1. Identificirati i upravljati stresnim čimbenicima: Prepoznajte izvore stresa u svom životu i pronađite načine da ih učinkovito upravljate.
To može uključivati postavljanje granica, vježbanje tehnika opuštanja i traženje podrške od prijatelja ili terapeuta.
2. Redovno vježbati: Dokazano je da vježbanje poboljšava raspoloženje i smanjuje simptome depresije.
Ciljajte na najmanje 30 minuta umjerenog intenziteta vježbanja većinu dana u tjednu.
3. Praktikujte dobru higijenu spavanja: Spavajte dovoljno, držite se redovnog rasporeda spavanja i stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja.
Nedostatak sna može pogoršati simptome depresije.
4. Hranite se zdravo: uravnotežena ishrana s puno voća, povrća, cjelovitih žitarica i mršavih proteina može pomoći u održavanju mentalnog zdravlja.
Izbjegavajte prerađenu hranu i prekomjerni unos šećera, kofeina i alkohola.
5. Izgradite snažnu mrežu podrške: Okružite se pozitivnim, potpornim ljudima koji vam mogu pružiti emocionalnu podršku i ohrabrenje.
6. Vježbati tehnike svjesnosti i relaksacije: meditacija svjesnosti, duboko disanje i druge tehnike relaksacije mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju raspoloženja.
7. Tražite pomoć stručnjaka: Ako imate simptome depresije, ne oklijevajte potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.
Rana intervencija može spriječiti pogoršanje simptoma.
8. Postavite realne ciljeve: Razdvojite velike zadatke na manje, podnošljive ciljeve kako se ne biste osjećali preopterećenim.
9. Učestvujte u aktivnostima koje vam se sviđaju: Učestvujte u hobijima i aktivnostima koje vam donose radost i osjećaj ispunjenosti.
10. Budite zahvalni: Usredotočite se na pozitivne aspekte svog života i izrazite zahvalnost zbog njih.
To vam može pomoći da promijenite način razmišljanja i poboljšate raspoloženje.
11. Obrazujte se: Učite o depresiji i njenim simptomima kako biste ih mogli rano prepoznati i potražiti pomoć ako je to potrebno.
12. Tražite pomoć za druge probleme mentalnog zdravlja: Rješavanje i liječenje drugih problema mentalnog zdravlja, kao što su anksioznost ili trauma, može pomoći u sprječavanju razvoja depresije.
13. Pratite svoje mentalno zdravlje: Redovno se provjeravajte i procjenjujte svoje mentalno zdravlje.
Ako primijetite promjene u raspoloženju ili ponašanju, potražite pomoć.
14. Izbjegavajte izolaciju: Ostanite u kontaktu s prijateljima i obitelji i sudjelujte u društvenim aktivnostima.
Izolacija može pogoršati simptome depresije.
15. Budite ljubazni prema sebi: Budite suosjećajni prema sebi i izbjegavajte negativne razgovore sa sobom.
Tretirajte sebe s istom ljubaznošću i razumijevanjem koje biste ponudili prijatelju.
Zapamtite, prevencija je ključna, ali ako doživite simptome depresije, važno je potražiti pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje.
Uz pravu podršku i liječenje, depresijom se može upravljati i možete voditi ispunjen život.
Mendelson T, Tandon SD: Prevention of Depression in Childhood and Adolescence. Child Adolesc Psychiatr Clin N Am. 2016, 25 (2): 201-18.
Cuijpers P: Indirect Prevention and Treatment of Depression: An Emerging Paradigm? Clin Psychol Eur. 2021, 3 (4): e6847.
Bird MJ, Parslow RA: Potential for community programs to prevent depression in older people. Med J Aust. 2002, 177 (S7): S107-10.
Whyte EM, Rovner B: Depression in late-life: shifting the paradigm from treatment to prevention. Int J Geriatr Psychiatry. 2006, 21 (8): 746-51.
Barrera AZ, Torres LD, Muñoz RF: Prevention of depression: the state of the science at the beginning of the 21st Century. Int Rev Psychiatry. 2007, 19 (6): 655-70.
Berk M, Woods RL, Nelson MR, Shah RC, Reid CM, Storey E, Fitzgerald SM, Lockery JE, Wolfe R, Mohebbi M, Murray AM, Kirpach B, Grimm R, McNeil JJ: ASPREE-D: Aspirin for the prevention of depression in the elderly. Int Psychogeriatr. 2016, 28 (10): 1741-8.
Odricanje od odgovornosti: medicinski
Ova web stranica pruža se samo u obrazovne i informativne svrhe i ne predstavlja pružanje medicinskih savjeta ili profesionalnih usluga.
Podaci se ne bi trebali koristiti za dijagnozu ili liječenje zdravstvenog problema ili bolesti, a oni koji traže osobni medicinski savjet trebali bi se konzultirati s ovlaštenim liječnikom.
Imajte na umu da je neuronska mreža koja generiše odgovore na pitanja, posebno netočna kada je riječ o numeričkom sadržaju, na primjer, broju ljudi dijagnosticiranih s određenom bolešću.
