1. Održavati zdravu težinu: Prekomjerna težina ili gojaznost glavni su faktor rizika za razvoj dijabetesa tipa 2.
Gubitak težine ako imate prekomjernu težinu može značajno smanjiti rizik.
2. Jedi zdravo: Izaberi hranu bogatu cjelovitim žitaricama, voćem, povrćem, mršavim proteinima i mliječnim proizvodima s niskim sadržajem masti.
Ograničite unos prerađene hrane, slatkih pića i zasićenih masti.
3. Redovno vježbati: U većini dana u tjednu provodite najmanje 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti, kao što je brza šetnja.
Redovno vježbanje može vam pomoći da održite zdravu težinu i poboljšate osjetljivost na inzulin.
4. Pratite razinu šećera u krvi: Ako imate prediabetes ili ste u velikom riziku od razvoja dijabetesa, redovito praćenje razine šećera u krvi može vam pomoći da rano otkrijete bilo kakve promjene i napravite potrebne prilagodbe načina života.
5. Dovoljno se naspavajte: Loše navike spavanja mogu povećati rizik od dijabetesa.
Ciljajte na 7-8 sati kvalitetnog sna svake noći.
6. Kontrolirajte stres: Kronični stres može povećati rizik od razvoja dijabetesa.
Pronađite zdrave načine za rješavanje stresa, kao što su meditacija, joga ili vježbanje.
7. Ograničite unos alkohola: Prekomjerna konzumacija alkohola može povećati rizik od razvoja dijabetesa.
Ako pijete, pijte umjereno.
8. Prestani pušiti: Pušenje povećava rizik od razvoja dijabetesa i drugih kroničnih zdravstvenih stanja.
Odustajanje od pušenja može pomoći u smanjenju rizika.
9. Redovito se pregledajte: Redoviti pregledi kod liječnika mogu vam pomoći da pratite faktore rizika i da napravite potrebne promjene u načinu života kako biste spriječili dijabetes.
10. Uzmite lijekove kako vam je propisano: Ako vam je propisan lijek za sprečavanje dijabetesa, kao što je metformin, pobrinite se da ga uzimate kako vam je rekao vaš liječnik.
11. Razmislite o dodatcima: Neki dodatci, kao što su krom, magnezijum i alfa-lipoinska kiselina, mogu pomoći u poboljšanju osjetljivosti na inzulin i smanjiti rizik od razvoja dijabetesa.
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka uzimanja bilo kakvih dodataka.
12. Ostanite hidrirani: Pijenje puno vode može vam pomoći da održite zdravu težinu i smanjite rizik od razvoja dijabetesa.
13. Izbjegavajte dugo sjedenje: Dugotrajno sjedenje može povećati rizik od razvoja dijabetesa.
Pobrinite se da ustanete i redovno se krećete tijekom dana.
14. Uzmite dovoljno vitamina D. Niske razine vitamina D povezane su s povećanim rizikom od razvoja dijabetesa.
Pobrinite se za dovoljno izlaganja suncu ili uzmite dodatak vitamina D ako je potrebno.
15. Praktikujte svjesno jelo: Polako jelo i obraćanje pažnje na znakove gladi i sitosti može vam pomoći da održite zdravu težinu i smanjite rizik od razvoja dijabetesa.
16. Ograničite konzumiranje prerađene hrane: Prerađena hrana često sadrži mnogo nezdravih masti, šećera i natrija, što može povećati rizik od razvoja dijabetesa.
Izaberi cijelu, neprerađenu hranu kad god je to moguće.
17. Jedi više vlakana: Dijeta bogata vlaknima može pomoći u poboljšanju kontrole šećera u krvi i smanjiti rizik od razvoja dijabetesa.
U svoju ishranu uključite puno voća, povrća i cjelovitih žitarica.
18. Ograničite crveno i prerađeno meso: Visok unos crvenog i prerađenog mesa povezan je s povećanim rizikom od razvoja dijabetesa.
Umjesto toga, izaberite mršave proteine, kao što su piletina, riba ili tofu.
19. Pijte zeleni čaj: Zeleni čaj sadrži antioksidante koji mogu pomoći u poboljšanju osjetljivosti na inzulin i smanjiti rizik od razvoja dijabetesa.
