1. Säilytä terveellinen paino: Ylipainoisuus tai lihavuus on merkittävä riskitekijä tyypin 2 diabeteksen kehittymiselle.
Laihtuminen, jos olet ylipainoinen, voi vähentää riskiä merkittävästi.
2. Syö terveellistä ruokavaliota: Valitse ruokavalio, jossa on runsaasti täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja vähärasvaisia maitotuotteita.
Rajoita jalostettujen elintarvikkeiden, sokeristen juomien ja tyydyttyneiden rasvojen saantia.
3. Harjoittele säännöllisesti: Harjoittele vähintään 30 minuuttia kohtalaista liikuntaa, kuten nopeaa kävelyä, useimmiten viikon päivinä.
Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua säilyttämään terveen painon ja parantamaan insuliiniherkkyyttä.
4. Tarkkaile verensokeriasi: Jos sinulla on prediabeetti tai diabetesriski on korkea, säännöllinen verensokeriarviointi voi auttaa sinua havaitsemaan muutokset varhaisessa vaiheessa ja tekemään tarvittavia elämäntapasi muutoksia.
5. Nuku tarpeeksi: Huonot nukkumistavat voivat lisätä diabeteksen riskiä.
Tavoite on saada 7-8 tuntia laadukasta unta joka ilta.
6. Hallitse stressiä: Krooninen stressi voi lisätä diabeteksen riskiä.
Etsi terveellisiä tapoja hallita stressiä, kuten mietiskelyä, joogaa tai liikuntaa.
7. Rajoita alkoholin käyttöä: Liiallinen alkoholin käyttö voi lisätä diabeteksen kehittymisen riskiä.
Jos juot, tee se kohtuullisesti.
8. Lopeta tupakointi: Tupakointi lisää diabeteksen ja muiden kroonisten sairauksien riskiä.
Tupakoinnin lopettaminen voi auttaa vähentämään riskiä.
9. Käy säännöllisesti tarkastuksissa: Terveydenhuollon tarjoajan säännölliset tarkastukset voivat auttaa sinua seuraamaan riskitekijöitäsi ja tekemään välttämättömiä elämäntyylimuutoksia diabeteksen ehkäisemiseksi.
10. Ota lääkkeet määrätyn mukaisesti: Jos sinulle on määrätty lääkkeitä diabeteksen ehkäisemiseksi, kuten metformiinia, varmista, että otat ne terveydenhuollon tarjoajan ohjeiden mukaisesti.
11. Harkitse lisäravinteita: Jotkut lisäravinteet, kuten kromi, magnesiumi ja alfa-lipoiinihappo, voivat auttaa parantamaan insuliiniherkkyyttä ja vähentämään diabeteksen kehittymisen riskiä.
Keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa ennen kuin aloitat lisäravinteiden käytön.
12. Pysy nesteisenä: runsaasti vettä juominen voi auttaa sinua säilyttämään terveellisen painon ja vähentämään diabeteksen kehittymisen riskiä.
13. Vältä pitkäaikaista istumista: Pitkäaikainen istuminen voi lisätä diabeteksen kehittymisen riskiä.
Varmista, että nouset ylös ja liikut säännöllisesti koko päivän ajan.
14. Ota riittävästi D-vitamiinia: D-vitamiinin alhainen määrä on yhdistetty diabeteksen kehittymisen riskin lisääntymiseen.
Varmista, että saat tarpeeksi auringonvaloa, tai ota tarvittaessa D-vitamiinilisää.
15. Syö huolellisesti: Syöminen hitaasti ja nälän ja kylläisyyden merkkien huomioiminen voi auttaa sinua säilyttämään terveen painon ja vähentämään diabeteksen kehittymisen riskiä.
16. Rajoita jalostettuja elintarvikkeita: Jalostetuissa elintarvikkeissa on usein paljon epäterveellisiä rasvoja, sokereita ja natriumia, jotka voivat lisätä diabeteksen kehittymisen riskiä.
Valitse mahdollisuuksien mukaan kokonaisia, jalostamattomia ruokia.
17. Syö enemmän kuituja: Kuituja sisältävä ruokavalio voi parantaa verensokerin hallintaa ja vähentää diabeteksen kehittymisen riskiä.
Syö runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita.
18. Rajoita punaisen ja jalostetun lihan syömistä. Punaisen ja jalostetun lihan runsas saanti on yhdistetty diabeteksen kehittymisen riskin lisääntymiseen.
Valitse sen sijaan vähärasvaisia proteiineja, kuten kanaa, kalaa tai tofua.
19. Juo vihreää teetä: Vihreä tee sisältää antioksidantteja, jotka voivat auttaa parantamaan insuliiniherkkyyttä ja vähentämään diabeteksen kehittymisen riskiä.
