1. oppretthold en sunn vekt: Å være overvektig eller overvektig er en stor risikofaktor for å utvikle type 2-diabetes.
Å gå ned i vekt hvis du er overvektig, kan redusere risikoen betydelig.
2. Spis et sunt kosthold: Velg et kosthold som er rikt på fullkorn, frukt, grønnsaker, magre proteiner og fettfattige meieriprodukter.
Begrens inntaket av bearbeidet mat, sukkerholdige drikker og mettet fett.
3. Trene regelmessig: Deltag i minst 30 minutter med moderat intens fysisk aktivitet, for eksempel rask tur, de fleste dager i uken.
Regelmessig mosjon kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt og forbedre insulinfølsomheten.
4. Overvåk blodsukkeret: Hvis du har prediabetes eller er i høy risiko for å utvikle diabetes, kan regelmessig blodsukkerovervåking hjelpe deg med å oppdage eventuelle endringer tidlig og gjøre nødvendige endringer i livsstilen.
5. Sov nok: Dårlige søvnvaner kan øke risikoen for å utvikle diabetes.
Sikre deg 7-8 timers god søvn hver natt.
6. Håndtering av stress: Kronisk stress kan øke risikoen for å utvikle diabetes.
Finn sunne måter å håndtere stress på, for eksempel meditasjon, yoga eller mosjon.
7. Begrens alkoholinntaket: Overdreven alkoholforbruk kan øke risikoen for å utvikle diabetes.
Hvis du drikker, gjør det i moderate mengder.
8. Slutt å røyke: Røyking øker risikoen for å utvikle diabetes og andre kroniske sykdommer.
Å slutte å røyke kan bidra til å redusere risikoen.
9. Få regelmessige undersøkelser: Regelmessige undersøkelser med din helsepersonell kan hjelpe deg med å overvåke risikofaktorene dine og gjøre nødvendige livsstilsendringer for å forhindre diabetes.
10. Ta medisiner som foreskrevet: Hvis du har fått foreskrevet medisiner for å forebygge diabetes, for eksempel metformin, sørg for å ta dem som foreskrevet av din helsepersonell.
11. Tenk over kosttilskudd: Noen kosttilskudd, for eksempel krom, magnesium og alfa-lipoinsyre, kan bidra til å forbedre insulinfølsomheten og redusere risikoen for å utvikle diabetes.
Snakk med helsepersonell før du begynner å ta noen kosttilskudd.
12. Hold deg hydrert: Å drikke mye vann kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt og redusere risikoen for å utvikle diabetes.
13. Unngå å sitte i lange perioder: Langvarig sitting kan øke risikoen for å utvikle diabetes.
Sørg for å stå opp og bevege deg regelmessig i løpet av dagen.
14. Få nok vitamin D: Lavt nivå av vitamin D har blitt knyttet til en økt risiko for å utvikle diabetes.
Sørg for å få nok sollys eller ta et vitamin D-tilskudd hvis det er nødvendig.
15. Øv deg på å spise med bevissthet: Å spise sakte og være oppmerksom på dine tegn på sult og fylde kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt og redusere risikoen for å utvikle diabetes.
16. Begrens foredlet mat: Foredlet mat er ofte rik på usunnt fett, sukker og natrium, noe som kan øke risikoen for å utvikle diabetes.
Velg hele, ubehandlede matvarer når det er mulig.
17. Spis mer fiber: En fiberrik diett kan bidra til å forbedre blodsukkerkontrollen og redusere risikoen for å utvikle diabetes.
Inkludere mye frukt, grønnsaker og helkorn i kostholdet ditt.
18. Begrens rødt og bearbeidet kjøtt: Høyt inntak av rødt og bearbeidet kjøtt har blitt knyttet til en økt risiko for å utvikle diabetes.
Velg i stedet magre proteiner, for eksempel kylling, fisk eller tofu.
19. Drikk grønn te: Grønn te inneholder antioksidanter som kan bidra til å forbedre insulinfølsomheten og redusere risikoen for å utvikle diabetes.
20. Tenk på urtemedisiner: Noen urter, for eksempel gymnema, fenugreek og bitter melon, kan bidra til å forbedre blodsukkerkontrollen og redusere risikoen for å utvikle diabetes.
Snakk med legen din før du tar noen urtemedisiner.
21. Praktiser porsjonskontroll: Å spise store porsjoner kan føre til vektøkning og øke risikoen for å utvikle diabetes.
Øv deg på å kontrollere porsjonene ved å bruke mindre tallerkener og måle maten din.
222. Begrens sukkerholdige drikker: Sukkerholdige drikker, for eksempel brus og fruktjuice
Schwarz PE, Li J, Lindström J, Bergmann A, Gruhl U, Saaristo T, Tuomilehto J: How should the clinician most effectively prevent type 2 diabetes in the obese person at high risk? Curr Diab Rep. 2007, 7 (5): 353-62.
