1. Kenali dan kawal tekanan: Kenali situasi, peristiwa, atau orang yang mencetuskan kebimbangan anda dan cuba kawalnya dengan berkesan.
Ini mungkin melibatkan menetapkan sempadan, belajar untuk mengatakan tidak, atau mencari sokongan daripada orang lain.
2. Berlatih teknik relaksasi: Pernafasan mendalam, meditasi, dan relaksasi otot secara beransur-ansur dapat membantu menenangkan minda dan badan anda.
3. Latihan secara teratur: Aktiviti fizikal dapat membantu mengurangkan kebimbangan dengan melepaskan endorfin dan meningkatkan kesihatan fizikal dan mental secara keseluruhan.
4. Tidur secukupnya: Tidur yang mencukupi adalah penting untuk kesejahteraan mental dan fizikal.
Bertujuan untuk tidur 7-9 jam setiap malam.
5. Makan makanan yang seimbang: Makanan yang sihat dapat membantu menstabilkan mood dan tahap tenaga anda, mengurangkan kebimbangan.
6. Hadkan kafein dan alkohol: Bahan-bahan ini boleh memburukkan gejala kebimbangan.
7. Cari sokongan: Bercakap dengan rakan-rakan, keluarga, atau profesional kesihatan mental tentang kebimbangan anda.
8. Cabar pemikiran negatif: Kenali dan cabar corak pemikiran yang tidak berguna yang menyumbang kepada kebimbangan.
9. Berlatih kesedaran: Tetap hadir pada masa ini dan fokus pada pemikiran, perasaan, dan persekitaran anda.
10. Terlibat dalam aktiviti yang menyeronokkan: Terlibat dalam hobi atau aktiviti yang memberi anda kegembiraan dan membantu anda berehat.
11. Dapatkan bantuan profesional: Jika kebimbangan menjejaskan kehidupan anda dengan ketara, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan daripada seorang profesional kesihatan mental.
12. Mendidik diri anda: Ketahui tentang kebimbangan dan gejala-gejalanya untuk lebih memahami dan mengendalikannya.
13. Tetapkan matlamat yang realistik: Bahagikan tugas-tugas besar kepada langkah-langkah yang lebih kecil dan dapat dikendalikan untuk mengurangkan beban.
14. Berlatih belas kasihan diri: Bersikap baik dan memahami diri sendiri, dan elakkan kritikan diri sendiri.
15. Tetap berhubung: Pertahankan hubungan sosial dan terlibat dalam hubungan yang bermakna.
16. Elakkan mengelak: Secara beransur-ansur hadapi situasi yang mencetuskan kebimbangan untuk membina keyakinan dan daya tahan.
17. Simpan jurnal: Menuliskan pemikiran dan perasaan anda dapat membantu anda mengatasi dan memahami kebimbangan anda.
18. Berlatih pengurusan masa yang baik: Menentukan keutamaan tugas dan menguruskan masa anda dengan berkesan untuk mengurangkan tekanan.
19. Carilah kumpulan sokongan: Hubungi orang lain yang mempunyai pengalaman yang sama untuk sokongan dan pemahaman.
20. Pertimbangkan ubat-ubatan: Dalam sesetengah kes, ubat-ubatan mungkin membantu dalam menguruskan kebimbangan, di bawah bimbingan seorang profesional penjagaan kesihatan.
Flannery-Schroeder EC: Reducing anxiety to prevent depression. Am J Prev Med. 2006, 31 (6 Suppl 1): S136-42.
Lewis KM, Barrett P, Freitag G, Ollendick TH: An Ounce of Prevention: Building resilience and targeting anxiety in young children. Clin Child Psychol Psychiatry. 2022, (): 13591045221121595.
Mian ND, Godoy L, Eisenhower AS, Heberle AE, Carter AS: Prevention Services for Externalizing and Anxiety Symptoms in Low-Income Children: the Role of Parent Preferences in Early Childhood. Prev Sci. 2016, 17 (1): 83-92.
Steinglass JE, Sysko R, Glasofer D, Albano AM, Simpson HB, Walsh BT: Rationale for the application of exposure and response prevention to the treatment of anorexia nervosa. Int J Eat Disord. 2011, 44 (2): 134-41.
Fortier MA, Del Rosario AM, Martin SR, Kain ZN: Perioperative anxiety in children. Paediatr Anaesth. 2010, 20 (4): 318-22.
Christensen H, Pallister E, Smale S, Hickie IB, Calear AL: Community-based prevention programs for anxiety and depression in youth: a systematic review. J Prim Prev. 2010, 31 (3): 139-70.
Penafian: perubatan
Laman web ini disediakan untuk tujuan pendidikan dan maklumat sahaja dan tidak merupakan penyediaan nasihat perubatan atau perkhidmatan profesional.
Maklumat yang diberikan tidak boleh digunakan untuk mendiagnosis atau merawat masalah kesihatan atau penyakit, dan mereka yang mencari nasihat perubatan peribadi harus berunding dengan doktor berlesen.
Sila ambil perhatian bahawa rangkaian saraf yang menghasilkan jawapan kepada soalan-soalan, sangat tidak tepat apabila ia datang kepada kandungan berangka. Sebagai contoh, bilangan orang yang didiagnosis dengan penyakit tertentu.
