How to prevent Anxiety?

Çawa ji xema xwe biparêzin?

1. Naskirin û birêvebirina stresan: Rewş, bûyer, an kesên ku xemgîniya we derdixin nas bikin û hewl bidin ku wan bi bandor birêve bibin.

Ev dibe ku sînor danîn, hînbûna ku bêjin na, an jî piştgiriya ji kesên din bixwazin.

2. Teknîkên rehetbûnê bi kar bîne: Nefesgirtina kûr, meditasyon û rehetbûna masûlkeyên pêşketî dikare alîkariya aramkirina hiş û laşê we bike.

3. Bi rêkûpêk spor bikin: Werziş dikare bi derxistina endorfin û başkirina tenduristiya bedenî û derûnî ya giştî alîkariya kêmkirina xemgîniyê bike.

4. Xewna têr bistînin: Xewna têr ji bo tenduristiya derûnî û laşî girîng e.

Armanc ji bo 7-9 saetan xew di şevekê de.

5. Xwarina baş bixwûn: Xwarina baş dikare alîkariya aramkirina ruh û enerjiya we bike, xemgîniyê kêm bike.

6. Kêm kafeîn û alkol vexwin: Ev made dikarin nîşaneyên xemgîniyê kûrtir bikin.

7. Piştgirî bigere: Derbarê xemgîniya xwe de bi heval, malbat an pisporê tenduristiya derûnî re biaxivin.

8. Li hemberî fikrên neyînî bisekinin: Rêbazên fikrî yên ne baş ku dibin sedema xemgîniyê nas bikin û wan ji holê rakin.

9. hişmendî pratîk bikin: Di vê gavê de bimînin û li ser raman, hest û derdorên xwe bisekinin.

10. Beşdarî çalakiyên kêfxweş bibin: Beşdarî hobî an çalakiyên ku kêfxweşiyê didin we û alîkariya we dikin ku hûn bêhnvedanê bikin.

11. Alîkariya pispor bigere: Heke xemgînî bandoreke mezin li jiyana we dike, li alîkariya pisporê tenduristiya derûnî bigerin.

12. Xwe perwerde bike: Ji bo ku xemgîniyê baştir fêm bikin û bi rê ve bibin, li ser xemgîniyê û nîşaneyên wê hîn bibin.

13. Armancên rastîn bimeşînin: Karên mezin parçe bikin û bikin gavên piçûk û hêsan da ku hûn ji karên mezin kêmtir bibin.

14. Xwe-rehmkirinê bi kar bînin: Li hemberî xwe bi dilovanî û têgihiştin be, û xwe ji rexnekirinê dûr bigirin.

15. Têkilî bimînin: Têkiliyên civakî biparêzin û têkiliyên bi wate pêk bînin.

16. Ji dûrketinê dûr bisekinin: Ji bo ku dilsozî û berxwedanê çêbikin, hêdî hêdî bi rewşên ku xemgîniyê çêdikin re rû bi rû bimînin.

17. Rojnameyekê çêke: Nivîsandina raman û hestên xwe dikare alîkariya te bike ku xemgîniya xwe çareser bikî û fêm bikî.

18. Rêveberiya dema baş bi kar bîne: Karên xwe bi rêz bike û dema xwe bi bandor birêve bibe da ku stresê kêm bike.

19. Komên piştgiriyê bigerin: Ji bo piştgirî û têgihiştinê bi kesên din ên ku xwedî tecrubeyên wekhev in re têkilî daynin.

20. Dermankirinê bifikirin: Di hin rewşan de, dermankirin dibe ku di birêvebirina xemgîniyê de, di bin rêberiya pisporê tenduristiyê de, alîkar be.

['Çavkanî']

PubMed/Medline https://www.nlm.nih.gov/databases/download/pubmed_medline.html

RefinedWeb https://arxiv.org/abs/2306.01116

Flannery-Schroeder EC: Reducing anxiety to prevent depression. Am J Prev Med. 2006, 31 (6 Suppl 1): S136-42.

Lewis KM, Barrett P, Freitag G, Ollendick TH: An Ounce of Prevention: Building resilience and targeting anxiety in young children. Clin Child Psychol Psychiatry. 2022, (): 13591045221121595.

Mian ND, Godoy L, Eisenhower AS, Heberle AE, Carter AS: Prevention Services for Externalizing and Anxiety Symptoms in Low-Income Children: the Role of Parent Preferences in Early Childhood. Prev Sci. 2016, 17 (1): 83-92.

Steinglass JE, Sysko R, Glasofer D, Albano AM, Simpson HB, Walsh BT: Rationale for the application of exposure and response prevention to the treatment of anorexia nervosa. Int J Eat Disord. 2011, 44 (2): 134-41.

Fortier MA, Del Rosario AM, Martin SR, Kain ZN: Perioperative anxiety in children. Paediatr Anaesth. 2010, 20 (4): 318-22.

Christensen H, Pallister E, Smale S, Hickie IB, Calear AL: Community-based prevention programs for anxiety and depression in youth: a systematic review. J Prim Prev. 2010, 31 (3): 139-70.

['Daxuyaniya: tibî']

['Ev malper tenê ji bo armancên perwerde û agahdarkirinê hatiye amadekirin û nayê wateya pêşkêşkirina şîretên bijîşkî an xizmetên profesyonel.']

['Divê agahiyên hatine dayîn ji bo teşhîs an dermankirina pirsgirêk an nexweşiyeke tenduristî neyên bikaranîn, û kesên ku şîretên tibî yên kesane dixwazin divê bi bijîşkek lîsanskirî re bişêwirin.']