20. Harkitse kasviperäisiä lääkkeitä: Jotkin yrtit, kuten gymnema, fenugreek ja katkera meloni, voivat auttaa parantamaan verensokerin hallintaa ja vähentämään diabeteksen kehittymisen riskiä.
Keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa ennen kuin käytät mitään kasviperäisiä lääkkeitä.
21. Harjoittele annosten hallintaa: Suurten annosten syöminen voi johtaa painonnousuun ja lisätä diabeteksen kehittymisen riskiä.
Harjoittele annosten hallintaa käyttämällä pienempiä lautasia ja mittaamalla ruokasi.
222. Rajoita sokerisia juomia: sokerisia juomia, kuten limsaa ja hedelmämehua
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
Vastuuvapauslauseke: lääketieteellinen
Tämä verkkosivusto on tarkoitettu vain koulutuksellisiin ja tiedottamistarkoituksiin, eikä se ole lääketieteellistä neuvontaa tai ammattimaisia palveluja.
Annettuja tietoja ei pidä käyttää terveysongelman tai taudin diagnosointiin tai hoitoon, ja henkilöiden, jotka etsivät henkilökohtaista lääketieteellistä neuvoa, on neuvoteltava lisensoidun lääkärin kanssa.
Huomaa, että neuroverkko, joka tuottaa vastaukset kysymyksiin, on erityisen epätarkka, kun on kyse numeerisesta sisällöstä, esimerkiksi tiettyyn sairauteen diagnosoitujen ihmisten määrästä.
Pyydä aina lääkäriltäsi tai muulta pätevältä terveydenhuollon tarjoajalta neuvoa lääketieteellisestä tilasta. Älä koskaan jätä huomiotta ammattimaista lääketieteellistä neuvoa tai viivytä sen hakemista tämän verkkosivuston lukemisen vuoksi. Jos luulet, että sinulla saattaa olla lääketieteellinen hätätilanne, soita 911 tai mene välittömästi lähimpään hätäkeskukseen. Tätä verkkosivustoa tai sen käyttöä ei luoda lääkärin ja potilaan suhdetta. Ei BioMedLib eikä sen työntekijät eikä mikään tämän verkkosivuston tekijä tee mitään lausuntoja, nimenomaisia tai epäsuoria, tässä annetuista tiedoista tai sen käytöstä.
Vastuuvapauslauseke: tekijänoikeudet
Vuoden 1998 Digital Millennium Copyright Act, 17 U.S.C. § 512 (DMCA) tarjoaa oikeussuojakeinoja tekijänoikeuksien haltijoille, jotka uskovat, että Internetissä esiintyvä materiaali loukkaa heidän oikeuksiaan Yhdysvaltain tekijänoikeuslain nojalla.
Jos uskot vilpittömästi, että jokin verkkosivustollamme tai palveluillamme saatavilla oleva sisältö tai materiaali loukkaa tekijänoikeuksiasi, voit (tai edustajasi) lähettää meille ilmoituksen, jossa pyydetään sisällön tai materiaalin poistamista tai siihen pääsyn estämistä.
Ilmoitukset on lähetettävä kirjallisesti sähköpostitse (sähköpostiosoite on kohdassa "Yhteyshenkilöt").
DMCA edellyttää, että ilmoitus väitetystä tekijänoikeusloukkauksesta sisältää seuraavat tiedot: 1) kuvaus tekijänoikeusloukkauksen kohteena olevasta tekijänoikeusloukkauksen kohteena olevasta teoksesta; 2) kuvaus väitetystä tekijänoikeusloukkauksen kohteena olevasta sisällöstä ja tiedot, jotka riittävät mahdollistamaan sisällön sijainnin; 3) yhteystiedot, mukaan lukien osoitteesi, puhelinnumerosi ja sähköpostiosoitteesi; 4) lausunto siitä, että sinulla on hyvä usko siihen, ettei tekijänoikeuden omistaja tai sen edustaja ole valitulla tavalla luvannut sisältöä tai että se perustuu mihinkään lakiin;
(5) allekirjoitettu vakuutus, jossa vakuutetaan, että ilmoituksessa olevat tiedot ovat paikkansapitäviä ja että sinulla on valtuudet panna täytäntöön tekijänoikeudet, joita väitetään loukatun;
ja (6) tekijänoikeuden haltijan tai tekijänoikeuden haltijan puolesta toimimaan valtuutetun henkilön fyysinen tai sähköinen allekirjoitus.
Jos kaikkia edellä mainittuja tietoja ei sisällytetä, valituksen käsittely voi viivästyä.
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Noin
BioMedLib käyttää automaattisia tietokoneita (koneoppimisen algoritmeja) kysymys- ja vastausparin tuottamiseen.
Aloitamme 35 miljoonalla PubMed/Medline -julkaisulla ja RefinedWebin verkkosivuilla.