Ritchie ND, Kaufmann P, Sauder KA: Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e161-e162.
Kawamori R: [Clinical trials to evaluate interventions aimed to prevent or delay the development of diabetes in high risk IGT]. Nihon Rinsho. 2004, 62 (6): 1158-63.
Ely EK, Gruss SM, Luman ET, Albright AL: Response to Comment on Ely et al. A National Effort to Prevent Type 2 Diabetes: Participant-Level Evaluation of CDC's National Diabetes Prevention Program. Diabetes Care 2017;40:1331-1341. Diabetes Care. 2017, 40 (11): e163.
Han S, Luo Y, Liu B, Guo T, Qin D, Luo F: Dietary flavonoids prevent diabetes through epigenetic regulation: advance and challenge. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022, (): 1-17.
Hoskin MA, Bray GA, Hattaway K, Khare-Ranade PA, Pomeroy J, Semler LN, Weinzierl VA, Wylie-Rosett J: Prevention of Diabetes Through the Lifestyle Intervention: Lessons Learned from the Diabetes Prevention Program and Outcomes Study and its Translation to Practice. Curr Nutr Rep. 2014, 3 (4): 364-378.
Schwarz PE: 6th World Congress on Prevention of Diabetes and its Complications. Expert Rev Endocrinol Metab. 2010, 5 (4): 517-520.
Ansvarsfraskrivelse: medisinsk
Dette nettstedet er kun tilgjengelig for utdannings- og informasjonsformål og utgjør ikke levering av medisinsk rådgivning eller profesjonelle tjenester.
Informasjonen som er gitt, bør ikke brukes til å diagnostisere eller behandle et helseproblem eller en sykdom, og de som søker personlig medisinsk råd, bør konsultere en lisensiert lege.
Vennligst merk at det nevrale nettverket som genererer svar på spørsmålene, er spesielt unøyaktig når det gjelder numerisk innhold. For eksempel, antall mennesker diagnostisert med en bestemt sykdom.
Alltid søke råd fra din lege eller annen kvalifisert helsepersonell angående en medisinsk tilstand. Aldri ignorere profesjonell medisinsk råd eller forsinkelse i å søke det på grunn av noe du har lest på dette nettstedet. Hvis du tror du kan ha en medisinsk nødsituasjon, ring 911 eller gå til nærmeste beredskapsrom umiddelbart. Ingen lege-pasient forhold er opprettet av dette nettstedet eller dets bruk. Verken BioMedLib eller dets ansatte, eller noen bidragsyter til dette nettstedet, gjør noen representasjoner, uttrykkelig eller underforstått, med hensyn til informasjonen som er gitt her eller til bruken.
Ansvarsfraskrivelse: opphavsrett
Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (DMCA) gir rettsmidler for opphavsrettsinnehavere som mener at materiale som vises på Internett krenker deres rettigheter i henhold til amerikansk opphavsrettslovgivning.
Hvis du i god tro tror at noe innhold eller materiale som er gjort tilgjengelig i forbindelse med vårt nettsted eller tjenester krenker din opphavsrett, kan du (eller din agent) sende oss et varsel med anmodning om at innholdet eller materialet fjernes, eller tilgangen til det blokkeres.
Meldinger må sendes skriftlig via e-post (se avsnittet "Kontakt" for e-postadresse).
DMCA krever at ditt varsel om påstått brudd på opphavsrett inkluderer følgende informasjon: (1) beskrivelse av det opphavsrettsbeskyttede verket som er gjenstand for påstått brudd; (2) beskrivelse av det påståtte bruddende innholdet og informasjon som er tilstrekkelig til å tillate oss å lokalisere innholdet; (3) kontaktinformasjon for deg, inkludert din adresse, telefonnummer og e-postadresse; (4) en erklæring fra deg om at du har en god tro på at innholdet på den måten som klages om ikke er autorisert av opphavsrettsinnehaveren, eller hans agent, eller ved bruk av noen lov;
(5) en erklæring fra deg, signert under straffe for mened, om at opplysningene i anmeldelsen er nøyaktige og at du har myndighet til å håndheve opphavsrettighetene som påstås å være brutt;
og (6) en fysisk eller elektronisk signatur fra opphavsrettsinnehaveren eller en person som er autorisert til å handle på opphavsrettsinnehaverens vegne.
Unnlatelse av å inkludere alle ovennevnte opplysninger kan resultere i forsinkelse i behandlingen av klagen din.
Kontaktperson
Vennligst send oss e-post med eventuelle spørsmål / forslag.
How to prevent diabetes?
1. Maintain a healthy weight: Being overweight or obese is a major risk factor for developing type 2 diabetes.
Losing weight if you are overweight can significantly reduce your risk.
2. Eat a healthy diet: Choose a diet rich in whole grains, fruits, vegetables, lean proteins, and low-fat dairy products.
