1. Greindu og stjórna streituþáttum: Gerðu þér grein fyrir streituþáttum í lífi þínu og finndu leiðir til að stjórna þeim á áhrifaríkan hátt.
Það getur falið í sér að setja mörk, æfa slökunartækni og leita stuðnings hjá vinum eða meðferðaraðila.
2. Gerðu reglulega líkamsrækt: Það hefur sýnt sig að hreyfing bætir skapið og dregur úr einkennum þunglyndis.
Stefndu að því að hreyfa þig í að minnsta kosti 30 mínútur á flestum dögum vikunnar.
3. Gætið góðs svefnhreinsunar: Sofðu nóg, haltu þig við reglulega svefnáætlun og skapaðu afslappandi venju fyrir svefn.
Skortur á svefni getur aukið einkenni þunglyndis.
4. Borðaðu heilbrigt mataræði: Jafnvægt mataræði með miklum ávöxtum, grænmeti, heilkornum og magrum próteinum getur stuðlað að geðheilsu.
Forðastu unnin matvæli og of mikið af sykri, koffíni og áfengi.
5. Byggðu upp sterkt stuðningsnet: Umkringdu þig jákvæðum og stuðningsríkum fólki sem getur veitt tilfinningalegan stuðning og hvatningu.
6. Æfðu núvitundar- og slökunartækni: Hugleiðsla, djúp öndun og aðrar slökunartækni geta hjálpað til við að draga úr streitu og bæta stemningu.
7. Leitaðu hjálpar hjá sérfræðingi: Ef þú ert með einkenni þunglyndis skaltu ekki hika við að leita hjálpar hjá sérfræðingi í geðheilbrigði.
Snemma inngrip geta komið í veg fyrir að einkenni versni.
8. Settu þér raunhæfa markmið: Skiptu stórum verkefnum í smærri markmið sem hægt er að ná til að vera ekki yfirþyrmandi.
9. Taktu þátt í verkefnum sem þér líkar vel við: Taktu þátt í áhugamálum og verkefnum sem veita þér gleði og ánægju.
10. Sýndu þakklæti: Einbeittu þér að jákvæðum þáttum í lífi þínu og sýndu þakklæti fyrir þau.
Þetta getur hjálpað til við að breyta hugarfari þínu og bæta skap þitt.
11. Fræðdu þig: Lærðu um þunglyndi og einkenni þess svo þú getir greint þau snemma og leitað aðstoðar ef þörf krefur.
Leitaðu aðstoðar vegna annarra geðheilbrigðisvandamála: Að takast á við og meðhöndla önnur geðheilbrigðisvandamál, svo sem kvíða eða áfall, getur hjálpað til við að koma í veg fyrir þunglyndi.
13. Fylgstu með geðheilsu þinni: Fylgstu reglulega með sjálfum þér og mettu geðheilsu þína.
Ef þú tekur eftir breytingum á skapinu eða hegðun þinni skaltu leita hjálpar.
14. Forðastu einangrun: Vertu í sambandi við vini og fjölskyldu og taktu þátt í félagslegum athöfnum.
Einangrun getur versnað einkenni þunglyndis.
15. Vertu góður við sjálfan þig: Reyndu að hafa samúð með sjálfum þér og forðast að tala neikvætt við sjálfan þig.
Meðhöndlaðu sjálfa þig með sömu vinsemd og skilningi og þú myndir sýna vini þínum.
Mundu að forvarnir eru lykilatriði, en ef þú finnur fyrir einkennum þunglyndis er mikilvægt að leita aðstoðar geðlæknis.
Með réttum stuðningi og meðferð er hægt að takast á við þunglyndi og lifa fullnægjandi lífi.
Mendelson T, Tandon SD: Prevention of Depression in Childhood and Adolescence. Child Adolesc Psychiatr Clin N Am. 2016, 25 (2): 201-18.
Cuijpers P: Indirect Prevention and Treatment of Depression: An Emerging Paradigm? Clin Psychol Eur. 2021, 3 (4): e6847.
Bird MJ, Parslow RA: Potential for community programs to prevent depression in older people. Med J Aust. 2002, 177 (S7): S107-10.
Whyte EM, Rovner B: Depression in late-life: shifting the paradigm from treatment to prevention. Int J Geriatr Psychiatry. 2006, 21 (8): 746-51.
Barrera AZ, Torres LD, Muñoz RF: Prevention of depression: the state of the science at the beginning of the 21st Century. Int Rev Psychiatry. 2007, 19 (6): 655-70.
Berk M, Woods RL, Nelson MR, Shah RC, Reid CM, Storey E, Fitzgerald SM, Lockery JE, Wolfe R, Mohebbi M, Murray AM, Kirpach B, Grimm R, McNeil JJ: ASPREE-D: Aspirin for the prevention of depression in the elderly. Int Psychogeriatr. 2016, 28 (10): 1741-8.
Ábyrgðarfrávik: læknisfræðilegt
Þessi vefsíða er eingöngu til fræðslu- og upplýsingaþátta og er ekki til að veita læknisfræðilega ráðgjöf eða faglegar þjónustu.
Upplýsingarnar ætti ekki að nota til að greina eða meðhöndla heilsufarsvandamál eða sjúkdóma og þeir sem sækjast eftir persónulegri læknisráðgjöf ættu að ráðfæra sig við löggiltan lækni.
Vinsamlegast athugið að taugakerfið sem framleiðir svör við spurningunum er sérstaklega ónákvæmt þegar kemur að tölulegum innihaldi, til dæmis fjölda fólks sem greinst hefur með ákveðna sjúkdóm.
