1. Стрессти пайда кылган жагдайларды, окуяларды же адамдарды аныктап, аларды натыйжалуу чечүүгө аракеттенгиле.
Бул, балким, чектөөлөрдү коюуну, "жок" деп айтууга үйрөнүүнү же башкалардан колдоо издөөнү камтышы мүмкүн.
2. Эс алуу ыкмаларын колдонгула: Терең дем алуу, ой жүгүртүү жана булчуңдарды акырындык менен эс алдыруу акыл-эсиңерди жана денеңерди тынчтандырууга жардам берет.
3. Дайыма көнүгүү жасагыла: Дене тарбиялык көнүгүүлөр эндорфиндерди бөлүп чыгаруу жана жалпы денелик жана психикалык ден соолукту жакшыртуу менен тынчсызданууну азайтууга жардам берет.
4. Жетиштүү уктагыла: Жакшы уктаганыңар акыл-эсиңердин жана денеңердин жакшы болушуна өбөлгө түзөт.
Түнүгө 7-9 саат уктоону максат кылгыла.
5. Туура тамактануу: Туура тамактануу маанайыңарды жана энергияңарды калыбына келтирип, тынчсызданууңарды азайтат.
6. Кофеин менен алкоголду чектөө: Бул заттар тынчсыздануунун белгилерин күчөтүшү мүмкүн.
7. Колдоо издегиле: тынчсызданууңар жөнүндө досторуңар, үй-бүлөңөр же психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адистер менен сүйлөшкүлө.
8. Терс ойлорду четке кагуу: Тынчсызданууга алып келүүчү пайдасыз ойлорду аныктап, четке кагуу.
9. Аң-сезимди өрчүт: Учурдагы учурду эске алып, ойлоруңа, сезимдериңе жана айлана-чөйрөңө көңүл бур.
10. Жагымдуу иш-чараларга катышкыла: кубаныч тартуулаган жана эс алууга жардам берген хоббилерге же иш-чараларга катышкыла.
11. Профессионалдык жардамга кайрылгыла: Эгер тынчсыздануу жашооңорго олуттуу таасир этип жатса, психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адиске кайрылгыла.
12. Өзүңөрдү үйрөткүлө: тынчсызданууну жана анын белгилерин жакшыраак түшүнүү жана аны жеңүү үчүн үйрөнгүлө.
13. Реалисттик максаттарды койгула: Чоң тапшырмаларды майда-чүйдөсүнө чейин бөлүп-жаргыла.
14. Өзүңөргө боорукердик көрсөткүлө: Өзүңөргө боорукердик жана түшүнүү менен мамиле кылгыла жана өзүңөрдү сындабагыла.
15. Байланышта болгула: Коомдук байланыштарды сактагыла жана маңыздуу мамилелерге ээ болгула.
16. Ачуулануудан качкыла: Өзүңөргө ишеним өрчүтүү жана туруктуулук өрчүтүү үчүн тынчсызданууну туудурган жагдайларга акырындык менен карагыла.
17. Журнал түзгүлө: Ой-пикирлериңерди жана сезимдериңерди жазып койсоңор, тынчсызданууңарды жеңүүгө жана түшүнүүгө жардам берет.
18. Убакытты туура пайдаланууну үйрөнгүлө: Стрессти азайтуу үчүн милдеттерди биринчи орунга койгула жана убактыңарды натыйжалуу колдонгула.
19. Колдоо топторун издөө: Колдоо жана түшүнүү үчүн окшош окуяларга туш болгон башка адамдар менен байланышыңыз.
20. Дары-дармектерди колдонуу: Кээ бир учурларда медициналык кызматкердин жетекчилиги астында дары-дармектер тынчсызданууну басууга жардам берет.
Flannery-Schroeder EC: Reducing anxiety to prevent depression. Am J Prev Med. 2006, 31 (6 Suppl 1): S136-42.
Lewis KM, Barrett P, Freitag G, Ollendick TH: An Ounce of Prevention: Building resilience and targeting anxiety in young children. Clin Child Psychol Psychiatry. 2022, (): 13591045221121595.
Mian ND, Godoy L, Eisenhower AS, Heberle AE, Carter AS: Prevention Services for Externalizing and Anxiety Symptoms in Low-Income Children: the Role of Parent Preferences in Early Childhood. Prev Sci. 2016, 17 (1): 83-92.
Steinglass JE, Sysko R, Glasofer D, Albano AM, Simpson HB, Walsh BT: Rationale for the application of exposure and response prevention to the treatment of anorexia nervosa. Int J Eat Disord. 2011, 44 (2): 134-41.
Fortier MA, Del Rosario AM, Martin SR, Kain ZN: Perioperative anxiety in children. Paediatr Anaesth. 2010, 20 (4): 318-22.
Christensen H, Pallister E, Smale S, Hickie IB, Calear AL: Community-based prevention programs for anxiety and depression in youth: a systematic review. J Prim Prev. 2010, 31 (3): 139-70.
Жоопкерчиликтен баш тартуу: медициналык
Бул веб-сайт билим берүү жана маалымат берүү максатында гана түзүлгөн жана медициналык кеңештерди же кесиптик кызматтарды көрсөтүүнү камтыбайт.
Берилген маалыматтар ден соолукка байланыштуу көйгөйдү же ооруну аныктоо же дарылоо үчүн колдонулбашы керек, ал эми жеке медициналык кеңеш алууну каалагандар лицензиялуу дарыгерге кайрылышы керек.
Суроолорго жооп берген нейрон тармагынын так эместигине көңүл буруңуздар, мисалы, белгилүү бир ооруга чалдыккан адамдардын саны.
