1. الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد أو السمنة هو عامل خطر رئيسي لتطوير مرض السكري من النوع الثاني.
فقدان الوزن لو كنت مفرط الوزن ممكن يقلل من خطرك بشكل كبير.
2. تناول نظام غذائي صحي: اختر نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان المنخفضة الدهون.
قلل من تناولك للأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والدهون المشبعة.
3- تمارس الرياضة بانتظام: شارك في 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل، مثل المشي السريع، في معظم أيام الأسبوع.
التمارين الرياضية المنتظمة ممكن تساعدك تحافظ على وزن صحي وتحسن حساسية الأنسولين.
4. مراقبة مستويات السكر في الدم: إذا كنت مصابًا بمرض السكري أو في خطر كبير من الإصابة بمرض السكري ، فإن مراقبة السكر في الدم بانتظام يمكن أن تساعدك على اكتشاف أي تغييرات في وقت مبكر وإجراء التعديلات اللازمة على نمط الحياة.
5- احصل على قسط كاف من النوم: عادات النوم السيئة ممكن تزيد من خطر الإصابة بالسكري.
هدفك هو النوم بجودة 7-8 ساعات كل ليلة.
6- السيطرة على الإجهاد: الإجهاد المزمن ممكن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
ابحث عن طرق صحية للتعامل مع التوتر، زي التأمل أو اليوغا أو التمارين الرياضية.
7- الحد من استهلاك الكحول: استهلاك الكحول المفرط ممكن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
لو كنت بتشرب، افعل كده باعتدال.
8- كف عن التدخين: التدخين يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وغيرها من الأمراض المزمنة.
الإقلاع عن التدخين ممكن يساعد في تقليل الخطر.
9 - احصل على فحوصات منتظمة: الفحوصات المنتظمة مع مقدم الرعاية الصحية بتاعتك ممكن تساعدك على مراقبة عوامل الخطر الخاصة بك وإجراء التغييرات اللازمة في نمط الحياة لمنع مرض السكري.
10 خذ الدواء زي ما هو موصوف: لو تم وصفك دوا للمساعدة في الوقاية من مرض السكري، زي ميتفورمين، تأكد من أخده زي ما أوضحه مقدم الرعاية الصحية بتاعك.
11- فكر في المكملات الغذائية: بعض المكملات الغذائية، زي الكروم والمغنيسيوم وحمض ألفا ليبويك، ممكن تساعد في تحسين حساسية الأنسولين وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
اتحدث مع مقدم الرعاية الصحية بتاعك قبل ما تبدأ أي مكملات.
12- ابق رطباً: شرب الكثير من الماء ممكن يساعدك على الحفاظ على وزن صحي ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
13- تجنب الجلوس لفترات طويلة: الجلوس لفترات طويلة ممكن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
تأكد من الوقوف والتحرك بانتظام على مدار اليوم.
14- خذ ما يكفي من فيتامين دي: تم ربط مستويات منخفضة من فيتامين دي بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
تأكد من الحصول على قدر كافي من الضوء الشمسي أو خذ مكملات فيتامين دي إذا لزم الأمر.
15- اتدرب على الأكل الواعي: الأكل ببطء والانتباه إلى إشارات الجوع والشبع بتاعتك ممكن يساعدك على الحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
16- الحد من الأطعمة المصنعة: غالبًا ما تكون الأطعمة المصنعة عالية في الدهون غير الصحية والسكر والصوديوم ، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
اختر الأطعمة الكاملة غير المصنعة كلما أمكن.
17- أكل المزيد من الألياف: يمكن للنظام الغذائي الغني بالألياف أن يساعد في تحسين التحكم في سكر الدم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
شمل الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي.
١٨ - الحد من اللحوم الحمراء والمصنعة: ارتبط تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء والمصنعة بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
اختر البروتينات الخالية من الدهن، زي الدجاج أو السمك أو التوفو، بدل كده.
19 - اشرب الشاي الأخضر: الشاي الأخضر بيحتوي على مضادات الأكسدة اللي ممكن تساعد في تحسين حساسية الأنسولين وتقليل خطر الإصابة بالسكري.
٢٠ - فكر في العلاجات العشبية: بعض الأعشاب، زي الجيمنيما، الفينغريك، والبطيخ المرير، ممكن تساعد في تحسين التحكم في سكر الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
اتكلم مع مقدم الرعاية الصحية بتاعك قبل ما تاخد أي علاجات عشبية.