Uvijek tražite savjet svog liječnika ili drugog kvalificiranog zdravstvenog pružatelja u vezi s medicinskim stanjem. Nikad ne zanemarujte profesionalni medicinski savjet ili odgađajte njegovo traženje zbog nečega što ste pročitali na ovoj web stranici. Ako mislite da imate medicinsku hitnu situaciju, odmah nazovite 911 ili idite u najbližu hitnu sobu. Ova web stranica ili njena upotreba ne stvara nikakvu vezu između liječnika i pacijenta. Ni BioMedLib niti njegovi zaposlenici, niti bilo koji doprinos na ovoj web stranici ne daje nikakve izjave, izričite ili implicitne, u vezi s informacijama koje se ovdje pružaju ili njihovom upotrebom.
Odricanje od odgovornosti: autorska prava
Zakon o autorskim pravima digitalnog milenijuma iz 1998. godine, 17 U.S.C. § 512 (DMCA) pruža sredstva za vlasnike autorskih prava koji vjeruju da materijal koji se pojavljuje na internetu krši njihova prava prema američkom zakonu o autorskim pravima.
Ako vjerujete u dobroj vjeri da bilo koji sadržaj ili materijal koji je dostupan u vezi s našom web stranicom ili uslugama krši vaša autorska prava, vi (ili vaš zastupnik) možete nam poslati obavijest u kojoj zahtijevate uklanjanje sadržaja ili materijala ili blokiranje pristupa njima.
Obavijesti se moraju poslati u pisanom obliku e-mailom (za e-mail adresu pogledajte odjeljak "Kontakt").
DMCA zahtijeva da vaše obavijest o navodnom kršenju autorskih prava uključuje sljedeće informacije: (1) opis djela zaštićenog autorskim pravima koje je predmet navodnog kršenja; (2) opis navodnog kršenja sadržaja i informacije dovoljne da nam omoguće lociranje sadržaja; (3) kontaktne informacije za vas, uključujući vašu adresu, broj telefona i adresu e-pošte; (4) izjavu od vas da imate dobru vjeru da sadržaj na način na koji se žali nije ovlašten od strane vlasnika autorskih prava, ili njegovog agenta, ili djelovanjem bilo kojeg zakona;
(5) izjavu od vas, potpisanu pod kaznom krivokletstva, da su informacije u obavijesti točne i da imate ovlasti za provedbu autorskih prava koja su navodno prekršena;
i (6) fizički ili elektronički potpis vlasnika autorskih prava ili osobe ovlaštene djelovati u ime vlasnika autorskih prava.
Ako ne uključite sve gore navedene informacije, to može dovesti do kašnjenja u obradi vaše pritužbe.
Kontaktni podaci
Molim vas, pošaljite nam e-mail s bilo kojim pitanjem / prijedlogom.
How to prevent depression?
1. Identify and manage stressors: Recognize the sources of stress in your life and find ways to manage them effectively.
This can include setting boundaries, practicing relaxation techniques, and seeking support from friends or a therapist.
2. Engage in regular physical activity: Exercise has been shown to improve mood and reduce symptoms of depression.
Aim for at least 30 minutes of moderate-intensity exercise most days of the week.
3. Practice good sleep hygiene: Get enough sleep, stick to a regular sleep schedule, and create a relaxing bedtime routine.
Poor sleep can exacerbate depression symptoms.
4. Eat a healthy diet: A balanced diet with plenty of fruits, vegetables, whole grains, and lean protein can help support mental health.
Avoid processed foods and excessive sugar, caffeine, and alcohol.
5. Build a strong support network: Surround yourself with positive, supportive people who can provide emotional support and encouragement.
6. Practice mindfulness and relaxation techniques: Mindfulness meditation, deep breathing, and other relaxation techniques can help reduce stress and improve mood.
7. Seek professional help: If you are experiencing symptoms of depression, don't hesitate to seek help from a mental health professional.
Early intervention can prevent symptoms from worsening.
8. Set realistic goals: Break large tasks into smaller, manageable goals to avoid feeling overwhelmed.
9. Engage in activities you enjoy: Participate in hobbies and activities that bring you joy and a sense of accomplishment.
10. Practice gratitude: Focus on the positive aspects of your life and express gratitude for them.
This can help shift your mindset and improve your mood.
11. Educate yourself: Learn about depression and its symptoms so you can recognize them early and seek help if needed.
12. Seek help for other mental health issues: Addressing and treating other mental health issues, such as anxiety or trauma, can help prevent depression from developing.
13. Monitor your mental health: Regularly check in with yourself and assess your mental health.
If you notice changes in your mood or behavior, seek help.
14. Avoid isolation: Stay connected with friends and family, and participate in social activities.
Isolation can worsen depression symptoms.
15. Be kind to yourself: Practice self-compassion and avoid negative self-talk.
Treat yourself with the same kindness and understanding you would offer to a friend.
Remember, prevention is key, but if you do experience symptoms of depression, it's important to seek help from a mental health professional.
With the right support and treatment, depression is manageable, and you can lead a fulfilling life.
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Otprilike
BioMedLib koristi automatizirane računare (algoritme strojnog učenja) za generiranje parova pitanja i odgovora.
Počinjemo s 35 milijuna biomedicinskih publikacija PubMed/Medline. Također, web stranice RefinedWeb-a.
Vidjeti "Referencije" također "Odricanje od odgovornosti".