Alltaf leitaðu ráða læknis þíns eða annarra hæfra heilbrigðisstarfsmanna varðandi sjúkdóma. Aldrei hunsaðu faglega læknisráðgjöf eða seinkaðu að leita hennar vegna einhvers sem þú hefur lesið á þessari vefsíðu. Ef þú heldur að þú gætir haft neyðartilvik, hringdu í 911 eða farðu strax á næsta bráðamóttöku. Engin tengsl læknis og sjúklings eru sköpuð með þessari vefsíðu eða notkun hennar. Hvorki BioMedLib né starfsmenn hennar né neinn sem leggur fram á þessa vefsíðu gerir neinar fullyrðingar, skýrar eða duldir, varðandi upplýsingarnar hér eða notkun hennar.
Ábyrgðarfrávik: höfundarréttur
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the DMCA) veitir úrræði fyrir höfundarréttarhafa sem telja að efni sem birtist á Netinu brjóti gegn réttindum þeirra samkvæmt höfundarréttarlögum Bandaríkjanna.
Ef þú telur í góðri trú að eitthvað efni eða efni sem er gert aðgengilegt í tengslum við vefsíðu okkar eða þjónustu brjóti gegn höfundarrétti þínum, getur þú (eða umboðsmaður þinn) sent okkur tilkynningu þar sem þú biður um að innihaldið eða efnið sé fjarlægt eða aðgangur að því lokaður.
Tilkynningar þurfa að vera sendar skriflega með tölvupósti (sjá kafla "Tengiliður" fyrir tölvupóstfang).
DMCA krefst þess að tilkynning þín um meint brot á höfundarrétti innihaldi eftirfarandi upplýsingar: (1) lýsingu á höfundarrétti verki sem er viðfangsefni meints brots; (2) lýsingu á meintum brots innihaldi og upplýsingum sem nægja til að leyfa okkur að staðsetja innihaldið; (3) tengiliðaupplýsingar fyrir þig, þar á meðal heimilisfang, símanúmer og tölvupóstfang; (4) yfirlýsingu frá þér um að þú hafir góð trú á að innihaldið á þann hátt sem kvartað er um sé ekki heimilað af eiganda höfundarréttar, eða umboðsmanni hans, eða með virkni hvaða laga sem er.
(5) yfirlýsingu frá þér, undirrituð undir refsingu fyrir rangt vitnisburð, um að upplýsingar í tilkynningunni séu nákvæmar og að þú hafir heimild til að framfylgja höfundarrétti sem haldið er fram að brotið sé gegn;
og (6) líkamlega eða rafræna undirritun höfundarréttarhafa eða einstaklings sem hefur heimild til að starfa fyrir hönd höfundarréttarhafa.
Ef ekki eru gefnar allar ofangreindar upplýsingar getur það leitt til tafar á meðferð kvörtunar þinnar.
Samskipti
Vinsamlegast sendu okkur tölvupóst með einhverjum spurningum / ábendingum.
How to prevent depression?
1. Identify and manage stressors: Recognize the sources of stress in your life and find ways to manage them effectively.
This can include setting boundaries, practicing relaxation techniques, and seeking support from friends or a therapist.
2. Engage in regular physical activity: Exercise has been shown to improve mood and reduce symptoms of depression.
Aim for at least 30 minutes of moderate-intensity exercise most days of the week.
3. Practice good sleep hygiene: Get enough sleep, stick to a regular sleep schedule, and create a relaxing bedtime routine.
Poor sleep can exacerbate depression symptoms.
4. Eat a healthy diet: A balanced diet with plenty of fruits, vegetables, whole grains, and lean protein can help support mental health.
Avoid processed foods and excessive sugar, caffeine, and alcohol.
5. Build a strong support network: Surround yourself with positive, supportive people who can provide emotional support and encouragement.
6. Practice mindfulness and relaxation techniques: Mindfulness meditation, deep breathing, and other relaxation techniques can help reduce stress and improve mood.
7. Seek professional help: If you are experiencing symptoms of depression, don't hesitate to seek help from a mental health professional.
Early intervention can prevent symptoms from worsening.
8. Set realistic goals: Break large tasks into smaller, manageable goals to avoid feeling overwhelmed.
9. Engage in activities you enjoy: Participate in hobbies and activities that bring you joy and a sense of accomplishment.
10. Practice gratitude: Focus on the positive aspects of your life and express gratitude for them.
This can help shift your mindset and improve your mood.
11. Educate yourself: Learn about depression and its symptoms so you can recognize them early and seek help if needed.
12. Seek help for other mental health issues: Addressing and treating other mental health issues, such as anxiety or trauma, can help prevent depression from developing.
13. Monitor your mental health: Regularly check in with yourself and assess your mental health.
If you notice changes in your mood or behavior, seek help.
14. Avoid isolation: Stay connected with friends and family, and participate in social activities.
Isolation can worsen depression symptoms.
15. Be kind to yourself: Practice self-compassion and avoid negative self-talk.
Treat yourself with the same kindness and understanding you would offer to a friend.
Remember, prevention is key, but if you do experience symptoms of depression, it's important to seek help from a mental health professional.
With the right support and treatment, depression is manageable, and you can lead a fulfilling life.
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Um það bil
BioMedLib notar sjálfvirka tölvur (vélkennslualgoritma) til að búa til spurningar- og svörpör.
Við byrjum á 35 milljónum líffræðilegra ritgerða frá PubMed/Medline og vefsíðum frá RefinedWeb.
