1. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა: ჭარბი წონა ან სიმსუქნე ზრდის მკერდის კიბოს რისკს.
შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა დაბალანსებული კვებითა და რეგულარული ვარჯიშით.
2. რეგულარული ვარჯიში: ფიზიკური აქტივობის ჩატარება დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში ხელს უწყობს მკერდის კიბოს რისკის შემცირებას.
3. იკვებეთ ჯანსაღად: მიირთვით ხილით, ბოსტნეულით და მთლიანი მარცვლეულით მდიდარი საკვები და შეზღუდეთ გადამუშავებული და წითელი ხორცი, ასევე შაქრიანი სასმელები და საკვები.
4. ალკოჰოლის მოხმარება შეზღუდეთ. ალკოჰოლის მოხმარება ზრდის ძუძუს კიბოს რისკს.
ალკოჰოლის მიღება შეზღუდეთ ქალებისთვის დღეში ერთზე მეტ სასმელზე.
5. ძუძუთი კვება: ძუძუთი კვებამ შეიძლება ოდნავ შეამციროს ძუძუს კიბოს რისკი.
თუ ეს გჭირდებათ, გამოიყენეთ ყველაზე დაბალი დოზა რაც შეიძლება მოკლე დროის განმავლობაში.
7. რეგულარული გამოკვლევა: რეგულარული მამოგრაფია და ძუძუს გამოკვლევა ხელს უწყობს ძუძუს კიბოს ადრეულ ეტაპზე გამოვლენას, როდესაც ის ყველაზე სამკურნალოა.
8. იცოდეთ თქვენი ოჯახის ისტორია: თუ თქვენს ოჯახში არსებობს ძუძუს კიბოს ისტორია, ესაუბრეთ თქვენს ექიმს დამატებითი სკრინინგის ან პრევენციის ვარიანტების შესახებ.
9. მოერიდეთ რადიაციასა და გარემოს დაბინძურებას: რადიაციისა და ზოგიერთი ქიმიური ნივთიერების ზემოქმედებამ შეიძლება გაზარდოს ძუძუს კიბოს რისკი.
10. გაითვალისწინეთ მედიკამენტები: თუ თქვენ გაქვთ მკერდის კიბოს მაღალი რისკი, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მედიკამენტები, როგორიცაა ტამოქსიფენი ან რალოქსიფენი, რათა შეამციროთ რისკი.
11. უსაფრთხოდ სექსი: სექსუალური აქტივობის დროს დაცვის გამოყენებამ შეიძლება შეამციროს სქესობრივი გზით გადამდები ინფექციების რისკი, რომელიც შეიძლება დაკავშირებული იყოს ძუძუს კიბოთი.
12. სტრესის მართვა: ქრონიკულმა სტრესმა შეიძლება დაასუსტოს იმუნური სისტემა და გაზარდოს ძუძუს კიბოს რისკი.
სტრესის შემსუბუქების ტექნიკა, როგორიცაა მედიტაცია, იოგა ან ღრმა სუნთქვა.
13. საკმარისი ძილი: საკმარისი ძილი მნიშვნელოვანია ზოგადი ჯანმრთელობისთვის და შეიძლება დაეხმაროს მკერდის კიბოს რისკის შემცირებას.
14. მოერიდეთ მოწევას: მოწევა დაკავშირებულია მრავალი სახის კიბოსთან, მათ შორის ძუძუს კიბოსთან.
თუ ეწევით, შეწყვიტეთ და მოერიდეთ პასიურ მოწევას.
15. შეზღუდეთ ენდოკრინული დარღვევების გამომწვევი ქიმიური ნივთიერებების ზემოქმედება. ეს ქიმიური ნივთიერებები, რომლებიც გვხვდება პლასტმასის და პირადი მოვლის პროდუქტებში, შეიძლება მიბაძოს ჰორმონებს და გაზარდოს ძუძუს კიბოს რისკი.
აირჩიეთ პროდუქტები, რომლებსაც ეტიკეტი "BPA-free" აქვს და მოერიდეთ საკვების გაცხელებას პლასტმასის კონტეინერებში.
16. გენეტიკური ტესტირება: თუ თქვენს ოჯახში ძუძუს კიბოს დიდი ისტორია გაქვთ, ექიმთან ისაუბრეთ გენეტიკური ტესტირების შესახებ, რომ გაიგოთ, გაქვთ თუ არა გენური მუტაცია, რომელიც ზრდის რისკს.
