1. Pagmentinar sa usa ka himsog nga gibug-aton: Ang sobra nga gibug-aton o katambok maoy usa ka dakong hinungdan sa peligro sa pag-uswag ug type 2 nga diabetes.
Ang pagkunhod sa timbang kon ikaw sobra ka gibug-aton makunhoran pag-ayo sa imong risgo.
2. Pagkaon ug himsog nga pagkaon: Pagpili ug pagkaon nga dato sa bug-os nga mga lugas, prutas, utanon, lean nga mga protina, ug diyutayng tambok nga mga produkto sa gatas.
Limita ang imong pagkaon sa giproseso nga mga pagkaon, matam-is nga mga ilimnon, ug saturated nga mga tambok.
3. Regular nga pag-ehersisyo: Paghimog labing menos 30 minutos nga moderate-intensity nga pisikal nga kalihokan, sama sa kusog nga paglakaw, sa kadaghanang adlaw sa semana.
Ang regular nga pag-ehersisyo makatabang kanimo sa pagmentinar sa usa ka himsog nga gibug-aton ug sa pagpauswag sa sensitibo sa insulin.
4. Susiha ang imong lebel sa asukal sa dugo: Kon ikaw adunay prediabetes o adunay taas nga risgo sa pag-uswag sa diabetes, ang regular nga pagsusi sa asukal sa dugo makatabang kanimo sa pag-ila sa bisan unsang mga kausaban sa sayo ug sa paghimo sa gikinahanglan nga mga kausaban sa estilo sa kinabuhi.
5. Kuhaa ang igong pagkatulog: Ang dili-maayong mga batasan sa pagkatulog makadugang sa imong risgo sa pag-uswag ug diabetes.
Tuyoa ang 7-8 ka oras nga maayong pagkatulog matag gabii.
6. Pagdumala sa kapit-os: Ang kanunayng kapit-os makadugang sa imong risgo sa pag-uswag ug diabetes.
Pangitaa ang himsog nga mga paagi sa pagdumala sa tensiyon, sama sa pagpamalandong, yoga, o ehersisyo.
7. Limitar ang pag-inom ug alkoholikong ilimnon: Ang sobra nga pag-inom ug alkoholikong ilimnon makadugang sa imong risgo sa pag-uswag ug diabetes.
Kon moinom ka, himoa kana nga makataronganon.
8. Hunong sa pagpanigarilyo: Ang pagpanigarilyo nagdugang sa imong risgo sa pag-uswag ug diabetes ug ubang laygay nga mga sakit sa panglawas.
Ang paghunong sa pagpanigarilyo makatabang sa pagkunhod sa imong risgo.
9. Regular nga pag-check-up: Ang regular nga pag-check-up uban sa imong tig-atiman sa panglawas makatabang kanimo sa pagmonitor sa imong mga hinungdan sa risgo ug sa paghimo ug gikinahanglan nga mga kausaban sa estilo sa kinabuhi aron mapugngan ang diabetes.
10. Dad-a ang tambal sumala sa gisugyot: Kon gisugyot kanimo ang tambal sa paglikay sa diabetes, sama sa metformin, siguruha nga dad-a kini sumala sa gisugyot sa imong tig-atiman sa panglawas.
11. Hunahunaa ang mga suplemento: Ang pipila ka suplemento, sama sa chromium, magnesium, ug alpha-lipoic acid, makatabang sa pagpauswag sa sensitibo sa insulin ug sa pagkunhod sa imong risgo sa pag-uswag ug diabetes.
Pakigsulti sa imong tig-atiman sa panglawas sa dili pa magsugod sa bisan unsang mga suplemento.
12. Pabilin nga hydrated: Ang pag-inom ug daghang tubig makatabang kanimo sa pagmentinar sa himsog nga gibug-aton ug sa pagkunhod sa imong risgo sa pag-uswag ug diabetes.
13. Likayi ang paglingkod sa dugayng panahon: Ang paglingkod sa dugayng panahon makadugang sa imong risgo sa pag-uswag ug diabetes.
Siguruha nga mobangon ug molihok pag-ayo sa tibuok adlaw.
14. Kuhaa ang igong gidaghanon sa bitamina D: Ang ubos nga lebel sa bitamina D nalangkit sa pagdugang sa risgo sa pag-uswag ug diabetes.
Siguruha nga makabaton ug igong kahayag sa adlaw o kuhaon ang usa ka suplemento sa bitamina D kon gikinahanglan.
15. Pagpraktis sa paghunahuna sa pagkaon: Ang pagkaon nga hinayhinay ug pagtagad sa imong mga timailhan sa kagutom ug kapunoan makatabang kanimo sa pagmentinar sa usa ka himsog nga gibug-aton ug sa pagkunhod sa imong risgo sa pag-uswag ug diabetes.
16. Limita ang giproseso nga mga pagkaon: Ang giproseso nga mga pagkaon sagad daghan ug dili-mahimsog nga mga tambok, asukar, ug sodium, nga makadugang sa imong risgo sa pag-uswag ug diabetes.
Pagpili ug bug-os, wala-maproseso nga mga pagkaon kon posible.
17. Kaonag dugang fiber: Ang diyeta nga may daghang fiber makatabang sa pagkontrolar sa asukal sa dugo ug sa pagkunhod sa imong risgo sa pag-uswag ug diabetes.
Ilakip ang daghang prutas, utanon, ug bug-os nga lugas diha sa imong pagkaon.
18. Limita ang pula ug giproseso nga karne: Ang taas nga konsumo sa pula ug giproseso nga karne nalangkit sa dugang risgo sa pag-uswag ug diabetes.
Pili ang mga protein, sama sa manok, isda, o tofu, inay.
