bulig ha kasangkayan o ha therapist.
2. Magin regular ha pisikal nga aktibidad: An ehersisyo nakakabulig ha pagpaopay han emosyon ngan nakakaminos han mga sintomas han depresyon.
Pangalimbasog nga mag-ehersisyo hin diri maminos 30 minutos ha kadam-an nga adlaw ha usa ka semana.
3. Magkaada maopay nga rutina ha pagkaturog: Magkaturog hin igo, magsunod hin regular nga eskedyol, ngan maghimo hin relaks nga eskedyol ha pagkaturog.
An diri igo nga katurog mahimo makabulig nga magin mas grabe an depresyon.
4. Kumaon hin masustansya nga pagkaon: An balanse nga pagkaon nga may damu nga prutas, utanon, bug-os nga lugas, ngan protina makakabulig ha kahimsog han hunahuna.
Likyi an mga pagkaon nga ginproseso ngan sobra nga asukar, caffeine, ngan alkohol.
5. Magkaada marig-on nga suporta: Magin duok ha positibo, nasuporta nga mga tawo nga makakahatag hin emosyonal nga suporta ngan pagdasig.
6. Pag-admi an paghunahuna hin maopay ngan mga paagi ha pagrelaks: An pagpamalandong, hilarom nga pagginhawa, ngan iba pa nga mga paagi ha pagrelaks makakabulig ha pag-iban han istres ngan pagpauswag han emosyon.
7. Pangaro hin bulig ha doktor: Kon may-ada ka depresyon, ayaw pag-alang pangaro hin bulig ha doktor.
An temprano nga pagbulig makakabulig basi diri magtikagrabe an mga sintomas.
8. Paghimo hin makatadunganon nga mga tumong: Bahina an dagku nga buruhaton ha mas gudtiay ngan masayon matuman nga mga tumong basi diri mabug-atan.
9. Pagbuhat hin mga buruhaton nga imo nalilipayan: Pagbuhat hin mga buruhaton nga nakakapalipay ha imo ngan nakakahatag ha imo hin kalipay.
10. Magin mapasalamaton: Isentro an imo atensyon ha positibo nga mga bahin han imo kinabuhi ngan magin mapasalamaton hito.
Makakabulig ini ha imo nga magbag-o an imo panhunahuna ngan magin mas malipayon.
11. Mag-aram: Hibaroi an mahitungod han depresyon ngan han mga sintomas hito basi hibaroan mo ito hin temprano ngan mangaro hin bulig kon ginkikinahanglan.
12. Pangaro hin bulig para ha iba nga problema ha kahimsog ha hunahuna: An pag-atubang ngan pagtambal ha iba nga problema ha kahimsog ha hunahuna, sugad han kabaraka o trauma, makakabulig ha pagpugong han depresyon.
13. Bantayi an imo kahimsog ha hunahuna: Regular nga usisaha an imo kahimsog ha hunahuna.
Kon may makita ka nga pagbag-o ha imo disposisyon o panggawi, pangaro hin bulig.
14. Likyi an pag-usahan: Magpabilin nga duok ha kasangkayan ngan pamilya, ngan pakigbahin ha mga buruhaton ha sosiedad.
An pagbulag ha iba mahimo magpakaraot han mga sintomas han depresyon.
15. Magin buotan ha imo kalugaringon: Magin mapinairon ha imo kalugaringon ngan likyi an negatibo nga pag-istorya ha imo kalugaringon.
Tratara an imo kalugaringon ha pariho nga pagkabuotan ngan pagsabot nga ihahatag mo ha usa nga sangkay.
Hinumdumi, importante an paglikay, pero kon may-ada ka sintomas han depresyon, importante nga mangaro hin bulig ha propesyonal ha kahimsog ha hunahuna.
Kon may husto nga bulig ngan pagtambal, mahimo malamposan an depresyon, ngan mahimo ka magkaada makapatagbaw nga kinabuhi.
Mendelson T, Tandon SD: Prevention of Depression in Childhood and Adolescence. Child Adolesc Psychiatr Clin N Am. 2016, 25 (2): 201-18.
Cuijpers P: Indirect Prevention and Treatment of Depression: An Emerging Paradigm? Clin Psychol Eur. 2021, 3 (4): e6847.
Bird MJ, Parslow RA: Potential for community programs to prevent depression in older people. Med J Aust. 2002, 177 (S7): S107-10.
Whyte EM, Rovner B: Depression in late-life: shifting the paradigm from treatment to prevention. Int J Geriatr Psychiatry. 2006, 21 (8): 746-51.
Barrera AZ, Torres LD, Muñoz RF: Prevention of depression: the state of the science at the beginning of the 21st Century. Int Rev Psychiatry. 2007, 19 (6): 655-70.
Berk M, Woods RL, Nelson MR, Shah RC, Reid CM, Storey E, Fitzgerald SM, Lockery JE, Wolfe R, Mohebbi M, Murray AM, Kirpach B, Grimm R, McNeil JJ: ASPREE-D: Aspirin for the prevention of depression in the elderly. Int Psychogeriatr. 2016, 28 (10): 1741-8.
['Disclaimer: medikal']
['Ini nga website iginhahatag para ha edukasyon ngan impormasyon la ngan diri naghahatag hin medikal nga sagdon o propesyonal nga serbisyo.']
['An impormasyon nga iginhahatag diri sadang gamiton ha pag-eksamin o pagtambal hin problema ha kahimsog o sakit, ngan adton nagbibiling hin personal nga medikal nga sagdon sadang magkonsulta ha lisensyado nga doktor.']