Sentiasa dapatkan nasihat doktor atau penyedia kesihatan yang berkelayakan lain mengenai keadaan perubatan. Jangan sekali-kali mengabaikan nasihat perubatan profesional atau menangguhkannya kerana sesuatu yang anda baca di laman web ini. Jika anda fikir anda mungkin mempunyai kecemasan perubatan, hubungi 911 atau pergi ke bilik kecemasan terdekat dengan segera. Tiada hubungan doktor-pesakit yang diwujudkan oleh laman web ini atau penggunaannya. BioMedLib atau pekerjanya, atau mana-mana penyumbang laman web ini, tidak membuat sebarang perwakilan, jelas atau tersirat, berkenaan dengan maklumat yang diberikan di sini atau penggunaannya.
Penafian: hak cipta
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the DMCA) menyediakan recourse untuk pemilik hak cipta yang percaya bahawa bahan yang muncul di Internet melanggar hak mereka di bawah undang-undang hak cipta Amerika Syarikat.
Jika anda percaya dengan ikhlas bahawa apa-apa kandungan atau bahan yang disediakan berhubung dengan laman web atau perkhidmatan kami melanggar hak cipta anda, anda (atau ejen anda) boleh menghantar notis kepada kami meminta kandungan atau bahan itu dikeluarkan, atau akses kepadanya disekat.
Pemberitahuan mesti dihantar secara bertulis melalui e-mel (lihat bahagian "Contact" untuk alamat e-mel).
DMCA memerlukan notis anda mengenai pelanggaran hak cipta yang didakwa termasuk maklumat berikut: (1) penerangan karya berhak cipta yang menjadi subjek pelanggaran yang didakwa; (2) penerangan kandungan yang didakwa melanggar dan maklumat yang mencukupi untuk membolehkan kami mencari kandungan; (3) maklumat hubungan untuk anda, termasuk alamat, nombor telefon dan alamat e-mel anda; (4) pernyataan oleh anda bahawa anda mempunyai kepercayaan yang baik bahawa kandungan dengan cara yang diadu tidak dibenarkan oleh pemilik hak cipta, atau ejennya, atau oleh operasi undang-undang mana pun;
(5) pernyataan oleh anda, ditandatangani di bawah hukuman sumpah palsu, bahawa maklumat dalam notis adalah tepat dan bahawa anda mempunyai kuasa untuk menguatkuasakan hak cipta yang didakwa dilanggar;
dan (6) tandatangan fizikal atau elektronik pemilik hak cipta atau orang yang diberi kuasa untuk bertindak bagi pihak pemilik hak cipta.
Kegagalan untuk memasukkan semua maklumat di atas boleh mengakibatkan kelewatan dalam pemprosesan aduan anda.
Perhubungan
Sila hantar e-mel kepada kami dengan sebarang soalan / cadangan.
How to prevent anxiety?
1. Identify and manage stressors: Recognize the situations, events, or people that trigger your anxiety and try to manage them effectively.
This may involve setting boundaries, learning to say no, or seeking support from others.
2. Practice relaxation techniques: Deep breathing, meditation, and progressive muscle relaxation can help calm your mind and body.
3. Exercise regularly: Physical activity can help reduce anxiety by releasing endorphins and improving overall physical and mental health.
4. Get enough sleep: Adequate sleep is essential for mental and physical well-being.
Aim for 7-9 hours of sleep per night.
5. Eat a balanced diet: A healthy diet can help stabilize your mood and energy levels, reducing anxiety.
6. Limit caffeine and alcohol: These substances can exacerbate anxiety symptoms.
7. Seek support: Talk to friends, family, or a mental health professional about your anxiety.
8. Challenge negative thoughts: Identify and challenge unhelpful thought patterns that contribute to anxiety.
9. Practice mindfulness: Stay present in the moment and focus on your thoughts, feelings, and surroundings.
10. Engage in enjoyable activities: Participate in hobbies or activities that bring you joy and help you relax.
11. Seek professional help: If anxiety is significantly impacting your life, consider seeking help from a mental health professional.
12. Educate yourself: Learn about anxiety and its symptoms to better understand and manage it.
13. Set realistic goals: Break down large tasks into smaller, manageable steps to reduce overwhelm.
14. Practice self-compassion: Be kind and understanding towards yourself, and avoid self-criticism.
15. Stay connected: Maintain social connections and engage in meaningful relationships.
16. Avoid avoidance: Gradually face situations that trigger anxiety to build confidence and resilience.
17. Keep a journal: Writing down your thoughts and feelings can help you process and understand your anxiety.
18. Practice good time management: Prioritize tasks and manage your time effectively to reduce stress.
19. Seek out support groups: Connect with others who have similar experiences for support and understanding.
20. Consider medication: In some cases, medication may be helpful in managing anxiety, under the guidance of a healthcare professional.
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Kira-kira
BioMedLib menggunakan komputer automatik (algoritma pembelajaran mesin) untuk menjana pasangan soalan dan jawapan.
Kami bermula dengan 35 juta penerbitan bioperubatan PubMed/Medline. Juga, laman web RefinedWeb.
Lihat "Referensi" juga "Pengecualian tanggungjawab".
