1. Mbaj një peshë të shëndetshme: Të jesh mbipeshë ose obez është një faktor i madh rreziku për zhvillimin e diabetit të tipit 2.
Nëse jeni mbipeshë, mund ta zvogëloni ndjeshëm rrezikun duke humbur peshë.
2. Hani ushqim të shëndetshëm: Zgjidhni një dietë të pasur me drithëra, fruta, perime, proteina të dobëta dhe produkte të qumështit me pak yndyrë.
Kufizoni marrjen e ushqimeve të përpunuara, të pijeve me sheqer dhe të yndyrave të ngopura.
3. Ushtroni rregullisht: Bëni të paktën 30 minuta aktivitet fizik me intensitet të moderuar, si ecja me shpejtësi, në shumicën e ditëve të javës.
Ushtrimet e rregullta mund t'ju ndihmojnë të mbani një peshë të shëndetshme dhe të përmirësoni ndjeshmërinë ndaj insulinës.
4. Kontrolloni nivelin e sheqerit në gjak: Nëse keni prediabet ose jeni në rrezik të lartë për të zhvilluar diabet, kontrolli i rregullt i sheqerit në gjak mund t'ju ndihmojë të dalloni herët çdo ndryshim dhe të bëni rregullimet e nevojshme në mënyrën e jetesës.
5. Flini mjaftueshëm: Zakonet e këqija të gjumit mund të rrisin rrezikun e zhvillimit të diabetit.
Përpiqu të flesh 7-8 orë gjumë cilësor çdo natë.
6. Menaxho stresin: Stresi kronik mund të rrisë rrezikun për të zhvilluar diabet.
Gjej mënyra të shëndetshme për të përballuar stresin, si meditimi, joga ose ushtrimet.
7. Kufizoni konsumimin e alkoolit: Konsumi i tepërt i alkoolit mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të diabetit.
Nëse pini, bëjeni me masë.
8. Lërini duhanin: Pirja e duhanit rrit rrezikun e zhvillimit të diabetit dhe kushteve të tjera kronike shëndetësore.
Lënia e duhanit mund të të ndihmojë të zvogëlosh rrezikun.
9. Bëni kontrolle të rregullta: Kontrollet e rregullta te mjeku mund t'ju ndihmojnë të monitoroni faktorët e rrezikut dhe të bëni ndryshimet e nevojshme në stilin e jetesës për të parandaluar diabetin.
10. Merrni ilaçet sipas recetës: Nëse ju është përshkruar një ilaç për të parandaluar diabetin, si metformina, sigurohuni që ta merrni siç ju ka thënë mjeku.
11. Merrni parasysh suplementet: Disa shtesa, si kromi, magnezi dhe acidi alfa-lipoik, mund të ndihmojnë në përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës dhe të zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të diabetit.
Bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë shtesë.
12. Mbaj ujë të mjaftueshëm: Pirja e shumë ujit mund të të ndihmojë të mbash një peshë të shëndetshme dhe të zvogëlosh rrezikun për të zhvilluar diabet.
13. Shmangni qëndrimin ulur për periudha të gjata: Ulja e zgjatur mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të diabetit.
Sigurohuni që të ngriheni dhe të lëvizni rregullisht gjatë ditës.
14. Merrni mjaftueshëm vitaminë D: Nivelet e ulëta të vitaminës D janë lidhur me një rrezik në rritje të zhvillimit të diabetit.
Sigurohuni që të jeni në diell mjaftueshëm ose nëse është e nevojshme, merrni një shtesë të vitaminës D.
15. Ushqehuni me kujdes: Të hani ngadalë dhe t'u kushtoni vëmendje shenjave të urisë dhe të ngopjes mund t'ju ndihmojë të mbani një peshë të shëndetshme dhe të zvogëloni rrezikun e zhvillimit të diabetit.
16. Kufizoni ushqimet e përpunuara: Ushqimet e përpunuara shpesh kanë shumë yndyra, sheqer dhe natrium të dëmshëm për shëndetin, gjë që mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të diabetit.
Kur është e mundur, zgjidh ushqime të papërpunuara.
17. Hani më shumë fibra: Një dietë e pasur me fibra mund të ndihmojë në përmirësimin e kontrollit të sheqerit në gjak dhe të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të diabetit.
Përfshini në dietën tuaj shumë fruta, perime dhe drithëra.
18. Kufizoni mishin e kuq dhe të përpunuar: Konsumi i lartë i mishit të kuq dhe të përpunuar është lidhur me një rrezik në rritje të zhvillimit të diabetit.
Në vend të tyre, zgjidh proteina të dobëta, si pula, peshku ose tofu.
19. Pini çaj jeshil: Çaji jeshil përmban antioksidantë që mund të ndihmojnë në përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës dhe të zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të diabetit.