['Ji kerema xwe not bikin ku tora neuronî ku bersivên pirsan çêdike, bi taybetî dema ku ew bi naveroka hejmarî tê, ne rast e.']

['Her dem şîretê ji bijîşkê xwe an pêşkêşkerê tenduristiyê yê din ê pispor di derbarê rewşek tenduristî de bipirsin. Tu caran şîretên pispor ên tenduristî paşguh nekin an di lêgerîna wê de dereng nemînin ji ber tiştek ku hûn li ser vê malperê xwendine. Heke hûn difikirin ku dibe ku hûn rewşek awarte ya tenduristî hebe, bi lezgînî li 911-ê bişînin an biçin odeya bilez a herî nêzîk. Tu têkiliya bijîşk-nexweş ji hêla vê malperê an karanîna wê ve nayê afirandin. Ne BioMedLib û ne karmendên wê, ne jî tu kesek ku beşdarî vê malperê dibe, ti daxuyaniyên eşkere an jî nepenî, di derbarê agahdariya ku li vir têne peyda kirin an karanîna wê de, dide.']

['Daxuyaniya: mafê nivîsandinê']

['Qanûna Mafê Çapemeniyê ya Dîjîtal a Mileniyûmê ya 1998-an, 17 U.S.C. § 512 (DMCA) ji bo xwediyên mafê çapemeniyê ku bawer dikin ku materyalên ku li ser Înternetê xuya dibin mafên wan binpê dikin.']

['Heke hûn bi baweriya baş bawer dikin ku naverok an materyalên ku bi girêdana malpera me an xizmetên me ve hatine peyda kirin, mafê we yê kopîterê binpê dikin, hûn (an ajanê we) dikarin ji me re peyamek bişînin ku daxwaza jêbirin an materyalê an jî gihîştina wê asteng bikin. ']

["Pêwîst e ku bi nivîskî bi e-nameyê (ji bo navnîşana e-nameyê binêre beşa 'Têkilî')."]

['DMCA pêwîst dike ku agahdarîya te ya binpêkirina mafê te ya tevnvîsê ev agahî tê de hebin: (1) danasîna xebata tevnvîsê ya ku mijara binpêkirina tevnvîsê ye; (2) danasîna naveroka binpêkirina tevnvîsê û agahdariya têra xwe ku ji me re destûrê bide ku em naverokê bibînin; (3) agahdariya têkiliyê ji bo we, di nav de navnîşana we, hejmara telefona we û navnîşana e-nameyê; (4) daxuyaniya we ku baweriya we ya baş heye ku naveroka bi awayê ku tê rexnekirin ji hêla xwediyê mafê tevnvîsê, an ajansa wê, an jî ji hêla operasyonê ve ji hêla qanûnê ve nayê destûr kirin; ']

['(5) daxuyaniyek ji we, bi sizaya derewîn, ku agahiyên di ragihandinê de rast in û ku hûn desthilatdar in ku mafên ku tê îdiakirin ku hatine binpêkirin biparêzin; ']

['û (6) îmzeyeke fîzîkî an elektronîk a xwediyê mafê kopî yan kesekî ku ji bo karkirina li ser navê xwediyê mafê kopî hatiye destûr kirin. ']

['Heke te hemû agahiyên jorîn negirtin dibe ku encamê de derengmayîna muamelekirina gilîya te hebe.']

['Têkilî']

['Ji kerema xwe bi her pirs/pêşniyarekê ji me re e-name bişînin.']

How to prevent anxiety?

1. Identify and manage stressors: Recognize the situations, events, or people that trigger your anxiety and try to manage them effectively.

This may involve setting boundaries, learning to say no, or seeking support from others.

2. Practice relaxation techniques: Deep breathing, meditation, and progressive muscle relaxation can help calm your mind and body.

3. Exercise regularly: Physical activity can help reduce anxiety by releasing endorphins and improving overall physical and mental health.

4. Get enough sleep: Adequate sleep is essential for mental and physical well-being.

Aim for 7-9 hours of sleep per night.

5. Eat a balanced diet: A healthy diet can help stabilize your mood and energy levels, reducing anxiety.

6. Limit caffeine and alcohol: These substances can exacerbate anxiety symptoms.

7. Seek support: Talk to friends, family, or a mental health professional about your anxiety.

8. Challenge negative thoughts: Identify and challenge unhelpful thought patterns that contribute to anxiety.

9. Practice mindfulness: Stay present in the moment and focus on your thoughts, feelings, and surroundings.

10. Engage in enjoyable activities: Participate in hobbies or activities that bring you joy and help you relax.

11. Seek professional help: If anxiety is significantly impacting your life, consider seeking help from a mental health professional.

12. Educate yourself: Learn about anxiety and its symptoms to better understand and manage it.

13. Set realistic goals: Break down large tasks into smaller, manageable steps to reduce overwhelm.

14. Practice self-compassion: Be kind and understanding towards yourself, and avoid self-criticism.

15. Stay connected: Maintain social connections and engage in meaningful relationships.

16. Avoid avoidance: Gradually face situations that trigger anxiety to build confidence and resilience.

17. Keep a journal: Writing down your thoughts and feelings can help you process and understand your anxiety.

18. Practice good time management: Prioritize tasks and manage your time effectively to reduce stress.

19. Seek out support groups: Connect with others who have similar experiences for support and understanding.

20. Consider medication: In some cases, medication may be helpful in managing anxiety, under the guidance of a healthcare professional.

Disclaimer: medical

This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.

The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.

Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.

Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.

Disclaimer: copyright

The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.