1. Tipigi an husto nga timbang: An sobra nga timbang o sobra nga katambok usa nga importante nga hinungdan han type 2 nga diabetes.
An pag-iban han timbang kon sobra an imo timbang makakaiban gud han imo peligro.
2. Kumaon hin masustansya nga pagkaon: Pilia an pagkaon nga damu an whole grain, prutas, utanon, protina, ngan mga produkto nga waray tambok.
Limitahi an imo pagkaon hin mga pagkaon nga ginproseso, asukar, ngan saturated fat.
3. Regular nga Ehersisyo: Pag-ehersisyo hin diri maminos 30 minutos ha kadam-an nga adlaw ha usa ka semana.
An regular nga ehersisyo makakabulig ha imo nga matipigan an husto nga timbang ngan mapauswag an imo sensitibo ha insulin.
4. Usisaha an imo blood sugar: Kon may prediabetes ka o posible nga magkaada diabetes, an regular nga pag-usisa han imo blood sugar makakabulig ha imo nga makita dayon an bisan ano nga pagbag-o ngan maghimo hin ginkikinahanglan nga mga pagbag-o ha imo estilo han pagkinabuhi.
5. Magkaturog hin igo: An diri maopay nga pagkaturog mahimo makabulig ha imo nga magin mas posible nga magkaada diabetes.
Pangalimbasog nga kumaturog hin 7-8 ka oras kada gab-i.
6. Kontrolon an istres: An duro nga istres mahimo makabulig ha imo nga magin mas posible nga magkaada diabetes.
Pamiling hin paagi basi maibanan an istres, sugad han pagpamalandong, yoga, o ehersisyo.
7. Limitahi an pag-inom hin de-alkohol: An sobra nga pag-inom hin de-alkohol mahimo makabulig ha imo nga diri magkaada diabetes.
Kon mainom ka, magin timbang.
8. Umundang ha pagsigarilyo: An pagsigarilyo nagdadugang han posibilidad nga magkaada diabetes ngan iba pa nga sakit.
An pag-undang ha pagsigarilyo makakabulig ha pag-iban han imo peligro.
9. Regular nga magpatambal: An regular nga pagpatambal ha doktor makakabulig ha imo nga hibaroan an mga hinungdan han imo sakit ngan maghimo hin mga pagbag-o ha imo estilo han pagkinabuhi basi malikyan an diabetes.
10. Gamita an medisina uyon ha reseta: Kon ginsugo ka nga gumamit hin medisina basi malikyan an diabetes, sugad han metformin, siguroha nga imo ito gin-gamit uyon ha instruksyon han doktor.
11. Tagda an mga suplemento: An pipira nga suplemento, sugad han chromium, magnesium, ngan alpha-lipoic acid, mahimo makabulig ha pagpauswag han sensitivity ha insulin ngan makaiban han posibilidad nga magkaada diabetes.
Pakiistorya ha imo healthcare provider antes magtikang hin bisan ano nga supplement.
12. Magpabilin nga hydrated: An pag-inom hin damu nga tubig makakabulig ha imo nga matipigan an husto nga timbang ngan maibanan an posibilidad nga magkaada diabetes.
13. Likyi an paglingkod hin maiha: An paglingkod hin maiha mahimo makahatag hin peligro nga magkaada diabetes.
Siguroha nga regular nga nagbabangon ngan nagbabaktas ha bug-os nga adlaw.
14. Magkaada igo nga bitamina D: An ubos nga lebel han bitamina D may kalabotan ha daku nga posibilidad nga magkaada diabetes.
Siguroha nga makakakuha ka hin igo nga pagbulad han adlaw o kon ginkikinahanglan, kumuha hin suplemento han bitamina D.
15. Magin mahunahunaon ha imo pagkaon: An paghinayhinay ha pagkaon ngan pag-obserba ha imo pag-abat hin gutom ngan kakapoy makakabulig ha imo nga matipigan an husto nga timbang ngan maibanan an posibilidad nga magkaada diabetes.
16. Limitahi an ginproseso nga pagkaon: An ginproseso nga pagkaon agsob nga damu an diri maopay nga tambok, asukar, ngan sodium, nga mahimo makabulig ha imo nga magkaada diabetes.
Kon posible, pilia an diri-gin-proseso nga pagkaon.
17. Kumaon hin mas damu nga fiber: An pagkaon nga damu an fiber makakabulig ha pagpauswag han blood sugar control ngan makakaiban han posibilidad nga magkaada diabetes.
Kaona an damu nga prutas, utan, ngan mga lugas.
18. Limitahi an pagkaon hin pula ngan ginproseso nga karne: An pagkonsumo hin damu nga pula ngan ginproseso nga karne may kalabotan ha posibilidad nga magkaada diabetes.