20. Merrni në konsideratë barnat bimore: Disa bimë, si gjimnema, fenugreeku dhe pjepri i hidhur, mund të ndihmojnë në përmirësimin e kontrollit të sheqerit në gjak dhe të zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të diabetit.
Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë ilaç bimor.
21. Kontrollo sasinë e ushqimit: Ngrënia e porcioneve të mëdha mund të çojë në shtim në peshë dhe të rrisë rrezikun e zhvillimit të diabetit.
Praktiko kontrollin e sasisë duke përdorur pjata më të vogla dhe duke matur ushqimin.
222. Kufizoni pijet me sheqer: Pijet me sheqer, si pijet e gazuara dhe lëngjet e frutave
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
['Mospërgjigje: mjekësore']
['Ky sit është krijuar vetëm për qëllime edukimi dhe informimi dhe nuk përbën këshilla mjekësore ose shërbime profesionale.']
['Informacioni i dhënë nuk duhet përdorur për të diagnostikuar ose trajtuar ndonjë problem shëndetësor ose sëmundje dhe ata që kërkojnë këshilla mjekësore personale duhet të konsultohen me një mjek të licencuar.']
['Ju lutem vini re se rrjeti nervor që gjeneron përgjigje për pyetjet, është veçanërisht i pasaktë kur bëhet fjalë për përmbajtjen numerike.']
['Gjithmonë kërkoni këshillën e mjekut tuaj ose të një ofruesi tjetër të kualifikuar shëndetësor në lidhje me një gjendje mjekësore. Asnjëherë mos shpërfillni këshillat profesionale mjekësore ose vononi në kërkimin e saj për shkak të diçkaje që keni lexuar në këtë faqe interneti. Nëse mendoni se mund të keni një emergjencë mjekësore, telefononi 911 ose shkoni menjëherë në dhomën më të afërt të urgjencës. Asnjë marrëdhënie mjek-pacient nuk krijohet nga kjo faqe interneti ose përdorimi i saj. As BioMedLib, as punonjësit e saj, as ndonjë kontribues në këtë faqe interneti, nuk bën ndonjë përfaqësim, të shprehur ose të nënkuptuar, në lidhje me informacionin e dhënë këtu ose përdorimin e tij.']
['Disclaimer: copyright']
['Akti i të Drejtave të Autorit të Mijëvjeçarit Dixhital të vitit 1998, 17 U.S.C. § 512 (DMCA) siguron rekurs për pronarët e të drejtave të autorit të cilët besojnë se materiali që shfaqet në Internet shkel të drejtat e tyre sipas ligjit të të drejtave të autorit të SHBA. ']
['Nëse besoni me mirëbesim se ndonjë përmbajtje ose material i vënë në dispozicion në lidhje me faqen tonë të internetit ose shërbimet tona shkel të drejtat tuaja të autorit, ju (ose agjenti juaj) mund të na dërgoni një njoftim duke kërkuar që përmbajtja ose materiali të hiqet ose qasja në të të bllokohet. ']
['Njoftimet duhet të dërgohen me shkrim me email (shih seksionin "Kontakt" për adresën e emailit). ']
['DMCA kërkon që njoftimi juaj për shkelje të pretenduar të të drejtave të autorit të përfshijë informacionin e mëposhtëm: (1) përshkrimin e veprës së mbrojtur nga e drejta e autorit që është subjekt i shkeljes së pretenduar; (2) përshkrimin e përmbajtjes së pretenduar të shkeljes dhe informacion të mjaftueshëm për të na lejuar të gjejmë përmbajtjen; (3) informacionin e kontaktit për ju, duke përfshirë adresën, numrin e telefonit dhe adresën tuaj të postës elektronike; (4) një deklaratë nga ju që keni një besim të mirë se përmbajtja në mënyrën e ankuar nuk është e autorizuar nga pronari i të drejtave të autorit, ose agjenti i tij, ose nga veprimi i ndonjë ligji; ']
['(5) një deklaratë nga ju, e nënshkruar nën dënimin e dëshmisë së rreme, se informacioni në njoftim është i saktë dhe se ju keni autoritetin për të zbatuar të drejtat e autorit që pretendohet se janë shkelur; ']
['dhe (6) një nënshkrim fizik ose elektronik të pronarit të të drejtës së autorit ose një personi të autorizuar për të vepruar në emër të pronarit të të drejtës së autorit. ']
['Mos përfshirja e të gjitha informacioneve të mësipërme mund të rezultojë në vonesën e përpunimit të ankesës suaj.']
['Kontaktoni']
['Ju lutemi na dërgoni email me ndonjë pyetje / sugjerim.']
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
['Rreth']
['BioMedLib përdor kompjuterë të automatizuar (algoritme të mësimit të makinës) për të gjeneruar çifte pyetje-përgjigje.']
['Ne fillojmë me 35 milion botime biomjekësore të PubMed/Medline.']