['Alayon pagtigaman nga an neural net nga nag-generate hin mga baton ha mga pakiana, diri gud husto kun mayda ini numerical nga sulod. Pananglitan, an kadamo hin mga tawo nga mayda partikular nga sakit.']
['Pirme mangaro hin sagdon ha imo doktor o ha iba nga kwalipikado nga health provider mahitungod han imo sakit. Ayaw gud igbalewaray an propesyonal nga sagdon han doktor o paglangan ha pangaro hito tungod han imo nabasa hini nga website.']
['Disclaimer: copyright']
['An Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (an DMCA) in naghahatag hin katungod para han mga tag-iya hin copyright nga natoo nga an materyal nga na-post ha Internet in nagtatalapas han ira katungod ha ilarom han balaod han copyright han U.S. ']
['Kon natoo ka nga an bisan ano nga sulod o materyal nga iginhatag ha amon website o mga serbisyo nagtatalapas han imo copyright, ikaw (o an imo ahente) mahimo magpadara ha amon hin pahibaro nga naghangyo nga kuhaon an sulod o materyal, o pugngan an pag-access hito. ']
["Kinahanglan igpadara an mga pahibaro ha sinurat pinaagi ha email (kitaa ha 'Kontak' nga seksyon para han email address). "]
['An DMCA nagkikinahanglan nga an imo pahibaro hin gin-aakusahan nga pagtalapas han copyright in maglakip han masunod nga impormasyon: (1) paghulagway han copyrighted nga buhat nga gin-aakusahan nga gintatalapas; (2) paghulagway han gin-aakusahan nga nagtalapas nga sulod ngan impormasyon nga igo para makabiling kami han sulod; (3) impormasyon ha pagkontak ha imo, upod an imo adres, numero han telepono ngan email address; (4) usa nga pahayag mo nga mayda ka maopay nga pagtoo nga an sulod ha paagi nga ginreklamo in diri gintutugutan han tag-iya han copyright, o han iya ahente, o han operasyon han bisan ano nga balaud; ']
['(5) usa nga deklarasyon nga imo ginpirmahan, nga ginsisirotan hin pagsumpa hin buwa, nga an impormasyon ha pahibaro husto ngan may-ada ka awtoridad ha pag-insister han mga katungod ha pagkopya nga gin-aangkon nga gintatalapas; ']
['ngan (6) usa nga pisikal o elektronik nga pirma han tag-iya han copyright o hin tawo nga gintutugutan pagbuhat ha ngaran han tag-iya han copyright. ']
['An diri paglakip han ngatanan nga impormasyon ha igbaw mahimo magresulta hin paglangan han pagproseso han imo reklamo.']
['Kontak']
['Alayon pagpadara ha amon hin email hin bisan ano nga pakiana/suggestyon.']
How to prevent depression?
1. Identify and manage stressors: Recognize the sources of stress in your life and find ways to manage them effectively.
This can include setting boundaries, practicing relaxation techniques, and seeking support from friends or a therapist.
2. Engage in regular physical activity: Exercise has been shown to improve mood and reduce symptoms of depression.
Aim for at least 30 minutes of moderate-intensity exercise most days of the week.
3. Practice good sleep hygiene: Get enough sleep, stick to a regular sleep schedule, and create a relaxing bedtime routine.
Poor sleep can exacerbate depression symptoms.
4. Eat a healthy diet: A balanced diet with plenty of fruits, vegetables, whole grains, and lean protein can help support mental health.
Avoid processed foods and excessive sugar, caffeine, and alcohol.
5. Build a strong support network: Surround yourself with positive, supportive people who can provide emotional support and encouragement.
6. Practice mindfulness and relaxation techniques: Mindfulness meditation, deep breathing, and other relaxation techniques can help reduce stress and improve mood.
7. Seek professional help: If you are experiencing symptoms of depression, don't hesitate to seek help from a mental health professional.
Early intervention can prevent symptoms from worsening.
8. Set realistic goals: Break large tasks into smaller, manageable goals to avoid feeling overwhelmed.
9. Engage in activities you enjoy: Participate in hobbies and activities that bring you joy and a sense of accomplishment.
10. Practice gratitude: Focus on the positive aspects of your life and express gratitude for them.
This can help shift your mindset and improve your mood.
11. Educate yourself: Learn about depression and its symptoms so you can recognize them early and seek help if needed.
12. Seek help for other mental health issues: Addressing and treating other mental health issues, such as anxiety or trauma, can help prevent depression from developing.
13. Monitor your mental health: Regularly check in with yourself and assess your mental health.
If you notice changes in your mood or behavior, seek help.
14. Avoid isolation: Stay connected with friends and family, and participate in social activities.
Isolation can worsen depression symptoms.
15. Be kind to yourself: Practice self-compassion and avoid negative self-talk.
Treat yourself with the same kindness and understanding you would offer to a friend.
Remember, prevention is key, but if you do experience symptoms of depression, it's important to seek help from a mental health professional.
With the right support and treatment, depression is manageable, and you can lead a fulfilling life.
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
['Mahitungod']
['Ginagamit han BioMedLib an automated nga mga kompyuter (machine-learning algorithms) para maghimo hin mga pares hin pakiana ngan baton.']
['Gintikangan naton hin 35 ka milyon nga biomedical nga publikasyon han PubMed/Medline.']