21. ممارسة التحكم في الأجزاء: أكل أجزاء كبيرة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
اتدرب على التحكم في الأجزاء عن طريق استخدام أطباق أصغر وقياس طعامك.
222- الحد من المشروبات السكرية: المشروبات السكرية، زي الصودا وعصير الفاكهة
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
إخلاء المسؤولية: طبية
الموقع ده بيتم توفيره لأغراض تعليمية وإعلامية بس ومش بيشكل تقديم المشورة الطبية أو الخدمات المهنية.
المعلومات المقدمة مش لازم تستخدم لتشخيص أو علاج مشكلة صحية أو مرض، واللي بيطلبوا نصيحة طبية شخصية لازم يتشاوروا مع طبيب مرخص.
لو سمحت لاحظ أن الشبكة العصبية اللي بتولد إجابات للأسئلة، مش دقيقة بشكل خاص لما يتعلق بالمحتوى الرقمي. على سبيل المثال، عدد الأشخاص الذين تم تشخيصهم بمرض معين.
دايماً اطلب نصيحة طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية المؤهل الآخر بخصوص حالة طبية. لا تتجاهل النصيحة الطبية المهنية أو تأخر في طلبها بسبب شيء قرأته في الموقع ده. إذا كنت تعتقد أنك قد يكون لديك حالة طبية طارئة، اتصل على 911 أو اذهب إلى أقرب غرفة الطوارئ على الفور. لا توجد علاقة بين الطبيب والمريض من خلال الموقع ده أو استخدامه. ولا BioMedLib ولا موظفيه، ولا أي مساهم في الموقع ده، يقدم أي تمثيلات، صريحة أو ضمنية، فيما يتعلق بالمعلومات المقدمة هنا أو استخدامه.
إخلاء المسؤولية: حقوق الطبع والنشر
قانون حقوق الطبع والنشر الألفية الرقمية لعام 1998 ، 17 U.S.C. § 512 (DMCA) يوفر سبيل للانتصاف لأصحاب حقوق الطبع والنشر الذين يعتقدون أن المواد الموجودة على الإنترنت تنتهك حقوقهم بموجب قانون حقوق الطبع والنشر الأمريكي.
لو كنت تعتقد بحسن نية إن أي محتوى أو مادة متاحة فيما يتعلق بموقعنا الإلكتروني أو خدماتنا تنتهك حقوق الطبع والنشر الخاصة بك، فيمكنك (أو وكيلك) أن ترسل لنا إشعار يطلب إزالة المحتوى أو المواد، أو منع الوصول إليها.
لازم ترسل الإشعارات كتابة عن طريق البريد الإلكتروني (انظر قسم "الاتصال" لعنوان البريد الإلكتروني).
بتتطلب DMCA أن يتضمن إشعارك بانتهاك حقوق الطبع والنشر المزعوم المعلومات التالية: (1) وصف العمل المحمي بحقوق الطبع والنشر الذي هو موضوع الانتهاك المزعوم؛ (2) وصف المحتوى المزعوم المخالف والمعلومات الكافية لتمكيننا من تحديد موقع المحتوى؛ (3) معلومات الاتصال بالنسبة لك، بما في ذلك عنوانك ورقم الهاتف وعنوان البريد الإلكتروني؛ (4) بيان منك إن لديك اعتقاد بحسن نية أن المحتوى بالطريقة التي اشتكت منها لم يكن مصرح به من قبل مالك حقوق الطبع والنشر، أو وكيله، أو من خلال عمل أي قانون.
(5) بيان منك، موقّع تحت عقوبة الشهادة الكاذبة، إن المعلومات في الإشعار دقيقة وأنك عندك السلطة لتطبيق حقوق الطبع والنشر اللي بيزعم إنه تم انتهاكها؛
و (6) توقيع مادي أو إلكتروني لمالك حقوق الطبع والنشر أو شخص مخول بالتصرف نيابة عن مالك حقوق الطبع والنشر.
الإخفاق في تضمين كل المعلومات اللي فوق ممكن يؤدي إلى تأخير في معالجة شكواك.
اتصل
لو سمحت أرسل لنا بريد إلكتروني مع أي سؤال / اقتراح.
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
