1. Opbevar en sund vægt: Overvægt eller fedme er en stor risikofaktor for at udvikle type 2-diabetes.
At tabe sig, hvis du er overvægtig, kan reducere risikoen betydeligt.
2. Spis en sund kost: Vælg en kost der er rig på fuldkorn, frugt, grøntsager, magre proteiner og fedtfattige mejeriprodukter.
Begræns dit indtag af forarbejdede fødevarer, sukkerholdige drikkevarer og mættede fedtstoffer.
3. Træn regelmæssigt: Deltag i mindst 30 minutters moderat fysisk aktivitet, for eksempel hurtig gåtur, de fleste dage i ugen.
Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt og forbedre insulinfølsomheden.
4. Overvåg dit blodsukker: Hvis du har prediabetes eller er i høj risiko for at udvikle diabetes, kan regelmæssig blodsukkerovervågning hjælpe dig med at opdage eventuelle ændringer tidligt og foretage de nødvendige ændringer i din livsstil.
5. Få nok søvn: Dårlige søvnvaner kan øge risikoen for at udvikle diabetes.
Målet er at få 7-8 timers god søvn hver nat.
6. Håndtering af stress: Kronisk stress kan øge risikoen for at udvikle diabetes.
Find sunde måder at håndtere stress på, som for eksempel meditation, yoga eller motion.
7. Begræns alkoholforbruget: Overdreven alkoholforbrug kan øge risikoen for at udvikle diabetes.
Hvis du drikker, så gør det i moderate mængder.
8. Hold op med at ryge: Rygning øger risikoen for at udvikle diabetes og andre kroniske sygdomme.
At holde op med at ryge kan hjælpe med at reducere risikoen.
9. Gør regelmæssige kontrolundersøgelser: Regelmæssige kontrolundersøgelser hos din læge kan hjælpe dig med at overvåge dine risikofaktorer og foretage de nødvendige livsstilsændringer for at forhindre diabetes.
10. Tag medicinen som foreskrevet: Hvis du har fået foreskrevet medicin til forebyggelse af diabetes, såsom metformin, skal du sørge for at tage den som foreskrevet af din læge.
11. Overvej kosttilskud: Nogle kosttilskud, som f.eks. krom, magnesium og alfa-lipoinsyre, kan hjælpe med at forbedre insulinfølsomheden og reducere risikoen for at udvikle diabetes.
Tal med din læge, før du begynder at tage nogen form for kosttilskud.
12. Bliv hydreret: At drikke meget vand kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt og reducere risikoen for at udvikle diabetes.
13. Undgå at sidde længe: At sidde længe kan øge risikoen for at udvikle diabetes.
Sørg for at stå op og bevæge dig jævnligt i løbet af dagen.
14. Få nok D-vitamin: Lavt niveau af D-vitamin har været forbundet med en øget risiko for at udvikle diabetes.
Sørg for at få nok sollys eller tag et D-vitamintilskud, hvis det er nødvendigt.
15. Prøv at spise med opmærksomhed: At spise langsomt og være opmærksom på dine tegn på sult og mætning kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt og reducere risikoen for at udvikle diabetes.
16. Begræns forarbejdede fødevarer: Forarbejdede fødevarer indeholder ofte et højt indhold af usunde fedtstoffer, sukker og natrium, hvilket kan øge risikoen for at udvikle diabetes.
Vælg hele, uforarbejdede fødevarer, når det er muligt.
17. Spis mere fiber: En kost med højt fiberindhold kan hjælpe med at kontrollere blodsukkeret og reducere risikoen for at udvikle diabetes.
Sæt masser af frugt, grøntsager og fuldkorn i din kost.
18. Begræns rødt og forarbejdet kød: Et højt indtag af rødt og forarbejdet kød har været forbundet med en øget risiko for at udvikle diabetes.
Vælg i stedet magre proteiner som kylling, fisk eller tofu.
19. Drik grøn te: Grøn te indeholder antioxidanter der kan hjælpe med at forbedre insulinfølsomheden og reducere risikoen for at udvikle diabetes.