Lugod, pilia an magluya nga protina, sugad han manok, isda, o tofu.
19. Inum hin berde nga tsa: An berde nga tsa may-ada antioxidant nga makakabulig ha pagpauswag han sensitibo ha insulin ngan makakaiban han posibilidad nga magkaada diabetes.
20. Tagda an mga herbal nga tambal: An pipira nga mga herba, sugad han gymnema, fenugreek, ngan mapait nga melon, mahimo makabulig ha pagpauswag han pagkontrol han asukar ha dugo ngan makaiban han posibilidad nga magkaada diabetes.
Pakiistorya ha imo doktor antes maggamit hin bisan ano nga herbal nga tambal.
21. Kontrolon an kadamu han imo kinakaon: An pagkaon hin damu nga pagkaon mahimo magresulta hin pagdamu han imo timbang ngan pagdamu han posibilidad nga magkaada diabetes.
Pangalimbasugi nga diri ka magkinaon hin damu pinaagi ha paggamit hin mas gudtiay nga plato ngan pagsukol han imo pagkaon.
Limitahi an mga irinmon nga may asukar: An mga irinmon nga may asukar, sugad han soda ngan duga han prutas
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
['Disclaimer: medikal']
['Ini nga website iginhahatag para ha edukasyon ngan impormasyon la ngan diri naghahatag hin medikal nga sagdon o propesyonal nga serbisyo.']
['An impormasyon nga iginhahatag diri sadang gamiton ha pag-eksamin o pagtambal hin problema ha kahimsog o sakit, ngan adton nagbibiling hin personal nga medikal nga sagdon sadang magkonsulta ha lisensyado nga doktor.']
['Alayon pagtigaman nga an neural net nga nag-generate hin mga baton ha mga pakiana, diri gud husto kun mayda ini numerical nga sulod. Pananglitan, an kadamo hin mga tawo nga mayda partikular nga sakit.']
['Pirme mangaro hin sagdon ha imo doktor o ha iba nga kwalipikado nga health provider mahitungod han imo sakit. Ayaw gud igbalewaray an propesyonal nga sagdon han doktor o paglangan ha pangaro hito tungod han imo nabasa hini nga website.']
['Disclaimer: copyright']
['An Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (an DMCA) in naghahatag hin katungod para han mga tag-iya hin copyright nga natoo nga an materyal nga na-post ha Internet in nagtatalapas han ira katungod ha ilarom han balaod han copyright han U.S. ']
['Kon natoo ka nga an bisan ano nga sulod o materyal nga iginhatag ha amon website o mga serbisyo nagtatalapas han imo copyright, ikaw (o an imo ahente) mahimo magpadara ha amon hin pahibaro nga naghangyo nga kuhaon an sulod o materyal, o pugngan an pag-access hito. ']
["Kinahanglan igpadara an mga pahibaro ha sinurat pinaagi ha email (kitaa ha 'Kontak' nga seksyon para han email address). "]
['An DMCA nagkikinahanglan nga an imo pahibaro hin gin-aakusahan nga pagtalapas han copyright in maglakip han masunod nga impormasyon: (1) paghulagway han copyrighted nga buhat nga gin-aakusahan nga gintatalapas; (2) paghulagway han gin-aakusahan nga nagtalapas nga sulod ngan impormasyon nga igo para makabiling kami han sulod; (3) impormasyon ha pagkontak ha imo, upod an imo adres, numero han telepono ngan email address; (4) usa nga pahayag mo nga mayda ka maopay nga pagtoo nga an sulod ha paagi nga ginreklamo in diri gintutugutan han tag-iya han copyright, o han iya ahente, o han operasyon han bisan ano nga balaud; ']
['(5) usa nga deklarasyon nga imo ginpirmahan, nga ginsisirotan hin pagsumpa hin buwa, nga an impormasyon ha pahibaro husto ngan may-ada ka awtoridad ha pag-insister han mga katungod ha pagkopya nga gin-aangkon nga gintatalapas; ']
['ngan (6) usa nga pisikal o elektronik nga pirma han tag-iya han copyright o hin tawo nga gintutugutan pagbuhat ha ngaran han tag-iya han copyright. ']
['An diri paglakip han ngatanan nga impormasyon ha igbaw mahimo magresulta hin paglangan han pagproseso han imo reklamo.']
['Kontak']
['Alayon pagpadara ha amon hin email hin bisan ano nga pakiana/suggestyon.']
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
['Mahitungod']
['Ginagamit han BioMedLib an automated nga mga kompyuter (machine-learning algorithms) para maghimo hin mga pares hin pakiana ngan baton.']
['Gintikangan naton hin 35 ka milyon nga biomedical nga publikasyon han PubMed/Medline.']