19. Pag-inom ug berde nga tsa: Ang berde nga tsa naglangkob ug mga antioxidant nga makatabang sa pagpauswag sa sensitibo sa insulin ug sa pagkunhod sa imong risgo sa pag-uswag ug diabetes.
20. Tagda ang mga tambal sa tanom: Ang pipila ka tanom, sama sa gymnema, fenugreek, ug mapait nga melon, makatabang sa pagkontrolar sa asukar sa dugo ug sa pagkunhod sa imong risgo sa pag-uswag ug diabetes.
Pakigsulti sa imong tig-atiman sa panglawas sa dili pa mogamit ug bisan unsang mga tambal sa tanom.
21. Pagkontrolar sa porsiyon: Ang pagkaon ug dagkong porsiyon mahimong mosangpot sa pagdaghan sa timbang ug magpadaghan sa imong risgo sa pag-uswag ug diabetes.
Pagpraktis sa pagkontrolar sa mga bahin pinaagi sa paggamit ug mas gagmayng mga plato ug sa pagsukod sa imong pagkaon.
222. Limitar ang mga ilimnon nga may asukar: Ang mga ilimnon nga may asukar, sama sa soda ug juice sa prutas
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
Paglikay sa responsibilidad: medikal
Kini nga web site gihatag alang lamang sa edukasyonal ug impormasyon nga mga katuyoan ug dili naglangkob sa paghatag ug medikal nga tambag o propesyonal nga mga serbisyo.
Ang gihatag nga impormasyon dili angayng gamiton sa pagdayagnos o pagtambal sa usa ka suliran sa panglawas o sakit, ug kadtong mangayo ug personal nga tambag sa medisina angayng mokonsulta sa usa ka lisensiyadong doktor.
Palihog hinumdomi nga ang neural net nga nagmugna ug mga tubag sa mga pangutana, ilabinang dili tukma kon bahin sa numerikong sulod. Pananglitan, ang gidaghanon sa mga tawo nga nadayagnos nga may espesipikong sakit.
Kanunayng pangitaa ang tambag sa imong doktor o uban pang kwalipikadong tagahatag sa panglawas bahin sa usa ka medikal nga kahimtang. Ayaw gayod pagbanabana ang propesyonal nga tambag sa medisina o paglangan sa pagpangita niini tungod sa usa ka butang nga imong nabasa niining website. Kon sa imong hunahuna ikaw adunay medikal nga emerhensiya, tawga ang 911 o moadto dayon sa kinadul-ang emergency room. Walay relasyon sa doktor-pasiente ang gimugna niining website o sa paggamit niini. Ni ang BioMedLib ni ang mga empleyado niini, ni ang bisan kinsa nga nag-amot niining website, naghimo ug bisan unsang mga representasyon, tin-aw o tin-aw, maylabot sa impormasyon nga gihatag dinhi o sa paggamit niini.
Paglikay sa responsibilidad: copyright
Ang Digital Millennium Copyright Act sa 1998, 17 U.S.C. § 512 (ang DMCA) nagtagana ug paagi alang sa mga tag-iya sa copyright nga nagtuo nga ang materyal nga makita diha sa Internet nagdaot sa ilang mga katungod ubos sa balaod sa copyright sa T.B.
Kon ikaw nagtuo sa maayong pagtuo nga ang bisan unsang sulod o materyal nga gihatag nga may kalabotan sa atong website o mga serbisyo naglabag sa imong copyright, ikaw (o ang imong ahente) mahimong magpadala kanamo ug usa ka pahibalo nga naghangyo nga ang sulod o materyal kuhaon, o ang pag-access niini gibabagan.
Ang mga pahibalo kinahanglang ipadala sa sinulat pinaagi sa e-mail (tan-awa ang seksiyon nga "Contact" alang sa e-mail address) .
Ang DMCA nagkinahanglan nga ang imong pahibalo sa giangkon nga paglapas sa copyright maglakip sa mosunod nga impormasyon: (1) paghulagway sa copyrighted nga buhat nga mao ang ulohan sa giangkon nga paglapas; (2) paghulagway sa giangkon nga paglapas sa sulod ug impormasyon nga igo sa pagtugot kanamo sa pagpangita sa sulod; (3) impormasyon sa pagkontak alang kanimo, lakip ang imong adres, numero sa telepono ug email address; (4) usa ka pahayag gikan kanimo nga ikaw adunay usa ka maayong pagtuo nga ang sulod sa paagi nga reklamo sa dili gitugotan sa tag-iya sa copyright, o sa iyang ahente, o sa operasyon sa bisan unsang balaod;
(5) usa ka pahayag gikan kanimo, nga gipirmahan ilalom sa silot sa perjury, nga ang impormasyon diha sa pahibalo tukma ug nga ikaw adunay awtoridad sa pagpadapat sa mga copyright nga giangkon nga gilapas;
ug (6) usa ka pisikal o elektronikong pirma sa tag-iya sa copyright o sa usa ka tawo nga awtorisado sa paglihok sa ngalan sa tag-iya sa copyright.
Ang kapakyasan sa paglakip sa tanang impormasyon sa ibabaw mahimong mosangpot sa paglangan sa pagproseso sa imong reklamo.
Pakigkontak
Palihog ipadala kanamo ang email uban sa bisan unsang pangutana / sugyot.
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Mahitungod sa
Ang BioMedLib naggamit ug automated nga mga kompiyuter (machine-learning algorithms) sa paghimog mga pares sa pangutana ug tubag.
Nagsugod kami sa 35 ka milyong biomedical nga mga publikasyon sa PubMed/Medline. Dugang pa, mga webpage sa RefinedWeb.
Tan-awa usab ang "References" ug ang "Disclaimer".