20. Overvej urter: Nogle urter, som gymnema, fenegreek og bitter melon, kan hjælpe med at kontrollere blodsukkeret og reducere risikoen for at udvikle diabetes.
Tal med din læge, før du tager nogen urtemedicin.
21. Prøv at kontrollere portionerne: At spise store portioner kan føre til vægtøgning og øge risikoen for at udvikle diabetes.
Øv dig i at kontrollere portionerne ved at bruge mindre tallerkener og måle din mad.
222. Begræns sukkerholdige drikkevarer: Sukkerholdige drikkevarer, såsom sodavand og frugtsaft
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
Ansvarsfraskrivelse: medicinsk
Dette websted er kun til undervisnings- og informationsformål og udgør ikke levering af medicinsk rådgivning eller professionelle tjenester.
De oplysninger der gives, bør ikke bruges til at diagnosticere eller behandle et helbredsproblem eller en sygdom, og de der søger personlig lægehjælp, bør konsultere en autoriseret læge.
Bemærk, at det neurale net, der genererer svar på spørgsmålene, er særligt unøjagtigt, når det kommer til numerisk indhold, for eksempel antallet af mennesker, der er diagnosticeret med en bestemt sygdom.
Søg altid råd hos din læge eller anden kvalificeret sundhedsudbyder vedrørende en medicinsk tilstand. Ignorer aldrig professionel medicinsk rådgivning eller forsinkelse i at søge den på grund af noget, du har læst på dette websted. Hvis du tror, at du kan have en medicinsk nødsituation, ring 911 eller gå til det nærmeste beredskabsrum straks. Intet læge-patientforhold skabes af dette websted eller dets brug. Hverken BioMedLib eller dets medarbejdere, eller nogen bidragyder til dette websted giver nogen repræsentationer, udtrykkelige eller underforståede, med hensyn til de oplysninger, der gives her eller til dets brug.
Ansvarsfraskrivelse: ophavsret
Digital Millennium Copyright Act af 1998, 17 U.S.C. § 512 ( DMCA) giver recourse for ophavsretsejere, der mener, at materiale, der vises på internettet, krænker deres rettigheder i henhold til amerikansk ophavsret.
Hvis du i god tro mener, at noget indhold eller materiale, der stilles til rådighed i forbindelse med vores hjemmeside eller tjenester, krænker din ophavsret, kan du (eller din agent) sende os en meddelelse med anmodning om, at indholdet eller materialet fjernes, eller at adgangen til det blokeres.
Meddelelser skal sendes skriftligt pr. e-mail (se afsnittet "Kontakt" for e-mailadresse).
DMCA kræver, at din meddelelse om påstået krænkelse af ophavsret omfatter følgende oplysninger: (1) beskrivelse af det ophavsretligt beskyttede værk, der er genstand for den påståede krænkelse; (2) beskrivelse af det påståede krænkende indhold og oplysninger, der er tilstrækkelige til at gøre det muligt for os at lokalisere indholdet; (3) kontaktoplysninger for dig, herunder din adresse, telefonnummer og e-mailadresse; (4) en erklæring fra dig om, at du har en god tro på, at indholdet på den måde, der klages over, ikke er godkendt af ophavsretsejeren eller hans agent eller ved anvendelse af nogen lov;
(5) en erklæring fra dig, underskrevet under straf for mened, om, at oplysningerne i anmeldelsen er nøjagtige, og at du har beføjelse til at håndhæve de ophavsrettigheder, der hævdes at være krænket;
og (6) en fysisk eller elektronisk underskrift fra ophavsrettighedsindehaveren eller en person, der er bemyndiget til at handle på ophavsrettighedsindehaverens vegne.
Hvis du ikke angiver alle ovenstående oplysninger, kan det medføre forsinkelser i behandlingen af din klage.
Kontaktperson
Send os venligst en e-mail med eventuelle spørgsmål / forslag.
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Omkring
BioMedLib bruger automatiserede computere (maskinlæringsalgoritmer) til at generere spørgsmål-og-svar-par.
Vi starter med 35 millioner biomedicinske publikationer fra PubMed/Medline. Også websider fra RefinedWeb.