Ар дайым дарыгериңиздин же башка квалификациялуу саламаттыкты сактоо кызматкеринин кеңешине кайрылыңыз. Бул веб-сайтта окуган нерсеңизден улам профессионалдык медициналык кеңештерди четке какпаңыз же аны кечиктирбеңиз. Эгерде сизде медициналык өзгөчө кырдаал болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, 911 номерине чалыңыз же дароо жакынкы тез жардам бөлмөсүнө барыңыз. Бул веб-сайт же анын колдонулушу дарыгер-пациент мамилесин түзбөйт. BioMedLib да, анын кызматкерлери да, бул веб-сайтка салым кошкондор да бул веб-сайтта берилген маалыматка же анын колдонулушуна байланыштуу ачык же implicit түрдө эч кандай билдирүү жасашпайт.
Жоопкерчиликтен баш тартуу: автордук укук
1998-жылдагы Digital Millennium Copyright Act, 17 U.S.C. § 512 (DMCA) автордук укуктун ээлери үчүн Интернеттеги материалдар АКШнын автордук укук мыйзамы боюнча алардын укуктарын бузуп жатат деп эсептеген кайрылууну камсыз кылат.
Эгерде сиз биздин веб-сайтка же кызматтарга байланыштуу жеткиликтүү болгон кандайдыр бир мазмун же материал сиздин автордук укугуңузду бузуп жатат деп жакшы ниет менен эсептесеңиз, анда сиз (же сиздин агентиңиз) бизге мазмунду же материалды алып салууну же ага кирүүнү бөгөттөөнү талап кылган билдирүү жөнөтө аласыз.
Билдирүүлөр электрондук почта аркылуу жазуу жүзүндө жөнөтүлүшү керек (электрондук почта дареги үчүн "Контакт" бөлүмүн караңыз).
DMCA сиздин автордук укукту бузгандыгыңыз жөнүндө билдирүүңүзгө төмөнкү маалыматты камтышы керек: (1) укук бузуунун объектиси болгон автордук укукка ээ эмгектин сүрөттөлүшү; (2) укук бузуунун объектиси болгон мазмундун сүрөттөлүшү жана бизге мазмунду табууга мүмкүндүк берүү үчүн жетиштүү маалымат; (3) сиздин байланыш маалыматыңыз, анын ичинде сиздин дарегиңиз, телефон номериңиз жана электрондук почта дарегиңиз; (4) сиз тарабынан берилген билдирүү.
(5) сизден, жалган ант бербөө жазасы менен кол коюлган, маалымкаттагы маалыматтар так экендигине жана сиз бузулган деп ырасталган автордук укуктарды ишке ашыруу укугуна ээ экениңизге байланыштуу билдирүү;
жана (6) автордук укуктун ээсинин же автордук укуктун ээсинин атынан иш-аракет кылууга ыйгарым укуктуу адамдын физикалык же электрондук кол тамгасы.
Жогорудагы маалыматтардын бардыгын камтыбоо сиздин даттанууңузду кароонун кечиктирилишине алып келиши мүмкүн.
Байланыш
Сураныч, бизге кандайдыр бир суроо / сунуш менен электрондук почта жөнөтүңүз.
How to prevent anxiety?
1. Identify and manage stressors: Recognize the situations, events, or people that trigger your anxiety and try to manage them effectively.
This may involve setting boundaries, learning to say no, or seeking support from others.
2. Practice relaxation techniques: Deep breathing, meditation, and progressive muscle relaxation can help calm your mind and body.
3. Exercise regularly: Physical activity can help reduce anxiety by releasing endorphins and improving overall physical and mental health.
4. Get enough sleep: Adequate sleep is essential for mental and physical well-being.
Aim for 7-9 hours of sleep per night.
5. Eat a balanced diet: A healthy diet can help stabilize your mood and energy levels, reducing anxiety.
6. Limit caffeine and alcohol: These substances can exacerbate anxiety symptoms.
7. Seek support: Talk to friends, family, or a mental health professional about your anxiety.
8. Challenge negative thoughts: Identify and challenge unhelpful thought patterns that contribute to anxiety.
9. Practice mindfulness: Stay present in the moment and focus on your thoughts, feelings, and surroundings.
10. Engage in enjoyable activities: Participate in hobbies or activities that bring you joy and help you relax.
11. Seek professional help: If anxiety is significantly impacting your life, consider seeking help from a mental health professional.
12. Educate yourself: Learn about anxiety and its symptoms to better understand and manage it.
13. Set realistic goals: Break down large tasks into smaller, manageable steps to reduce overwhelm.
14. Practice self-compassion: Be kind and understanding towards yourself, and avoid self-criticism.
15. Stay connected: Maintain social connections and engage in meaningful relationships.
16. Avoid avoidance: Gradually face situations that trigger anxiety to build confidence and resilience.
17. Keep a journal: Writing down your thoughts and feelings can help you process and understand your anxiety.
18. Practice good time management: Prioritize tasks and manage your time effectively to reduce stress.
19. Seek out support groups: Connect with others who have similar experiences for support and understanding.
20. Consider medication: In some cases, medication may be helpful in managing anxiety, under the guidance of a healthcare professional.
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Болжол менен
BioMedLib автоматташтырылган компьютерлерди (машиналык окутуу алгоритмдерин) суроо-жооп жуптарын түзүү үчүн колдонот.
Биз 35 миллион биомедициналык басылмалардан баштайбыз PubMed/Medline. Ошондой эле RefinedWeb веб-баракчаларынан.
"Референцияларды" ошондой эле "Жоопкерчиликтен баш тартууну" караңыз.