17. იყავით ინფორმირებული: იყავით ინფორმირებული ძუძუს კიბოს პრევენციისა და სკრინინგის უახლესი კვლევებისა და რეკომენდაციების შესახებ.
18. შეუერთდით მხარდამჭერ ჯგუფს: სხვა ადამიანებთან ურთიერთობამ, რომლებმაც განიცადეს ძუძუს კიბო ან არიან მაღალი რისკის ქვეშ, შეიძლება უზრუნველყოს ემოციური მხარდაჭერა და სასარგებლო ინფორმაცია.
19. იყავით პროაქტიული: თუ მკერდის კიბოს რისკი მაღალი გაქვთ, ექიმთან ისაუბრეთ პროფილაქტიკური მასტექტომიის შესახებ, ოპერაციის შესახებ, რომლითაც ერთი ან ორივე მკერდი ამოიღებენ რისკის შესამცირებლად.
20. გაითვალისწინეთ ძუძუთი კვება: ძუძუთი კვებამ შეიძლება ოდნავ შეამციროს ძუძუს კიბოს რისკი, ამიტომ გაითვალისწინეთ ძუძუთი კვება, თუ შეგიძლიათ.
21. საკუთარ თავს შეამოწმეთ: რეგულარულად შეამოწმეთ მკერდი ნებისმიერი ცვლილების ან ნაოჭის აღმოსაფხვრელად და ექიმს აცნობეთ ნებისმიერი შეშფოთების შესახებ.
222. მოერიდეთ კანცეროგენების ზემოქმედებას: გარკვეული ქიმიური ნივთიერებების ზემოქმედებამ, როგორიცაა ზოგიერთი საწმენდი საშუალების ან პესტიციდების ქიმიური ნივთიერებები, შეიძლება გაზარდოს ძუძუს კიბოს რისკი.
აირჩიეთ ბუნებრივი ან ორგანული ალტერნატივები, როდესაც ეს შესაძლებელია.
233. შეზღუდეთ ხელოვნური სინათლის ზემოქმედება ღამით: ხელოვნური სინათლის ზემოქმედებამ ღამით შეიძლება დაარღვიოს თქვენი ცირკადიული რიტმი და გაზარდოს ძუძუს კიბოს რისკი.
გამოიყენეთ ჩაბნელებული ფარდები ან ძილის ნიღაბი სინათლის დაბლოკვისთვის ძილის დროს.
24. მიიღეთ საკმარისი ვიტამინი D: ვიტამინი D შეიძლება დაეხმაროს მკერდის კიბოს რისკის შემცირებას.
მიიღეთ საკმარისი მზის სხივი ან საჭიროების შემთხვევაში მიიღეთ დანამატი.
25. თავიდან აიცილეთ ესტროგენის ზედმეტი ექსპოზიცია: ესტროგენის მაღალმა დონემ შეიძლება გაზარდოს ძუძუს კიბოს რისკი.
საჭიროების შემთხვევაში ისაუბრეთ ექიმთან ჰორმონული თერაპიის ვარიანტების შესახებ.
26. მენოპაუზის სიმპტომების ბუნებრივი მართვა: ჰორმონული თერ
Anthis NJ, Kavanaugh-Lynch MHE: The Global Challenge to Prevent Breast Cancer: Surfacing New Ideas to Accelerate Prevention Research. Int J Environ Res Public Health. 2020, 17 (4): .
Giles K, Flynn PJ, Dalton R, Zera R: National Surgical Adjuvant Breast and Bowel Project's Breast Cancer Prevention Trial. Minn Med. 1993, 76 (12): 25-7.
Klemp JR: Breast cancer prevention across the cancer care continuum. Semin Oncol Nurs. 2015, 31 (2): 89-99.
Li Y, Brown PH: Prevention of ER-negative breast cancer. Recent Results Cancer Res. 2009, 181 (): 121-34.
Sénéchal C, Reyal F, Callet N, This P, Noguès C, Stoppa-Lyonnet D, Fourme E: [Hormonotherapy for breast cancer prevention: What about women with genetic predisposition to breast cancer?]. Bull Cancer. 2016, 103 (3): 273-81.
Reuben SC, Gopalan A, Petit DM, Bishayee A: Modulation of angiogenesis by dietary phytoconstituents in the prevention and intervention of breast cancer. Mol Nutr Food Res. 2012, 56 (1): 14-29.
Jordan VC: Targeted Antiestrogens to Prevent Breast Cancer. Trends Endocrinol Metab. 1999, 10 (8): 312-317.