20. Razmislite o biljnim lijekovima: Neke biljke, kao što su gymnema, fenugreek i gorka dinja, mogu pomoći u kontroli šećera u krvi i smanjiti rizik od razvoja dijabetesa.
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kojeg biljnog lijeka.
21. Kontrolirajte porcije: Jedenje velikih porcija može dovesti do povećanja težine i povećati rizik od razvoja dijabetesa.
Vježbajte kontrolu porcija tako što ćete koristiti manje tanjure i mjeriti svoju hranu.
222. Ograničite slatka pića: slatka pića, kao što su gazirana i voćni sokovi
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
Odricanje od odgovornosti: medicinski
Ova web stranica pruža se samo u obrazovne i informativne svrhe i ne predstavlja pružanje medicinskih savjeta ili profesionalnih usluga.
Podaci se ne bi trebali koristiti za dijagnozu ili liječenje zdravstvenog problema ili bolesti, a oni koji traže osobni medicinski savjet trebali bi se konzultirati s ovlaštenim liječnikom.
Imajte na umu da je neuronska mreža koja generiše odgovore na pitanja, posebno netočna kada je riječ o numeričkom sadržaju, na primjer, broju ljudi dijagnosticiranih s određenom bolešću.
Uvijek tražite savjet svog liječnika ili drugog kvalificiranog zdravstvenog pružatelja u vezi s medicinskim stanjem. Nikad ne zanemarujte profesionalni medicinski savjet ili odgađajte njegovo traženje zbog nečega što ste pročitali na ovoj web stranici. Ako mislite da imate medicinsku hitnu situaciju, odmah nazovite 911 ili idite u najbližu hitnu sobu. Ova web stranica ili njena upotreba ne stvara nikakvu vezu između liječnika i pacijenta. Ni BioMedLib niti njegovi zaposlenici, niti bilo koji doprinos na ovoj web stranici ne daje nikakve izjave, izričite ili implicitne, u vezi s informacijama koje se ovdje pružaju ili njihovom upotrebom.
Odricanje od odgovornosti: autorska prava
Zakon o autorskim pravima digitalnog milenijuma iz 1998. godine, 17 U.S.C. § 512 (DMCA) pruža sredstva za vlasnike autorskih prava koji vjeruju da materijal koji se pojavljuje na internetu krši njihova prava prema američkom zakonu o autorskim pravima.
Ako vjerujete u dobroj vjeri da bilo koji sadržaj ili materijal koji je dostupan u vezi s našom web stranicom ili uslugama krši vaša autorska prava, vi (ili vaš zastupnik) možete nam poslati obavijest u kojoj zahtijevate uklanjanje sadržaja ili materijala ili blokiranje pristupa njima.
Obavijesti se moraju poslati u pisanom obliku e-mailom (za e-mail adresu pogledajte odjeljak "Kontakt").
DMCA zahtijeva da vaše obavijest o navodnom kršenju autorskih prava uključuje sljedeće informacije: (1) opis djela zaštićenog autorskim pravima koje je predmet navodnog kršenja; (2) opis navodnog kršenja sadržaja i informacije dovoljne da nam omoguće lociranje sadržaja; (3) kontaktne informacije za vas, uključujući vašu adresu, broj telefona i adresu e-pošte; (4) izjavu od vas da imate dobru vjeru da sadržaj na način na koji se žali nije ovlašten od strane vlasnika autorskih prava, ili njegovog agenta, ili djelovanjem bilo kojeg zakona;
(5) izjavu od vas, potpisanu pod kaznom krivokletstva, da su informacije u obavijesti točne i da imate ovlasti za provedbu autorskih prava koja su navodno prekršena;
i (6) fizički ili elektronički potpis vlasnika autorskih prava ili osobe ovlaštene djelovati u ime vlasnika autorskih prava.
Ako ne uključite sve gore navedene informacije, to može dovesti do kašnjenja u obradi vaše pritužbe.
Kontaktni podaci
Molim vas, pošaljite nam e-mail s bilo kojim pitanjem / prijedlogom.
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Otprilike
BioMedLib koristi automatizirane računare (algoritme strojnog učenja) za generiranje parova pitanja i odgovora.
Počinjemo s 35 milijuna biomedicinskih publikacija PubMed/Medline. Također, web stranice RefinedWeb-a.
Vidjeti "Referencije" također "Odricanje od odgovornosti".