Limit your intake of processed foods, sugary drinks, and saturated fats.
3. Exercise regularly: Engage in at least 30 minutes of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking, on most days of the week.
Regular exercise can help you maintain a healthy weight and improve insulin sensitivity.
4. Monitor your blood sugar levels: If you have prediabetes or are at high risk for developing diabetes, regular blood sugar monitoring can help you catch any changes early and make necessary lifestyle adjustments.
5. Get enough sleep: Poor sleep habits can increase your risk of developing diabetes.
Aim for 7-8 hours of quality sleep each night.
6. Manage stress: Chronic stress can increase your risk of developing diabetes.
Find healthy ways to manage stress, such as meditation, yoga, or exercise.
7. Limit alcohol intake: Excessive alcohol consumption can increase your risk of developing diabetes.
If you drink, do so in moderation.
8. Quit smoking: Smoking increases your risk of developing diabetes and other chronic health conditions.
Quitting smoking can help reduce your risk.
9. Get regular check-ups: Regular check-ups with your healthcare provider can help you monitor your risk factors and make necessary lifestyle changes to prevent diabetes.
10. Take medication as prescribed: If you have been prescribed medication to help prevent diabetes, such as metformin, make sure to take it as directed by your healthcare provider.
11. Consider supplements: Some supplements, such as chromium, magnesium, and alpha-lipoic acid, may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before starting any supplements.
12. Stay hydrated: Drinking plenty of water can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
13. Avoid sitting for long periods: Prolonged sitting can increase your risk of developing diabetes.
Make sure to get up and move around regularly throughout the day.
14. Get enough vitamin D: Low levels of vitamin D have been linked to an increased risk of developing diabetes.
Make sure to get enough sunlight exposure or take a vitamin D supplement if needed.
15. Practice mindful eating: Eating slowly and paying attention to your hunger and fullness cues can help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing diabetes.
16. Limit processed foods: Processed foods are often high in unhealthy fats, sugars, and sodium, which can increase your risk of developing diabetes.
17. Eat more fiber: A high-fiber diet can help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Include plenty of fruits, vegetables, and whole grains in your diet.
18. Limit red and processed meats: High intake of red and processed meats has been linked to an increased risk of developing diabetes.
Choose lean proteins, such as chicken, fish, or tofu, instead.
19. Drink green tea: Green tea contains antioxidants that may help improve insulin sensitivity and reduce your risk of developing diabetes.
20. Consider herbal remedies: Some herbs, such as gymnema, fenugreek, and bitter melon, may help improve blood sugar control and reduce your risk of developing diabetes.
Talk to your healthcare provider before taking any herbal remedies.
21. Practice portion control: Eating large portions can lead to weight gain and increase your risk of developing diabetes.
Practice portion control by using smaller plates and measuring your food.
222. Limit sugary drinks: Sugary drinks, such as soda and fruit juice
Disclaimer: medical
This web site is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services.
The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.
Please note the neural net that generates answers to the questions, is specially inaccurate when it comes to numeric content. For example, the number of people diagnosed with a specific disease.
Always seek the advice of your doctor or other qualified health provider regarding a medical condition. Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website. If you think you may have a medical emergency, call 911 or go to the nearest emergency room immediately. No physician-patient relationship is created by this web site or its use. Neither BioMedLib nor its employees, nor any contributor to this web site, makes any representations, express or implied, with respect to the information provided herein or to its use.
Disclaimer: copyright
The Digital Millennium Copyright Act of 1998, 17 U.S.C. § 512 (the “DMCA”) provides recourse for copyright owners who believe that material appearing on the Internet infringes their rights under U.S. copyright law. If you believe in good faith that any content or material made available in connection with our website or services infringes your copyright, you (or your agent) may send us a notice requesting that the content or material be removed, or access to it blocked. Notices must be sent in writing by email (see 'Contact' section for email address) . The DMCA requires that your notice of alleged copyright infringement include the following information: (1) description of the copyrighted work that is the subject of claimed infringement; (2) description of the alleged infringing content and information sufficient to permit us to locate the content; (3) contact information for you, including your address, telephone number and email address; (4) a statement by you that you have a good faith belief that the content in the manner complained of is not authorized by the copyright owner, or its agent, or by the operation of any law; (5) a statement by you, signed under penalty of perjury, that the information in the notification is accurate and that you have the authority to enforce the copyrights that are claimed to be infringed; and (6) a physical or electronic signature of the copyright owner or a person authorized to act on the copyright owner’s behalf. Failure to include all of the above information may result in the delay of the processing of your complaint.
Omtrent
BioMedLib bruker automatiserte datamaskiner (maskinlæringsalgoritmer) til å generere spørsmål-og-svar-par.
Vi begynner med 35 millioner biomedisinske publikasjoner av PubMed/Medline. Også, nettsider av RefinedWeb.