პასუხისმგებლობის მოხსნა: სამედიცინო
ეს ვებ- გვერდი განკუთვნილია მხოლოდ საგანმანათლებლო და საინფორმაციო მიზნებისთვის და არ წარმოადგენს სამედიცინო რჩევების ან პროფესიული მომსახურების მიწოდებას.
მოცემული ინფორმაცია არ უნდა იქნას გამოყენებული ჯანმრთელობის პრობლემის ან დაავადების დიაგნოსტიკის ან მკურნალობის მიზნით, ხოლო მათ, ვინც პირადი სამედიცინო რჩევას ითხოვენ, უნდა მიმართონ ლიცენზირებულ ექიმს.
გთხოვთ, გაითვალისწინოთ, რომ ნეირონული ქსელი, რომელიც კითხვებზე პასუხებს აწარმოებს, განსაკუთრებით არასწორია, როდესაც საქმე რიცხვობრივ შინაარსს ეხება. მაგალითად, კონკრეტული დაავადების დიაგნოზით დაავადებული ადამიანების რაოდენობა.
ყოველთვის ითხოვეთ თქვენი ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის პროვაიდერის რჩევა სამედიცინო მდგომარეობის შესახებ. არასდროს უგულებელყოთ პროფესიული სამედიცინო რჩევა ან დაგვიანება ამ ვებგვერდზე წაკითხული რამის გამო. თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება გქონდეთ სამედიცინო საგანგებო მდგომარეობა, დარეკეთ 911-ზე ან დაუყოვნებლივ წადით უახლოეს სასწრაფო დახმარების ოთახში. ამ ვებგვერდით ან მისი გამოყენებით არ იქმნება ექიმ-პაციენტის ურთიერთობა. არც BioMedLib და არც მისი თანამშრომლები და არც ამ ვებგვერდის არცერთი თანამონაწილე არ აკეთებს რაიმე განცხადებას, გამოთქმულ ან მითითებულს, აქ მოცემულ ინფორმაციასთან ან მის გამოყენებასთან დაკავშირებით.
პასუხისმგებლობის მოხსნა: საავტორო უფლებები
1998 წლის ციფრული ათასწლეულის საავტორო უფლებების აქტი, 17 U.S.C. § 512 ( DMCA) უზრუნველყოფს საავტორო უფლებების მფლობელებისთვის, რომლებიც მიიჩნევენ, რომ ინტერნეტში განთავსებული მასალა არღვევს მათ უფლებებს აშშ-ის საავტორო უფლებების კანონის თანახმად.
თუ თქვენ კეთილსინდისიერად თვლით, რომ ჩვენი ვებ-გვერდის ან სერვისებთან დაკავშირებით ხელმისაწვდომი ნებისმიერი შინაარსი ან მასალა არღვევს თქვენს საავტორო უფლებებს, თქვენ (ან თქვენს აგენტს) შეგიძლიათ გამოგვიგზავნოთ შეტყობინება, რომელშიც მოითხოვთ შინაარსის ან მასალის ამოღებას ან მასთან წვდომის დაბლოკვას.
შეტყობინებები უნდა გაიგზავნოს წერილობით ელ.ფოსტით (იხილეთ ელ.ფოსტის მისამართი "კონტაქტის" სექციაში).
DMCA მოითხოვს, რომ თქვენი შეტყობინება სავარაუდო საავტორო უფლებების დარღვევის შესახებ მოიცავდეს შემდეგ ინფორმაციას: (1) საავტორო უფლებების დაცული ნაწარმოების აღწერა, რომელიც არის სავარაუდო დარღვევის საგანი; (2) სავარაუდო დარღვევის შინაარსის აღწერა და საკმარისი ინფორმაცია, რომელიც საშუალებას მოგვცემს მოვახდინოთ შინაარსის ადგილმდებარეობა; (3) თქვენი საკონტაქტო ინფორმაცია, მათ შორის თქვენი მისამართი, ტელეფონის ნომერი და ელექტრონული ფოსტის მისამართი; (4) თქვენი განცხადება, რომ თქვენ გაქვთ კეთილსინდისიერი რწმენა, რომ შინაარსი საჩივარი არ არის ავტორიზებული საავტორო უფლებების მფლობელის, ან მისი აგენტის, ან ნებისმიერი კანონის მოქმედებით;
(5) თქვენ მიერ ხელმოწერილი განცხადება, ტყუილის სასჯელის ქვეშ, რომ შეტყობინებაში მოცემული ინფორმაცია ზუსტია და რომ თქვენ გაქვთ უფლებამოსილება აღასრულოთ საავტორო უფლებები, რომლებიც სავარაუდოდ დაირღვა;
და (6) საავტორო უფლებების მფლობელის ან საავტორო უფლებების მფლობელის სახელით მოქმედების უფლებამოსილი პირის ფიზიკური ან ელექტრონული ხელმოწერა.
