1. Hald på ei sunn vekt: Å være overvektig eller overvektig er ein viktig risikofaktor for å utvikle type 2-diabetes.
Å gå ned i vekt hvis du er overvektig, kan redusere risikoen betydelig.
2. Spise eit sunt kosthold: Vel eit kosthold som er rikt på fullkorn, frukt, grønnsaker, magre proteiner og meieriprodukter med lite fett.
Begrens inntaket av bearbeidde matvarer, sukkerholdige drikkemidler og metta fett.
3. Trene regelmessig: Del deg i minst 30 minutter med moderat intensitets fysisk aktivitet, som f.eks. rask gåtur, på dei fleste dagane i uka.
Regelmessig mosjon kan hjelpa deg til å opprettholde ei sunn vekt og forbedre insulinsensitiviteten.
4. Overvåk blodsukkeret ditt: Hvis du har prediabetes eller er i høg risiko for å få diabetes, kan regelmessig blodsukkerovervåking hjelpe deg med å oppdaga eventuelle endringer tidleg og gjøre nødvendige endringer i livsstilen.
5. Sov nok: Dårlige søvnvaner kan auka risikoen for å få diabetes.
Målet ditt er å sove 7-8 timar hver natt.
6. Hald på stress: Kronisk stress kan auka risikoen for å få diabetes.
Finn sunne måtar å takle stress, som meditasjon, yoga eller mosjon.
7. Begrens alkoholinntaket: Overdrevent alkoholforbruk kan auka risikoen for å få diabetes.
Dersom du drikk, så gjør det i moderate mengder.
8. Slutt å røyk: Røyking øker risikoen for å få diabetes og andre kroniske helsemessige lidelser.
Å slutte å røyke kan bidra til å redusere risikoen.
9. Få regelmessige undersøkelser: Regelmessige undersøkelser med helsepersonalet ditt kan hjelpe deg med å overvåke risikofaktorane dine og gjøre dei nødvendige livsstilsendringane for å forebygge diabetes.
10. Ta medisiner som foreskrevet: Hvis du har fått foreskrevet medisiner for å forebygge diabetes, som metformin, sørg for å ta dei som foreskrevet av helsepersonalen din.
11. Tenk på kosttilskudd: Nokre kosttilskudd, som krom, magnesium og alfa-lipoinsyre, kan bidra til å forbedre insulinfølsomheten og redusere risikoen for å få diabetes.
Snakk med legen din før du begynner å ta kosttilskudd.
12. Ver hydrert: Å drikke rikelig med vann kan hjelpe deg med å opprettholde ei sunn vekt og redusere risikoen for å få diabetes.
13. Ver ikkje sittende i lange perioder: Langvarig sitting kan auka risikoen for å få diabetes.
Sørg for å stå opp og bevege deg regelmessig i løpet av dagen.
14. Få tilstrekkelig med D-vitamin: Lavt nivå av D-vitamin har blitt knyttet til auka risiko for å utvikle diabetes.
Sørg for å få nok sollys eller ta et vitamin D-tilskudd hvis det er nødvendig.
15. Praksis med å spise med oppmerksomhet: Å spise sakte og ta hensyn til sult- og metthetssignalene dine kan hjelpe deg med å opprettholde ein sunn vekt og redusere risikoen for å få diabetes.
16. Begrens bearbeidede matvarer: Bearbeidede matvarer er ofte rike på usunn fett, sukker og natrium, som kan øke risikoen for å få diabetes.
Velg heil, ubehandla mat når det er mulig.
17. Spise meir fiber: Ei kost med høgt fiber kan bidra til å forbedre blodsukkerkontrollen og redusere risikoen for å få diabetes.
Inkludere rikelig med frukt, grønnsaker og fullkorn i kostholdet ditt.
18. Begrens røde og bearbeidde kjøt: Høgt inntak av rødt og bearbeidet kjøt har blitt knytt til ei auka risiko for å utvikle diabetes.
Velg i staden magre proteiner, som kylling, fisk eller tofu.
19. Drikk grønn te: Grønn te inneholder antioksidanter som kan bidra til å forbedre insulinsensitiviteten og redusere risikoen for å få diabetes.