ყველა ზემოაღნიშნული ინფორმაციის შეუსრულებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი საჩივრის განხილვის დაგვიანება.
კონტაქტი
გთხოვთ, გამოგვიგზავნოთ ელ.ფოსტა ნებისმიერი კითხვით / წინადადებით.
How to prevent breast cancer?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese increases the risk of breast cancer.
Maintain a healthy weight through a balanced diet and regular exercise.
2. Exercise regularly: Engaging in physical activity for at least 30 minutes a day can help reduce the risk of breast cancer.
3. Eat a healthy diet: Consume a diet rich in fruits, vegetables, and whole grains, and limit processed and red meats, as well as sugary drinks and foods.
4. Limit alcohol consumption: Drinking alcohol increases the risk of breast cancer.
Limit alcohol intake to no more than one drink per day for women.
5. Breastfeed: Breastfeeding may slightly lower the risk of breast cancer.
6. Avoid hormone replacement therapy: Hormone replacement therapy can increase the risk of breast cancer.
If you need it, use the lowest dose for the shortest time possible.
7. Get regular screenings: Regular mammograms and breast exams can help detect breast cancer early, when it's most treatable.
8. Know your family history: If you have a family history of breast cancer, talk to your doctor about additional screening or prevention options.
9. Avoid exposure to radiation and environmental pollution: Exposure to radiation and certain chemicals can increase the risk of breast cancer.
10. Consider medications: If you're at high risk for breast cancer, your doctor may recommend medications like tamoxifen or raloxifene to help reduce the risk.
11. Practice safe sex: Using protection during sexual activity can reduce the risk of sexually transmitted infections, which may be linked to breast cancer.
12. Manage stress: Chronic stress can weaken the immune system and increase the risk of breast cancer.
Practice stress-reducing techniques like meditation, yoga, or deep breathing.
13. Get enough sleep: Adequate sleep is important for overall health and may help reduce the risk of breast cancer.
14. Avoid smoking: Smoking is linked to many types of cancer, including breast cancer.
If you smoke, quit, and avoid secondhand smoke.
15. Limit exposure to endocrine-disrupting chemicals: These chemicals, found in some plastics and personal care products, can mimic hormones and increase the risk of breast cancer.
Choose products labeled "BPA-free" and avoid heating food in plastic containers.
16. Consider genetic testing: If you have a strong family history of breast cancer, talk to your doctor about genetic testing to see if you carry a gene mutation that increases your risk.
17. Stay informed: Stay up-to-date on the latest research and recommendations for breast cancer prevention and screening.
18. Join a support group: Connecting with others who have faced breast cancer or are at high risk can provide emotional support and helpful information.
19. Be proactive: If you're at high risk for breast cancer, talk to your doctor about prophylactic mastectomy, a surgery to remove one or both breasts to reduce the risk.
20. Consider breastfeeding: Breastfeeding may slightly lower the risk of breast cancer, so consider breastfeeding if you're able to.
21. Practice self-exams: Regularly check your breasts for any changes or lumps, and report any concerns to your doctor.
222. Avoid exposure to carcinogens: Exposure to certain chemicals, like those found in some cleaning products or pesticides, can increase the risk of breast cancer.
Choose natural or organic alternatives when possible.
233. Limit exposure to artificial light at night: Exposure to artificial light at night can disrupt your circadian rhythm and increase the risk of breast cancer.
Use blackout curtains or a sleep mask to block out light while sleeping.
24. Get enough vitamin D: Vitamin D may help reduce the risk of breast cancer.
Get enough sunlight exposure or take a supplement if needed.
25. Avoid excessive exposure to estrogen: High levels of estrogen can increase the risk of breast cancer.
Talk to your doctor about hormone therapy options if needed.
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
დაახლოებით.
BioMedLib იყენებს ავტომატიზებულ კომპიუტერებს (მანქანის სწავლების ალგორითმები) კითხვებისა და პასუხების წყვილების შესაქმნელად.
ჩვენ ვიწყებთ 35 მილიონი ბიოსამედიცინო პუბლიკაციით PubMed/Medline-დან. ასევე, RefinedWeb-ის ვებგვერდებიდან.
იხილეთ "რეფერენციები" ასევე "პასუხისმგებლობის უარყოფა".