20. Tenk på urter: Nokre urter, som gymnema, fenugreek og bitter melon, kan bidra til å forbedre blodsukkerkontrollen og redusere risikoen for å få diabetes.
Snakk med helsetjenesten din før du bruker noen urte medisiner.
21. Praksis med å kontrollere porsjoner: Å spise store porsjoner kan føre til vektøkning og auka risikoen for å få diabetes.
Øv deg på å kontrollere porsjonen ved å bruke mindre tallerkener og måle maten din.
222. Begrens sukkerholdige drikkevarer: Sukkerholdige drikkevarer, som brus og fruktjuice
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
Ansvarsfraskriving: medisinsk
Denne nettsida er berre til utdannings- og informasjonsformål og gir ikkje medisinsk råd eller profesjonelle tjenester.
Informasjonen bør ikkje brukes til å diagnostisere eller behandle ein helseproblem eller sykdom, og dei som søker personlig medisinsk råd, bør konsultere ein lisensiert lege.
Legg merke til at det neurale nettverket som genererer svar på spørsmålene, er spesielt unøyaktig når det gjelder numerisk innhald, for eksempel antallet av mennesker som er diagnostisert med ei bestemt sykdom.
Alltid søk råd frå legen din eller ein annan kvalifisert helsepersonell om ein medisinsk tilstand. Aldri ignorere profesjonell medisinsk råd eller forsinkelse i å søke det på grunn av noko du har lest på denne nettsida. Hvis du tror du kan ha ein medisinsk nødsituasjon, ring 911 eller gå til nærmeste beredskapsavdeling umiddelbart. Ingen lege-pasient forhold blir skapt av denne nettsida eller bruken av den. Verken BioMedLib eller medarbeidarane hennar, eller noen bidragsyter til denne nettsida, gir noen representasjon, uttrykkleg eller underforstått, med hensyn til informasjonen som er gitt her eller til bruken.
Ansvarsfraskriving: opphavsrett
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the DMCA) gir rettsmidler for opphavsrettsinnehavare som trur at materiale som dukker opp på Internett krenker rettighetene deira under amerikansk opphavsrettslovgivning.
Dersom du i god tro trur at noko av innhaldet eller materialet som er gjort tilgjengelig i forbindelse med nettsida vår eller tjenestene våre krenker opphavsretten din, kan du (eller din agent) sende oss eit varsel om at innhaldet eller materialet skal fjernes, eller tilgangen til det blokkert.
Meldingar må sendast skriftlig via e-post (se avsnittet "Kontakt" for e-postadresse).
DMCA krever at varselet ditt om påstått brudd på opphavsretten inkluderer følgende informasjon: (1) beskriving av det opphavsrettsvernede verket som er gjenstand for påstått brudd; (2) beskriving av det påståtte bruddande innholdet og informasjon som er tilstrekkelig til å tillata oss å finne innholdet; (3) kontaktinformasjon for deg, inkludert adressen din, telefonnummeret ditt og e-postadressen din; (4) ei erklæring av deg om at du har en god tro på at innholdet på den måten du klagar på ikke er autorisert av opphavsrettseieren, eller av agenten hans, eller av lov.
(5) ei erklæring frå deg, underskrevet under straff for falsk vitnemål, om at opplysingane i meldinga er riktige og at du har fullmakt til å håndheva opphavsrettene som blir påstått å ha blitt krenka;
og (6) ei fysisk eller elektronisk underskrift av opphavsrettsinnehavaren eller ein person som er autorisert til å handle på opphavsrettsinnehavarens vegne.
Dersom du ikkje legg til alle ovennevnte opplysninger, kan det føre til forsinkelse i behandlingen av klagen din.
Kontaktperson
Vennligst send oss e-post med eventuelle spørsmål / forslag.
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Omkring
BioMedLib bruker automatiserte datamaskiner (maskinlæringsalgoritmer) til å generere spørsmål-og-svar-par.
Vi startar med 35 millionar biomedisinske publikasjoner frå PubMed/Medline og RefinedWeb.
